Bezuglevodnaya diæt: anmeldelser, billeder - før og efter. Produkter og menuer til en kulhydrat kost i en uge, en måned, hver dag

kulhydrat-fri kost - er den sikreste måde at kaste vægt hurtigt og korrekt. Den består i den simple emnet kost, menuen af ​​som omfatter produkter med lidt kulhydrat.

Hvorfor et kulhydrat-fri kost for mænd, kvinder og børn?

• kulhydrat-fri kost - det er en sikker måde at få en slank figur og vedligeholde din krop i sund tilstand. Har brug for det til deres egen krop kunne tilbringe de fedtdepoter, der er præ-deponeret på kroppen i en vis periode
• Det sker ofte, at en person bruger i løbet af dagen en masse mindre kalorier end den modtager dem med mad. Det er grunden til kulhydrat-fri kost er at begrænse forbruget af de "ekstra" kalorier og vedlægge en person fra overspisning
• Ofte kulhydrat-fri diæt kaldes en slags "krop-tørret", fordi det reducerer det i volumen ved at brænde fedt og udstøde det overskydende vand fra kroppen

kost uden kulhydrater

Dietbygget på at spise kalorielette fødevarer - streng elsystem, der begrænser indtræden i kroppen af ​​"simple" kulhydrater( dem, der behandles på én gang).Hun favoriserer vægttab og muskelopbygning.

• Alle ved, at alle de næringsstoffer ind vores krop, kulhydrater - det vigtigste "brændstof".Det er den nemmeste og enkleste måde for kroppen at få en stor reserve af energi. Derfor, hvis logisk at tænke, kan vi forstå essensen af ​​lav-kalorie mad - er at tvinge kroppen til at søge andre måder og fodring kilder
• andre måder at producere energi langt mere kompliceret, og det er grunden til kroppen tilbringer ikke nok kræfter på sourcing og kurset er, at de fleste kropsfedt, der erDet skaber en volumen for en fuld menneske. Vi kan sige, at dette fedt "strategisk reserve" af kroppen, som han allerede havde i vente for selv
• Eating kalorielette fødevarer, du slukker sult, men også tabe på grund af fedt forbrug. Det er naturligvis en lang proces, og det er næppe muligt at føle resultaterne med det samme, men det er værd at bemærke, at resultatet af en sådan kost er knyttet til en lang og meget kost ikke forårsager skade på kroppen

mad uden kulhydrater

menneskelige krop er kompleks og unik. Det skal bemærkes, at absolut ingen kulhydrater, han simpelthen ikke kan arbejde, er det vigtigt at modtage daglige fiber, som er i frugt og korn, sammen med kulhydrater. Men for at forstå, hvad disse fødevarer at spise i løbet af en kost er nyttigt, er det nødvendigt at sortere ud af, hvad er kulhydrater.

Der er to typer af kulhydrater:

• enkel - dem at komme fra mad ind i kroppen straks forarbejdes til energi. Hvis de ikke anvendes straks, opbevares de som fede mellemlag. Som regel de forårsager udsving i blodsukkeret, hvilket fører til en følelse af øget appetit. Det er nødvendigt at begrænse indtagelsen af ​​sådanne enkle kulhydrater fra fødevaren. De indeholder en masse sukker og mel, og så er at opgive: kiks, slik, chokolade, slik, sukkerholdige drikkevarer, marmelade, brød, osv
• kompleks - kulhydrater, der fordøjes langsomt i løbet af dagen. De er i stand til at give en person energi i små portioner, men meget lang. Ved tilstrækkelig indtagelse af komplekse kulhydrater, og der er en følelse af mætning er ikke en svaghed, såvel som sygdom. Masser af komplekse kulhydrater i fødevarer rige på fibre, såsom korn, korn, frugt og grøntsager

Video: "En low-carb diæt»

Fordele og ulemper ved kulhydrat-fri kost, slankekure regler

kulhydrat-fri kost kan ikke give op den enorme mængde af produkter og gradvist aflaste den akkumulerede vægt. Det vil være vanskeligt at overholde kun dem, der er vant til at spise slik og kan ikke undvære dem. Men hvis du forsøger at begrænse dig selv, kan alle i lang tid opnå gode resultater.

