Kost af Elena Malysheva til vægttab. Menu for ugen, i 10 dage

I artiklen finder du tips om at tabe sig fra Malysheva og 2 versioner af sin fri kost.

Elena Malysheva er kendt i hele landet som en folkemusik læge, forfatter og vært på tv-programmet "Lev sundt!" Men Elena er ikke bare at læse en tekst skrevet til hende af disse læger.

Hun er selv en certificeret terapeut, MD, professor. For folk, der lider af fedme, udviklede Malysheva flere vægttabsystemer.

salt-fri diæt for vægttab

Elena Malysheva Malysheva tager sig af sin beskuer, og ved stor efterspørgsel tog alle hendes råd om ernæring i flere vægttab systemer. Overvægtig person studievært anser usund og vægttab kalder behandlingen af ​​mange sygdomme.

VIGTIGT: Malyshev kategorisk imod kortsigtede kost med hårde nedskæringer kalorier og stærke begrænsninger i produkterne.

første skridt på vejen til harmoni Elena det reducerende salt indtag.

• salt - et produkt, der i store mængder har en negativ indvirkning på sundheden
• Salt ejendom at forsinke væske er også afspejlet i den
• udseende hævede krop ser uinteressant, men på grund af tilbagetrækning af overskydende vand fra kroppen meget fedt folk kan tabe sig ved 10 kg
• Enhver fad kok udendenne krydderier, og tilsæt salt til allerede tilberedt mad
• der er også en masse tricks til at gøre maden velsmagende og duftende uden salt. Prøv at tilføje citronsaft og en bred vifte af urter og krydderier
• salt smag retter giver en naturlig sojasovs

VIGTIGT: For at smage den nye mad en person bliver brugt omkring 2 uger. Du vil blive overrasket over hvor hurtigt du vil elske malosolenye retter.

Elena Malysheva kost program til vægttab Slankende

mennesker, ifølge Malysheva, lave fejl, fordi der ikke er at tabe sig, eller få det tilbage hurtigt. Dette vægttab bliver til en reel tortur med konstant deprivation og sult. Tv-præsentant giver råd om, hvordan man korrekt overholder enhver kost.

• Må ikke sulte! Sult har ikke hjulpet nogen til at blive slank. At leve fra hånden til munden, vil du før eller senere falde igennem og fortære mad. I underernæret krop er en reaktion, som ikke fører til vægttab, men tværtimod til vægtøgning. Den organisme, der har været efterladt uden mad i lang tid, skifter til et lagringssystem. Og så nogen tilsyneladende harmløse æble udskudt i fedtvæv
• Hold kalorie tæller og nedskrive alt, hvad de spiste. Gradvis vil du begynde at forestille dig, hvor farlig formen af ​​disse eller andre produkter. Malysheva betragter 1200 kalorier en optimal daglig indikator for en slankende kvinde. I de faste dage, kan du reducere energiindholdet i op til 800 kalorier, men en sådan praksis kan ikke være mere end 1 gang om ugen. Du vil blive overrasket over, hvor mange nyttige mad og hvor lidt usunde fødevarer som fastfood eller bagværk kan opsummeres i disse 1200 kalorier
• god tygge hver bid. Uden forbehandling spytte mad i maven og fordøje hele stykker ikke er fuldt ud. Grundig tygning vil tillade dig at virkelig nyde maden, men også forhindre overspisning

VIGTIGT: Malyshev foreslår tygge hver bid mindst 17 gange.

