Kost - fridage. Hvordan tabe sig på faste dage? Hvad kan du spise på en fastedag?

I artiklen finder du svar på alle spørgsmål om håndteringen af ​​disse dage: de regler og hyppigheden af ​​tests, fordele og ulemper, og resultaterne af en gennemgang, optioner håndtering dage.

Tanker om aflæsning dage opstår normalt efter kraftig spise. Normalt denne festlige måltid, hvor du ikke kan modstå ikke at prøve alle mulige lækkerier. Periodiske praksis faste dage vil bidrage til at løse mange af de problemer i kroppen, holde vægten på plads og endda tabe et par ekstra kilo.

fordele ved faste dage

Under den festlige måltid en person spiser mere end han har brug for, og dermed overbelastning af fordøjelseskanalen. Rigelige mængder af mad forårsager aflejringer i kroppen af ​​toksiner og affald, og de til gengæld tilstoppes buret og ikke giver kroppen til at fungere normalt. Det er på grund af toksiner, samt problemer med fordøjelsessystemet, kan mange mennesker ikke tabe sig.

faste dage - det er et kraftfuldt værktøj til at rense kroppen. Efter banket de hjælper ikke få overskydende fedt fjernes fra kroppen nedbrydningsprodukter af mad spist. Og hvis praktiseres regelmæssigt i disse dage, kan du slippe af med to eller tre ekstra kilo. Aflæsning kroppen vender tilbage til normal funktion af fordøjelsessystemet, hvilket er en vigtig faktor for den videre vægttab.

VIGTIGT: under losningen dage, kroppen ikke spalter fedt. Vægttab opstår på grund af frigivelse stagnerende fluidum ophobninger af slagge og andet affald.

Regler

• fastende dage Arranger de dage af hendes rensning er ikke mere end 1-2 gange om ugen. Langsigtet tilslutning til deres dårlige kost påvirker negativt stofskiftet, fordøjelseskanalen og, som en konsekvens, vil kun føre til vægtøgning
• losning Dag - dette er ikke en tom dag. Spis små, hyppige måltider for at undgå sult
• Drik 1,5-3 liter almindeligt drikkevand per dag

• Mindre dig fysisk. Træning og hårdt fysisk arbejde blev udskudt til dage senere, når energiindholdet i din menu vil være højere
• Før aflæsning dagen og umiddelbart efter spise moderat, let at mave maden. Fit vegetabilske legerede supper, flydende grød på vandet udledning
• Brug dagen i stille tid, blottet for stress
• Hvis du indhyllet ukontrollabel sult, først drikke 200 ml vand ved stuetemperatur i små slurke. Hvis dette ikke løser problemet, skal du spise en rå frugt eller grøntsag.
• Få en god nats søvn. Kronisk mangel på søvn fører til produktion af et bestemt hormon melatonin, som tvinger en mand opvågnen gå til et måltid på en ukontrolleret måde

VIGTIGT: Mental holdning - den vigtigste regel af decharge. Sæt dig op på en normal dag, hvor du vil have nok lækker mad, og tænk ikke på de smertefulde begrænsninger.

Kalender for aflæsning af dage

Specialister anbefaler at aflæse mere end 1-2 gange om ugen.

Der er en "2 til 2" ordning. Hvis det hele er psykologisk vanskeligt for dig hele dagen at nægte dig selv delikatesser, skal du starte aflæsning fra middag, for eksempel 14 timer. Morgenmad skal være så tæt som sædvanligt.

Efter start af fridagen fra frokost, og afslut den med frokost i morgen. Til middag skal være dine sædvanlige måltider. Således vil ikke en enkelt dag blive fuldstændig losset. Et andet trick er, at en betydelig del af tabe sig vil blive sat til side om natten.

Kalorie dag af dagen.

Da lavkaloriprodukter vælges til losning, reduceres energiværdien af ​​aflæsningsmenuen betydeligt sammenlignet med den sædvanlige. Kvindereksperter anbefaler at fokusere på 900-1100 kalorier. På trods af et sådant lavt kalorieindhold vil du ikke sulte, hvis du laver en ordentlig ernæringsplan.

