Abdomenområdet er det mest almindelige område for opsamling af fedt. Pludselig virker de stive hofter mindre kritiske, selv om dette også er et problem. Men her giver den store mave meget mere problemer. Og dette problem er fælles både blandt kvinder og mænd. Og selvfølgelig vil vi alle gerne slippe af med det. Det er svært at sige, om der er en kost, der er fokuseret på at tabe vægten. Måske er dette et helt kompleks af procedurer specifikt rettet mod denne zone.
En flad mave er drømmen om enhver person, der har overskydende mængder. Kategorier af kvinder, der er mere tilbøjelige til dannelsen af fedtindskud i maven, er damer af kort statur, eller dem, der kan lide at spise lækkert og spise meget, eller som ikke har formået at klare den resterende mave efter fødslen. Så hvordan slipper du af ekstra pund? Er det muligt at opnå resultater ved at begynde at spise ordentligt og lave specielle øvelser?
At miste vægten bør forsøge sig godt
Der er ingen nem og hurtig måde. Men hvis du er seriøs og har besluttet dig for ikke at komme ned igen, bliver resultatet. Der er ingen magiske midler, der som en bølge af en tryllestav vil skabe figuren af din drøm i dine øjne. Men hvis du alle sammen begyndte at tabe sig, begynder mængderne først at forlade dig i abdominalområdet. I dette tilfælde er strukturen i din figur ikke ligegyldig.
Indre fedt er meget mere aktiv end subkutan, og derfor er det meget lettere at slippe af med det. Når du begynder at anvende alle de nødvendige foranstaltninger, vil du bemærke, hvordan maven straks begynder at falde. Og det er ligegyldigt, hvor mange mængder der skal fjernes. Fedt vil i hvert fald gå væk.
For at maven forsvinder så hurtigt som muligt, er det ikke nok at bare holde på en diæt. Du skal også udføre fysiske øvelser rettet mod abdominalområdet for at styrke musklerne. Ud over kost er dette ikke en en-dags hobby. Gør det regelmæssigt, gradvist øge belastningen. Blandt andet vil det være korrekt at helt afvise dårlige vaner. Rygning og alkohol forstyrrer stabiliseringen af normal metabolisme.
Hvordan man kan slippe af med rynker?
Kost til vægttab i maven er ikke meget forskellig fra andre kostvaner. For eksempel fra en kost til hofter eller skinker. Efter at have begyndt at tabe sig på ét sted, vil du nødvendigvis dumpe og hvor du ikke kan tabe sig.
Vegetabilsk kost for mave
Ved at overholde en plante kost kan du tabe omkring fem kilo overskydende vægt om cirka en uge. Cyklussen er bedre at fortsætte i cirka to uger, afhængigt af tilstanden af din krop. Den vegetabilske kost omfatter afvisning af visse retter. Søde, varierede kager, fede fødevarer er nu forbudt. Salt er bedre at ikke spise overhovedet, i det mindste for tidspunktet for en kost. Det bør erstattes med, hvad de nægtede, for frugt og grøntsager, korn- og proteinfødevarer.
Så, start en plante kost, fokus på mængden af kalorier forbruges. Vælg kun lavt kalorieindhold. På dagen må du ikke absorbere mere end et tusinde seks hundrede kilokalorier. Også, hvis det er muligt, ikke læne på te eller kaffe. Den eneste væske, der nu vil gavne dig, er vand. Drik om to liter vand dagligt, dette vil ikke kun spare dig fra mængderne, men hjælper også huden med at nå sin tidligere elastik så hurtigt som muligt.
En og menuindstillingerne:
- Den første mulighed for morgenmad er en appelsin, et glas kostyoghurt;Den anden mulighed - rugbrød( 1-2 stykker), et kogt æg.
- Til frokost, prøv kogt kylling eller dampet fisk. Nok vil være omkring to hundrede gram. Derudover skal du tage en salat af friske grøntsager og grøntsager, klædt med olie( oliven).
- Supper sørger for, at det består af et hundrede gram kogte bønner, omkring to hundrede og halvtreds gram oksekød, og du kan spise et æble til dessert.
Ud over de sædvanlige tre måltider om dagen kan du lave et eller to snacks, men ikke mere. Ingredienser til madlavning frokost og aftensmad kan om ønskes byttes. Hvis du virkelig virkelig ville have en søde, så spis lidt chokolade, det vil juble dig. Prøv at vælge en bitter flise.
