Liepaja kost er et system, der hjælper dig med at tabe dig uden at ændre din kost, men kun ved at justere volumenet. Det unikke ved denne kost ligger i, at vægttab kan spise noget, men i små portioner og kun fire gange om dagen. Antallet af produkter er heller ikke strengt reguleret, men det er reduceret til permanent indtil tabe begynder at tabe i størrelsesordenen 2-4 kg om ugen.
Indhold:
- Vigtige regler
- princip Liepaja
- kost Sample menu for dagen
Vigtige regler
Fordi kaloriefattige begrænsning udføres ved at reducere antallet af produkter, snarere end at ændre deres kvalitet, kan der være en mangel på vitaminer. Derfor bør du i løbet af en kost drikke en vegetabilsk og frugt naturlig juice.
Næsten alle kan holde sig til diætet af Liepaja diætet. Den eneste undtagelse er mennesker med højt blodkolesteroltal og dem, der lider af diabetes mellitus. Det anbefales ikke at bruge denne diæt og atleter, for i deres livsstil vil kalorieunderskuddet, der er oprettet af diætmenuen, være for dybt. Det faktum, at sportsfolk producere en masse energi, både aktiv og passiv, i den forbindelse vil den kaloriefattige balance begynder at tage katastrofalt lave værdier. For alvorlig kalorie mangel kan føre til, at kroppen vil falde i anabioser. Man ophører med at tabe sig, vil falde endnu mere kalorie og krop, tværtimod, vil blive sat ud fedt endnu mere, i sidste ende, så du selv kan blive syge.
Metoden til Liepaja diæt
Denne diæt er velegnet til mennesker, der ikke er meget aktive, og det skal tages i betragtning! Derfor, hvis du er en atlet, har brug for en masse af protein, vitaminer og andre næringsstoffer, vil du nærmer dig en sports kost, der er designet specielt til at optimere kost af atleter.
Det er også vigtigt at bemærke, at nogle produkter i Liepaja-diæt er strengt forbudt. Disse omfatter kulhydrater med et højt glykæmisk indeks, såsom sukker, chokolade og andet konfekture. Disse produkter bør kasseres, fordi de meget stærkt øger sukkerniveauet i blodet og stimulerer frigivelsen af insulin.
På grund af sådanne kraftige udsving sænker metabolismen. Og svingninger ikke kun niveauet af sukker i blodet, men generelt, noget. Faktisk anbefales det derfor i løbet af kosten at spise i små portioner, da dette tillader at undgå sådanne pludselige spring. På samme tid, hvis du ofte spiser, vil balancen af kaloriindhold altid være på omtrent det samme niveau, og dette vil med fordel påvirke metabolisk hastighed.
Ensartet indtagelse af næringsstoffer bør også styres af en persons energiforbrug. Da det primære aktive energiforbrug en person producerer på dagtimerne, skal den største andel af kalorier også modtages om dagen.
menu Liepaja kost, i forbindelse med ovennævnte forudsætter brugen af hoveddelen af kulhydrater om morgenen og 4 grundlæggende teknikker fødevarer der vil bevare niveauet af kalorier på et lavt men konstant niveau. Mellem måltider skal du drikke juice og vand. Juice skal drikke omkring en liter om dagen og vand 2,5 liter. Undgå at blande væsken med mad, samt vand og juice med hinanden, prøv at spise separat. Ud over saft og vand kan du drikke mere grøn te, men fra andre drikkevarer, primært alkoholiske, bør kasseres.
Prøve menu Liepaja kost
- Før morgenmad - et glas varmt vand.
- Morgenmad - müsli og to sandwicher med ost.
- Den anden morgenmad er gulerodssaft.
- Frokost - rød magert borsch og kødsalat med kosten majones og sortbrød.
- Snack - grøntsagssaft til smag.
- Den anden snack - havfisk bages i ovnen og bagt kartofler.
- Middag - hjemmelavet cottageost med yoghurt.