• Psykologisk holdning Malysheva betragter ikke mindre vigtig faktor for vellykket vægttab. Du bør være fokuseret på at vinde, gå til din drøm nemt og uden unødvendige tanker. Du er allerede begyndt at tabe sig lige fra dette øjeblik. Så det er en lille ting at vente på, at din drøm bliver til virkelighed, efter de enkle regler i
• . Gå ind for sport. Fysisk aktivitet er garantien for en smuk krop. Det er ligegyldigt hvad slags sport du vælger, vigtigst af alt, du udøver regelmæssigt. I tilfælde af manglende tid i fitness salen vil være nok af 15-30 minutters fysisk uddannelse hver dag derhjemme

Ernæring fra Elena Malysheva: menu

• Start, drikke masser af vand om dagen. Dette er 1,5-3 liter væske, hvis daglige mængde skal øges gradvist. Starter din dag med et glas vand, vil du starte fordøjelsessystemet og metabolske processer af kroppen før du spiser. Derudover har vandet nult kalorieindhold, men det fylder maven perfekt, så du vil nok spise mindre. Drik 200 ml vand før hvert måltid
• Reducer, eller bedre endnu helt fjerne fra sin menu hurtige kulhydrater - brød, konfekture, chokolade, is og andre søde sager. Foretrækker langsom, der er til gavn for kroppen kulhydrater - korn, korn, fuldkorn, fibre

VIGTIGT: Brug ikke smør. Sukker og salt bør holdes på et minimum.

• Vælg magre sorter af kød, fisk, fjerkræ, fedtfattige mejeriprodukter. Kassér alle produkter med synligt fedt
• Spis mere protein, dette vil forhindre muskelvæv i at tabe sig på grund af vægttab. Protein findes i magert kød, fjerkræ, fisk, skaldyr, bælgfrugter, korn, nødder, frø
• Malyshev står for ugentlige faste dage. På råd fra Elena Vasilievna bør det være dage med boghvede eller ris. Det samlede kalorieindhold i en daglig diæt bør ikke overstige 800 kalorier. Sådan en engang, men skarp stress for kroppen vil positivt påvirke processen med at tabe sig. Det er også en god måde at rense kroppen for giftstoffer, på vej ud af vores sædvanlige kost mad

Tre-måneders diæt Malysheva: menu for ugen

VIGTIGT: Forberedelse Kost mad, vælger kun friske, naturlige og kvalitetsprodukter. Undersøg omhyggeligt sammensætningen af ​​de færdige produkter. Kun naturlige ingredienser bør anvendes i dem.

Malysekvoys langsigtede kost er baseret på alle ovenstående principper. Dens varighed er fra en måned til tre. Om ønsket kan diætet udvides endnu mere, fordi det ikke rammer sundhed og er så tæt som muligt på korrekt ernæring.

Sample menu for hver dag:

• morgenmad( omkring 8 am): dampet havregryn med varmt vand, tilsæt lidt smag til bær, revet æble, pære eller anden frugt. Du kan starte din dag med en servering af hytteost med bær og frugter, fedtfattig yoghurt eller creme
• Snack( omkring 10 am): 2-3 mellemstore frugt
• frokost( middag): fødevarer rige på protein. Dette er magert kød, fisk, fjerkræ, æggehvider. På en garniture - en stor del af friske grøntsager og urter
• eftermiddag( ca. 16.00): 2-3 mellemstore frugt
• middag( ca. 19.00): vegetabilske salat, et glas fedtfattig yoghurt, æg
• 2 timer før søvn: et glas kefir, yoghurt ellerservering af fedtfri yoghurt

kost Malysheva: menu til 10 dage

på trods af at Malyshev - modstander hurtige kost, har det udviklet en 10-dages vægttab system, herunder alle kroppens behov for næringsstoffer. Et sådant vægttab vil være hurtigt, men ufarligt for helbredet. Resultatet af kosten er 3-5 kg ​​tabt.

Grundlaget for programmet var en separat mad.10-dages kursus er en afveksling af protein- og kulhydratdage.

I -proteinedagen spiser du fødevarer, der er rige på protein. Bedst hvis det er kogt kylling uden hud. Til morgenmad er det tilladt at spise et blødkogt æg og en agurksalat med grønne. Resten af ​​dagen tager lige under kyllingen, som anbefales at salt meget lidt.

