Detaljeret beskrivelse, output og opskrifter til Kim Protasovs kost. Kost Kim Protasov, kost til 1, 2, 3, 4, 5 uger

Kost Kim Protasov - en moderne og revolutionerende mad for at overvinde overskydende vægt. Som praksis viser, at kosten er magen til de grundlæggende principper for god ernæring og foreslår spiser kun sunde fødevarer af vegetabilsk oprindelse og mejeriprodukter. Hvis du nøje følge alle kost anbefalinger, de fem uger, du kan miste op til 20 kg vægt!

Kost Kim Protasov kost detaljeret beskrivelse

Kim Protasov - kendt israelsk ernæringsforsker, der var i stand til at åbne sine innovative måder at bekæmpe fedme. Det er kendetegnende for hans kost, der ernæringsekspert omhyggeligt afviser alle tidligere opfundet slankende formel og introducerer sin revolutionerende bidrag. Kim Protasov ganske vittig mand, og fordi han ofte kommenterede alle sine anbefalinger, siger bogstaveligt "skinny ko - er ikke en gazelle."

vigtigste hensigt ernæringsekspert at forstå alle hvad de skal gøre fra mad kult kan ikke være i alle tilfælde. Dette omgjorde det meste af "ønsket om at tabe sig" af offentligheden. Ifølge Kim kan du tabe ikke kun effektivt, men også komfortabelt.

Kim Protasov - kendte læge og ernæringsekspert, en indfødt af Israel

Kost Kim Protasov har mange fordele, der er egnede, ikke kun slankende folket, men de fleste læger.

Grundlæggende principper for kost:

• grundlæggende regel af denne diæt - let og holde sig forholdsvis enkel kost, der hovedsagelig består af grøntsager,
• mælk og mejeriprodukter karakteristiske træk ved denne diæt er, at ernæringsekspert ikke anbefaler krænke sig selv ved magten. Tilladte produkter kan forbruges på forskellige tidspunkter af dagen, selv om aftenen og om natten og i ubegrænsede mængder. Man kan sige, at en sådan kost er sagt i klartekst: "Eat at tabe»
• kost Ulempen er, at efter alt det indebærer at spise kun tilladt liste
• Plus kost produkter er, at det er temmelig 'hurtig' og foreslårkun fem ugers kost i henhold til regimet og i overensstemmelse med reglerne. Disse fem uger består af fire perioder, hvor du har brug for at gøre din kost
• forbehold alle regler i kraft kost Kim Protasov, dagligt indtag af kalorier er 1200 kcal til 1500 kcal
• Kost Kim Protasov meget lig velkendte principper om sund ernæring, som er lavet til at holde sig tilder ser deres helbred med deres skønhed

korrekt ernæring og kost Kim Protasov, de grundlæggende principper for vægttab

listen over tilladte fødevarer på en diæt Kim Protasov kost Kim Protasov

• rense tarmene af ophobede giftstoffer og dermed forbedre arbejdet i tarmkanalen, forbedrer stofskiftet og begunstige normal assimilation
• fødevarer normalisere en persons blod
• sukker quenchsult og mæthed i lang tid til at give
• reducere den menneskelige trang til søde sager og skadeligt

produkter indeholdende fedt, mættede mennesker mange nyttige stoffer, især - aminosyrer, hvis tilstedeværelse er vigtigt for kvaliteten slankende proces. Aminosyrer også bidrage til at nedbryde fedt, forbedre muskel, såvel som andre væv og organer i kroppen.

