Ikke fundet i verden en enkelt person, der ikke oplever ubehag i mave-tarmkanalen fra tid til anden. Hvert af os er undertiden bekymret over oppustethed, urolig mave eller forstoppelse. Læger og ernæringseksperter er enige om, at sundheden i vores fordøjelsessystem er signifikant påvirket af spisevaner. Lad os prøve at finde ud af, hvad der skal ændres i den daglige kost for at opretholde sundhed?
Først og fremmest er det værd at starte med en grundig analyse af din daglige menu. Måske vil du bemærke, at du spiser mange søde, fede eller raffinerede eller forarbejdede fødevarer og helt glemmer frugter, friske grøntsager, korn og kornprodukter.
Særlig diæt med en usund tarm
Hvis du ofte plages af fordøjelsesbesvær eller oppustethed, skal du være opmærksom ikke kun på de fødevarer, du spiser, men også på den måde, du spiser. Folk, der spiser undervejs, spiser fastfood eller halvfabrikata, svælger ofte en masse luft sammen med mad. Fødeindtagelse bør ikke ledsages af hast, tygge tykt på hvert stykke og lære at nyde det.
For at beskytte sig mod overspisning vil fraktioneret mad hjælpe. Mange mennesker plejede at spise 2-3 gange om dagen og forbruge store portioner i et møde. Kan ikke spise, personen føler sig ofte sulten og slukker ham med "improviserede" produkter. Der er en vej ud: Opdel receptionerne i 5-6 dele. Som snacks er friske grøntsager, nødder, frugt og surmælksprodukter perfekte. De har en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet, men vil ikke give dig mulighed for at overbelaste maven.
Forøg mængden af fiber. Kostfiber har stor gavn for tarmene. Hård statistik siger, at i gennemsnitlig gennemsnitlig gennemsnit er der kun 10 gram fibre, mens eksperter anbefaler at forbruge op til 50 g. I store mængder findes cellulose i frugt, grøntsager og kornprodukter. Det er også værd at nævne, at sådanne produkter øger følelsen af mæthed og beskytter os mod overspisning. Fordøjelse, de forbedrer arbejdet i tolvfingertarmen og forhindrer forekomsten af forstoppelse.
Begræns fedtindtag. For det første bidrager fede fødevarer til fremkomsten af uønskede pund, og for det andet øger risikoen for at udvikle sygdomme i det kardiovaskulære system. Overskydende fedtstoffer i kroppen forstyrrer fordøjelseskanalen og bidrager til mavesmerter og leversygdom. Tag kontrol over forbruget af fede fødevarer er ret simpelt: Giv først op alle stegte fødevarer, erstatt dem med dampet eller bagt.
Vedligehold en sund mikroflora i tarmene, indtager fordelagtige bakterier: præbiotika og probiotika. For det normale fordøjelsessystem fungerer der mere end 400 bakteriearter.
Halvfabrikata, snacks, konserves er blevet en del af vores liv, og ofte uden dem kan vi ikke forestille os vores kost overhovedet. De er meget populære, fordi de sparer vores tid, men de indeholder en stor mængde salt eller sukker, de er fede og højt i kalorier, og de mangler desuden de mineraler og komponenter, som vores krop har brug for. For eksempel indeholder det raffinerede korn, som ofte bruges til at lave hvidt brød, ikke komplekse kulhydrater og fibre, men indholdet af simple kulhydrater i det er højt. Organismen modtager et chok fra forbruget af et sådant produkt: sukkerniveau spring og arbejdet i hele fordøjelsessystemet er forstyrret.
Hver halvfabrikata kan findes værdig udskiftning: I et par 15-20 minutter kan du forberede fisk eller grøntsager, og kornbrød og frisk frugt kan altid findes i butikken.
Lad os opsummere for at holde vores fordøjelsessystem sundt, vi skal vælge friske produkter beriget med fiber. Opdel den daglige ration i flere måltider og giv op stegte fødevarer og halvfabrikata.