En af indikatorerne på en smuk mandlig figur - pumpede op pectorale muskler. At udvikle det så meget som muligt uden særligt udstyr derhjemme er simpelthen umuligt. Men hvis du forsøger, så kan brystets form skinne og korrigere og gøre musklerne stærke og attraktive. For at gøre dette skal du udføre et særligt sæt øvelser.
Sådan pumpes en mands brystmuskler hjemme
Ikke alle repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden klarer at fordele tid til at besøge gymnastiksaler. Dette kan ske af følgende grunde: En stram arbejdsplan, tilstedeværelsen af et andet erhverv, omsorg for børn eller ældre slægtninge. Derfor forsøger mange mænd at gøre deres figur mere attraktiv hjemme. Det er svært at pumpe op i brystbenet muskulaturen, men hvis du kender teknologien til at lave flere øvelser, så om et par måneder kan du se de første resultater.
Kompleks af øvelser til pectorale muskler til mænd i hjemmet
Træning for udvikling af brystbenet består af en række øvelser, der skal udføres efterfølgende et vist antal gange. Pumped kan bruge vægten af både din egen krop( push-up) og specielle projektiler - en håndvægt. De mest effektive resultater vil bidrage til at nå linjen, men ikke alle har mulighed for at bruge det i hjemmeplanen. Alle øvelser kan findes i artikler om hjemmesider dedikeret til bodybuilding.
Det er ikke nemt at pumpe pectoral muskler derhjemme hos en mand, men hvis du viser nidkærlighed, vil snart figuren få det ønskede udseende. Det er nødvendigt at træne i strengt regime( mindst 3 gange om ugen), mens du spiser korrekt( hovedsagelig proteinføde).Før du pumpe musklerne i brystbenet til en mand, er det vigtigt at kende nogle få grundlæggende regler:
- Med push-ups og dumbbellpresser skal du bruge et stort greb. Jo større det er, desto bedre bliver de ydre grænser af brystbenets muskulatur. Smal greb bruges til at styrke triceps.
- Hold øje med vejrtrækning - dette er et vigtigt element i træning. Systemet er som følger: udånder ved maksimal indsats, indånder med afslapning.
- Sørg for at hvile i en dag eller to mellem træningssessioner. Daglige klasser fører til dannelse af mikrotraumer i brystets muskler, som ikke har tid til at helbrede om dagen.
- Overhold sikkerhedsforanstaltningerne: Overdrive det ikke, overstyr ikke musklerne, håndter projektilerne omhyggeligt.
Grundlæggende øvelser for muskler i brystbenet for mænd
Repræsentanter for det stærkere sex gæt på spørgsmålet: "hvordan man pumpe musklerne i brystbenet til en mand derhjemme?"Faktisk er alt enklere end forventet. De grundlæggende øvelser omfatter push-ups, men ikke enkle, men specielle. De er opdelt i flere typer( udfør 3-4 gange for 10-15 gentagelser hver).Grundlæggende øvelser til pumpe pectoral muskler til mænd:
- Uden yderligere ting. Tag vægt på dine højre hænder. Sænk ikke hovedet for lavt og bøj det ikke højt. Bør dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Sænk langsomt til bundpositionen, og skub derefter torso op. Elbuer til stop ikke rette sig.
- Hovedet ned med en bænk. Motion er som en normal push-up, du skal blot placere dine ben over hovedets niveau. Sænk langsomt, stig en kraftig rykk.
- Eksplosive push-ups. Tag et vandret rack på dine hænder. Sænk langsomt din krop til gulvet og skarpt op, så du kan røre hinandens hænder( bomuld), mens du er øverst. Denne komplekse øvelse udføres i to sæt 8-10 gentagelser.
Øvelser til brystmuskler til mænd med håndvægte
Disse projektiler er de mest nødvendige elementer til hjemme træning. De vil ikke give den maksimale effekt, i modsætning til professionelle simulatorer, men den synlige form af kroppen vil blive erhvervet. Affordable sportsudstyr har en række væsentlige fordele: håndvægte er billige, giver dig mulighed for at udføre vægtede træningstimer derhjemme, og i modsætning til baren har skallerne to uafhængige vægte. Det sidste faktum tyder på, at der i klassen indgår en gruppe små muskels stabilisatorer, der hjælper med at holde vægten. Så hvordan man pumpe sternumets muskler til en mand med håndvægte:
- Tryk på overfladen med et vandret plan. Læg dig ned på en bænk og løft dine hænder over hovedet med håndvægte. Hænder og skuldre skal være vinkelrette. Ved inspiration sænkes langsomt skallerne til niveauet af brystbenet. Hold i et par sekunder, og ekspandere, tryk tyngdekraften til den indledende position. Udfør det nødvendige antal gentagelser.
- Tryk under skråningen. Placer på bænken, så hovedet ligger under bælkeniveauet. Håndvægte holder i dine hænder på brystet, mens du sætter dine albuer i en vinkel på 90 grader. Brug samme teknik som i øvelse nummer et.
- Fortynding på siderne af håndvægte. En simpel øvelse, som bruges aktivt af kvinder. Du skal bare ligge på en vandret bænk, hæve dine håndvægte over dig selv, mens du bøjer armene lidt i albuerne. Inhalation, langsomt sprede skallerne til siderne. Se arbejdet i skulderleddet. Overhold bane, returner projektiler til startposition.
De bedste simulatorer til pectorale muskler for mænd
Den bedste simulator for brystbenet er baren. Bænkpressen på dette projektil viser høje resultater i pumpning af torsos øverste del. En anden simulator bruges i gymnastiksalen er en sommerfugl. Det hjælper med at arbejde på indersiden af brystets muskler. Det sidste udstyr, der kan bruges i hallen, er en crossover. Dette er en af de effektive simulatorer til at øge mængden af muskler og øge styrken af brystbenet.