Dårlige vaner tager rod hurtigt, men det er meget svært at slippe af med dem. Med tobak mødte menneskeheden før begyndelsen af en ny æra. Fem århundreder senere faldt en plante indeholdende nikotin på bredden af den gamle verden. Fordeling på tværs af kontinentet var lynhurtig, men selvom det vidste, at rygning forårsager afhængighed og skader, har helbredet ikke reduceret rangerens rækker. I dag er der kun nogle få på udkig efter måder at holde op med at ryge. Er der mulighed for hurtigt at slippe af med dårlige vaner?
Harmonisering af nikotin til kroppen
Nikotin er farlig, hurtigt vanedannende organisme til det. Hans ødelæggende virkning han udfører straks i to retninger: den mentale og den fysiologiske. Sidstnævnte er et direkte slag på sundheden, fordi rygning negativt påvirker metaboliske processer og hormoner. Forskere stopper ikke med at foretage forskning, der igen og igen viser, at hvis du ikke holder op med det, vil det føre til fremkomsten af farlige, uhelbredelige sygdomme.
Den psykologiske komponent af afhængighed er endnu mere farlig, fordi det opfordrer en person til at tage en cigaret op. Med sin "nemme" foder udvikler hun afhængighed, og en person er ikke længere i stand til at opgive rygning. Hjernen bliver vant til euforiens tilstand, en følelse af afslapning, ro, så rygning opfattes ikke af hjernen som noget sundhedsfarligt. Kampen med afhængighed skal begynde med at overvinde psykiske problemer.
Hvorfor folk ryger
For at slippe af med følelsen af ubehag, undslippe fra stress, skjule irritabilitet, ro ned.Årsagerne kan være helt forskellige, og resultatet er en - hånden når ud til en pakke cigaretter, en kortsigtet tilstand af komfort sæt i, for hvilket det er nødvendigt at betale for udseendet af dårlige vaner og sundhed. Kommunikationskredsen, og blandt teenagere vil ønsket om at demonstrere deres "voksenliv" også være de hyppige årsager til, at folk begynder at ryge. Erfaringen vokser, rygeren nyder mindre og mindre, og på et tidspunkt beslutter at afslutte, helst hurtigt og permanent.
Tips til psykologer: hvordan man hurtigt håndterer krav til rygning
- Tag en beslutning. Fra dette trin begynder stien for alle, der ønsker at holde op med at ryge hurtigt. Den effektive metode forudsætter, at rygeren tager beslutningen selv og bevidst, dvs.anerkender eksistensen af en dårlig vane og er klar til at handle. Det vigtigste er ikke at forvirre lysten med beslutsomhed, sidstnævnte - vil manifestere sig selv som afskrækkende selv når andre begynder at tilbyde en cigaret og røg.
- Sæt et mål og forberede sig på forandring. Motivation er et godt grundlag, og det hjælper først når man beslutter sig for at holde op med at ryge. Kompleksiteter kan ikke undgås, fordi kroppen bruges til at modtage sin dosis nikotin og hjernen - et øjeblik med afslapning. At sejre imod en negativ reaktion på at afslutte er særligt vanskelig de første syv til ti dage, og dette skal tages i betragtning under forberedelse til forandring.
- At finde en ny mening i livet i bytte for at ryge er den bedste måde at blive distraheret, mens du bliver vant til at leve uden cigaretter. Vælg den rigtige tilstand af dagen, undgå stressede situationer, fritid for at afsætte din yndlingsvirksomhed, lær meditation - det er alle måder at hjælpe din krop overleve stress i at nægte nikotinafhængighed. Undgå radikale foranstaltninger for ikke at forværre situationen, der er et alternativ til rygning, se efter noget, du kan lide.
- Søg hjælp fra en lægepsykoterapeut eller til personer, der har en vellykket oplevelse af, hvordan man holder op med at ryge hurtigt. Det er svært at modstå en dårlig vane alene med et moderne kommunikationsniveau, det er muligt at finde ligesindede mennesker på specialiserede fora. Ikke alle tips, opskrifter, foranstaltninger kan hjælpe med hurtigt at holde op med at ryge, men at vide om dem vil udvide din forståelse for, hvordan man hurtigt kan komme af med dårlige vaner. Lægen vil for sin del ordinere medicin for at klare det første krav til rygning.
Effektive måder at holde op med at ryge hjemme
Hvor mange år menneskeheden er fortrolig med tobak, er det samtidig på udkig efter effektive måder at stoppe med at ryge hurtigt. Hvis en hypnose-session med en terapeut, der rejser til fjerntliggende steder og hermitage, ikke er din mulighed for at stoppe med at ryge hurtigt, bliver du nødt til at lede efter andre måder. De findes, testes i praksis af dem, der selv har opgivet rygning derhjemme.
