Hvor mange kalorier om dagen har du brug for at spise en kvinde og en mand at tabe sig? Forbruget og forbruget af kalorier pr. Dag for mænd, kvinder, unge, gravide, ammende mødre, atleter

Tælle kalorier: Nøjagtig beregning for at opretholde vægt og vægttab.

Content Forbrug sats og brænde kalorier per dag for mænd, kvinder, teenagere
kalorieindtag per dag for gravide og ammende mødre
kalorieindtag per dag for atleter og folk engageret i tungt fysisk arbejde?
Hvor mange kalorier om dagen skal du spise en kvinde til at tabe sig?
Hvor mange kalorier om dagen skal spise en mand at tabe sig?
Beregningsformel for kalorier om dagen for vægttab
Hvor mange kalorier en mand brænder om dagen?
Hvor meget kalorier er spildt med en stillesiddende livsstil uden fysisk anstrengelse?
Hvordan korrekt distribution af kalorier i løbet af dagen?
Tabel kalorier om dagen for vægttab og genoprette energibalancen i den menneskelige krop

ønsker at være smuk hele året rundt, men især spørgsmålet forværres i foråret og sommeren. Udmattende træning er gode, men ikke alle. Monodietter er hurtige, men meget skadelige for kroppen. Er der ingen vej ud? Selvfølgelig er der! Regelmæssigt observere den korrekte mængde kalorier, spise kulhydrater om morgenen, at egern i aften, om eftermiddagen og kombineret i løbet af dagen absorbere ikke mere end 40-60 gram.fedtstoffer. Ingen annullerer en aktiv livsstil, men med den rette fordeling af magt, du begynder at tabe sig på en times gåtur, snarere end udmattende træning, hvorefter det er svært at komme hjem.

instagram viewer

Men der er myter om kalorier, som er ganske ofte vildleder folk og derved skader sundhed:

vigtige er ikke, hvad du spiser, og hvor meget der er i kalorier. Faktisk kan du beregne kalorier i chokolade og hamburgere, og få dem i den ønskede mængde og ja - du vil begynde at tabe sig. Men med dette får et dårligt ansigt, gastritis og måske mavesår.
Ideel kombination af proteiner, kulhydrater og fedt. Desværre er der ingen sådan kombination, men hvis du tilføjer antallet af kalorier og kun nyttige produkter, så behøver du ikke at tælle til milligram. Og husk - en protein kost - en enorm skade for kroppen uden mulighed for opsving;
Vi fodrer med kalorier om ugen, men ingen effekt. Faktisk er dette ikke en øjeblikkelig beslutning, og de første resultater vil du kun se efter 20-30 dage. Men hvis du tilføjer fysisk aktivitet fra de første dage, vil du føle de første resultater efter kun 5 dage - en udbrud af energi!
Hvis jeg spiser kalorier, kan jeg kaste sport. Igen er det ikke sandt. Hvis du nedsætter aktiviteten, sænker metabolismen, og tilsvarende vægttab;
Fjern 50% af de kalorier, jeg har brug for, og jeg vil tabe øjeblikkeligt. Og igen en glide, vil du ikke kun sænke metabolismen, men også gøre kroppen sulte og akkumulere derfor fedtstoffer.
Frekvensen af måltider er vigtigere end kalorier. Det anbefales virkelig at spise 5-6 gange om dagen, men med mindre portioner end 3 gange om dagen, iagttagelse af den samlede proportionalitet af kalorier;
At justere hormoner, og du kan ikke bekymre dig om kalorier. Hvis alt afhang af hormoner, var det nemmere, men som praksis viser, det er den overdrevne indtag af kalorier og inaktive livsstil er ofte forstyrrer kroppen, og det følges og hormon ubalance. Etablere en livsstil, og ganske ofte bliver hormoner på deres pladser.

Forbrug sats og brænde kalorier per dag for mænd, kvinder, teenagere

Hvis børn er ganske enkel, de alle udfører dagligt omkring en tilstand af dagen, og de har ofte den samme livsstil, at situationen hos voksne ændrer radikalt. Afhængigt af hvordan en person arbejder og hviler sin daglige kalorieindhold er forskellig.

