Hvordan hurtigt komme i form efter fødslen? Genopretning af kroppen efter fødslen

De vigtigste måder at få dig i form efter fødslen. Overvejet kost til pleje mødre.

figur efter fødslen - det vigtigste tema i mange mødre på legepladsen. Desværre kan ikke alle holde sig i form og stadig bære stramme kjoler og korte nederdele.

Hvorfor bliver kvinder fede efter fødslen?

Hovedårsagerne til vægtøgning efter fødslen:

• Kvindehormoner. Under graviditet, kan en kvinde blive bedre til 13 kg, det er helt normalt, hvis du på forhånd graviditet var ikke forskellig kurvede. Kvinder i kroppen kan få 6-7 kg, fordi overdreven vægt vil føre til en svækkelse af arbejdskraft og hypertension. Bevarelsen af ​​barnet fremmes af hormonprogesteronet, som under graviditeten tildeles meget. Det fremmer opbygningen af ​​fedtvæv i maven og flanker, den såkaldte "pels", som beskytter barnet mod stød og varmer hans
• overspisning under graviditet. Umiddelbart efter fødslen tager omkring 10 kg, denne placenta, baby, vand. Et par uger vil efterlade overskydende væske, der var i din krop. Det er normalt hævelse. Det er ideelt 2 uger efter fødslen af ​​en baby, du bør komme til formularen, men hvorfor er det ikke så simpelt? Det betyder, at gevinsten under graviditeten var mere end 12-13 kg, henholdsvis - er det fedtlag, som forkælet dig en figur, og du er skyld i dette. Du behøver ikke at spise for to personer, og der er sandwicher døgnet rundt. Under graviditeten er det værd at holde sig til lægenes anbefalinger og begrænse din appetit, når vægten hurtigt øger
• arvelighed. Med denne intet kan gøres, men det gør ikke dingle arme og gøre noget
• Depression efter fødslen. Kvinder efter barnets fødsel, konfronteret med den enorme arbejdsbyrde, de har, uanset hvad ikke har tid, henholdsvis et dårligt humør. Derfor griber mødre deres ulykke
• Dysfunktion af dagen og mangel på søvn. Mærkeligt nok giver konstant mangel på søvn vægtforøgelse. En kvinde kan ikke få nok søvn på grund af babyens vagaries og sygdomme. Om natten kan en ung mor lide sult og hun spiser
• Amning. Faktisk kan denne årsag tilskrives stereotyper, fordi min mormor tilrådes at mælkefedtet og masser af det, du har brug for at spise kondenseret mælk, brød og smør, honning, nødder og alt tilfredsstillende. Faktisk er mælkenes fedtindhold slet ikke afhængig af fedtindholdet i den mad, som den unge moder spiser. Dette er en genetisk værdi, og du vil ikke kunne påvirke det

Hvordan hurtigt komme i form efter fødslen?

Skynd dig ikke til ekstremer og stop helt med at spise. Først skal du finde ud af, om du ammer og hvor længe du planlægger at gøre det. Væsentlig begrænsning af kaloriindholdet i mad fører til et fald i mælken, så du kan skade dit barn.

• skarp begrænse mængden af ​​fedt og kulhydrater fører til den modsatte virkning. Når du har afbrudt kosten, vil du få endnu mere. Prøv at tabe sig gradvist med 2 kg pr. Måned. Dette vægttab giver kroppen til at vænne sig til, og det vil ikke ophobes ekstra fedt "i reserve»
• Forøg fysisk aktivitet. Naturligvis med barnet svært at engagere sig i sport, så prøv at gå mere, og du skal gå hurtigt.Øg afstanden, hvormed gåtur
• Prøv at etablere barnets tilstand, vil det give dig mulighed for at sove om natten. Overfyld ikke krummer og bad ikke lige før sengetid. Mange børn badeværelse stimulerende effekt og 2 timer efter, at de ikke kan sove. Bade krumme i 17-18 timer, det vil give dig mulighed for at sætte det i 21,00

mor efter fødslen på Power

amning Bemærk! At spise fede fødevarer påvirker ikke fedtindholdet i mælken. Derfor giver det ingen mening at spise fedt cottage cheese, brød og smør, kondenseret mælk.

