Ducant diæt er en detaljeret beskrivelse. Fordel og skade på kosten

Fra artiklen, vil du lære alt om regler, varighed, Ducane kost menuen. Tal med eksperter om Dukankuren.

Pierre Ducane - berømte franske læge, forfatter til en unik vægttab system, der i Rusland kaldes "dyukanovkoy".Pierre Ducane teknik - det er en udfordring kede boghvede og ris mono-kost, som er så let at bryde."Spis så meget som nødvendigt og når som helst" - dette er en af ​​de mottoer af proteinet kost.

Protein kost Pierre Duc. Beskrivelse kost faser Ducane

detalje sin metodik Pierre Ducane skitserede i sin bog, "Jeg ved ikke, hvordan man kan tabe", som blev oversat til russisk i 2011.På bare et par år, bogen blev en bestseller på det russiske marked, og kosten har tiltrukket tusindvis af fans. Hvad er hemmeligheden bag forfatterens programmet Ducane Pierre?

I sin bog, den franske ernæringsekspert fortæller historien om vægttab, som endte skuffende, har folk ikke været i stand til at tabe sig. Sagen er, at vi ikke ved, hvordan man kan tabe, sagde Duc. Udvalgte Slankende nødt til at spise visse fødevarer, og deres bord Ducane så mange som 100, og det er uden at tage hensyn til de mange ekstra ingredienser. Fastende og permanente begrænsninger i menuen vil aldrig føre til en slank figur, siger en læge fra Frankrig.

Her er de vigtigste fordele ved teknikken Ducane:

• Fødevarer, der indeholder protein, du spiser, når du vil, og i enhver mængde. På Dukankuren du ikke ved, hvad sult
• resultat er synlig allerede i den første fase
• du tabe ganske hurtigt, men uden skade på sundhed
• du tabe kropsfedt og samtidig bevare muskel
• hud, hår og negle forbedrede
• sidste fase af kosten er så tættil ernæring. Kost underviser ordentlige spisevaner og dermed, at tabe vægt, du ikke længere vil tage på i vægt

VIGTIGT: Pierre Ducane anmoder om at helt at opgive olie og fedt under tilberedningen mad, sukker, alkohol.

Hele vejen af ​​vægttab er opdelt i 4 faser i forskellige længder: attack, alternerende( cruise), konsolidering( konsolidering), stabilisering.

indsvingningsfase - en bogstavelig angreb på vægt. Dette er den korteste etape af vægttab, som giver de mest spektakulære resultater. Varigheden af ​​angreb er ikke mere end ti dage, og i løbet af denne tid kan du miste så meget som 7 kg.

at angribe du får lov til at forberede måltider kun protein fødevarer. I alt 72 af disse produkter, og de er opført i tabellen 100 produkter lov til at "dyukanovke".Du kan spise proteinmel på ethvert tidspunkt af dagen, og så længe du ikke får nok. Ducane giver tilladelse til at spise om natten. Alle andre produkter er udelukket.

for smag og korrekt konsistens Ducane retter tilladelser indgår i ubegrænsede mængder følgende ingredienser:

• sort, grøn, urtete
• naturlig sort kaffe
• drikkevarer mærket "light" - de mangler sukker
• sødemidler, undtagen glukose, fruktose og sorbitol
• smagsstoffer
• bagepulver
• gelatine
• eddike
• vanillin
• citronsaft
• naturlige sojasovs
• kanel
• greens

VIGTIGT: vigtige tilsagn i første fase er anvendelsen af ​​1,5 spskhavregryn hver dag. Bran kan spises med mælkedrikke, og kan fremstilles på grundlag af dem en række fødevarer, herunder bagte søde ruller.

Med hensyn til motorisk aktivitet, manglen på kulhydrater i kosten er usandsynligt, at give dig nok energi til at udøve. Ducane anbefaler daglige gåture rask varighed på 20 minutter.

vekslen af ​​fase( cruise) indebærer ændring af protein-protein og vegetabilske dage. I menuen, foruden 72 slags protein, nu de 28 grøntsager. Nu bliver din kost virkelig rig. Enhver parabol du kan stadig spise på et belejligt tidspunkt for dig og op til fuld mætning.