Kulhydrat dag skal passere under tegn på grøntsager. Det samlede produktvolumen er 1-1,5 kg. Dette beløb er opdelt i portioner på 200-250 g. Fra grøntsager kan du tilberede salater, gryderet, skåret. Kog, stuvning, bage grøntsager, men uden olie og med et minimum af salt.

VIGTIGT: Betinget et måltid og protein, og kulhydrat af dagen skal være lig med glasset.

Kost af Elena Malysheva: Opskrifter til vægttab. Fasten dag

Ris og boghvede faste dage Elena rådgiver diversificere dag rengøring salat «Brush» .For sin forberedelse skal bruge:

• rå kål
• rå roer
• rå gulerødder

rødbeder og gulerødder rist, Hak kål i tynde skiver. Salat med olivenolie eller citronsaft.

Brug denne rengøringsskål hele dagen til 200 g ad gangen. Sådanne aflæsningsdage kan udføres ikke oftere end 1 gang om ugen.

Elena Malysheva Kost til vægttab derhjemme

betingelser for dem, der ikke har tid eller lyst til at engagere sig i kalorie beregning, udvælgelse af mad og madlavning, byder Malyshev færdig kost. Dette er et sæt af retter i en måned, hvilket er fordelt på 2 doser leveret til huset i papkasser i begyndelsen og midten af ​​måneden.

• retter til fire-time daglige måltider er pakket i forseglede beholdere
• fleste kapsler kræver køling, andre kan du bare lå i skabet
• Hver fødeindtagelse svarer til deres farve. Dette gør det nemt at finde den nødvendige kapacitet
• Kasser praktisk at tage med dig på arbejde og genopvarmning i mikrobølgeovn, eller hælde varmt
• vand Udover morgenmad, frokost og middag Malyshev tilbyder en nyttig snack, som ofte er en dessert
• malyshevoy kits er ikke kun for sunde slankende,men også til mennesker med forskellige sygdomme
• der er mandlige og kvindelige udgave af kosten, såvel som særlige pakker for at opretholde fysisk kondition og vægttab i periode med intens stress
• Alle måltider BalanceAna ernæringsmæssigt og har optimal kalorieindhold

Video: Officiel Kost Elena Malysheva

VIGTIGT: Alle detaljerne i kosten, samt kontakter til ordren, kan vægttab historier med fotos findes på den officielle hjemmeside for Elena Malysheva.

Kost Elena Malysheva: slankeprodukter

Som indeholder et sæt malyshevoy i op til en måned?

• Morgenmad markeret med grøn - det er havregryn med bær, ris, frugt, müsli med nødder, røræg med grøntsager, frugt barer
• «appelsin» frokost - en fugl med en bred vifte af saucer og grøntsager, fisk, svampe, kartofler, boghvedegrød med frikadeller
• til dessert, som kommer under den blå, tilbyder frugtstænger med forskellige smagsvarianter, nødder blandet med tørrede frugter, kozinaki
• «Red» middage - en anden creme supper med kylling, svampe, græskar, champignon og kød zhyuleny,fyldte peberfrugter, grøntsagerth pilaf, dovne kål ruller og mange flere forskellige retter
• faste dage er markeret i pink. Det er 4 dage om måneden, tilbringer du spiser kun boghvede eller risengrød at vælge

Elena Malysheva Kost slankende rådgivning og anmeldelser

• Der er forskellige synspunkter om den færdige kost Malysheva. Dens omkostninger skræmmer mange af dem, der taber sig. Hvis vi antager, at kun prisen på produkter, færdiglavede kost studievært og sandheden er meget mere end prisen på sine
• komponenter Men ifølge andre købere har allerede gjort op en kostplan, fritagelse fra madlavning i en hel måned, menu forberedelse af en læge værd penge
• positive anmeldelser oparbejdet og frislankesystem Malysheva. Dens 10-dages kost baseret på adskillelse kost, hjælper med at tabe sig ved så meget som 5 kg med absolut ingen skade til sundhed

Video: Hvordan til at tabe. At leve sundt med Elena Malysheva