Forestil dig at du skændte med en af dine bedste venner. Selvfølgelig er dette midlertidigt, og du vil helt sikkert gøre op, men nu er du ked af det. Du kommer ind i huset og manden spørger, hvad der skete. Hvad bliver svaret?
- du ærligt fortælle alle til sin mand, og endda måske diskutere med ham de omstændigheder og årsager til skænderi.
- Du vil sige, at "alt er fint" og åbn køleskabet på jagt efter is.
Men er emballagen af chokoladeis virkelig til at løse problemet? Eller vil du som følge heraf bare føle dig syg?
Indhold:
- Hvad er følelsesmæssig spise
- "comfort" fødevarer
- fysiske og følelsesmæssige sult
- Spis Sundt: dit personlige program
Hvad er følelsesmæssige spise
Følelsesmæssig spise - det er, når folk bruger mad som en måde at håndtere følelser, ikke at slukkesult. Vi er alle mindst én gang i deres liv spist cookie pakke af kedsomhed eller en æske chokolade i forberedelsen til eksamen. Men når det sker alt for ofte, især ubevidst, kan følelsesmæssig spisning påvirke vægt, sundhed og generelle velbefindende.
Ikke mange af os ser sammenhængen mellem mad og vores sanser. Men forståelse af hvad der styrer følelsesmæssig brug af mad hjælper folk til at gøre noget for at slippe af med denne vane.
En af de mest udbredte myter om den følelsesmæssige effekt er den opfattelse, at det er udløst af negative følelser. Ja, folk henvender sig ofte til mad under stress, ensomhed, sorg, angst og kedsomhed. Men det kan også være forbundet med positive følelser, såsom romantikken( fælles spise dessert til Valentinsdag) eller venskab( samlet måltid i løbet af ferien).
Sommetider følelsesmæssige spise er forbundet med vigtige begivenheder i livet, såsom død eller skilsmisse. Oftere dog grunden til det er de utallige lille daglige stress, der forårsager en person til at søge trøst i mad.
tendens til følelsesmæssig fodring adfærd kan læres som et barn: et barn, der har fået en slik efter en stor præstation, måske en voksen, for at bruge slik som belønning for et veludført stykke arbejde. Et barn, der får en cookie til at stoppe med at græde, kan i fremtiden spise den for at opnå en følelse af komfort.
Det er meget svært at "unlearn" følelsesmæssigt spise mad. Men det er stadig muligt. Og denne hårde måde begynder med realiseringen af, hvad der sker.
"Komfortable" fødevarer
Vi har alle vores egne "komfort" produkter. Det er interessant, at deres arter kan variere afhængigt af humør og køn. En undersøgelse viste, at glade mennesker ofte spiser pizza, mens triste mennesker foretrækker is og kiks. Bored folk crave salt og sprød mad, såsom chips. Forskerne fandt også, at drenge hovedsageligt overlapper hinanden i den varme hjemmelavet mad, såsom bøffer og gryderetter. Pigerne søger trøst i chokolade og is.
en nysgerrig spørgsmålet: hvorfor er vi ikke trøstede gulerødder og selleri? Undersøgelser har vist, at højt fedtindhold og sød mad( fx is) aktiverer visse kemikalier i kroppen, hvilket giver en følelse af tilfredshed og opfyldelse. Når du står over for denne effekt, er du mere tilbøjelige til at kontakte disse produkter igen, når du er frustreret.
fysiske og følelsesmæssige sult
Vi er alle i en vis grad er følelsesmæssige spisere( ellers hvorfor de fleste af os købte en lækker dessert efter allerede en ganske solid middag?).Men for nogle mennesker den følelsesmæssige mad kan være et reelt problem, der forårsager alvorlige vægtøgning og endda blive en årsag til bulimi.
Udover svække sundhed, at problemet ligger i det faktum, at efter fornøjelsen af at spise forsvinder, negative følelser kommer tilbage igen. Og ofte forværres de af ubehag for mængden og typen af mad, der spises. Derfor er det så vigtigt at lære at skelne mellem fysisk og følelsesmæssig sult.