VIGTIGT: Pas på, når du vælger den type rensedag. På internettet kan du opfylde anbefalinger for at reducere kalorieindholdet til 400 kalorier, men et sådant trin vil være farligt for dit helbred.

Hungrig fastedag

• En sulten reliefdag hedder en dag, hvor man ikke kan spise enten fast eller flydende mad. Hele kosten består af vand alene. En sådan periodisk fastende er meget gavnligt for kroppen og kaldes medicinsk
• Når du har mere erfaring i sådan en udledning tilstand, du kan øge fastende fra 24 til 36 timer i fremtiden - op til 2 dage eller mere. Den mest erfarne sultne kan overleve uden mad i flere uger.
• . I løbet af dagen må man kun drikke rent drikkevand uden gas i en mængde på 2,5 liter. Hvis du ikke har nyreproblemer, kan du drikke op til 4 liter væske. Del dette beløb i portioner og drik med jævne mellemrum.
• Det er ikke let at udholde hele dagen uden mad. Prøv at blive distraheret fra tanker om mad. Eksperter anbefaler mere at gå udendørs, undgå steder, hvor de lugter mad eller spiser, lad dem ikke læse sig fysisk. Optimalt gennemføre fastende i output, når du ikke behøver at anstrenge sig med arbejde

VIGTIGT: Før øve sulten dag, så prøv din hånd på andre former for faste dage: frugt, grøntsager, boghvede, etc.

Nem udladningsdag

Hvor nemt det bliver til en fastedag for dig, afhænger af dine spisevaner. Det er ikke let at modstå hele dagen uden dine foretrukne godbidder, spise på samme boghvede, der er frastødende på dig. For at aflaste let, skal du kun vælge de produkter, du virkelig kan lide.

Det er psykologisk lettere at overføre en ufuldstændig menurestriktion. For eksempel indebærer en risaflæsningsdag at spise kun ris. Men frugtagtig giver dig mulighed for at spise enhver frugt, bortset fra nogle få titler. Det samme gælder for losning på grøntsager, supper, fermenterede mejeriprodukter.

først fastende dag

Hvis erfaring i håndtering begivenheder du ikke omhyggeligt forberede sig til sin første dag i forsoning.

• Spis en lys aftensmad natten før. Det kan være vegetabilsk skiver, gryderet, salat, fiskeskål. Undgå fedtet kød, æg, svampe og andre stærkt fordøjelige produkter.
• Drikk otte glas almindeligt vand dagen før afladning. Selvfølgelig skal det gøres på en gang, og i løbet af dagen
• er nyttigt at drikke natten fermenteret mælk, spise et æble eller lave te fra indsamling udrensning urter
• Enhver fastende dag skulle gå på en tom mave.
• Spis små måltider hele dagen, men ofte - hver 2. time eller endnu mere

VIGTIGT: Lyt til din krop. Hvis du efter en losningsdag har øget appetit, og du ikke kan styre det, er lossedagen ikke for dig.

Hvor ofte har jeg en fastfooddag?

Forveks ikke rengøringsaktiviteter med en kost, som kan vare i ugen, en måned eller endda et år.

Siden kalorie fastende dag er i intervallet 800-1100 kalorier sikkert holde det ikke mere end en gang om ugen. Særligt nyttigt vil være at holde det straks efter en fest eller overspisning. Fedt er forsinket kun den tredje dag efter forbrug af kalorieindhold, så efter ferien har du bare en dag eller to for at forhindre denne proces.

Specialister anbefaler at arrangere losning af dage i weekender. Dette skyldes ikke kun den kendsgerning, at du på dagpenge har råd til ikke at lægge dig selv fysisk, men også fordi aflæsningsdagen kræver mere natsøvn. Forøg søvnvarigheden op til 10 timer.

Sådan arrangere en kost en fastende dag om ugen

faste dage hver uge vil være nyttigt ikke kun for at tabe sig. Faktisk er i løbet af losningsprocessen slet ikke fedt. Det er snarere en måde at genstarte kroppen og hvile på fordøjelsessystemet.