Nikotin gips eller tyggegummi
De har omtrent det samme handlingsprincip: En lille dosis renset nikotin er inkluderet i sammensætningen. Gips eller tyggegummi hjælper med gradvist at reducere afhængighedsniveauet. Kroppen modtager en "dosis", men hver gang mindre, hvilket bidrager til den gradvise tilbagetrækning fra cigaretter. En plaque af gips nok til en dag, lim den på hofte eller skulder og hele kursusets varighed - 10 uger.
Tyggegummiet hjælper nikotin gennem huden i mundhinden, men eliminerer giftige harpikser i lungerne ligesom båndstøtten. Hold cud i munden i omkring en halv time, gradvist forkorte varigheden. Af de negative aspekter af begge måder at slippe af med rygning i hjemmet er tilstedeværelsen af nikotin, som fortsat påvirker kroppens kardiale og vaskulære systemer, forårsager tyggegummiet stadig fordøjelsesbesvær.
Medicin
Hjælper med at undgå depressiv stemning, søvnløshed, hovedpine - symptomer på nikotinbrud. Nogle af dem omfatter en syntetisk analog af alkaloid( nikotin), men i modsætning til cigaretter lindre medicin lindring af toksiner, tjære, røg. De stoffer, der bruges til at hjælpe med at slippe af med vane med at ryge, er opdelt i følgende grupper:
- Substitutionsbehandling. Oprenset nikotin i uskadelige doser kommer ind i kroppen, reducerer og til sidst eliminerer krav til rygning. Den mest berømte blandt dem er Nicorette, som har været relevant i to årtier. Lægemidlet præparater frigives i form af en cud, en spray, et klæbende gips, et mundstykke absorberet gennem slimhinden. Adgangsdoser vælges individuelt som hos andre lægemidler i denne gruppe, fordi rygerens oplevelse og sundhedstilstand påvirker.
- Beroligende stoffer til rygestop hjælper med at fjerne irritabilitet, normalisere søvn. Effektive stoffer til dem, der ønsker at holde op med at ryge hjemme hurtigt, er tinkturen af valerian, Novo-Passit, Valocordinum. Lægemidlet tages i de første par uger mindst 3 gange om dagen, men samtidig indtagelse af to eller flere er ikke muligt, kun ét beroligende middel skal tages.
- Forberedelser med biostimulerende virkning er en tinktur af ginseng, magnolia vin eller rhodiola ekstrakt af pink eller eleutherococcus. Sløvhed, hurtig træthed, når du holder op med at ryge, er hyppige symptomer, så det er godt at vælge et af disse lægemidler til at tage det to gange om dagen, men ikke om aftenen, 20 dråber.
- Vitaminer er obligatoriske præparater til dem, der besluttede at holde op med at ryge. Det er bedre at vælge et multivitaminkompleks, hvor der er A, B1, B6, C, E, som hjælper med at rense kroppen af toksiner. Indtagelse af vitaminer til rygestop er mindst en måned.
Hjem træning og hypnose
I hjemmet er online træning praktiseret som at holde op med at ryge. Sammen med hypnose henvises de til alternative metoder, men effektivitet er bevist i praksis, men det er op til dig, hvor sikkert det er. Ikke-traditionelle metoder arbejder på det underbevidste, hvilket retfærdiggør deres effektivitet, når man ønsker at holde op med at ryge hurtigt. Brug af dem med andre metoder, stoffer, der hjælper med at stoppe med at ryge, viser sig hurtigere for at opnå det ønskede resultat. Handlingen af træning og hypnose har til formål at støtte motivation og viljestyrke.
Brug af en elektronisk cigaret
En meget anvendt metode til hurtigt at holde op med at ryge i hjemmet. I kernen ligner denne enhed en inhalator, og ved eksterne tegn er det en cigaret. Inde er en aftagelig kapsel indeholdende renset nikotin, og rygeprocessen er næsten ikke anderledes end traditionel, kun mindre sundhedsskadelig.
Med hjælp fra Allen Carrs bog
Reading er en god måde at tage din fritid og en gratis måde at holde op med at ryge. For dem, der ønsker at sige farvel til en rygeres skadelige vane, er det nyttigt at lære de litterære værker Allen Carr at kende. Hans arbejde med titlen "Nem måde at holde op med at ryge på" er blevet en kult, fordi det skitserer teknikken, bevist måder, hvordan man hurtigt kan slippe af med dårlige vaner. Forfatteren selv forsøgte mange metoder, så læsning eller lytte til en lydbog som en praktisk vejledning er nyttig for dem, der ønsker at overvinde afhængighed.