Næste gang du vil have en snack, så prøv at forstå, hvilken type sult er årsagen til dine ønsker. Til dette kan du stille følgende spørgsmål:
- blev dele af min mad større end før?
- Spiser jeg på en usædvanlig tid?
- føler jeg tab af kontrol, mens jeg spiser?
- bekymrer situationen mig på arbejde eller i familien?
- bør ikke en begivenhed forekomme snart, hvorunder mine evner vil blive kontrolleret?
- var der noget problem i min seneste fortid, der stadig bekymrer mig?
- Har jeg overskydende vægt?
- Spiser andre medlemmer af min familie mad for at berolige deres følelser?
Hvis du svarede ja på mange af disse spørgsmål, så er det muligt, at mad er en beskyttelsesmekanisme, ikke en måde at mætte din krop på.
Sund vægt: dit personlige program
Du skal finde en anden måde at håndtere de situationer og følelser, som i dag gør dig til mad. For eksempel kommer du hjem fra arbejde hver dag og går automatisk til køkkenet? Stop og spørg dig selv: "Er jeg virkelig sulten?"Mumler din mave? Har du svært ved at koncentrere dig? Føler du dig irriteret? Hvis alle tegn på din tilstand indikerer tilstedeværelsen af sult, skal du vælge noget lys og sundt, der er i stand til at tilfredsstille det før middagen.
Hvis appellen til mad straks efter arbejde ikke er fremkaldt af sult, men bare blev en del af dit liv, tænk over hvorfor. Følgende tips hjælper dig med at besvare dette spørgsmål.
- Find ud af hvorfor du spiser, og find en erstatning for denne handling.
For eksempel:- hvis du keder dig eller ensom, ring eller email en ven eller et familiemedlem;
- Hvis du er nervøs, gør yoga, lyt til positiv musik, slip damp på løbebåndet, hop og dans til ønsket om at spise passerer;
- Hvis du er træt, skal du være opmærksom på dine søvnmønstre. Træthed kan forårsage følelser meget ligner sult. Hvis søvnløse nætter er årsagen til træthed i dagtimerne, hjælper spiser stadig ikke.
- Skriv ned de følelser, der forårsager trang til mad. En af de bedste måder er at holde en fødevare dagbog. Skriv ned hvad du spiste og hvor meget, hvordan du følte på samme tid( for eksempel var du kedelig eller glad, du følte dig ivrig eller trist), uanset om du var virkelig sulten eller spiste bare for komfort.
Ved at logge vil du begynde at se sammenhængen mellem dine følelser og hvad du spiser og hvordan. Du kan bruge disse oplysninger til at træffe det rigtige valg - om du skal styre din aktivitet for at fjerne årsagen til dårlige følelser eller vane at nå frem til en pose chips. - Før du hopper på mad, skal du sætte pause og tælle til fem. Alt for ofte begynder vi at gøre noget ubevidst eller tankeløst. Husk hvad der skete på den dag. Indse, hvordan dette påvirker dit humør. Føler du dig glad? Tak? Spænding? Anger? Spænding? Envy?
Selv ved at indse, hvad der sker, har mange af os stadig brug for hjælp, uden at have styrke til at bryde den onde cirkel alene. Dette er ikke let, især når følelsesmæssig mad allerede har ført til mange sundhedsmæssige problemer og tab af selvværd. Forsøg ikke at klare problemet alene, hvis du tvivler på succes.
Brug kvalificeret hjælp. Konsulenter og terapeuter vil lære dig at klare dine følelser. Ernæringseksperter vil hjælpe med at identificere madvaner og give råd om, hvordan man ændrer dem. Fitness trænerne vil afhente et kompleks af øvelser, der forbedrer dit velvære lige så godt som at spise.
Hvis du er bekymret for dit helbred, skal du kontakte din læge. Han vil ikke kun udvikle et sikkert vægttabsprogram, men vil reducere dig til fagfolk, der vil hjælpe med at etablere et sundere forhold til mad.