Group	belastning mængden af kalorier for en kvinde	antal kalorier for mænd
Teenagere fra 11 til 13 år	2500-2700
Teenagere fra 14 til 17 år	2700	3150
Voksne fra 18 til 40 år med en stillesiddende livsstil	2400-2850	28003300
Voksne fra 18 til 40 år med en gennemsnitlig levetid aktivitet	2550-3000	3000-3500
Voksne fra 18 til 40 år med en aktiv livsstil	3150-3600	3400-3800
Voksne fra 40 til 60 år med en stillesiddende livsstil	2200-2550	2600-3000
Voksne fra 40 til 60 år med en gennemsnitligTH aktive liv	2500-2850	2900-3300
Voksne fra 40 til 60 år med en aktiv livsstil	2900-3250	2900-3250
Folk, der arbejder involverer hårdt fysisk arbejde og professionelle sportsfolk	3500-4000	4500-5000
Folk fra 60 til 70 år	2100-2300	2350-2650
Folk over 70 år	2000	2200

Kendskab til disse oplysninger vil gøre det muligt at justere så tæt som muligt menuen kalorier og opnå optimal balance.

kalorieindtag per dag for gravide og ammende mødre

Med fremkomsten af et nyt liv en kvinde har brug for at revidere din kost radikalt ind i fremtiden moders liv. Udeluk alle nødvendige konserveringsmidler, farvestoffer og junk food, fordi kroppen vil fungere godt i nøddrift. Relativt kalorier, de også vil blive øget.

gennemsnit gravid kvinde bør indtage 3.200 kalorier om dagen, men for en mere præcis beregning, er det nødvendigt at kende den nøjagtige vægt af den gravide kvinde, samt aktiviteten af hendes liv.

Når en kvinde føder en gravid kvinde, hun straks går i en ammende sektion. Og hendes kost bør ikke reduceres, men tværtimod stige med 300 kalorier og nå niveauet for 3500. fortælle tid bly figur i orden? For at gøre dette, så snart staten er nødvendigt at tilføje fysisk aktivitet, flere ture( som har en baby kræver blot at udføre på gaden i 3-6 timer om dagen).

kalorieindtag per dag for atleter og folk engageret i tungt fysisk arbejde?

tungt fysisk arbejde uden strøm levere den rette vej til en hurtig forringelse af kroppen og alvorlig sygdom. Derfor, afhængigt af alder( se nærmere i tabellen ovenfor) kræves for at forbruge 2500 til 5000 kalorier! Sidste mark sikkert behandle mænd med hårdt fysisk arbejde( digger, bygningsarbejdere, dragere, etc.), såvel som atleter forbereder sig til konkurrencer.

Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at spise en kvinde til at tabe sig?

For at præcist at beregne den mængde kalorier for at tabe sig, tilbyder vi ikke bruge færdige tabeller, og beregnes efter formlen, under sit eget individuelle nummer.

GS er den basale stofskifte, eller med andre ord, den mængde kalorier du har brug for at forbruge per dag.

Så formlen for piger, kvinder og bedstemødre: OO = 10 * Vægt( kg) + 6,25 * højde( cm) - 5 * alder-161

Men dette beløb er ikke nok livsstil, fordi afhængigt af, hvad det( aktiv eller passiv) kræver flere eller færre kalorier.

Den resulterende sum ganges med:

Passiv( stillesiddende) livsstil - 1,2;
Passiv livsstil med 1-2 træninger om ugen i 1 time - 1.375;
Lavaktivitetslivsstil - 1,55;
Aktiv livsstil - 1.725;
Aktiv livsstil med konstant fysisk aktivitet( hårdt fysisk arbejde eller professionel sport) - 1.9.

Lad os se på et eksempel: .

kvinde, der arbejder som revisor i en alder af 35 år med en vægt på 90 kg og højde er 162 cm

overveje: OO = 10 * 90 kg + 6,25 * 162-5 * 35-161 = 1576,5 kcal

1576,5 * 1,2 = 1891,8 kcal

alt, kvinder har brug for at forbruge 1891,8 kcal for ikke at tage på i vægt, og hvis hun beslutter sig for at tabe sig, skal dens kost reduceres med 20%.

