Hvordan man taber ved hjælp af fedt? Nyttige fedtstoffer til sundhed og skønhed

Fedt spiller en vigtig rolle i menneskekroppen. Korrekt vægttab er umuligt uden brug af fødevarer, der er rige på nyttige fedtstoffer.

Fedtstoffer er nødvendige for vores krop ligesom proteiner og kulhydrater. Imidlertid tror mange, at man af en eller anden grund tror, ​​at alle problemer med deres overskydende vægt kun er forbrugt med madfedt. Og de forsøger helt at udelukke dem fra deres kost. Men det er ikke værd at gøre. Når alt kommer til alt, vil manglen på fedt i kosten påvirke ikke kun dit helbred, men også effektiviteten af ​​kosten.

VIGTIGT: Det er umuligt at afvise fedt fuldstændigt. Hvis kroppen begynder at miste mindre fedt fra mad, vil den genbruge dem fra kulhydrater. Dette påvirker ikke kun kvaliteten af ​​sidstnævnte, men kan også forstyrre metabolismen. Som også fører til et sæt af overskydende vægt.

bedst for kropsfedt er monoumættede fedtstoffer, såsom omega-3 .De påvirker aktivt stofskiftet. Overraskende, langsommere metabolisme , som forhindrer fedtsyren omega-3 , påvirker forøgelsen af ​​fedtdepoter i kroppen.

Proteiner og kulhydrater, der kommer ind i kroppen, fremkalder frigivelsen af ​​ insulin .Dette hormon er ekstremt nødvendigt for en person. Men det har en ulempe - det hjælper med at gå i vægt.
Fedtstoffer, der kommer ind i kroppen, nedsætter virkningen af ​​ insulin .
Dette skyldes, at fedtstoffer forstyrrer den hurtige absorption af kulhydrater i kroppen.
Feeling "mangel" krop bruger kulhydrater fedt ophobning i bughulen og omkring indre organer.

Nyttige fedtstoffer, der er nødvendige for sundhed

Den rolle, sunde fedtstoffer har i at tabe sig, er bevist for længe siden. Men bortset fra denne funktion, sådanne fedtstoffer, som omega-3 er fortalere for næsten alle indre organer. De er en del af hormonlignende stoffer i eicosanoider, som styrer arbejdet med stort set alle typer celler fra menneskekroppen.

VIGTIGT: Omega-3 fedtstoffer er nødvendige for hjernens funktion. Som vi alle ved, består denne krop af 60% af fedtcellerne. Og det er de fedtstoffer, der går ind i kroppen med mad, som hjernen har brug for at udføre de fleste af sine funktioner.

Under graviditeten skal kvinder forbruge fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer Omega-3 .De er trods alt nødvendige for, at fosterhjernen udvikler sig korrekt.

Også fedtstoffer som Omega-3 er nødvendige af hjertet. Det for sit arbejde bruger den energi, der opnås ved at brænde fedt. Derudover er Omega-3-fedt en nødvendig byggesten for cellemembraner.

Produkterne indeholdende fedt Omega-3 og på det menneskelige nervesystem påvirkes positivt. Fedtstoffer producerer et materiale, der fremskynder overførslen af ​​elektriske impulser.

kroppen bruger fedt Omega-3 byggeri overfladeaktive lunger. Dette stof er nødvendigt for at kroppen kan beskytte og fungere ordentligt.

Uden fedt er korrekt fordøjelse umulig. De sætter denne proces langsomt ned. Takket være denne "effekt" har kroppen mere tid til at absorbere næringsstoffer fra fødevaren. Derudover uden tilstedeværelse af fedt ikke kan absorberes vitaminerne A, D, E og K.

produkter med stort omega-3 og omega-6

mest anvendelige til humane fedtstoffer omfatter umættede fedtstoffer, sædvanligvis af vegetabilsk oprindelse. Men de nyttige fedtsyrer Omega-3 findes også i fisk. Disse stoffer kan reducere blodkolesterolniveauer. På grund af det, de er nødvendige til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

fødevarer rige på omega-3 og Omega-6 er kilder til skønhed. Manglen på disse fedtsyrer fører til tør hud, udseende af rynker og rødme. Manglen på forbrug af fødevarer, der er rig på disse stoffer, kan føre til sprøde negle og hår.

Mest omega-3-syrer:

• sardin
• helleflynder
• tunger
• rejer
• hørfrø
• valnødder
• sojabønner
• tofu

VIGTIGT: Norske ernæringseksperter foretaget en undersøgelse, der er bedst absorberes af syre omega-3 opnået fra fødevarer,men spisevaner tillader ikke at forbruge en tilstrækkelig mængde af omega-3, så er du nødt til at genopbygge daglige behov ved hjælp af medicin og kosttilskud.

kvalitet lægemidler og kosttilskud er forskellige, i nogle koncentrerede fødevare indeholder omega-3 og i nogle - et lægemiddel i form af triglycerider og ethylalkohol. For at forstå den kvalitet, du køber lægemidlet eller ej, du har brug for at vide fra hvad materiale det er lavet, og produktionsmetoden.

Mest Omega-6 findes i vegetabilske olier: sojabønne, solsikke, majs, hør og andre. Også sådanne fedtsyrer findes i frø og nødder.

mente, at den gennemsnitlige persons kost omfatter tilstrækkelige produkt indeholdende omega-6 fedtsyrer. Men med Omega-3 meget værre. Derfor er "lean" er det nødvendigt for produkter med omega-3 .