Forbuddet mod krydstogt falde kartofler, bønner, ærter, majs og nogle andre grøntsager.

fase fortsætter indtil indtil du når det ønskede resultat, er der ikke nulstille alle den ekstra vægt. I gennemsnit vil du tabe sig ved 1 kg om ugen, i slutningen af ​​fase - 0,5 kg om ugen.

VIGTIGT: Sørg for at spise 2 spskhavreklid daglige

til vægttab var endnu mere effektivitet, indlæse sig selv fysisk i mindst 30 minutter om dagen. Hvis du ønsker at besøge gym du ikke gør det, gå rask i en halv time hver dag. Du skal gå som om du er et eller andet sted sent. Sikring

( konsolidering) - fase til fastsættelse det opnåede resultat. Dette er et meget vigtigt skridt, uden hvilken alle dine anstrengelser vil være forgæves, og de kilo efter et stykke tid tilbage.10 dage - det er, hvor lang tid det tager at sikre hvert kg kastet. Derfor, for at beregne den tidsramme fase, multipliceres hver af sin tabte vægt på 10.

VIGTIGT: En dag nødvendigvis forbeholdt de rene protein pr uge. Lad det være for eksempel obligatorisk albuminøs torsdag.

Hver dag du nu lov til at spise et stykke frugt eller en håndfuld bær og et par skiver ost og 40% fedt.2-3 gange om ugen, forkæle dig selv med et lam eller svinekød. I den første halvdel af fastsættelse du kan spise fødevarer rige på stivelse en gang om ugen, i andet halvår - to gange om ugen.

I denne fase, er der en meget flot bonus - en fest. Feast - tilladelse til at spise absolut alle fødevarer i et måltid. Dette kan være pizza eller kage - noget fedt og højt kalorieindhold behandle. I første halvdel etape af festen er tilladt en gang om ugen, i den anden - to gange.

BEMÆRK: Hastigheden af ​​havreklid til konsolidering etape - 2,5 spiseskefulde

Glem ikke motorisk aktivitet varede 20-30 minutter om dagen.

Så trin 3 kost konkluderede, og du er nu - ejeren af ​​den ideelle figur. Der er stadig en sidste touch - stabilisering fase, der varer resten af ​​dit liv. Må ikke blive afskrækket af timing, fordi nu kan du få nogen af ​​produkterne. Pierre Ducane forlader regelsæt, der vil hjælpe dig aldrig overvægtig:

• 3 spskhavreklid daglige protein
• én dag om ugen
• 1,5-2,5 liter vand om dagen
• ezhedvnenye gå

kost regler Duc. Liste over godkendte produkter på de vigtigste Ducane

kost "dyukanovki" regler for hver fase:

• drikker 1,5 liter renset vand uden gas i
• dag bevæge sig mere: glem alt om elevatoren, gå til fods i stedet for ture til transport mv
• Spis mere protein og færre kulhydrater
• gå rask hver dag i 20-30 minutter
• hver dag indtil slutningen af ​​livet, spise 1,5-3 spskhavreklid, afhængigt af den fase af programmet
• koge uden olie og fedt
• kog, bage, lave mad, lave mad til et par og i grillen og kog i mindre

listen over tilladte fødevarer på kosten, kan du se i tabellen 100 produkter.

Tabel 100 fødevarer tilladt på diæt med

Ducane fase vekslen får lov til at indgå i kosten af ​​2 produkter om dagen fra listen over særlige etaper - yderligere produkter.

liste over yderligere produkter på Ducane kost. Tilladt fra interfolieringsfasen

Beregning af vægten og varigheden af ​​Ducant dietten. Hvor længe er hver etape?

