Vi ved alle fra barndommen, at morgenmaden er basis for ernæring hele dagen lang. Han giver os den nødvendige del af energi for hele dagen, undertrykker hungersnød og et ønske om at spise, og fremmer også stofskiftet. Morgenmåltid betragtes ikke kun sundt, men bidrager også til opretholdelsen af en slank figur.
Men hvis kosten er korrekt formuleret, reducerer den stressniveauet, beroliger nerverne og fylder også med energi og livskraft. Udmattede, bør folk, der lever i stor stress, være særlig opmærksomme på, hvad de spiser om morgenen.
Et godt humør efter bananen
Engang var alle meget overraskede over, at en af mesterne på skispring spiser en bolle med en banan. Og så viste det sig at atletens intuition var simpelthen fremragende. Bare en banan er i dette tilfælde den mest optimale løsning. En rig kilde til kalium, som regulerer hjerteets arbejde og magnesium, som beskytter mod stress og lindrer hovedpine. Indkapslet i denne frugt og vitamin B6, også beroligende nerver og forbedret humør.
Til gengæld opretholder let fordøjelige kulhydrater i bananen et konstant sukkerniveau i blodet og forbedrer koncentrationen. Det er også en rig kilde til serotonin, som forbedrer humør og lindrer stress.
Så start dagen med en banan. Selvfølgelig kan vi bare spise frugt, eller tilsæt skiverne til yoghurt eller grød, og også - at sætte skiver banan på en sandwich fuldkornsbrød, smurt med ostemasse eller tilberedning af en frugtsalat. Banan kombinerer perfekt med vand og grøn salat, der bliver en del af en lækker, meget sund og afslappende morgencocktail.
Yoghurt plus flager
En anden fremragende idé til morgenmad vil være en kombination af havregryn, yoghurt og frugt. Denne lette og hurtige madlavning sikrer, at vores krop har alt, hvad der kræves for at starte en god dag. Yoghurt er en rig kilde til calcium og B-vitaminer.
Ikke kun B6, men andre vitaminer i denne gruppe har en gavnlig effekt på nervesystemet. B6 - beroliger frygt, B2 - tilføjer energi, B1 til gengæld lindrer stress. Derudover regulerer bakterierne indeholdt i yoghurt tarmens arbejde, og intet forbedrer stemningen som en følelse af lethed fra meget morgenen.
For at gøre morgenmad rigtig værdifuldt, bør yoghurt blandes med havregryn. Rig på kulhydrater, vil de blive et ideelt brændstof til hjernen. Samtidig forhindrer disse kulhydrater svingninger i blodsukker og forhindrer derfor udseendet af sult og dårligt humør.
En af de vigtigste bestanddele af grød er cellulose. På den ene side fylder det vores mave og giver en følelse af mæthed på den anden side - vil understøtte fordøjelsessystemet.
For at fuldføre billedet er det nødvendigt at tilføje blåbær. Undersøgelser af amerikanske forskere viser, at blåbær kan have en positiv effekt på nervesystemet, forbedre hukommelse og koncentration.
Den sidste vigtige komponent i en sådan morgenmad bør være nødder eller en knivspids kakao. Dette er en fremragende kilde til magnesium, hvor underskuddet forårsager spænding, angst og apati.
Det tredje sæt
Ligegyldigt hvor sundt og velsmagende fødevarer, hvis det spises dagligt, vil det hurtigt kede sig ud af os. På den ene eller anden måde er det nødvendigt at gøre en vis variation.
Ud over korn og morgenmad baseret på frugter anbefales det at indtaste det tredje sæt.Æg med en helkorns bolle, kakao og frugtsaft. Brød giver kroppen fiber og kulhydrater. Kakao vil give magnesium. En frugtsaft bliver en ægte vitaminbombe.
Og ægget?Æg - produktet er perfekt. Det er rig på vitaminer fra gruppe B, A, D, E, folat og pantothensyre, selen, jern, fosfor og zink. Det er også den mest perfekte kilde til protein. En fremragende blanding, der garanterer vores krops normale arbejde.
En af æggens vigtige komponenter er lecithin, som beskytter nervesystemet og hjernen, samtidig med at læringsprocessen stimuleres og hjælper med at styre stress. Resultaterne af undersøgelserne viser, at lecithin ikke kun forbedrer kognitive funktioner og hjælper med at lindre stress, men reducerer også risikoen for Alzheimers sygdom.