Belastninger på maven
Øvelsen er vigtigst under dietten. Efter alt taber du dig, hvilket betyder, at din hud, der er vant til de gamle afrundede former, hænger. Derfor er det meget vigtigt at straks begynde at styrke det. Den første regel er at gøre det systematisk, der er ingen fridage og ingen ferier her. Forsøger at styrke mavemusklerne, glem ikke musklerne i ryggen og taljen, de spiller også en vigtig rolle.
Er det virkelig effektivt til maveøvelser? Hvis du har meget internt fedt, kan du, selvom hele dagen svinger pressen, og din mave bliver ikke flad, hvis den er mere stram. Og for at opnå en virkelig flad mave skal du først slippe af med fedt.
Hvis du mener, at du allerede er tynd nok og vil løse resultatet, skal du ikke slappe helt af. At holde sig til en kost er også nødvendig, samt udføre fysisk anstrengelse.30 minutter om dagen vil være nok til at opretholde resultatet.
Her er en af de enkleste, men ret effektive øvelser:
- Sæt på en stol, mens du klemmer knæene tæt. Tryk dine fødder på gulvet og sørg for, at ryggen forbliver flad.
- Træk dine arme ud foran dig, uden at ændre positionen.
- Stram mavemusklerne. Udånd hele luften og forsigtigt forsøge at nå gulvet med dine hænder.
- Tag derefter startpositionen, indånd.
Denne og andre lignende øvelser skal udføres mindst fem gange hver dag. Belastningen skal øges, hver gang der tilføjes to tilgange. Ud over disse øvelser, som du nemt kan udføre hjemme, kan du besøge poolen eller motionscentret. Svømning er en fantastisk måde at styrke mavemusklerne på.At besøge gym er at tilføje besøg på skønhedssaloner. Der vil du finde en bred vifte af procedurer med det formål at styrke musklerne ikke kun i maven, men hele kroppen.
Hvad er enumættede fedtstoffer, og hvad er brugen af dem?
Eksperter anbefaler, at man har startet en kost til en flad mave for at spise mad med et højt indhold af enumættede fedtstoffer. De fleste enumættede fedtstoffer findes i nødder, oliven, chokolade, soja, avocado, rapsolie osv. De bringer enorme fordele til kroppen, da de reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Men for meget vægt på avocado og nødder er også ikke værd, selv om de indeholder en lav procentdel af fedtstoffer. Spiser disse fødevarer i store mængder, du tværtimod løber risikoen for at gå i vægt.
En kost, der passer til alle uden undtagelse
Der er ingen sådan kost, som ville være ideel for alle. Nogle kan ikke alvorligt begrænse sig til at spise på grund af sundhedsproblemer. Nogen modvirkes med øget fysisk aktivitet. I sådanne tilfælde er der også en liste med anbefalinger. Her er nogle af dem:
- Prøv at reducere dine vanlige portioner, spis mindre end normalt. Men øg antallet af måltider.
- Før du drikker, drik et glas vand. Vandet vil delvis fylde din mave, og der vil du have mindre.
- Styrk mavemusklerne med øvelser på pressen. Gør så mange tilgange som du kan. Og pauser kan være forskellige. For eksempel gør to tilgange om morgenen og to om aftenen.
- Skal ikke dig selv for hvert ekstra stykke du spiser. Bare vær opmærksom på årsagen til din overspisning og forsøge at forstå det.
Harm fra fedt på maven
Internt fedt, som akkumuleres i maven, er langt mere farligt end det subkutane fedt. Det betragtes som den mest skadelige, derfor er det yderst vigtigt at slippe af med det.
Overdreven indre fedt( det kaldes også visceralt fedt) kan forårsage diabetes og en række sygdomme forbundet med det kardiovaskulære system.
Er det så nødvendigt at tabe sig?
For at finde ud af om du har overskydende kropsfedt, kan du lave en simpel test.
For at gøre dette skal du bruge et almindeligt centimeter tape. Hold ikke vejret, og uden at trække din mave måles din talje omkreds. Normen for taljenomkredsen hos mænd af middelhøjde gør 94 centimeter, hos kvinder næsten mindre end 80 centimeter. Hvis dine indikatorer er meget højere end normalt, så er du nødt til at håndtere dette problem og så hurtigt som muligt at tabe sig. Ellers er der stor risiko for at få sundhedsproblemer.