• Dette er den vigtigste årsag til vægtøgning hos unge mødre. Honning er generelt betragtes som et allergen, og det er ønskeligt ikke at bruge den unge mor, det bidrager til fremkomsten af ​​en diatese i et barn
• Spis afbalanceret, erstatte fedt kød magert. Med kylling, før du spiser det, skrælle huden
• I intet tilfælde ikke stege mad, koge det ved dampning eller bage. Så, du vil ikke indlæse dine egne og babyens lever. Børnelæger siger, at stegte fødevarer kan forårsage udslæt hos børn og fordøjelsesproblemer
• Umiddelbart efter fødslen, begrænse indtagelsen af ​​frisk frugt, de ofte forårsager diatese og kolik. Introducer nye produkter gradvist, ikke mere end et produkt pr. Uge. Hold en fødevare dagbog og se reaktionen af ​​barnet
• sværeste er, at 3 måneder efter fødslen er nødt til at holde sig til en meget streng diæt, som er foreskrevet i barsel hjem. I hjertet af menuen er grød, magert kød og kogte grøntsager. Tilladte tørre kiks og kiks. Det er brød og melprodukter, der bidrager til vægtforøgelse. Prøv at spise dessert bagt med cottage cheese æbler eller naturlig yoghurt. Minimere forbruget af melprodukter. Figur forsøge at spise meget sjældent, det er tomme kulhydrater

Kost slankende postpartum ammende mor

laktation kræver omkring 800 kalorier, og en tredjedel af de kalorier kommer fra fedt reserver, den maksimale stigning henholdsvis skal være 500 kalorier om dagen. Hvis du ønsker at tabe sig og samtidig at fodre din baby bryst, begrænser kalorieindtag.

• morgen før morgenmaden drikke et glas vand eller te
• spise hver 2 timer.fødevarer volumen bør ikke overstige 200 ml
• ikke vaske ned fødevarer, drikke væske time efter måltid
• minimum af væske skal være 2 liter bryg kræves
• nælder og drikke det i stedet for te. Denne urt forbedrer amning og reducerer
• appetit Hvis du opdager, at kosten reduceret mængden af ​​modermælk, øge antallet af vedhæftede fil, og under alle omstændigheder ikke fodre hver tredje time. Dette er et ekko af den sovjetiske æra, moderne børnelæger anbefaler at fodre din baby på efterspørgslen. Nogle børn kan spise hver 1.5 time. Med en kraftig reduktion af mælk, øge kalorieindholdet i fødevarer

Sample menu på en diæt for at tabe under amning:

• morgenmad. Den består af 180 g fedtfattig hytteost og yoghurt bægre uden frugtfyld
• Efter 2 Chasa snack banan og æble. Du kan forberede frugtsalat til frokost
• kok fiskesuppe. I hvert fald ikke koge zazharku og ikke tilføje fedt
• Komplet middag grøntsag salat og kogt æg
• Efter 2 timer snack bagt æble
• Til middag, spise hytteost gratin og grøn salat med agurker

Sådan fjerner udspilet mave efter fødslen hjemme?

mest interessante er, at svækkelsen af ​​musklerne, det er ikke-primære årsag til slap hud og øger maven.

anbefalinger til at reducere mave:

Swing

• bunden og toppen presse. Og det er bedre at gøre på en tværbjælke. Bare hængende på baren og løft knæene bøjede ben. Når maven blive stærkere, kan du gøre øvelsen mere intens
• krævede daglige massere maven med en stiv børste. Denne massage stimulerer blodcirkulationen og forbedrer hudens elasticitet. Lav indpakning af honning og kanel. De er billige og effektive, selv om de ikke nødvendigvis gå til salonen. Bare varm honning og 100 g vsypte ind i det 10 g kanel pulver. Wrap brændpunkter med plastfolie og holde 40-60 minutter
• Hvis regelmæssig motion og wraps mislykkes, tilmelde dig til den plastikkirurg for

maveøvelser efter fødslen på fitball derhjemme

Fitball - det er en stor bold, som er de fleste gravide kvinder. Mange unge mødre lære massage og motion på fitball for barnet. Sådanne øvelser hjælpe dit barn til at udvikle sig harmonisk og forbedre muskeltonus. Men mor fitball er også nyttig, kan det være en stor træner for mavemuskler træning.