Fra kroppen går giftstoffer, slagger, lagre af overskydende væske. Som følge heraf er kroppen og især mavetarmkanalen meget lettere at arbejde med. Metabolisme accelereres, og dermed bliver processen med at tabe sig accelereret, sundhedstilstanden forbedres, daglig livslidelse fremkommer.

For at lave en kost på en 1-dag i ugen følger reglerne beskrevet ovenfor.

Sådan arrangere en kost 2 dage om ugen losning

kost 2 dage om ugen losning kost kaldet 5: 2.Dette er en god måde at tabe sig på for dem, der ikke kan nægte deres slik og andre højt kalorieindhold.

VIGTIGT: Ifølge anmeldelser hjælper 5: 2-ordningen med at tabe omkring 1 kg om måneden. Resultaterne fremgår ikke kun af almindelig tab af vægt, men også af læger, der har prøvet teknikken på sig selv.

Essensen af ​​teknikken er, at 5 dage om ugen spiser du absolut alt, hvad du vil. De resterende dage er din kosts energiværdi reduceret til 600 kalorier og bliver 2 dage i losning.

Der er ingen produktrestriktioner for 5 normale dage eller til 2 losning. Det vil sige, hvis du ønsker at passe 600 kalorier i 2 kager og ikke spiser noget andet, har du ret til at gøre det. Kalorindhold i almindelige dage, på trods af manglende fødevareforbud, bør ikke overstige 2000-mærket for kvinder og 2600 for mænd.

Sådan at arrangere en kost i 3 dage i håndtering

uge for at undgå konsekvenserne af de hyppige faste dage, reducere deres kalorie indhold er ikke op til 500-800 kalorier, men i det mindste 1000. De 3 dages udledning bør ikke følge efter hinanden. Det vil være bedre, hvis du planlægger rengøringsaktiviteter hver anden dag.

VIGTIGT: Vær forsigtig med at antallet af faste dage om ugen, på grund af for lavt energiindhold af kosten menu og fattigdom kan forekomme degeneration af væv.

Sådan arrangere kost i 4 dage losning

I tilfælde af 4-dages udledning bør du glemme alt om de sultne dage af rensning og være opmærksom på "fedt".

Alle mono-sæt forbliver på sidelinjen, og i forgrunden kommer en menu tæt på korrekt ernæring. Hvis du vil have fra disse produkter, kan du lave lækre og varierede retter. Her er en omtrentlig ration, ifølge hvilken du skal spise i 4 dage:

• grøntsager, frugter - 800 g
• magert fjerkræ, ost - op til 300 g total
• korn grød - 250 g
• kefir - 1 kop natten
• vand og grøn te - libitum

VIGTIGT: indsatsen effekt sådan afgiftning proceduresauna, massage, kontrast brusere, bade med bagepulver og salt.

Husk, at 4-dages udledning kost ikke er designet til hyppig gentagelse og fungerer som en engangs-begivenhed for ekstra vægttab.

Aflæsning kost i 5 dage

5 dages udledning kost en chance for at tabe sig ved 2-4 kg. Må ikke øge denne periode for at undgå sundhedsskadelige virkninger.

Som faste dage, er 5-dages udrensning kost ikke rettet mod fordelingen af ​​fedtvæv og til rensning af kroppen mod skadelige ophobninger og overskydende væske. Menuen er ganske rig, og er afbalanceret i næringsstoffer og vitaminer. Tolereres sådan kost er ganske enkel.

Tilladt produkter:

• magert
• lean del af fuglene( helst bryst)
• mager fisk og fisk gennemsnitlige fedtindhold
• havregryn
• den rigdom af frugt og grøntsager, juice og frisk juice er
• mælk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold
• fuldkornsbrødog brød fra hvedemel
• vegetabilske olier

forbudte produkter:

• fedt kød, fjerkræ, fisk, skaldyr
• røget
• enhver sukkervarer, slik, hvidt brød
• tsenoe
• købte mælk yoghurt med tilsætningsstoffer
• korn
• pasta
• spiritus

Aflæsning kost i 7 dage

7-dages udrensning kost helt sblansirovana af næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Gradvist tilføje i den foreslåede menu af nye nyttige og naturlige produkter kan gøre denne teknik princip om maden for livet.

