Fraktioneret kost til vægttab: fordele og anmeldelser. Regler og en menu med fraktioneret mad til hver dag og for ugen: bord

I denne artikel vil du finde ud af, hvad systemet med fraktioneret magt. Også læse menuen og fraktioneret mad opskrifter madlavning for børn og voksne.

split måltider til at løse problemet med overvægt er ofte brugt split måltider. Denne spise regime er kendt, at ikke kun tillader dig at fjerne den overskydende vægt, men også en stor indflydelse på din generelle sundhed. Efter en person spiser i løbet af dagen i jævne mellemrum - ikke overspisning på fem til seks gange om dagen.

grund til at opdele måltider, du vil ikke føle sig utilpas tyngde i maven. Også følelsen af ​​sult forhindrer dig ikke i at gøre hverdagslige ting. I denne tilstand, er strømmen ikke brug for at arrangere et hurtigt måltid nemme kulhydrater, hurtig fudami, en anden gade fødevarer, hvorfra får fedt og lave en gastritis.

Hvad er et fraktioneret elsystem?

Fractional magt - et særligt system af rationelle spise, hvor der er en afdeling af den daglige kost i de små portioner. Hvis mere specifik, så skal du spise om tre til fire timer. Selvfølgelig bør søvn ikke afbrydes.

Hvad betyder det - fraktionskraft?

Med et sådant system kan forbedre metabolisme( accelerere metaboliserende organisme nyttige vitaminer, mineraler, syrer).En vigtig betingelse for fraktioneret spisning er reduktionen af ​​portioner. Tilsæt aldrig mad til pladen, som før, og spiser ikke lige med det samme den første, anden, tredje.

Opdel disse portioner i flere modtagelser. På grund af dette, vil maven væg gradvist falde, og du vil tabe, desuden sulten du vil være ukendte. Prøv at gøre din menu på forhånd på den dag, at maden var sund, den kost var ikke fede, salt, stegt, sukkerholdige fødevarer.

Fraktionskraft. Brugen af ​​fraktioneret magt

Regler fraktionseffekt

Hvis du gik på en diæt, bør du være opmærksom på følgende anbefalinger :

• spiser kun nyttige produkter , reducere forbrug dyr fedt , bruge vegetabilske olier
• mad drink tilstrækkelig mængde væske( mindst 1,8 liter om dagen)
• spise ofte , men få

principper for et måltid på en brøkdel strøm

typer af fraktioneret magt :

1. PohuDu kan gå til forskellige måder af rationel ernæring. En meget effektiv metode - er at spise langsomt, når sulten, ikke se på uret. Stol på fornemmelsen af ​​din mave og lad dig ikke tillade noget ekstra. Under dette spisestue vil du spise næsten hele dagen. Nå denne tilstand er kun egnet til dem, der mister vægt, der sidder derhjemme, fordi alle de snacks bør være nyttige( ikke søde ruller eller stegte kager købt i kiosker og frugt, hytteost, bagt fisk, kød, grøntsager)
2. til at arbejde længere vil denne strømforsyning. Grundlaget for det - ikke snacks og fulde måltider fem til seks gange om dagen. Mere præcist, er du nødt til at spise tre gange for at fuldføre en del af nogle retter, og andre gange for at spise små mængder mad
3. tredje metode er for tidligt at forberede seks portioner om dagen, og derefter i den gradvise brug af dem. I dette tilfælde kan noget mere ikke spise

Regler fraktionseffekt

fordele ved fraktioneret magt

til systematisk fraktioneret magt er indlysende:

• krop er ikke oplever stress, både på konventionel kost, vil henholdsvis ikke forekomme oplagring fedt til fremtidig brug på grund af manglende mængden af ​​
• fordøjelse næringsstoffer bedre
• overbevist forbrug af sunde fødevarer giver ikke anledning blodsukkeret
• nemmere at respektere den rationelle strømforsyning system,end på kost
• ingen sløvhed, spilder følelser af søvnighed, som
• kost forbedrer funktionen af ​​alle kroppens systemer, normal søvn

fordele ved fraktioneret magt

hvordanave at være korrekte split måltider til vægttab?

til vægttab, du bliver nødt til gradvist at reducere dele, der er kun nyttige produkter. Skift til den korrekte fraktioneret mad skal fases. Ofte er det svært at tabe sådan regime og skære dele.

Men for at blive en smuk, nødvendig viljestyrke. Baseret på erfaringer fra personer, der har mistet vægt på sådan et strømforsyningssystem, vil det være lettere at gå på det, hvis du følger anbefalingerne:

• i første omgang, i tre eller fire dage, at vænne sig til meget tilstand af at spise, spise langsomt, men seks gange om dagen( den sædvanligekost bare ikke ændres)
• , når du har vænnet sig til en seks-spise små portioner, stedfortræder kost( det er nok tre eller fire dage)
• derefter begynde at skære dele( ideelt ved en tid til at spise 200 gram mad)
• ikke glemme at drikke vand, gør ikkemindre end 1,5-2 liter om dagen

Fractional magt slankende

fraktioneret Kost :

• morgenmad på 7:00
• anden Morgenmad bør forekomme i 10-00
• middag - klokken et
• Snack - i 16-17 timer
• middag - i 19-20 timer

måltiderne kan variere afhængigt af din daglige regime.

Fractional strøm til dem, der ønsker at tabe sig

Fractional magt, en daglig menu for voksne og børn:

tabel var at drage fordel af en afbalanceret kost, at vænne din krop til en bestemt ordning. Straks, når du vågner op, ikke sidde med ved bordet, bør være mindst en halv time og ikke mere end to timer før starten af ​​måltidet.