Fiber - grundlaget for en sund kost på en diæt Kim Protasov

En af de vigtigste henstillinger fra Kim Protasov - er en komplet negation af salt. Ifølge ham, sådan fejl kan forbedre den generelle sundhed, reducere krop hævelse, giver en utrolig følelse af lethed.

kost menu fra Kima Protasov foreslår at spise disse produkter:

• Friske grøntsager - absolut nogen, der giver dig mulighed for at vælge en kost for året og bopælsland: tomater, agurker, squash, peberfrugter, greens, rødbeder, gulerødder og så videre. Undtagelsen er de kartofler, kartofler - en stivelse bremsning
• slankende proces Friske grøntsagssaft - uden tilsætning af salt og sukker, bør dåse saft ikke indtages på diæt Kim Protasov
• Vegetarisk og kosten kød - kan du roligt spise kylling og kalkunuden hud, oksekød
• fisk og alle former for fisk og skaldyr - kan spise fisk sammen med fisk og skaldyr, fordi de en positiv indflydelse på fordøjelsesprocessen og tilskynde pohuDenia
• Mælk og mejeriprodukter - kan spise alle fødevarer, der ikke overstiger det indhold på 3% fedt: mælk, yoghurt, hytteost, yoghurt, yoghurt, valle
• Æg ​​
• Æbler - ikke søde sorter, især grønt æble
• Væske - nogen drikkevarer: te, kaffe, urtete, urtete, vand er funklende - op til to liter om dagen

Hvad kan du spise på en diæt Kim Protasov?

Sammen med tilladte fødevarer der er en liste, der forbyder at spise af produkter såsom:

• Ost - særligt blødt eller dessert, de mest skadelige typer ost - det er fetaost og mascarpone
• mælk og mejeriprodukter, der overstiger den procentdel af fedt4% yoghurt, creme fraiche, kvark, ost,
• smør brød - brød, brød, baguette, loaf, småkager, kager
• Kartofler - på nogen måde: stegte, kogte, bagte
• korn - eventuelle korniabout en
• Eventuelle pølser og røgede produkter: pølse, pølser, bacon, skinke, basturma
• fedt kød: svinekød, and, lam
• fastfood - absolut enhver moderne fastfood: hotdog, pitabrød, shawarma, burger
• Konfekture- nogen kager, kager, chokolade og andre søde sager
• Sukker Salt
• Alkohol

kost Kim Protasov, 1 uge levering af Protasov

kost måltider kost Kim Protasov forudsætter magt over listen over godkendte produkter uden restriktioneri størrelser og tid på dagen. Hver uge for den påståede fem lader dig tage i mad uden fedt yoghurt uden sukker og uden tilsætningsstoffer: frugt, honning, nødder. Også i en begrænset mængde kan du spise hårde oste.

første uge af kosten er benævnt "begyndelsen", og antyder denne mad:

• På ethvert tidspunkt forberede dig let puré enhver grøntsager. Denne puré kan ikke drys et tykt lag af ost spåner at understrege den behagelig smag
• Du kan tilberede vegetabilsk gryderet uden olie, er denne grøntsag lagt i et kar eller multivarku: tomater, squash, aubergine, gulerødder, løg og ragout indtil de er møre. Den færdige gryderet aromatiseret ost kan drysses
• Forbered ikke kompliceret gryderet af grøntsager: Læg i form af lag af squash, aubergine, gulerødder, peberfrugter, tomater og andre grøntsager, drys med ost og bag dem indtil den er klar
• Make "sunde" vegetabilske sandwich uden brød. Kan bruges som grundlag for rå zucchini, der sætter andre grøntsager og en skive ost
• Kog er ikke kompliceret grøntsagssuppe fra gulerødder, løg, hvidløg, broccoli, blomkål og selleri
• første uge af kosten giver dig også mulighed for at spise en gang om dagen en kogt æg
• du kan også koge røræg med grøntsager på
• morgenmad æbler kan spises kun grønt, fordi de ikke er søde, men selv disse æbler er nødt til at være i en begrænset mængde - ikke mere end tre enheder pr dag
• Kaffe og te, du kan drikke uden nogen restriktioner, Tilsæt sukker og eventuelle sødestoffer i det kan ikke

Hvad kan jeg spise på den første uge af kosten Kim Protasov?

