- Først og fremmest skal du vælge sko korrekt. Det er ønskeligt at have et specielt fodtøj, flere par, designet til forskellige vejrforhold. Du kan gå ikke kun om sommeren, varm tid, men også om vinteren, i koldt vejr. Vær opmærksom på materialet, skåret, kvaliteten af vipet. Gode sko vil foråret, som om at bære dig langs stien, og i en ubehagelig model bliver benene hurtigt stive. Great, hvis du finder sko lavet af naturlige materialer med åndbare overflader.Sko skal være behageligt, du skal overvåge mikroklimaet, ellers er ubehag under klasserne garanteret.
- Det er meget vigtigt at vælge de mest egnede tøj til , især til tunge vægte. Selv sportsdragt er ikke altid egnet til at gå.Du behøver ikke det første sæt, men omhyggeligt udvalgte tøj. Så jakken skal være ret løs, moderat varm. Det er nødvendigt at finde bukser, hvor man ikke gnider huden. Du skal også være opmærksom på undertøj. Du skal klæde dig på vejret. Det er umuligt at overkøle, men overophedning er også skadeligt.Det anbefales at foretrække naturlige bløde stoffer, bomuldsmaterialer.
- På forhånd skal du tænke på -ruten , planlægge dine træningsprogrammer, beregne tiden. Den ideelle mulighed - at tegne en plan af terrænet, og på den for at markere alle ruterne af dine vandreture. Træning bør organiseres omhyggeligt, for at komme i gang med klasserne med særlig opmærksomhed. Tænk over, hvor det vil være mere bekvemt for dig at gå, analysere kvaliteten af overflader. For eksempel vil en brudt asfalt give dig flere problemer end gode. Hvis sporene stadig er dårlige, prøv at glatte det med sko med god stødabsorption.Meget god, hvis du går på blødt jord, sandede stier, græs, god asfalt.
- Overvåg træningsprocessen meget strengt. Bemærk: Du skal træne konstant, overholde den forudindstillede tilstand, rationelt distribuere load .Sørg for at dosere at gå, prøv ikke at "træne" for et par vandreture, så tilbringe mindre tid til klasser. Hvis du går en lang tur en gang, og derefter går ud to eller tre gange bare for pro forma, vil klasser ikke gøre dig noget godt. Hvis du læser anmeldelserne, kan du nemt sørge for, at regelmæssigheden, systematikken i en sådan træning kommer først.Alle belastninger skal fordeles jævnt pr. Dag i ugen, timer.
- Overvåg optegnelserne, sundhedstilstanden for .Find ud af om du har kontraindikationer til sådan fysisk anstrengelse. Det er meget vigtigt ikke at forsømme sundhed. Overvåg tilstanden af kroppen, skal du overveje alle indikatorerne. For mange tabe sig vil den bedste vej ud under træning af en træner. Nå, hvis du vil bruge gå til vægttab, søger råd fra en læge. Det er tilrådeligt at få en kardiologs råd, selvom du ikke klager over hjertet.Vi skal overvåge puls, vejrtrækning og tryk. Med nogen afvigelse fra normen skal du reducere belastningen, forlade lange gåture.
- Vedligehold -dagbogen om resultater .Når du begynder at holde en detaljeret journal, fejre eventuelle succeser i den og præcist planlægge tidsplanen, vil den perfekt disciplinere dig. Bare gå til ture fra tid til anden giver ikke mening. Det er godt at opdele dit blad i ikke få dele. En tager til skemaet, i den anden, skriv ned alle dine indikatorer. I samme dagbog skal du bemærke vægtændringerne. Vær opmærksom! Et kraftigt fald i vægt indikerer faren for uddannelse! Kilogrammer bør gå væk gradvist. Hvis du taber hurtigt, skal du se en læge.
- Tag alt hvad du behøver med dig og pas på solen. Du skal bruge våde klud, panamka og mørke briller om sommeren, et særligt tørklæde for at blokere ansigtet om vinteren.