VIGTIGT: Udrensning kost i en uge så godt for dit helbred, kan det praktiseres selv i de tidlige stadier af graviditeten og diabetes. Selvfølgelig bør det kun ske under tæt lægekontrol.

1. dag i kosten anbefales at gøre de sultne. Drikker du kun vand, grønne og urtete, og dermed give et løft til kroppen slankende og afvænning.

Dag 2:

• morgenmad: en del af yoghurt, et par grønne æbler
• Frokost: frugtsalat med vegetabilsk olie, en kop urtete
• Middag: en halv grapefrugt, en håndfuld rå solsikkefrø

tredje dag:

• morgenmad: en del af den naturligeyoghurt naturel, drue
• frokost: squash gryderet, vegetabilske salat med vegetabilsk olie
• middag: salat peber og agurk

dag 4:

• morgenmad: en del af yoghurt, frugt valg
• frokost: vegetabilsk salat med radise,kål, sDKI, en håndfuld nødder, underkop kogte ris, et glas juice fra tomater
• Middag: en halv grapefrugt, en håndfuld nødder,

kop te Dag 5:

• morgenmad: en del af yoghurt, et par appelsiner
• middag: 3 kogte kartofler, frugtsalat
• middag: et æble, en del af hytteost, saft

dag 6:

• morgenmad: en del af yoghurt, et par skiver af ananas
• frokost: korn med honning, frugt valg
• middag: en håndfuld nødder og tørrede abrikoser

7. dag:

• morgenmad:havregryn med frugtstykker
• middag: braiseret tilUrin kød med svesker, vegetabilske salat
• middag: 2 frugt at vælge imellem, 2 tskhonning

Sådan arrangere en diæt af 10 dage udledning

VIGTIGT: Den 10-dages udrensning kost kræver obligatorisk hvile og søvn.

Aflæsning kost i 10 dage vil grundigt rense kroppen for giftstoffer. Desuden rense tarme stagnerende fækale masser, som vil blive justeret som følge af arbejdet i mavetarmkanalen, og det er - den første faktor for en sund kost.

Sample menu for én dag:

• morgenmad: yoghurt, salat af frugt og bær med en vegetabilsk olie eller i egen saft, urtete
• snack: håndfuld nødder( bedste mix)
• frokost: bagt filet af mager fisk, ristede grøntsager, salataf grønne grøntsager med vegetabilsk olie
• eftermiddagste: urtete, damp grøntsager at vælge imellem
• middag: varm vinaigrette, en del af yoghurt

VIGTIGT: urtete er bedst fremstillet af specielle urter opkræver afførende tarm.

Sådan arrangere en måned for aflæsning dage

At arrangere en udrensning kost for en måned, tage et grundlag for enhver kort menu( 5-, 7-, 10-dages) kost og spise hver dag i tillæg andre naturlige og sunde produkter.

faste dage på en dag

En dag praktiserer faste dage anbefaler ikke en enkelt person.sessioner Rengøring længde per dag er beregnet til at aflaste kroppen til at bryde mave-tarmkanalen, bidrage til at genoprette sit arbejde. Rensning af toksiner så ofte - hver anden dag - er ikke nødvendig, fordi du bare ikke har tid de samme giftstoffer ophobes.

udledning dag efter overspisning

Hvis forreste festlig måltid, ville det være korrekt at gøre losning foran ham og efter ham - i alt 2 dages rengøring. Et sådant system vil sikre, at det mest værdifulde med fejringen ikke udskyde i form af fedtvæv, og uden et spor, vil blive udsendt fra kroppen.

for fastende dage Produkter

Det siger sig selv, at kun naturlige og friske fødevarer kan danne grundlag for en ordentlig kost. Hvis du planlægger at tilberede retter fra de godkendte produkter, så sigte på madlavning før den egentlige måltid. Retterne er gemt i løbet af dagen og mere miste meget af sin gavnlige egenskaber.

Mælk og mejeriprodukter fastende dag: kefir, yoghurt, mælk, syrnet mælk på, hytteost

VIGTIGT: Mælk og mejeriprodukter er rige på calcium. På grund af deres anvendelse fordøjelse normaliseret, søvn forbedret, forbedret immunsystem.