Kost Kim Protasov, 2 uger levering af kost Protasov

• Hvis den første uge hedder "Start", den anden kaldes "Fortsæt»
• Denne uge kosten er dette navn, fordi det implicit forudsætter en fortsættelse af den tidligere kost
• nødvendig skyldes, at kroppen afden første uge af at vænne sig til en sådan kost
• forsyning valgfrit for større effektivitet kan undværes kogt æg om dagen og reducere mængden af ​​ost spises om dagen
• Hvis du i øjeblikket give nogen fysisk nOpstart: sport, fitness, yoga eller regelmæssige langsigtede ture, er det muligt at opnå hurtig og effektiv pleje kropsvægt
• følelse af lethed i kroppen, der er kræfter og energi, den person bliver mere mobile og mere aktiv

Som det kan føres til anden uge af kosten Kim Protasov?

Kost Kim Protasov, 3 uger levering af kost Protasov

• tredje uge af kosten - den tredje fase i kombination
• Det er ganske enkel og klar titel og omtales som "kød på menuen»
• I denne uge involverer en introduktion til den grundlæggende kost er ikke fede og magert kød
• kost gør det muligt at spise hver dag til 300 gram kød, fjerkræ, oksekød eller fisk, samt
• fisk og skaldyr kød kan koges, bages, lægges til grøntsagsretter, koge suppe - enhver favoriserer kost madlavning køded påfyldning af olie
• kød - det er ren protein og da nu det er en tilstrækkelig mængde i kroppen, kan i væsentlig grad begrænse de andre proteinprodukter: ost, hytteost, yoghurt, til

mælk Hvordan føres til den tredje uge af kosten Kim Protasov?

Kost Kim Protasov, 4 uger levering af kost Protasov

• fjerde kost uge af Kim Protasov kaldes "Binding", antager en fortsættelse af kosten af ​​den tredje uge
• brug for sådan en kost i den fjerde uge, fordi kroppen endelig skal vænne sig til det enkle og alvorlig mad
• denne uge, kan du lave mad et udvalg af retter fra en kombination af godkendte produkter, hvilket gør dem til de mest lækre hjælp krydderier, citronsaft og krydderurter
• fjerde uge af den påståededrikke i timerne etablerede standard væske - to liter vand
• Variety menu - en forudsætning, skal du forberede flydende måltider regelmæssigt: grøntsager, og meatless supper
• Der er tilladt på noget tidspunkt i enhver mængde
• Salt og sukker er forbudt

Hvad kan jeg spise på femteuge kost Kim Protasov?

Kost Kim Protasov, 4 uger levering af kost Protasov

Den femte uge på serien med fjerde bærer samme navn - "Fastening".Det repræsenterer den sidste fjerde fase af vægttab og er nødvendig for at konsolidere det opnåede resultat længere. Menuen denne uge nøjagtig det samme, som var til stede i den fjerde uge og kræver overholdelse af de samme regler:

• Spis ikke mere end 300 gram kød, fisk eller skaldyr om dagen
• Spis grøntsager og mejeriprodukter lidt fedt
• Brug ikke salt og sukker
• Drinking normalt vanddag
• aktive former for aktiviteter: sport, fitness, yoga, vandreture

Hvordan skal du spise i løbet af den femte uge af kosten Kim Protasov? Kost femte uge

Kost Kim Protasov, kontraindikationer for stikning

kost Ligesom enhver kost, dette har sine små fejl, og så kan også være kontraindiceret. Det er værd at undersøge dens mangler:

• Den største ulempe ved kosten - dårlig ernæring i løbet af de første to uger, der er bygget primært på grøntsager, ost og yoghurt. Heraf skal det konkluderes, at det er bedst at holde sig til en kost i løbet af sommeren, om vinteren vil det være mere vanskelig på grund af det faktum, at grøntsagerne et lille, de er ikke så nærende og er dyre
• En anden negativ - osten er større end 5% fedt. Et sådant produkt er slet ikke let at finde og nogle gange endda umuligt. Udskift den kan presses eller hytteost saltet eller ingen salt
• Yoghurt kan kun bruges i et rent, ikke så sød uden tilsætning af frugt og bær
• største ulempe -odnoobrazie retter, som er grunden til, at de ikke er interessante og kedeligt