Denne metode til fodring har mange ubestridelige og vigtige fordele:

• en af ​​dem - en visuel forvandling, vægt går næsten "foran", hvis du forsøger at begrænse dig selv fra
• junk food satiating mad protein, du sætter en udfordring foran sig, fordi kroppen har brug for en massemere energi til at få energi fra det
• protein, der findes i kalorielette fødevarer perfekt opfylder sult, der tillader en person lider ikke af de smertefulde behov for at spise noget, når du ikke
• Den eksisterer til at opgive en række forskellige produkter, og vil kun brug for lidt til at tilpasse deres fremstillingsmåde og mængden af ​​forbruget på et tidspunkt

protein diæt uden kulhydrater

Som med enhver kost, det har nogle ulemper:

• mest grundlæggende af alle de ulemper er, at kosten har en masse kontraindikationerfolk
• kulhydrat-fri diæt i alle tilfælde er det umuligt at holde sig til gravide kvinder og ammende mødre
• som hvis personen præsentere eventuelle problemer og sygdomme i mave-tarmkanalen- denne diæt er ved at blive en "forbudt»
• værd at overveje, at proteinrige fødevarer negativt kan påvirke sundheden for nyrerne, så diagnosticere eventuelle problemer i forvejen og gå gennem et samråd med lægen

videoen: "kulhydrat-fri kost: -10 kg for to uger»

Hvor mange kulhydraterkan spise på en ikke-kulhydrat kost?

kulhydrat-fri kost kan sikkert tilskrives den hurtige vægttab kostvaner. Ofte dem, der holde sig til denne metode til mad arrangere sig faste dage. Det er grunden til, at når kroppen får en lille mængde af "brændstof", han tilbringer det, han har i øjeblikket - fedt.

helt at opgive de kulhydrater i kulhydrat-fri kost kan ikke kun nødvendigt at nøje justere strømmen af ​​deres kroppe i mængde.

kulhydrater på

kost til at føle, og vigtigst af alt - se resultatet af en sådan kost bør være opmærksomme på reglerne, der kommer ind i kroppen af ​​kalorier dagligt.

Desuden, hvis du beslutter at opgive fødevarer såsom grøntsager og frugter( de indeholder også kulhydrater), du risikerer uoprettelig skade på din krop:

• forstyrre fordøjelsen
• raise kolesterolindholdet i blodet
• begrænse indtagelsen af ​​gavnlige mikronæringsstoffer

kropskal nødvendigvis modtage fiber, som er den vigtigste kilde til komplekse kulhydrater. Tortere mig med spørgsmål om den tilladte mængde kulhydrat pr dag skal siges, at deres maksimale dosis bør ikke overstige 150 gram om dagen.beregne den daglige mængde af kulhydrater er temmelig vanskeligt dag, men måske hvis upotrebyat i fødevarer såsom:

• kød fisk æg
• mælk og mejeriprodukter

videoen: "Hvad er bezuglevodka? Kulhydrat-fri diæt »

Hvilke fødevarer kan spises på kulhydrat-fri kost?

kulhydrat-fri kost - en af ​​de mest "komplette" i antallet af tilladte og acceptable produkter. Afvisning af de kulhydrater, som er "simpel" ikke bringer nogen skade på kroppen, som i slik og søde brød i virkeligheden er der ingen fordel for kroppen.

at spise på kulhydrat-fri kost?

menuen Juster og opbygge kulhydrat-fri kost, du er udmærket i stand på egen hånd:

• Ernæringseksperter anbefaler, at de, der klæber til kulhydrat-fri kost, opgive brød helt. De insisterer på, at det er nødvendigt at give fortrinsret til rug, klid og brød af grove sorter af hvede. Da det er nødvendigt at begrænse det til mængden af ​​forbrug og spise en skive vejer omkring 60 gram til morgenmad. Han vil give kroppen omkring 18 gram kulhydrater
• Kornprodukter og kornsorter brug er muligt og ønskeligt i den første halvdel af dagen, så den energi, der stammer fra dem vil vare hele dagen og vil nære kroppen i lang tid
• godt omfatte spise en masse konventionelle og bladgrøntsager, det er ikke bare mætte kroppenfiber, men også hjælpe fordøjelsen
• Grøntsager og frugt bør være en del af produktet ved dit skrivebord i hvert måltid mad
• lov til at bruge en bred vifte af mælk og mejeriprodukter er fedtfattig, fordi de kulhydratindholdovsem små
• magert kød, kylling og kalkun, fisk - rig på protein og lav i kulhydrater

Video: "kulhydrat-fri kost. Produkter »

Tallerkener og opskrifter på kulhydrat-fri diæt til voksne og børn

glycoprivous menu rig nok og vil ikke efterlade nogen sulten. I denne diæt, der er mange lækre og sunde opskrifter, der ikke er ringere end de mest almindelige hjem og måltider på restaurant.

