Hvordan kan man slippe af søvnproblemer på kort tid? Hvorfor får en person ikke nok søvn?

Hvad skal jeg gøre for at forbedre søvnen?

En fuld værdi søvn er lige så vigtig for dit helbred som en god ernæring. På grund af den intense rytme i det moderne liv, er der meget lidt tid tilbage til søvn. Som følge heraf lider mange mennesker af manglende søvn og søvnløshed. Lad os finde ud af, hvad der skal gøres for hurtigt at falde i søvn og føler sig munter og hvilet om morgenen.

Hvorfor kan ikke en person falde i søvn?Årsager til

1. Nervesystemet .Imponerende og alt for følelsesmæssige mennesker er mere tilbøjelige til søvnløshed end
2. Stress. Problemer på arbejdspladsen eller i familien er meget svære at komme ud af mit hoved. Som følge heraf tænker du alt dette før du går i seng og i stedet for at sove
3. Sundhedsmæssige problemer. Hvis menneskelige fejl i det kardiovaskulære eller endokrine system, urogenital sfære, har nogen skade eller betændelse, kan det hele forårsage søvnforstyrrelser
4. Skift tilstand. Langsigtet bevægelse, arbejde om natten eller skift, ændring af tidszonen påvirker den menneskelige evne til at falde i søvn.
5. Forkert mad inden seng .Hvis du spiser stærk kaffe eller te sent om aftenen, krydrede måltider og alkohol, så er søvnløshed givet til dig.
6. Eksterne faktorer .Disse omfatter et nyt sted at sove, støj på gaden eller naboer, for meget af temperaturen i rummet, et klart lys uden for vinduet, og så videre

Medicin til søvn: fordele og ulemper

Det synes, hvorfor gøre nogen indsats fra dig selv? Du kan ikke sove - tag sovepiller. Men ikke alt er så simpelt. Narkotika er rettet mod at fjerne søvnløshed selv, de vil ikke påvirke årsagerne til dets forekomst. Derudover er der en række stoffer, der er vanedannende, og snart kan du ikke falde i søvn uden dem overhovedet.

Den mest effektive kur mod søvnløshed, der ikke er vanedannende:

1. Melatonin - kemisk analog af søvn hormon. Justerer søvn-vågne cyklus, har en beroligende virkning
2. Donormil - et beroligende middel og hypnotisk, søvn gør længere og kvalitet. En person vågner sig fuldt ud.
3. Melaxen - ofte tildelt ved ændring af tidszoner. Han normalisere biorytmer hjælper til hurtigt at falde i søvn og ikke vågne op hele natten
4. imovan - bruges til behandling af kronisk søvnløshed. Normaliserer mental tilstand, slapper af muskler og nervesystem, hjælper med at falde i søvn

Læger advarer om, at det kun er muligt at tage sovende piller under lægens ordre. Kun lægen vil forstå årsagerne til manglende søvn og udpege en egnet medicin.

De beroligende naturlægemidler er betragtes som den sikreste. Disse er infusioner af valerian, hawthorn, motherwort, hop kegler.

Sikre måder at falde i søvn

Slap af søvnløshed uden kemikalier er ret realistisk, bare gå til folkemedicin. Men her er det vigtigt at forstå, at folkemetoder er effektive med korte problemer med søvn.

• Overholdelse af den daglige rutine. Hvis hver dag skal gå i seng og stå op på samme tid, vil det justerede biologiske ur selv hjælpe med at falde i søvn.
• Aromatiske olier .Søvn hjælper lavendel, kamille og smørhopp. Til effekten er 1-2 dråber olie i aromlampen
• tilstrækkelige. Urtepuder. Du kan lave dem selv. Tag kegler af humle, fyrretræer, bregnerblade, mynte, geranium, oregano. Du kan bruge en slags plante, du kan kombinere flere. Tør grøntsagerne og tag det med puder. De kan placeres på batteriet, og kan være små poser fyldt med aromatiske urter til at sætte lige under hovedpuden
• tinktur og afkog af baldrian eller tjørn. Tinktur kan købes hos ethvert apotek. For at koge bouillon skal du tage 1-2 spsk.rødder af valerian, hæld 200 ml kogende vand og lad det brygge i 30 minutter. Tag 1 el.flere gange om dagen efter måltider. Med dette afkog kan du også tage et bad, men så skal græsset hældes 2 liter kogende vand. Tilsvarende kan du forberede og afkoge frugterne af hagtorn
• Milk med honning .Varm og søde drikke øjeblikkeligt afslapper nervesystemet, og sæt dig op til

