Hvordan man opnår en flad mave i 7 dage?Øvelser for mavemuskler i gymnastiksalen og derhjemme

Papiret vil blive præsenteret anbefalinger, på kortest mulig tid til at gøre maven flad.

flad mave - det næret drøm af kvinder i alle aldre. Hvis fuld hofter er nogle gange den kvindelige krop, betyder det sagging mave ikke kan lide nogen. Det kan dannes på grund af dårlige spisevaner og stillesiddende arbejde efter fødslen eller på grund af hormonelle forstyrrelser. Men selvom det er sket, at du har genoprettet og dannet en mave - fortvivl ikke.

I alles magt for at ændre dit udseende til det bedre. Tænk på motivation, der vil opkræve dig med positive følelser og ikke tillade at vende tilbage til den tidligere tilstand. Opretholde en aktiv livsstil til enhver tid, ikke kun under vægttab, ellers vil kilo hurtigt komme tilbage.

Hvordan får man en flad mave til en pige? Secrets flad mave

• Kvindelige krop er designet således, at de fedtdepoter i maven og lår vises hurtigst. Dette skyldes en naturlig reaktion for at beskytte de reproduktive systemer
• Kvinder har mindre muskelmasse og på grund af sammensætningen af ​​hormoner til at øge hende hårdere. Derfor, for at få pressen "terninger" for kvinder er yderst vanskeligt
• opnå hurtige og nemme resultater uden skade på sundheden er umuligt. Udmattende kostvaner, tabletter og mirakel-cocktails giver et midlertidigt resultat. Så snart du stoppe med at bruge dem vægten kommer tilbage, måske i en større størrelse
• umuligt at tabe sig lokalt. Og maven, balder og hofter vil tabe sig i sidste omgang. Selvom det hele afhænger af typen af ​​figur. For eksempel, kvinder - pære fedt ophobes i underlivet, øvre del af maven, og det er fladt. Og hos kvinder - æbler, tværtimod er underdelen af ​​maven og benene tynde. Men fedt er gemt i den øverste del af kroppen: arme, skuldre, bryst og mave på toppen
• Kombiner motion med ordentlig ernæring, det er når du når det ønskede resultat.slankende effekt kommer ikke hurtigt, men vægten vil falde på en regelmæssig basis og uden skade på sundhed
• Giv ikke op sport. Hvis du af sundhedsmæssige årsager ikke har lov til at løbe og motionere i gymnastik, skal du vælge en anden belastning. For eksempel yoga

Fit mave Komplekset af øvelser for en flad mave i en uge

Drej mave fra sagging "forklæde" i lejligheden for ugen ikke er mulig. Vær tålmodig og fortsæt med at udøve regelmæssigt.

• Først skal du varme op for at opvarme hele kroppens muskler. Lav skråninger og sving i nakken, øvelser for hænder og talje. En god øvelse til opvarmning af maven og ryggen er "kattehunde".Bliv på alle fire og skifte bøjning og buk ryggen. Do øvelsen 15 gange
• Næste du nødt til at gøre aerobe motion, som stimulerer blodcirkulationen og hjerteslag deltagelse. Det er aerob belastninger, der giver effekten af ​​at tabe sig. Disse omfatter: løb, dans, hoppe reb, hurtig cykling, aktiv svømning. For at gøre dette belastning har brug for mere end 10 minutter
• For dem, der lige er begyndt at træne en god øvelse er at vride rammen. Han vil hjælpe med at gøre taljen op og varme op pressens muskler. Spin rammen brug for 10 minutter, gradvist øge den tid
• Endelig kan du begynde at træne på en presse. Nedenfor er de bedste øvelser, der hjælper med at opnå en flad mave. For ikke at belaste ryggen presse ned lænden til gulvet i øvelserne, som ligger på ryggen
• gøre hver øvelse i 10 - 20 gentagelser. Der bør være 2 - 3 tilgange. Juster belastningen for at mærke spændingen i presserne

Øvelser Øvelser

flad mave i 30 dage

måned - er tilstrækkelig tid til at stramme mavemusklerne. En række foranstaltninger: ordentlig kost, aerob aktivitet og motion, vil bidrage til at opnå det ønskede resultat.

Nedenfor er et sæt af 3 videoer. Hver af dem er designet til dets niveau af kompleksitet. Start på niveau 1 og gør det i en uge. Så fortsæt til den næste. Glem ikke at varme op før disse øvelser.

videoen: En flad mave i 30 dage( 3 sværhedsgrader)

Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3

yogaøvelser til en flad mave

• Yoga - er ikke kun motion, men også en åndelig praksis. Hver øvelse har en helbredende effekt og en positiv indstilling af hele kroppen
• Yoga øvelser kaldes asanas. Alle asanas bør ske langsomt, observere den korrekte vejrtrækning
• fleste yogi arbejdsstillinger er statiske, de har brug for at holde 30 sekunder til 5 minutter, afhængig af den fysiske egnethed yogastillinger
• paradoks er, at jo længere de holder, jo bedre. Muskler vænne sig til de nye belastninger og begynde at brænde kropsfedt
• Hvis du har svært ved at forstå de yoga asanas tilmelde dig yogaklasser i byen. Nu er dette en meget almindelig retning for
• Der er mange typer yoga. Nogle fokus på åndedrætsøvelser, åndelige praksis, yoga er et dampbad og mange flere arter. Når du optager, angiv hvad du vil tilmelde dig til klasser. Så du rådgive den retning, du ønsker at
• Ved at forstå det grundlæggende, kan du fortsætte med at udvikle sig uafhængigt. Netværket har en masse video lektioner af erfarne instruktører og elskere

Yoga Video: Yoga for en flad mave

Pilates for en flad mave

• Pilates ikke er beregnet til vægttab. Hvis dette Pilates uden "urenheder" mere motion, han har en sundheds-funktion
• Trods det faktum, at for at tabe sig med Pilates vil ikke arbejde - det er en stor helper metode. Pilates giver dig mulighed for at gøre musklerne mindre begrænsede. Pass rygsmerter, led, og der kommer en lempelse af muskler fastspændt
• Også Pilates udvikler fleksibilitet og gør det nemmere at overføre motion
• Pilates kan praktiseres på daglig basis. Disse kan være øvelser til opvarmning. Eller Pilates kan praktiseres i de dage, hvor du ikke gå til gymnastik
• Selvom Pilates ikke er rettet mod vægttab, det er i stand til at stramme slasket mavemuskler. Pilates kan være engageret alle, selv folk med svært overvægtige

Pilates

Video: Pilates

fitball for en flad mave

• fitball - et sæt øvelser, der udføres på en stor blød gymnastikbold
• Afhængig af antallet af gentagelser og den form for motion, fitball kan bære folkmed enhver fysisk forberedelse
• Fitbol er godt, fordi det vil bidrage til at sprede den daglige motion rutine. Det kan bruges til at indlæse alle gruppe
• Plus fitball muskler for dem, der længe har været involveret i sport - load nyhed. På grund af en ændring i kropsstilling, bruger fitball nye muskelgrupper

Fitbol

Video: Fitball til en flad mave

Motion vakuum til en flad mave, video

sådan en øvelse er ikke så meget et vakuum pumpe mavemusklerne, det giver maven til at være egnet. Det eliminerer et sådant fænomen som en tynd bulende mave. Motion vakuum kan gøres som en ekstra øvelse for enhver kompleks.

øvelser for maven i poolen, video

Træning i poolen kan bære folk med sygdomme i bevægeapparatet, og med et stort overskud vægt. At lave øvelser i vand er nemmere, men effekten på muskler er fantastisk. Du kan selv gøre øvelserne ved at tilmelde dig i poolen. Og du kan komme til gruppelektioner med aqua aerobic.

øvelser for mavemusklerne på gym

• gym er til rådighed for folk, der ikke har kontraindikationer for sundheden. De, der har markant overvægt, også bedre at starte med et hjem øvelse
• Besøg hal er meget disciplineret. Ved at købe en billet sandsynligheden for at gå glip af træning nedsætter
• Når du først kom til hallen for at bede om hjælp fra instruktøren. Sandsynligvis er hans ydelser værd at ekstra penge. Det vil dog give dig en udførlige program, og vil bidrage til at beskæftige sig med handling
• simulatorer Beslut, hvorfor du kom i rummet. Hvis du bygger muskler - skal du udføre øvelser med en stærk vægtning og et minimum af gentagelser. Hvis intakte klasser vægttab, så er du nødt til at gøre en masse hurtige gentagelser med lav vægt
• Kvinder ofte undgå at gå til gymnastik.motiverende af, at de vil være som "pumping".Dette er absurd. At pumpe blot et minimum lindring af muskelmasse, at kvinder lidt plads besøge 3 gange om ugen
• Må ikke overdrive det med træning i gymnastiksalen. Mere vægt kan beskadige led og brusk, som er meget vanskeligt at inddrive
• Husk reglen: det er bedre at gøre flere sæt for mindre tid, jo flere gange for en tilgang

øvelser i hallen

øvelser i hallen

øvelser i hallen

Øvelser i

hal Hvordan opnås fladmave på kort tid: tips og anmeldelser

• Vægttab forekommer ikke lokalt. Kun reducere kroppens samlede vægttab
• mave Normalisér din kost. Undtaget forbruget af fastfood, stegte fødevarer, slik, mayonnaise og hvidt brød. Spis flere grøntsager, frugt og magert kød
• gjort en gang om ugen fastende dag. Det kan gøres på yoghurt, æbler eller boghvede
• motion regelmæssigt. Mindste belastning - 3 gange om ugen i 45 minutter for at tabe
• engageret i aerob træning: jogging, dans, eller hoppe på rebet
• Gør kosmetisk procedure for at stramme huden på maven massage, body wrap
• tålmodighed. Og så vil du ikke kun få en flad mave, men også et godt helbred, godt humør

Fit mave