Borsch til kulhydrat-fri diæt:

• Kog et lille stykke magert oksekød, tilsætte bouillon helhed børstet gulerod og løg
• Når kødet tilberedes, fjerne grøntsager og kød Kød
• tåre på fiberen, og grøntsager Hak i terninger. I suppen kan du tilføje mere end én gulerod
• rivejern rist én store roer og føje den til den pan
• To tomat skræl og frø, hakke og blot tilføje
• pan Tilføj et par ekstruderet fed hvidløg
• Kål behøver at hakke og tilføje til
• fad Salt og krydderier tilsættes efter smag
• Tak roer suppe bliver mættet farve, men på grund af det faktum, at det mangler kartofler og smør - det er en lav-kalorie
• Pynt fadet med friske krydderurter

Denne suppe er ikke obligatoriskmen for at forberede oksekød, lækker det er fremstillet i tilfælde af kylling eller kalkun bouillon.

retter til kulhydrat-fri kost

Kanin i flødesauce med svampe:

Kanin - kost og sund kød til denne ret er det ideelt, men du kan nemt erstatte det med kylling eller andre egnede magert kød.

• kanin snittes i stykker( fx snittes kylling Phil terninger diameter på 5 centimeter)
• i en gryde med en tyk bund pour to spiseskefulde vegetabilsk olie, sætte kanin og steg det med hakkede løg halvringene med låget lukket på lav varme omkring halvdelen
• derefter forsigtigt Sæt kanin i en lille gryde, ikke hælde det på ikke-oil
• pander i gryden, hæld et halvt glas ikke-fedtholdig mælk og tilføje to spiseskefulde creme fraiche lille procentdel af fedtmasse trail
• UET blandes grundigt, og lad den gryderet simre
• glem ikke at tilføje salt lidt kød og tilføje det krydderi krydderier: i dette tilfælde den perfekte muskatnød og oregano
• under brandvagt for at sikre, at væsken kaldes kogt væk, og kødet ikke brændt
• færdigretdekorere med grønne områder, anbefales det at kombinere med grøntsager frisk salat

omelet med kylling og tomater:

For at forberede denne parabol kan du bruge multivarka.

• i en separat skål piskeris mixer eller blender, indtil opskumning proteiner.tilsæt derefter æggeblommen og lidt salt, og igen slog
• Hak alle mulige urter: persille, koriander, dild, basilikum, og tilsæt æggemassen
• bund Multivarki pensel med olie i den minimale mængde af( ved hjælp af linolie eller olivenolie)
• hugge en stor tomatringe og læg den i form af en "sol" i det nederste stykke
• kogt kyllingebryst rive fibrene og læg dem oven på tomat
• æggemassen hæld tomat stegt kylling og efterlade omkring 10-15 minutter

Video:Kulhydrat-fri diæt. Hvad skal jeg spise? »

Menu kulhydrat-fri kost for en uge

planlægge din menu for ugen, mens på en kulhydrat-fri kost er meget enkel.

• Første dag mandag
  morgenmad: ingen fedt hytteost, yoghurt naturligt med frisk bær
  Frokost: suppe med kyllingebryst og grøntsager, vegetabilske salat
  Middag: fisk dampet( eller microwaved), vegetabilske salat

• anden dag:tirsdag
  morgenmad: ingen fedt hytteost med frisk frugt eller bær
  Frokost: braiseret kanin med grøntsager
  Middag: gryderet hytteost med tørrede abrikoser, æble eller orange

• tredje dag: onsdag
  morgenmad: havregryn med frisk bær
  OmU: frikadeller af kyllingebryst med gulerod og grøntsager salat
  Middag: kyllingebryst i ovnen med tomater, urter og løg

• Fjerde dag:
  torsdag Morgenmad: gryderet hytteost, yoghurt naturlig
  Frokost: fiskesuppe med grøntsager,salat af tomater og agurker
  Middag: fisk dampet, salat, æble

• femte dag: fredag ​​
  morgenmad: omelet med tomater og krydderurter, grøntsager salat
  Frokost: vegetabilske gryderet, kogt æg, appelsin
  Middag: ikkefedt hytteost, yoghurt, Tørrede frugter( 100 g)

• Sjette: Lørdag
  morgenmad: stegt æg med grøntsager, yoghurt silt yoghurt
  Frokost: kogt oksekød, salat af kål og gulerødder
  Middag: gryderet hytteost, æble

• syvende dag søndag
  morgenmad: omelet med kylling, vegetabilske salat, yoghurt
  Frokost: damp koteletter af kylling, salat af agurker og tomater
  Middag: kyllingesuppe med grøntsager

menuen uden kulhydrater for en uge

menu kulhydrat-fri kost for en måned

at planlægge ordentligt IUu for en måned og præcist overholde kulhydrat-fri kost, bør du omhyggeligt følge nogle retningslinjer.