ønskede måde Hvordan forbereder plads til at sove ret? Hvad bestemmer søvnkvaliteten?

For at få nok søvn er det vigtigt ikke bare at vide, hvordan man sover, men også hvor man skal sove. Hvad skal soveværelset være, så drømmen var så sund og fuld som muligt?

• Tja, hvis et soveværelse er placeret væk fra trafikerede veje og overdrevent aktive naboer
• Soveværelset er ikke plads til blomster og vaser med en skarp lugt påtrængende.
• farveskema rummet skal være rolig, pastel, lyse og uden større
• ornament på vinduet, er det ønskeligt at hænge persienner eller tykke gardiner, så du vil ikke forstyrre nogen gadebelysning eller morgensolen eller fuldmånen
• mest passende temperatur for søvn 18-21 °S.Sørg for at ventilere rummet før du går i seng. Frisk luft fremmer en fuld søvn, og din krop kan komme sig på kortere tid. I de varmere måneder kan og gør forlade åbent hele natten, men vinduet bare for at sikre, at der ikke var nogen udkast

Hvad skal være den perfekte seng at sove?

• Efter soveværelset var det sengens drejning. Lad det være kvalitet, lavet af naturligt træ.På dette møbel er bedre ikke at redde
• seng bredde klogt at vælge baseret på størrelsen af ​​det rum, men det er nødvendigt at tage hensyn til nogle af standarderne for din egen bekvemmelighed. Hvis du vælger en seng til en, vil du være nok til at være den bredde på 1 m. Hvis du sover med din halvdel, og derefter vælge en seng bredde på mindst 180 cm
• Madras vælger ved personlige følelser, men det bør ikke være for hård eller for blød. Sådanne ekstremer kan forårsage rygsmerter. Det samme med puder, vælg dem der passer til dig. Ideelt set tilstedeværelsen af ​​en ortopædisk madras og puder
• Sengetøj købe naturlig, behagelig at røre ved, med smukke billeder, men ingen lyse pletter af farve. Aggressive farver i sengen vil kun irritere

Sådan forbereder du dig til at sove? Hvad kan man ikke gøre før man går i seng?

for at falde i søvn hver aften uhindret, forsøge at følge nogle få enkle regler:

1. holde altid til regimet. Og på hverdage og i weekenderne går i seng på samme tid
2. time før sengetid bruger uden en computer, tv eller tablet. Dette vil give tid til dit nervesystem til at roe ned.
3. Gorge ikke på inden du går i seng. Efter at have spist aftensmad, vil du opnå at kroppen vil være travlt med at fordøje, i stedet for at genvinde.
4. En time før sengetid, kan du tage en varm, ikke varmt bad
5. aften drikke forfriskende drinks. Dette er ikke kun kaffe, men også sort og grøn te. Det er bedre at lave din egen urte bouillon eller mælk med honning før sengetid
6. forbudt at tænke over problemerne og huske de dårlige. Din hjerne vil fordøje hele natten og tænke over disse situationer, hvilket kan være årsagen til den meget tidlige stigning af

Yoga for god søvn: maksimal afslapning og søvn

Regelmæssig praksis af yoga hjælper en person til at kontrollere deres følelser, øge sressoustoychivost og lære at slippe af med akkumuleret negativitet.
I yoga er der flere asanas, der hjælper med at normalisere søvn og slappe af i nervesystemet.