Bestem mængden af ​​ekstra pund derhjemme. For at gøre dette skal du bestemme, hvilken skala markering vil være din ultimative drøm. Dette vil være den ideelle vægt, du vil nå allerede i de 2 faser af programmet. Afhængigt af mængden af ​​overskydende vægt og varigheden af ​​hvert trin beregnes.

VIGTIGT: På internettet er der tjenester til online beregning af tidsfrister kost for den enkelte. For at gøre dette skal du udfylde felterne om din indledende vægt og den vægt, du leder efter.

første dage Dukankuren

kan virke lidt kompliceret første fase af programmet, på trods af den tilladelse til at spise på ethvert tidspunkt af dagen eller om natten, og i enhver mængde. Ernæring rent protein kan forårsage svaghed, svimmelhed, utilpashed, fordi kulhydrater er fuldstændigt fraværende i kosten. Derfor anbefaler Pierre Duacan ikke at læse sig fysisk i disse dage.

Incitamentet til at overholde kosten vil være hurtigt vægttab. På den anden dag i angrebet ses de første resultater - 0,5-1 kilo tilbage.

Mange mennesker har svært ved at lave menuer for hver dag i angrebsfasen. Vi tilbyder en omtrentlig menu til 1 dag.

• Morgenmad: stegt 3 æg, en skive saltet laks, en kop grøn te
• Snack: fedtfattig yoghurt med havregryn
• Frokost: en del af kogt oksekød, kalvekød eller kylling
• Snack: kogt fisk og skaldyr efter eget valg
• Middag: laks bøf, en kop yoghurt med 1% fedt

forstyrrelser på Dukan kost: Hvad skal jeg gøre?

VIGTIGT: Det positive aspekt af kost - et stort antal af retter, herunder kager, pizza og andre lækkerier, der kan gøres af godkendte produkter.

Men selv på en så loyal diæt opstår der fødevarebrud. Oftest sker det, når sult lider, og på hånden synes det ikke at være den rigtige mad. Nogle kvinder er psykologisk vanskelige at overholde en klar plan, så de overtræder det og overvandt.

Hvis overspisning vigtigste er ikke at fortvivle og klart fortsætte med at fremme ordningen Duc. De næste 2 dage holder sig nøje til den rene proteinmenu. Den samlede varighed af kosten skal øges med 3-4 dage. Drik masser af væsker, sov nok og gå mere.

tyndere efter Dukankuren: fotos før og efter Dukankuren Dukankuren

Express i 7 dage. Menu Express kost

Express-kost uge udviklede Dyukanom for de mennesker, der allerede har været igennem alle faser af dens grundlæggende program, men senere ikke har overholdt anbefalingerne og fik et par kilo. En 7-dages variant af protein kost giver en mere komplet og afbalanceret menu. Det er en stige, hvor hvert trin repræsenterer 1 dag i ugen med sit eget sæt produkter. Hver dag tilføjes 1 nyt produkt til menuen.

• 1. dag - rene proteiner
• Dag 2 - proteiner og
• grøntsager 3. dag - tilføj 150 gram frugt
• 4. dag - til alle de nævnte produkter tilføje luns fuldkornsbrød
• 5. dag - add 4 skiverost fedtfattig
• 6. dag - tilføj 220 gram, der indeholder stivelse( korn, pasta, bønner)
• 7. dag - alle disse produkter, samt en fest - måltid, som du kan spise noget mad, herunderslik, fastfood, vin

VIGTIGT: glem ikke om den daglige normen af ​​havreklid i mængden af ​​1,5spiseskefuld, 1,5 liter per dag, og 30 minutters motorisk aktivitet.

Lite-versionen Dukankuren, designet i 7 dage, vil tillade dig at tabe omkring 700 gram om ugen. Gentag "stigen", indtil du taber helt. For at konsolidere resultatet skal du bruge principperne om konsolidering og stabilisering.

Fordelene og skade på Ducane dietten: Lægernes mening.