Omega-6 og Omega-3 konflikt med hinanden. Derfor meget brug af vegetabilske olier og vegetabilske fedtstoffer med et højt indhold af omega-6 skadeligt, fordidet fortrænger Omega-3 fra kroppen. Den nødvendige balance Omega-3 og omega-6 legemet 1: 4.

Hvor nyttig er fiskeolie til sundhed?

Fiskolie er en universel medicin til sundhedsfremme. Den indeholder i store mængder de værdifulde, flerumættede fedtsyrer Omega-3.Fiskolie er en kraftfuld naturlig immunostimulerende middel. Forberedelser på grundlag af sine kardiologer ordineret til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Sammensætningen af ​​dette produkt indbefatter forbindelser, der hæmmer udviklingen af ​​kræftceller i kroppen.

VIGTIGT: Præparater på basis af fiskeolie er bedst ikke at købe på apoteket, og sports ernæring butikker. Selv hvis en person ikke udøver, det kræver EPA og DHA, er en del af Omega-3.I den rigtige mængde af disse forbindelser i apoteket fiskeolie der.

Fiskeolie til hår

Fiskeolie er en naturlig kompleks af nødvendige stoffer til hår skønhed. Det indeholder nyttige fedtsyrer og andre forbindelser, der nærer og mætter håret. Dårlig miljø, luftforurening, dårlig kvalitet kosmetik føre til, at håret fade, blive skør, pisket og falde. Alle disse problemer kan løse fiskeolie.

For at bevare sundheden for hår på det rette niveau, bør levertran indtages som det er skrevet på emballagen. Men endnu mere effekt kan opnås, hvis du bruger det til at lave hårmasker.

RECIPE. Den enkleste hårmaske baseret på dette produkt er lavet som følger. Tag fire kapsler fiskeolie og to æggeblommer. Ingredienser blandes og anvendes til rent fugtigt hår. Hovedet skal håndklædes og skylles efter 30 minutter.

Masker til hår baseret på fiskeolie kan gøres dagligt.

skade kost lavt fedtindhold

fedtfattige produkter er ikke nødvendigvis nyttige. Til en sådan konklusion den amerikanske ernæringseksperter rimeligt at sige, at produktionen af ​​fedt-fri produkter er vokset op i de seneste år har ikke medført et fald i mennesker, der lider af fedme. Som det fremgår af nylige undersøgelser, en fedtfattig kost, ikke blot ikke fører til det ønskede resultat, men også kan være skadeligt for sundheden.

Denne kost fører til, at:

• dårligt absorberet vigtige vitaminer og mineraler
• øget depression
• Øget kræftrisiko
• overtrådt de metaboliske processer i kroppen
• hæve kolesterol i kroppen
• kost lavt

fedt Ved udarbejdelse af kost med enhver kost behov for at være opmærksom, først og fremmest, ikke atmængden af ​​fedt og deres kvalitet.
Til reducere vægten og ikke underminerer nødvendigt at opgive mættet fedt sundhed. Sådanne fedtstoffer er i store mængder i oksekød, svinekød, kylling kød, mælk og smør.

VIGTIGT: Fra mættet fedt bør ikke opgives, men det er nødvendigt at sikre, at mængden af ​​fedt af dem ikke overstiger 30% af den samlede mængde af fedt forbruges.

dem, der findes i vegetabilsk olie, frø og fisk.

fedt indtag til vægttab

nødvendige mængde fedt til vægttab afhænger af alder, køn og type aktivitet. Med aktiv fysisk arbejde forbruges fedtprocent kan være højere end når arbejde i forbindelse med en stillesiddende livsstil.

Den gennemsnitlige dagløn af fedt indtages med mad til vægttab kan være sådan:

• mænd op til 30 år - 100-150 g om dagen. Kvinder under 30 år med 80-110 g pr dag
• Mænd 30 til 40 år - 90 -140 g per dag. Kvinder fra 30 til 40 år 80 - 100 g per dag
• Mænd 40 og derover omkring 70 g pr dag. Kvinder fra 40 og over 65 g pr. Dag.

VIGTIGT: betingede normer for daglige indtag fedt til vægttab, er vist her. Den omtrentlige mængde fedt, der kan bruges til vægttab kan kun angive en ernæringsekspert med de personlige inspektions- og testresultater.

Fedtstoffer er brug af kroppen og kan ikke afvise dem. Det er vigtigt at spise de "rigtige" fedtstoffer og er ikke misbrugte produkter, der indeholder skadelige stoffer. Sådanne produkter kan ikke blot føre til vægtøgning, men også påvirke den korrekte funktion af maven, pancreas og andre organer.

anmeldelser om brugen af ​​fiskeolie til skønhed og slankende

Alain. Jeg havde en alvorlig mangel på D-vitamin Og det til trods for at jeg jævnligt tager sol bade. Min læge rådede mig til at drikke fiskeolie. Når, efter forløbet af denne tilsætning jeg bestået en blodprøve for tilstedeværelse af dette vitamin, jeg har det var næsten normal. Nu spiser jeg regelmæssigt torskeleverolie.

Xenia .Periodisk jeg gøre hår maske fra fiskeolie. Jeg blev undervist af min mor. Og hendes hår er stadig i god stand. Men lille hemmelighed. For at være effektive masker, fiskeolie, og har brug for at tage ind. I dag er det ikke svært at købe det. Til orale buy kapsler, og til masker solgt fiskeolie i flydende form.

VIDEO.Omega-3 eller torskelever olie