Det er meget vigtigt altid at bære en flaske vand, da det er nødvendigt at genopbygge væskereserverne konstant, når organismen udsættes for øget belastning. - Har brug for din opmærksomhed og strømforsyning .Hvis du går efter vægttab, betyder det ikke, at du ikke kan spise før træning. Du kan ikke forlade kroppen uden kalorier, næringsstoffer. Sørg for at følge menuen, herunder mejeri, kødprodukter med godt kalorieindhold. Når du begynder at træne ordentligt, forsvinder fedtindskuddet. Det vigtigste er at genoprette metabolismen, så fødevaren absorberes godt, og slippe af med de indskud, der allerede har dannet.
- Det betyder noget, hvor hurtigt du kan flytte. Det er ønskeligt at beregne den optimale -hastighed , baseret på fysiske data, parametre, udholdenhed af organismen. Stol ikke kun på vægt, prioritere ønsket om at tabe sig.
- Brug med forskellige teknikker. Du kan gå med vægtning, med pinde, gå på forskellige tempos. Nogen vil ideelt set henvende sig til Leslie Sansons teknik, og en eller anden som skandinavisk walking med pinde.
Det vigtigste, du forsøgte flere måder, stoppede ikke ved en teknik. Kombinationen af flere tilgange vil give dig mulighed for at udvide mulighederne, bedre træne.
Nu er popularitet af gangstigning stigende. Det er let at gå, der kan hjælpe enhver person, der ønsker at dele med ekstra pund.
Det er vigtigt at være opmærksom på en række nuancer, og vælge klogt formet gåtur, som rejser til fods, også kan være anderledes.
grundprincipper gå til vægttab - Video:Husk, det bedste tidspunkt at beskæftige sig med, hvordan man kan bestemme belastningen og vælge de typer af mund til at korrigere specifikke dele af kroppen.
Desuden skal du overvåge dit helbred, overvåge indikatorerne omhyggeligt, så træning kun kan gavne og ikke skade kroppen. Enkle tips hjælper dig med at gøre det rigtige, slippe af med ekstra pund og nyd hver træning.
Klargør for klasser
Til at begynde med skal du grundigt forberede dig til klasser. Du skal passe på udstyret, afhente ruter, tænke på ernæring og dagens regime. Kun en ansvarlig tilgang til sagen vil hjælpe dig med at træne effektivt.
Husk at din opgave er at udføre det givne program og reducere vægten, og ikke bare gå et par gange. Walking for vægttab kræver en meget ansvarlig holdning.
Hvis du er i tvivl, skal du straks kontakte en professionel træner. Nogen skal rådføre sig med læger. Forstyrre netop ikke råd fra terapeut, kardiolog.
Hvad er mere effektivt til at tabe sig: hurtig gang eller løb?
Eksperter argumenterer stadig for forholdet mellem løbende effektivitet og hurtig gang. Løb eller gå til vægttab er bedre? 
Det kan bemærkes, at der ved kørsel forbruges flere kalorier, da organismen udsættes for større belastninger. Men fordelene ved at vandre ubestridelig:
- Det walking til vægttab giver den optimale belastning, og dermed ikke forårsager træthed.
- Den er universel, egnet til næsten alle mennesker og kræver ikke særlig fysisk forberedelse.
- Kørsel er meget sværere, og det er ganske svært at beregne lasten.
Bemærk de grundlæggende -plusser for at gå , hvis du sammenligner det med løb.
- Det vil være meget nemmere for dig at bestemme den optimale belastning. Styr din tilstand, hjertefrekvens, tryk er meget lettere når du går.
- Du vil være i stand til at træne selv med aldersbegrænsninger, medicinske kontraindikationer, fordi walking ikke er forbundet med større fysisk anstrengelse.
- Når du går, kan du perfekt organisere din fritid. Folk lytter til musik, bøger om lydbærere og endda lærer fremmedsprog, mens man tager ture. Selvfølgelig når du kører, er den rigtige koncentration ikke opnået.
- At gå til vægttab er ideel til dem, der har små problemer med blodkar, hjerte. Meget overvægtige mennesker vil også træne med lethed.