Kost Kim Protasov har en rækkevigtigt kontraindikationer og så det kan ikke holde sig til dem, der:

• er laktose intolerante og kan ikke tage i fødevarer mejeriprodukter
• lider følsomhed over for en række stimuli og er enllergikom i forhold til produkter af vegetabilsk oprindelse
• har gastritis og andre ulcerative sygdomme i mavetarmkanalen
• kvinder
• position ammende mødre
• lider af forhøjet blodtryk
• lider
• nyresygdom lider af sygdomme i det kardiovaskulære
• system lider stofskiftesygdomme

kontraindikationer forKim Protasovs kost, hvem bør ikke følge en kost?

Afslutte kosten af ​​Kim Protasov, hvordan man afslutter kosten korrekt og ikke bliver bedre? Ja

fem ugers korrekt og præcis stikning til en kost af Protasov påtager sig intet lille vægttab. I særdeleshed lover kosten at tabe fra femten til tyve kilo af vægt. Men uanset hvor strengt du ikke overholder denne kost, skal vejen ud af kostningen også være rigtig. Dette er nødvendigt for at opretholde vægten, skal du ikke ringe den igen og permanent rette resultatet.

For at forlade kosten skal det i hvert fald være glat. Bedst af alt, hvis du kan erstatte én type produkt til en anden af ​​det samme niveau af kalorier og ikke overskrider den tilladte defekt på 1500 kcal om dagen.Æbler kan nu erstattes med enhver anden sur og ikke-sød frugt. En del af mejeriprodukter kan fjernes helt, og at for at kompensere for manglen på fedt at omfatte en lille mængde af vegetabilsk olie.

Morning del af fødevarer kan nemt erstattes af en grød eller korn, som også kan suppleres med enten grøntsager eller frugt er ikke sød.

Sådan kommer du ud af Kim Protasovs kost for ikke at blive bedre?

Retter Kim Protasov kost, som du kan tilberede lækre kost?

listen over godkendte produkter temmelig magre og let på denne diæt, men ikke desto mindre er det muligt at tilberede forskellige lækre retter:

• forskellige vegetabilske salater med en enkel dressing af citronsaft eller sød yoghurt. Disse salater kan drys en skefuld hørfrø og friske krydderurter
• Tja, hvis du gør hver dag for at lave mad simpel suppe til frokost. De første to uger vil flyve med ubemærket, hvis du ikke er for doven til at lave mad grøntsagssuppe med broccoli og blomkål, svampe og selleri. I den tredje, fjerde og femte uge, kan du være baseret bouillon af ikke fede kød. Velsmagende og nærende bouillon er kyllingekød med tilføjelse af hakkede grønne løg og kogte æg halvdele
• spiser ikke kun salater af rå grøntsager, men også kogt. Vil være lækre snacks såsom squash eller roer kaviar
• Kog forskellige gryderetter og gryderetter, der er nemme at lave og uden tilsat olie. I en skål, hæld tomatjuice, som vil gryderet og grøntsager
• Sluk tørsten og sult periodiske anfald af vand, ikke fedt yoghurt eller et æble, samt en kop te

Hvad at lave mad på en diæt Kim Protasov?

Kost Kim Protasov, foto før og efter stikning

kost På grund af sin strenghed og på samme tid med eftergivenhed kost på anbefalingerne fra Kim Protasov kost giver fremragende resultater. Plus kost er, at det ikke er en langsigtet og hvis du starter det i de varme sommermåneder, så i et par dage vil være i stand til at opnå imponerende resultater. I sommeren lækre grøntsager, nyttige og en masse af dem.

kost Kim Protasov resultat.fotos før og efter

kost Kim Protasov resultat.fotos før og efter

kost Kim Protasov resultat.fotos før og efter

kost Kim Protasov resultat.fotos før og efter

videoen: "Kost Kim Protasov»