Personer, der krydser 40-årig tærsklen, øger risikoen for udvikling af diabetes og hjerte-kar-sygdomme betydeligt. Niveauet for blodtryk og kolesterol stiger. Det er konsekvenserne af en usund livsstil.
Britiske forskere har udgivet en liste over de mest nyttige fødevarer, der vil hjælpe med at klare disse problemer.
Havre
På grund af indholdet af opløselig fiber - beta-glucan i sammensætningen reduceres niveauet af "dårligt" kolesterol. Og avantantramider - redning fra en atherosklerose, tk.de er unikke antioxidanter.
Drikker 3 gram havre om dagen i form af korn eller et additiv til yoghurt reducerer kolesterolindholdet med 5-10%.
Cherry
Denne bær er kun et lagerhus af antioxidantkilder til anthocyaniner. De hjælper i kampen straks med mange sygdomme i middelalder, da der er gigt og gigt, hvilket ofte rammer mænd. Nyd kirsebær bær, samtidig reducerer du indholdet af urinsyre i kroppen.
Det er nok at spise tre til fire gange om ugen for 12 bær eller at drikke et glas kirsebærsaft. Du kan også tilføje til yoghurt.
Almond
Som læger siger beskytter mandler mod hjerte-kar-sygdomme og diabetes, fordi de ikke kan tabe sig.sænker koncentrationen af kolesterol og blodsukker med 9%.Men for at bruge nødder har du kun brug for dem, der ikke har undergået industriel behandling. Saltede nødder er heller ikke egnede.
Omega-3 syrer( fiskeolie)
Så hatet af os i barndommen, viser det sig, at fiskeolie er meget nødvendigt i Balzacs alder. Det reducerer arytmi og blodtryk. Den mest kvalitative leverandør af fiskeolie er makrel, tun, sardiner, laks og sild.
For at få nok omega-3 fedtsyrer, skal fisk spises mindst 3-4 gange om ugen og koges til et par.
Sojabønne
Disse bønner reducerer ikke kun kolesterol, men øger også knogletætheden hos postmenopausale kvinder, og hos mænd forbedrer fertiliteten.
Det er nok at spise 2 til 3 gange om ugen, både frisk og dåse. Kvinder har dog brug for at konsultere en endokrinolog, fordi sojabønner i høj grad påvirker hormonniveauet.
Tomater
Forebyggelse af dannelse og spredning af kræftceller og beskyttelse mod atherosclerose, fordi de indeholder antioxidant lycopen. Brug, udover naturlig, kan være i form af saft eller frisk og usødet sauce.
Milk
Kæmper med reduktionen af muskelmasse. Calcium i stort antal, der er indeholdt i mælk, er et must for sunde knogler, især efter 40. Ernæringseksperter har udviklet anbefalede mælk indtag: for mænd - 1000mg for kvinder - 1200. Entré mælk kan supplere grønne grøntsager, nødder og frø.Til orientering - i 100 g mælk indeholder 118 mg calcium. Yderligere overveje dig selv.
Ernæringseksperter minder om, at overskud af calcium hos mænd øger risikoen for prostatakræft, og det er nødvendigt at finde ud af det enkelte calciumniveau ved at aflevere de nødvendige tests. Hertil kommer, at nogle mennesker med alderen er der en intolerance af sødmælk, men det kan sikkert erstatte mælkedrikke( yoghurt, Bifidok, naturlig yoghurt).
Kyllingekød
Den menneskelige krop har brug for 60g protein om dagen. De får 200 gram kyllingebryst uden hud. Kyllingebryst styrker musklerne, skal den ikke tager på i vægt, den kun indeholder 1 g mættet fedt. Så det vil ikke hæve niveauet af kolesterol i blodet.
Kylling - et godt alternativ til rødt kød. Hvis vi kyllingebryst for dig er ikke appetitvækkende, kan du erstatte det med kylling ben, selv med skind. Kun 6% fedt, hvilket også ikke er så meget.