«Dyukanovka" - et sjældent tilfælde, hvor forfatteren anbefaler en kost ikke en journalist eller en husmor, en kvalificeret læge. Pierre Ducane ved neurolog erhverv. På problemet med fedme, bemærkede han, at hans ven havde brug for hjælp i at tabe sig. På grund af det protein kost i 5 dage i en velkendt Ducane jeg mistede 3,5 kg. Således begyndte historien om hertug som en ernæringsekspert, og i dag franskmanden kan prale af mere end 30 års praksis inden for fedme behandling.

På trods af alle de resultater af Duke var ikke meget glad for medicinske kolleger. Franske læge kaldes den metode skadelige og endda farligt.det er umuligt ikke at bemærke effekten af ​​de positive aspekter af programmet. Folk virkelig tabe sig gennem mønster Duc.

Men protein menuen krænker stofskiftet. For normale processer i kroppen kræver og protein og kulhydrater, og fedt, og et komplet udvalg af vitaminer og mineraler. Manden holder kosten Duke forbliver i mangel af fedt og kulhydrater, hvorved dens stofskifte forstyrres. For at kunne nedbryde fedt og fjerne dem havde brug for kulhydrater. Med deres manglende på "dyukanovke" at drikke 2 liter almindeligt vand om dagen - er afgørende.

VIGTIGT: Mangel på næringsstoffer, såvel som ganske strenge restriktioner i fødevarer forårsage træthed, hovedpine, manglende energi.

stor mængde af protein i kosten - et løfte, som du ikke vil gå sultne. Dette er uden tvivl en positiv side til kosten. Men ud over sunde fødevarer, Ducane ikke imod sødestoffer, konserveringsmidler og andre skadelige tilsætningsstoffer.

Ud over alt det ovenstående, protein menuen har en negativ indvirkning på arbejdet i nyrer, hjerte og en del af knoglen.

Dyuana Indflydelse af kost på nyrerne, hjerte, knogler

shock protein dosis Ducane kost kan føre til nyresvigt, siger ernæringsekspert Alex Kovalkov. En stor mængde protein lægger en tung belastning på uorgenitalsystemet, og manglen på fedt og kulhydrater bidrager til problemet. Pierre selv Ducane hævder, at i løbet af mulige nyreproblemer, og anbefaler derfor den daglige drikke og gå som et middel, der kan lindre nyrerne.

diætist Veronica Klementieva kalder den første fase af programmet den mest skadelige af alle. Menuen tilbudt Dyukanom, kan øge niveauet af dårlige kolesterol i blodet til det halve, det er den rigtige måde at åreforkalkning. De fleste overvægtige mennesker er der en øget grad af kolesterol, hvilket betyder, at de skal slippe af med de produkter, der kan rense skibe. Pierre Ducane tilbyder kost, som tværtimod, øger mængden af ​​skadelige kolesterol.

Dukankuren kan reducere knogletæthed. En stor mængde protein i kroppen stimulerer produktionen af ​​sulfater - kemikalier, som bogstaveligt udvaskes calcium fra knogle. Med henblik herpå det forårsager animalsk protein, der byder på et stort antal brug Pierre Duc.

VIGTIGT: Hvis du begyndte at få problemer med nyrer eller hjerte, stoppe kost og konsultere en læge.

Video: protein skader. Forsuring. Osteoporose. Hvorfor ikke beskytte knoglen calcium?

kost Beskrivelse Ducane i etaper: tips og anmeldelser

Vær opmærksom på deres helbred, og foran kosten, rådføre sig med din læge for kontraindikationer. For Dukankuren har følgende kontraindikationer:

• hypertension
• eventuelle overtrædelser af nyrerne
• cholecystitis
• cholelithiasis
• problemer med mave-tarmkanalen
• gigt
• åreforkalkning
• diabetes
• allergiske reaktioner over for fødevarer kost menu

Kost er også forbudt for børn, unge, gravideog ammende kvinder.

Videoer såsom Duke Kost Beskrivelse stadier og faser