Paschimottanasana

1. Sid på gulvet, rette dine ben. Sokker trække over, og den nederste del af knæet til at trykke på gulvet
2. Tag fat hænderne bag underbenet, holde din ryg lige
3. Træk fremad og opad igen. Om nødvendigt, hjælp dig selv med hænderne
4. Slap nu af ryggen og sænk den til fødderne. Crown træk fremad
5. ånde frit
6. 30-60 sekunder for at komme ud af asanas trække lænden tilbage, arch din bryst og ryg, løft dit hoved. Meget langsomt løfte tilbage til oprejst position

1. Savasana Lig på gulvet, på ryggen lidt raskinte
2. Hands på dine sider, håndfladerne op
3. I denne stilling, tilbringer 10-20
4. minutter Under fokus på åndedrættet. Først trække vejret dybt, og så - let og roligt

Læsning og sove. Hvorfor er det vigtigt at læse før sengetid?

• Læsning inden du går i seng er en god vane, der fremmer en hurtig søvn. Men ikke alle bøger er egnede til en god søvn. For eksempel er thrillers, rædsler, bøger med et spændt plot det bedre at forlade en lys tid på dagen. Inden vi går i seng, bør du ikke overbelaste dig selv
• negative følelser, mens læsning beroliger nervesystemet og afslapper det bløde lys af en lampe. Nat lys skal være bag hovedet, så det vil ikke blænde øjet, men siderne er godt belyst
• læse bedre møde, lean på en pude, så øjne og ryg vil ikke blive overanstrengt
• særlig omtale er behovet for at læse eventyr for børn ved sengetid. Dette er ikke kun lærer børn at bøger, men også er med til at etablere et tæt følelsesmæssigt bånd mellem forældre og børn

Når du har brug for at gå i seng for at sove? Hvornår er det lettere at falde i søvn?

• Folk levede ved solen. Vi gik i seng i skumringen og stod op ved daggry. Forskere har bevist, at en sådan rytme af søvn er optimal for menneskekroppen. Men på grund af de særlige kendetegn ved det moderne liv, en sådan ordning kan tilpasses dine personlige behov
• Mange biologiske processer i kroppen gentages cyklisk. En masse videnskabelig forskning har fastslået, at vores organisme er mest aktiv fra 8:00 til 18:00.Så begynder den nedgang i aktiviteten, det laveste niveau, der er opnået i 21-22 timer
• Så det er bedst, hvis du kan gå i 22 timer. På dette tidspunkt, du er mest afslappet, hurtigt falde i søvn og om morgenen vil du føler dig fuld nattesøvn

Hvor hurtigt søvn: tip og anmeldelser

Ivan : «Da jeg var studerende, der ikke regimet ikke var. Jeg faldt i søvn og stod op, som det viste sig. Nogle gange kunne jeg blive syg ved midnat med søvnløshed, men jeg kunne ikke sove ordentligt. Det hele satte sig op, da jeg gik på arbejde. Det konstante regime hjalp til med at håndtere søvnløshed. Nu går jeg i seng kl. 22.00, står op kl. 6 fulde af styrke og energi. "

Maria : "Jeg havde en vane med at bære problemer fra arbejde hjemme. Hele aftenen overvejede de og søgte løsninger. Ofte, og ligge uden søvn i lang tid. Som følge heraf var hun altid irriteret og træt. Selv med sin mand skandaløs. Men i ferie var alt fint, ingen problemer forstyrrede mig, min søvn blev justeret, og min mand blev forenet. Så nu forlader jeg arbejde på arbejdspladsen, og om aftenen nyder jeg socializing med min familie. "

Natalia : «Jeg er en meget følelsesladet person, og jeg har altid haft svært ved at falde i søvn. Hjælp mig forskellige måder: Manden laver en afslappende massage, nogle gange tager jeg valerian eller motherwort, og varm mælk med honning hjælper også. "

Video: Hvor hurtigt kan du falde i søvn? Siger ekspert