såkaldt præmenstruelt syndrom, eller kort - PMS, giver en masse problemer for kvinder, da det er relateret til de naturlige biologiske rytmer. I mellemtiden kan den negative virkning reduceres eller reduceres til et minimum. Opnå dette kan være en særlig tilgang til ernæring.
Det er bedst at bryde en månedlig kost i fire uger, og spis, efter denne tidsplan. Hvis din cyklus er stabilt længere end eller mindre end "standard" 28 dage, skal du derfor øge eller formindske varigheden af hvert segment af diætet forholdsmæssigt.
1. uge i cyklus
Disse dage er det bedre at reducere kalorieindholdet i kosten så meget som muligt. Prøv at reducere forbruget af fede, floury, salt, sød og tung stegt mad. Kartofler, ris, en overflod af hvidt brød bør udelukkes. I denne uge, startende med den første dag i menstruation i en kvindes blod depot flere reducerede reserver, så lean på fødevarer rige på jern: boghvede, rødt kød, lever, grønne æbler.
2. cyklus
uge i denne periode fortsat at holde sig til kost i overensstemmelse med reglerne i den første uge, men du kan variere menuen af grøntsager og frugter. Broccoli, kålrabi, kinesisk salat, kål, rødkål og Bruxelles i denne periode vil spare dig fra risikoen for mastitis og unødvendige aktivitet "dårlige" celler. Korn, retter fra spirede frø frø vil berige dit blod med folsyre, så nødvendigt for normal hæmatopoiesis og korrekt produktion af kvindelige hormoner.
tredje uge cyklus
tredje del af cyklussen starter anden fase af kosten, som er baseret bør være fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Det er brun ris, bedre upoleret, brød med korn fra grov forarbejdning, grøntsager med grov fiber. I denne periode er det meget godt at begynde at drikke E-vitamin i kapsler eller fiskeolie eller simpelthen med en teskefuld linfrø, solsikkeolie og olivenolie. Dette vitamin er fedtopløseligt og tillader ikke destruktion af progesteron. Vegetabilske retter er altid en prioritet, især da C-vitamin forbedrer tilpasningen af endometrium til progesteron.
4. uge af
-cyklen I denne periode er overstyring og dårlig humør meget mærkbare. Synes puffiness og smerte i forskellige dele af kroppen. Nu, paradoksalt nok, er det nødvendigt at indgå kost af stivelsesholdige fødevarer( fuldkorn, ris, pasta, kartofler, majs, aubergine, æbler), men brugen af protein fødevarer falde. Dette kød, fisk, kylling, æg, pølser. I denne periode vil være rigtigt at tilføje til kosttilskud med gingko biloba, klarer antioxidant beskyttelse. Magnesium og zink er på nuværende tidspunkt ikke mindre end andre vitaminer og sporstoffer. Derfor øge kalorieindtag på grund af indtagelse af solsikkefrø, sesamfrø, nødder og tang.
Efter de grundlæggende principper i denne teknik, så husk, at kødet er bedre at bage, ikke stege;te og kaffe at drikke uden sukker. Salt, sukker erstatninger, fedt bedre udelukke fra din menu, så PMS symptomer vil passere dig ved.