Til håndtering af dagen med mælk eller et flydende fermenteret mælkeprodukt, skal du 1-2 liter væske mælk, yoghurt, surmælk, drikke yoghurt uden tilsætningsstoffer. Det bør være fedtfattige drikkevarer. I tilfælde af mælk et produkt til 3% fermenteret bagt - op til 5%, yoghurt - til 1,5%, yoghurt - op til 2%.

Hvis du vælger at losse ostemassen, skal du 1 kg fedtfattige produkter( 0-3%) eller halvdelen af ​​fedt( 5-9%).

Ethvert produkt kløft i lige store portioner og spise hver 2 timer. Også drikke fra 1,5 liter rent drikkevand eller urtete.

Sådan arrangere en fastende dag protein: kød på kyllingebryst, på fiskeæg på

VIGTIGT: brug af kroppen til at bygge og reparere væv, herunder muskel protein. Protein er nyttigt for vægttab, som hans assimilation brugt en masse energi og protein sikrer langsigtet følelse af mæthed.

• daglige mængde af kød, fjerkræ eller fisk for protein dagen op til 400 g
• Det bør være magert, kogte ved hjælp
• madlavning er bedre, hvis du virkelig ikke bruge salt, så rensende effekt af udledningen af ​​dagen åbenbart i
• fuld kraft Erstat salt med naturlig sojasauce, urter, citronsaft
• æg til en dag med udledning, du skal bruge omkring 400-500 gram æg
• æg kogt hårdkogte eller blødkogte, men i intet tilfælde ikke stege med olie eller fedt

RazgruzochDay den porridges: havregryn, boghvede, om Perlovka for ris

VIGTIGT: Enhver grød kog kun vand uden brug af salte, olier og andre tilsætningsstoffer.

For en losningsdag på korn har du brug for 700 gram grød svejset på vand til medium tæthed. Dette volumen er opdelt i 5-6 lige store portioner og spiser i løbet af dagen, som i øvrigt bruger 1,5-2 liter almindeligt vand.

Vegetabilsk faste dage: agurk, kål på på kartofler, på sauerkraut på gulerødder til roer på et græskar, tomat

Grøntsager er rige på vitaminer og mineraler og fibre, hvilket er absolut nødvendigt for normal fordøjelse. Vegetabilske losningsdage er en af ​​de enkleste, som i en dag kan du spise som en slags grøntsager og flere. De eneste undtagelser er stivelsesholdige kartofler og rødbeder, som for rengøringsdage ikke virker.

Den mest effektive fortjent overvejelse er en agurkfrigøringsdag. Det renser kroppen ikke kun på bekostning af fiber, men også en stor mængde væske. For en sådan dag kan du miste op til 3 kg af vægt.

Daglig menu består af 1-1,5 kg af enhver grøntsag, som skal opdeles i 5-6 måltider.

Frugt fastende dag: på appelsiner, vandmelon, om bananer, på grapefrugt, æbler citroner, mandariner, om

tørrede frugter til frugten af ​​dagen, kan du vælge en favorit frugt på op til 2 kg og bruge det i lige store portioner i løbet af dagen. Sådan en sød menu er let tolereret psykologisk.

VIGTIGT: Eksperter anbefaler at vælge de frugter, der vokser i dine breddegrader. De betragtes som de mest nyttige for kroppen.

Tørret flere kalorier end frugt, så de har brug for en dag kun 500 g Det kan være en type af tørret produkt eller en blanding. Tørrede frugter skal hældes med vand natten over før losningsdagen.

Aflæsningsdag på brød

For en rengøringsdag kræves der kun brød fra rugmel. Derudover købe 1 liter frisk naturlig kefir. Brød kræver et halvt kilo. Opdel alle produkter i lige dele og forbruge hele dagen. Du kan spise brød og yoghurt separat, eller du kan kombinere dem i et måltid.

Aflæsningsdag på suppe

En sådan fastedag er egnet til ægte suppe-elskere. Men nogle eksperter mod sådanne udledninger, som de anser ingredienserne i mange usammenhængende supper og madlavning - en proces, der fratager grøntsager broderparten af ​​deres nyttige egenskaber.