Morgenmad:

• skal indeholde mælk( eller gærede) produkter, og fiber: korn, korn, korn og grøntsager, frugter og ost
• En fremragende udformning er havregryn, brygget på den lave fedtprocent mælk med friske bær eller frugt
• Morgenmad kan spise lille skivebrød med ost og vaske det med te
• vænne sig til at drikke te uden sukker og forskellige sødemidler
• Du bør opgive den løse kaffe og formales til at foretrække kun at naturlig
• begrænse sig i Sakhae og sødt, hvis morgenen starter med sukker - følelsen af ​​sult vil ikke forlade dig hele dagen

FROKOST:

• Frokost skal indeholde et varmt første kursus. Varianter af sådanne retter flerhed af fiskesuppe, suppe grøn eller rød, grøntsager og kylling suppe
• til frokost kan spises bare ikke stor mængde af kogt, dampet eller bagt magert kød med grøntsager og urter
• madlavning første og andet kurser har brug for uden olie:på vand eller i sin egen saft. Brug multivarku som er multifunktionelt i sådanne tilfælde

menu planlægning for en måned kulhydrat-fri diæt

MIDDAG:

• middag bør ikke være sundt, bør maden bestå af 70% af frugt og kun 30% af fisk eller magert kød
• godt at spise til middag er ikke fedtetost
• når sulten opstår før seng, slukke det ikke fedt yoghurt
• kassere aftenen den søde frugt og give præference til sur
• lave mad i vand eller dampet, ikke salt og peber

Menu kulhydrat-fri kost for hverDag

begrænser sig til højt kalorieindhold fødevarer hver dag, du skal huske, at en ordentlig planlægning menuen for hver dag vil hjælpe dig til hurtigt og præcist at kaste vægt:

• Morgenmad bør indeholde en masse fiber, vil komplekse kulhydrater med til at spare energi til hele dagen
• måltid bør ikke bestå afenorm menu liste, nok at spise den første måltid og vegetabilsk salat
• middag bør ikke være fedt og ikke højt kalorieindhold mad
• salt bør være i en meget minimal mængde, men bedre og nægter overhovedet soja
• sahabør ikke på nogen måde begrænser: slik, syltetøj, drikkevarer, honning spises i en minimal mængde
• dag er der tre hovedmåltider, og resten - snack af nødder og te med tørret frugt, yoghurt slam er ikke sød yoghurt
• per dag er nødvendigt at drikke op til toliter rent vand

kost menu uden ekstra kalorier om dagen

resultater efter kulhydrat-fri kost, foto før og efter

som praksis viser, kulhydrat-fri kost kan give ekstraordinære resultater. Så det er den eneste måde at spise, der ligner den rigtige, det skader ikke kroppen og giver tilstrækkelig energi. Styrke resultatet vil hjælpe regelmæssig motion, hvilket vil gøre vægttab to gange mere effektivt.

kost uden kulhydrater: fotos "før" og "efter»

billeder 'før' og "efter»

kulhydrat-fri kost: anmeldelser af dem, der formåede at tabe

Catherine: «Den bedste måde at tabe sig - det er at spise rigtigt. Ikke-kulhydrat kost er præcis den variant af ernæring, der giver mæthed og hjælper kroppen og hjælper med at tabe sig. Svært at tilpasse sig kun den første uge, efter at det du bemærke, hvor lidt du skal være godt fodret og glad, og vigtigst af alt - smukke »

Irina:! « kulhydrat-fri kost - det var bare min start. Hun hjalp mig med at glemme mine yndlings kager og stegte kartofler. Og tak Gud! Hvor meget skade vi bringer til os selv! Vi skal være opmærksomme på hvad vi spiser og hvor meget vi spiser. Når alt kommer til alt, for at leve har vi brug for meget lidt. Husk sætningen: "Vi spiser for at leve, ikke den anden vej rundt»

videoen: "kulhydrat-fri kost. Kropsfedtforbrænding »