1891,8 kcal * 0,8 = 1513 kalorier

Husk at sænke kost mindre end 1200 kcal, nødvendigvis behøver at blive set af en læge på daglig basis!

Hvor mange kalorier om dagen skal du spise en mand at tabe sig?

For at beregne den krævede mængde kcal for en mand, er der en anden formel.

formel for drenge og mænd: TOE = 10 * Vægt( kg) + 6,25 * Højde( cm) -5 * alder + 5

koefficienter er de samme som hos kvinder.

Vi betragter et eksempel:

Man 36 år, med væksten i 162 og vægt 70 kg. Han leder en aktiv livsstil.

Således fremad: TOE = 10 * 70 + 6,25 * 162-5 * 36 + 5 = 1537,5 kcal

Nu gælder koefficient: 1537,5 * 1,725 = 2652 kcal

Til mennesket kunne mindske behovet for at tabe ration 20%.Totalt: 2652 * 0,8 = 2121,75 kcal

Husk at sænke kost mindre end 1800 kcal, nødvendigvis behøver at blive set af en læge på daglig basis!

formel for beregning af kalorier per dag for vægttab

Formlen er ganske enkel: GS( under hensyntagen til livsform) -20%.

for drastiske vægttab under lægeligt tilsyn kan justeres reducere kalorier til 40%.

Hvor mange kalorier er normalt en mand brænder om dagen?

Det antages, at en mand om dagen kræver fra 2800 til 5000 kcal. Men som du kan se razbezhnost stor nok, så for mere nøjagtige data anbefaler vi at tælle efter deres individuelle data.

Vi giver en tabel, der viser, hvor meget en mand brænder energi i gymnastiksalen, og dermed kan du udvælge den optimale mængde og kvalitet af lasten.

uddannelse og for dem, der ønsker at vide, hvor mange kalorier det expends i hverdagen, præsenterer vi en anden, mere munter bord.

Hvor meget kalorier er spildt med en stillesiddende livsstil uden fysisk anstrengelse?

Når stillesiddende mænd bruger i gennemsnit i 2800, mens kvinderne i 2400 kcal. Men på grund af mange faktorer, herunder kvaliteten af forbruget af mad, selv med en sådan menu, kan der opstå overvægt.

Men for at starte en aktiv livsstil behøver ikke at betale pengene og straks registreret i gymnastiksalen. Vi giver de elementære beregninger af tilsyneladende hverdagssager.

Hvis du har været på vej i kamp mod overvægt - den første ting du skal begynde at gøre - gå gå i 60 minutter eller mere uden at stoppe. Og videre på stigende.

Hvordan korrekt distribuere kalorier i løbet af dagen?

Vi beregnede de nødvendige kalorier, og satte sig til morgenmad. .. til slutningen af morgenmad kan frit kun 50 kcal, eller tværtimod til morgenmad spiser kiks og vente på slankende effekt. Men nej, kalorier skal ikke kun beregnes, men distribueres korrekt.

Så giver vi et eksempel på beregning af kalorier for at tabe vægt kvinde med en aktiv livsstil med en diæt på 1500 kalorier og 5 måltider om dagen.

Morgenmad - 400 kalorier
frokost - 300 kalorier
frokost - 300 kalorier
Poludnik - 300 kcal
middag - 200 kcal

Har du bemærket, at kalorierne er fordelt forholdsmæssigt, men med et skift i morgenmaden 100 kcal fjerne dem med middag? Bemærk mellem måltiderne den samme mængde tid samt middag, der skal afholdes senest 3 timer før sengetid.

Tabel kalorier per dag for vægttab og genoprette energibalancen i den menneskelige krop

Nedenfor giver vi en massiv bord kalorieforbrug i en række forskellige erhverv. Takket være hende, vil du være i stand til præcist at beregne mængden af kalorier du forbruge på en dag, og dermed giver mulighed for at slappe af i kroppen, eller tværtimod - at øge belastningen.