VIDEO: øvelser for pressen på fitball

Som et resultat kiste i form efter fødslen?

værd at bemærke, der bidrager til sagging bryster ikke indføres korrekt organiseret og amning. Bryst droops grund af overdreven fyldning, som et resultat af, hvor huden er strakt, og de strakte muskelfibre. Efter afslutningen af ​​amning mælk forsvinder, og musklerne og huden og forbliver strakt.

Anbefalinger til brystet oprydning efter levering:

• Stræk ikke brystet. Feed din baby ofte vender sætte den ene eller det andet bryst
• Gør ikke store pauser mellem fodringer
• altid gnide i brystet hud olier eller cremer
• Train dine brystmuskler. Må særlige øvelser

VIDEO: Øvelser til at styrke

bryst Sådan fjerner cellulite efter fødslen hjemme?

Bemærk, kun brug af cremer og wraps cellulite mislykkes. Tilgang til at løse komplekse problemer er nødvendig.

par tips til at fjerne cellulite:

• Nutrition. Det er den mest banale og ubehagelige sted, som alle slik, mayonnaise og fede udsmid i skraldespanden. Det er disse produkter bidrager til ophobning af fedtvæv og cellulite. Dette er ikke et kosmetisk problem, men en stofskiftesygdom, hvor overskydende fedt "bevaret" i boldene og stød
• Wraps. kan bruge tang, honning, rød peber og en masse forskellige produkter. De Internet vægt recepter af anti-cellulite kropsindpakninger, vælge det bedste for dig
• Motion. Regelmæssig motion bidrage til at forbedre muskel struktur og forbedrer blodcirkulationen. Følgelig cellulite forsvinde. Begynd træning med de sædvanlige sit-ups, kan du senere øge intensiteten af ​​træning
• Ved modtagelse af sjælen konstant gnide problemområder. Køb en stiv børste eller en gummi massager

Øvelser til hurtig vægttab hjemme efter fødslen,

video Trods ønsket om at tabe sig på en gang, ikke travlt med at dramatisk begrænse dig selv til mad. Prøv at holde en måned vægttab på 2 kg. Så kan du holde vægten efter vægttab. Må øvelser for at styrke musklerne i bryst, mave, lår og bagdel

VIDEO: Slankning Øvelser

Hvordan at komme i form efter fødslen: Tips og anmeldelser

Hvis du virkelig ønsker at tabe sig, skal du ikke være doven. Ingen chokolade shakes, flydende kastanjer og goji bær vil ikke hjælpe dig med at reducere vægten. Kun trivielle korrektion kraft og ydeevne af et kompleks af øvelser vil være slank.

tips til unge mødre:

• Retur til at udøve tidligst 2 måneder efter fødslen
• Hvis du havde en kejsersnit, så spørg din læge, hvordan du kan gøre
• fitness snart spise rigtigt og ikke kan passere
• Prøv at få nok søvn
• Hvis du laver sund mad, du ikke har tid ellerSpis ikke dumplings, pølse og slik. Udskift dem med poretter og salat
• Langere gåtur med barnet på gaden. Sid ikke med mødrene på bænken, flyt mere. Når babyen vokser op, sæt et barnesæde på cyklen og gå en tur med ham.
• Fordel husstandspligten jævnt til alle familiemedlemmer. For eksempel kan du afsætte lidt tid til dig selv

Forsøg ikke at "lukke munden på slottet", vil det føre til hyppige nedbrud og svimmelhed. Prøv at gradvist justere din kost og helt sikkert gå ind for sport.

VIDEO: Taber sig efter fødslen