Den atomiske diæt består i veksling af protein- og kulhydratdage. Anmeldelser af denne diæt er kun positive.
Protein
dage i de dage af proteinet kan bruges følgende produkter: kylling, oksekød, kanin, fisk, fedtfattig mælk og mejeriprodukter( ost, kefir, yoghurt, hytteost).Du kan forbruge fødevarer i ubegrænsede mængder, men uden nogen tilføjelser. Alkohol i disse dage kan ikke anvendes kategorisk.
Sample menu i protein dage:
- Til morgenmad, spise 1-2 kogte æg, skyllet med en kop kaffe med mælk, og kan være et stykke fedtfattig ost eller fedtfattig hytteost del.
- Til frokost, kogt kød( kylling, kalvekød, oksekød) eller kogt bouillon med stykker kød. Du kan også lægge ud eller bage kyllingebryst eller shanks eller kyllingeben.
- Til middag kan du lave mad og spise proteinprodukter, undtagen kød. Du kan spise en del af cottageost, stuvet eller bagt fisk, og drik kefir.
Kulhydrat
dage i kulhydrat dage kan kun spise grøntsager i forskellige former: vegetabilske supper, dampede grøntsager, gryderetter, supper, salater. Alt skal tilberedes uden saucer og kød. Du kan klæde salater med olivenolie eller solsikkeolie. Grøntsager kan anvendes til enhver, undtagen kartofler. Også i disse dage kan du spise forskellige frugter, undtagen bananer og hvide druer.
Det er tilrådeligt at lave mad fra friske grøntsager og frugter, og brug ikke halvfabrikata, da de ikke indeholder værdifulde vitaminer.
Sample menu i disse dage:
- Til morgenmad, lave en salat af tomater og agurker, tilsæt olivenolie.
- Til frokost kan du lave borscht eller kål suppe med tilsætning af bønner. Du kan også lave en salat af agurker, peberfrugter og tomater. I et begrænset antal kan du spise hjemmelavede pickles - agurker, tomater, lecho samt ketchup.
- Til aftensmad kan du tilberede en vinaigrette eller grøntsagspot.
- I løbet af dagen, mellem måltider, kan du spise frugt.
Generelle regler for atomdiet
Under hele kosten skal du opgive alkohol. Denne kost er praktisk tilgængelig for alle, der er ingen kontraindikationer for dens overholdelse. Kun hvis der er kroniske sygdomme, er det nødvendigt at konsultere lægen inden starten.
I hele kosten skal du forbruge mindst en og en halv liter vand om dagen. Det er nødvendigt for normal fordøjelse og tilbagetrækning af metaboliske produkter.
På denne diæt du kan sidde som du vil, at komme i gang, så prøv at sidde en uge, og du vil se resultatet.
kraftigt fra en sådan kost er ikke ønskeligt at gå, skal du gradvist omfatte andre produkter såsom boghvede, pasta, havregryn, etc.