Spiser ikke umiddelbart inden sengetid. Middagen skal afholdes senest to timer før sengetid. Herefter skal du studere diæt i en uge.

mandag

• morgen : kogt ris på almindeligt vand med et lille stykke af smør, grønt æble, kaffe
• Frokost : en kogt æg, agurk
• Frokost : fedtfattig bagt fisk, salat af kinakål med agurker
• Snack : fedtfattig hytteostte med mynte
• Middag : kylling uden skind med braiseret stew

grøntsager kylling retter

tirsdag :

• morgen : fedtfattig hytteost med greens, en skive rugbrød og te med ost
• brunch :hytteost med honning
• Frokost : fedtfattig bouillon af kylling, vegetabilske salat( tomater, agurker, grønne)
• Snack : kiwi eller orange, grøn te
• Middag : kylling, to tomater

Fractional power - fedtfattig hytteost med hindbær

onsdag :

• På morgenmad spiser havregryn med honning, banan, drikke er ikke sød grøn te
• brunch : flåede valnødder, æble, kaffe
• Frokost : brune ris med
• grøntsager tre timer : gryderet med ost, banan og mAnka
• Dinner : Fisk og skaldyr med agurker, tomater, grønne ærter

Fisk med grøntsager

torsdag :

• Morning : havregryn med mælk og frugt
• Frokost : fedtfattig yoghurt, brød, kaffe
• Frokost : surkål med Heck, udarbejdet i multivarka
• Snack : salat med grøntsager, klædt med fedtfattig creme fraiche
• Middag : kylling, bagt iovn med ost parmesan, agurk

Havregryn til morgenmad

fredag ​​:

• morgenmad : kartoffelmos, med kogt æg og agurk
• Gennem klokken tre : to kiwi frugt, kaffe
• Frokost : suppe med svampe og risohm, sort brød med ost
• Snack : gryderet hytteost med rosiner
• Dinner : sej, bagt i folie, og tang

champignon suppe med svampe

lørdag :

• morgen : omelet fra to æg, tomater, grøn te
• Frokost : kiwi med banan
• Frokost : bagt kartoffel med kogt i multivarka svampe med kylling, en kop yoghurt
• for tre timer før middag æble
• Dinner : hytteost med bagt æble

omelet til morgenmad

RisenLe :

• morgenmad : gryn grød byg med et lille stykke smør, svag te
• For tre timer før middag: banan
• Frokost : kød kogt kylling, grøntsager
• Snack : fisk og skaldyr, kop tomat Morse
• Dinner : brune ris med fisk kager og en kop tomatjuice

friske grøntsager

Nedenfor er et andet eksempel på en fraktioneret magt i tabellen på hver dag i ugen.

Table. Split måltider for en uge

Opskrifter til brøkdele måltider for børn

gryderet ost

Ingredienser :

• Fedtfattig hytteost - 250 gram
• fedtfattig creme fraiche - to spiseskefulde
• Munk - én spoon
• Egg - 1 stk
• honning 2 tsk
• Rosiner -spiseskefuld
• Sol - lille klemme
• vanillin, olie til smøring arket

Fremstilling :

• vask
• rosiner og hæld kogt vand i en separat beholder og tilsæt pour semulje creme( 1 spoon) cmshayte dem, lad i 30 minutter
• derefter blande papirmasse med semulje, slebet ost, de resterende ingredienser, honning er endnu ikke tilføje
• tilføje gennemblødt rosiner, danner olie det
• sted i form af dej på toppen af ​​fedt creme
• bages i fyrre minutter i ovnen

Nårvypechetsya dej og lidt køligt, sprede den med honning, frugt pynt.

Curd gryde

Potato "puré»

Ingredienser :

• kartofler - 150 gram
• Curd - 1 stor ske
• mælk - 1 stor ske
• Salt

Forberedelse :

• ren, vaske og koge
• kartofler sætte det derefter i en blender med flødeostog mælk, hugge, piskeris
• når det er behageligt varmt, tjene til middag

kartoffelmos med hytteost til barn fraktioneret power

Opskrifter fraktioneret magten mellem mænd og kvinder

Vegetabilske salat

Ingredienty :

• Grøn salat - en flok, basilikum
• Oliven - 4 stykker
• tomater "Cherry" - 200 gram
• vegetabilsk olie fra oliven
• Salt
• Eddike

Forberedelse :

• Tag skålen til bunden, læg basilikumblade, lofter,
• derefter hælde olie, lidt eddike, rør godt og tilsæt derefter salat
• ( rive hænderne), hakkede tomater,
• oliven igen, rør ingredienserne, serveres med kylling eller fisk

Dietary salat til en fraktionseffekt

ostemasse suppetomat

Ingredienser :

• Tomatsaft - to kopper
• Fedtfattig hytteost - 160 gram
• Olie magert
• Citronsaft - 1 tsk
• Persille, dild
• Salt, peber
• sukker halv teskefuld

Forberedelse :

• bland saften i beholdere aftomater med hytteost
• derefter knuse blender til puré det viste
• tilføje de øvrige ingredienser, bland, gælder for

tabel tomatsuppe

Fractional magt: vægttab resultater, før og efter billeder

Nedenfor mozhet se vægttab resultater efter opfyldelse fraktioneret kost:

Fractional power - resultater

vægttab resultater Hvad skal være de rigtige split måltider: anmeldelser

Som et resultat af bedømmelser af små fodringer kan konkluderes, at folk, der nøje følger anbefalingerne, holdt min vægt i mange årflush eller tabt vægt. Og hvem hengav sig alt-kind tilbagetog fra kosten og mængden af ​​mad indtages, har ikke nået den ønskede effekt.

Forkert kost fraktionseffekt

Video: split måltider