Alle supper på en fastedag koges kun fra grøntsager og med et minimum af salt. Kød kan ikke bruges. Du kan bruge færdige opskrifter eller eksperimentere fra dine yndlingsprodukter.

fastende dag i væsker: vand, på grøn te, mineralvand på saft, om te med mælk

fastende dag i væsker ligner en en-dags faste, som blev diskuteret ovenfor. Dette er en ret kompliceret session, hvor du kun skal drikke vand, te, juice og andre væsker i et volumen på 1,5-4 liter om dagen. Før du praktiserer en sådan udledning, skal du sørge for at prøve dig selv i andre typer rensedage.

Søde fastende dag: om honning, på

chokolade til den søde tand desperate, der ikke kan leve uden den søde og dagen har udviklet særlige søde faste dage.

For honning fastende dag, vil du brug for 5 kopper naturlig grøn te, som hver især vil spise 2 tskhonning. Til middag plan 1 tsk.honning, alt for 5 måltider - 9 tsk.honning.

VIGTIGT: For at reducere følelsen af ​​sult, tilføj lidt mælk til te.

For en chokoladedag har du brug for 100 g bitter chokolade med et kakaoindhold på 80 eller derover. Dette beløb er opdelt i 5 lige dele og spiser i løbet af dagen. Ud over vand er det tilladt at drikke te og kaffe med en lille mængde mælk på denne dag.

faste dage: Bran Bran

- et nyttigt produkt for vægttab og udrensning af kroppen. De svulmer i maven, skaber en følelse af mæthed, hvilket gør dem uundværlige for at tabe sig.

VIGTIGT: De daglige rentenedsættelser må ikke overstige '30

Til håndtering af den dag, du har brug for 20-30 gram klid, som bør lægges i blød i 1,5 liter yoghurt og spise i løbet af dagen.

Aflæsningsdage for gravide

Aflæsningsdage for gravide får særlig hastende skyld på, at kvindens krop undergår mange ændringer. Periodisk losning vil bidrage til at slippe af med ødem, og vil også forhindre overskydende vægt. Eksperter anbefaler at holde sådanne hændelser hver 7-10 dage.

For en gravid kvinde er kefir, æble, kyllingeløsningsdage bedst. Inden du udøver nogen af ​​disse, skal du konsultere din læge.

Malyshev faste dage

Elena Malysheva anbefaler ris og boghvede faste dage. Menusens energimæssige værdi skal efter hendes mening ikke overstige 800 kalorier.

Sådan drikker du vand på en fastedag?

I fastedagen skal du drikke 1,5 liter eller mere af væske. Dette omfatter rent drikkevand uden gas, grøn te uden sukker og urteinfusioner. Drikke et glas væske før du spiser og så meget - en time efter det.

Aflæsningsdage for vægttab: resultater af

Resultaterne af faste dage er meget individuelle. Først og fremmest afhænger de af den indledende vægt af tabet og hastigheden af ​​dets metabolisme. I gennemsnit er plumb line for 1 dag off, især hvis den er den første, 0,5-1 kg.

Også effektiviteten af ​​losning afhænger direkte af de produkter, du forbruger. For eksempel agurk løfte vægttab på 3,5 kg, æbler - 3 kg, yoghurt - 2 kg, boghvede - 1 kg, etc.

Kontraindikationer faste dage

helt kontraindiceret under faste dage:

• diabetes
• udmattelse langvarig sygdom
• gastrointestinale sygdomme

i enhver kroniske eller akutte sygdomme før udledning dag er bedst at rådføre sig med din læge.

skade faste dage ulemper ved faste dage faste dage

skade ligger i ubalance af kosten. Aflæsning er som regel en monodiet - brugen af ​​et produkt. Hvis du observerer rengøringsdage oftere 1-2 gange om ugen, kan du alvorligt undergrave dit helbred.

Aflæsningsdage: anmeldelser af

Anmeldelser af losningsdage er stort set gode. De råder læger til at udføre, og folk med fedme ordinerer faste dage som et element af terapi. Behagelig losning gør produkter, du vælger, så eksperter råder dig til at stoppe på dine yndlingsretter.

Video: Bedste fridage på ris og andre

produkter