- Walking regelmæssigt vil du ikke underminere dit helbred, men udvikle en organisme. Du kan gå meget uden frygt for negative konsekvenser. Sådanne ture i et godt tempo giver dig mulighed for at træne muskler, styrke rygsøjlen, forbedre ydeevnen af blodkar og hjerte.
Selvfølgelig kan en person vælge selv og løbe, men det er den mest optimale løsning at rejse til fods. Sådanne træning er særligt effektive, universelle.
Walking for vægttab. Anmeldelser, resultater og anbefalinger
Kvinder i det 21. århundrede vælger i stigende grad at gå.Selvfølgelig er at gå tabt til fods meget mere behageligt end at sidde på hårde kostvaner eller udføre komplekse øvelser. 
Mange damer bemærker, at simpel træning kan i høj grad ændre figur, vægt, påvirker liv og trivsel hos personen som helhed.
Specialister bemærker at gåture er virkelig effektive. Det er vigtigt at være opmærksom på detaljerne, så walking teknikken er i overensstemmelse med de fastsatte mål. Det er nødvendigt at overveje, hvilke muskler der arbejder, så det er ikke svært at opnå resultater.
Anbefalinger
- Slankende "lyashek" det er ønskeligt at gå "fra hoften", at tage et skridt lidt bredere. Også til slankning lårene gå på trappen, usikre terræn.
- Walking med vægtning passer til alle, der besluttede at fjerne overskydende pund på maven.
- Meget god til slankende mave og sider Nordic walking. Det er tilrådeligt at huske de vigtigste anbefalinger, inden du gør det. Bare at købe pinde er ikke nok.
- Slankende maven bør "walk" ved hjælp af stepper. Det giver dig mulighed for at gøre maven flad nok hurtigt.
- Walking med sticks, vægtning bruges til at tabe benene, vil hjælpe i dette tilfælde og stepper.
- Fast walking hjælper til slankekalve, du kan gå på løbebåndet.
- Klasserne af den berømte Leslie Sanson er meget effektive til slankning af balder og lår. Men hvis du vil opnå resultater hurtigt, skal du nå komplekse kurser på 3, 4 miles.
Hjem gå med Leslie Sansone, 3 miles - Video:
Enorm popularitet af maskiner Leslie Sansone! Det er nok at se video lektionen 3 miles for at vurdere coachens fremragende træning og fordelene ved teknikkerne.
Derhjemme kan du gøre, tabe pund og endda uden at forlade lejligheden. Det er sandt, at en sådan træning derhjemme stadig er ønskelig at kombinere med at gå udendørs, fordi det er sådan, hvordan hjertet er bedre forsynet med ilt, bliver stofskiftet genoprettet hurtigere.
- Hvis du går med Leslie 2 miles, kan du nemt fjerne overskydende mængder på hofterne, flankerne, stram maven betydeligt.
vigtigt at vide
- Mange er interesseret i, i morgen eller aften er bedre at træne.
Eksperter opmærksom på, at den mest effektive træning om morgenen, så du bør planlægge din tidsplan, så en gåtur nødvendigvis udgjorde morgentimerne. For dette kan du let ændre dagens tilstand.
- Omhyggeligt skal du opføre sig om vinteren.
I frosten virker kardiovaskulærsystemet lidt værre. Hvis der er svaghed i benene, ubehagelig prikking eller følelsesløshed, er det nødvendigt at afbryde øvelsen. 
- opmærksomme på uddannelse tidsplan, belastningen fordeles rimeligt nødvendigt og efter 50 år, som kan opstå problemer med hjertet allerede i løbet af denne periode. Det er værd at bemærke, at for kerneundervisning er også egnet, kun belastningen skal være minimal.
- Mænd anbefaler ofte skandinavisk walking eller anstrengende træning på banen, men traditionelle traditionelle aktiviteter giver gode resultater. Det er nok at gå hver dag for at bestemme den optimale belastning, så vægten falder betydeligt.
Nu er mange mennesker overbeviste om at gå på vægttab ikke er en myte. Vandreture er virkelig i stand til at spare fra for store mængder, overflødige kg. Relaterede videoer:
16:04 
6:54 
8:17