Populære midler til rygning uden tabletter og plastre
- Bagesoda. For at slippe af med ønsket om at ryge cigaretter vil hjælpe en opløsning udarbejdet fra 0,2 liter vand og 1 el.skeer af sodavand. Skyl munden, når du vil ryge, efter et stykke tid er der en tilbøjelighed til at ryge.
- Havre bouillon. Et middel, der anbefales til dem, der ønsker at holde op med at ryge, hjælper hurtigt med at fjerne toksiner. Forbered en afkogning af 1 kop vand og 20 g havre( frø), frisk bouillon at insistere i en time, belastning, tage om morgenen, før du spiser.
- St. John's wort er en slags antidepressiv som beroliger nervesystemet, når du holder op med at ryge. Brew en afkogning af 250 ml vand og 40 g græs, drik som te tre gange om dagen.
- Eucalyptus infusion er tilberedt baseret på 1 el.skive af eukalyptus forlader på 0,4 liter vand. Kog bouillon, insistere på en time, og tilsæt derefter en spiseskefuld honning. Tag infusion, hvis du beslutter dig for at afslutte, har du brug for syv gange om dagen for et kvart glas. Kursets varighed er 1 måned.
- Brug af negle er en gennemprøvet folkemetode, der hjælper med at holde op med at ryge hurtigt. Skær negle, smuldre, fjern tobak fra cigaretten og bland med negle, og sæt derefter blandingen i cigaretens skal. Derefter vil du ikke længere ryge, fordi duften forårsager afsky for rygning.
- En yoghurtcigaret er en anden populær måde, der hjælper dig med at holde op med at ryge hurtigt. Tag en almindelig cigaret, sænk den i frugt yoghurt, tør den og prøv at ryge den."Aromatizer" fungerer uden fejl, opstår ønsket om at ryge ikke længere.
Produkter, der hjælper med at slippe af med afhængighed
De første uger, når du vil holde op med at ryge, er der et krav til røget, kød, pickles. Frygt for at vokse fedt tjener som en undskyldning for ikke at holde op med at ryge, men du skal styre din appetit, og så vil de ekstra pund ikke blive vist. For at holde op med at ryge i hjemmet, skal du holde fast i en kost, og hun foreslår: i kosten skal være til stede surmælksprodukter. Deres mængde bestemmes af "jo mere - jo bedre", som valg og mængde af grøntsager, frugter.
Er det muligt at afstå fra rygning under graviditeten
Bedre før end efter - her er den bedste anbefaling til rygere, der er ved at blive gravid. Hvis graviditeten allerede er kommet, skal ophævelse af rygning være hurtigere. Hypoxi eller mangel på ilt på grund af nikotins virkning har alvorlige konsekvenser for barnets helbred. Vanskeligheden er, at få stoffer er tilladt i graviditetens første trimester, men kvinder har den dybeste motivation til at holde op med at ryge - dette er barnets helbred og liv.
Video: Hvor nemt er det at holde op med at ryge for evigt og ikke gå op i vægt
Afgørende holdning, motivation, effektive måder - alt hjælper med at bevæge sig i den rigtige retning til dem, der holder op med at ryge. Sundhedsproblemer forårsager frygt, men ikke mindre, hvis du vil stoppe, manifesterer du negative følelser af overskydende vægt. Hvis beslutningen om at opgive en dårlig vane er taget endeligt, bør frygten for at komme i vægt ikke blive en hindring på vejen. Hvor let er det at holde op med at ryge, undgå fejl og ikke gå i vægt? Flere detaljer om de vigtige punkter bliver fortalt i videoen.
Feedback om resultater
Pavel, 43, Novosibirsk : Der var tre forsøg på at holde op med at ryge, men alle svigtede.Ønsker er ikke beslutsomhed. Da mit ånde blev uudholdeligt, tog jeg mig op. Jeg prøvede meget, men uden viljestyrke er dum og begynder. Først hjalp båndhjælpen mig godt, drak bouillonene og reviderede dagens regime. Jeg er 2 år gammel, jeg vil ikke ryge mere.
Olga, 34, Wedge : Vanheden med dumhed begyndte at ryge som en elev. Begyndte at bemærke, at huden, negle, hår - alt i forfærdelig tilstand. Det er den bedste motivation for en kvinde. Tyggegummiet, gipset, magneterne på øret hjalp ikke. Drikke vitaminer, infusion af eucalyptus, meditation hjælper, en ny hobby har dukket op.
Constantine, 39, Tyumen : Jeg stoppede fjerde gang. Forsøgt hypnose, folkemetoder, forsøgte at distrahere mindst noget, men stadig brød. At stoppe med at ryge er ikke let. Hver gang det viste sig at holde ud længere, ønsket om ikke at ryge der, jeg ønsker at prøve elektroniske cigaretter rådes til at lappe og et par ægte radikale måder at gå ud i ørkenen, hvor der er cigaretten.