Top ti afgifter for doven

ser godt ud, men ikke tempoet selv med tung træning? Opladning til doven er den perfekte løsning! Det bedste udvalg af doven ladning.

Morgen øvelse for den dovne

jeg ønsker at se godt ud, føle fit, men der er absolut intet ønske om, og ofteth tid og tilbringe en tredjedel af livet i fitnesscentret? Opladning til doven er hvad du har brug for. Tilbring på det har brug for en hel del tid, træthed efter at hun ikke følte, men den eksplosion af farver leveres til dig på den første dag. Vil være vært for uge eller deromkring, og du vil bemærke en pænere form, måned - strammet muskler. Vi plukket top ti af opladere til dovne eller i strid sindssygt travle mennesker, der ønsker at se godt ud, men ikke bruger en masse tid på fitness.

stå tidligt op og har tid til at oplade

Opladning til dovne i sengen

vigtigste i denne afgift for at få alarmen i 15 minutter tidligere end du plejer vågne op og ikke slukke den, falde i søvn igen i søvn. Og det skal ske, skal du gå til at sove i 7-8 timer, før denne meget alarmen lyder.

Opladning til dovne på bagsiden

Charge på

tilbage Åbn dine øjne, se dig omkring, tage en dyb indånding, udånder, og gå videre til den første øvelse.Øvelse # 1 .To gange klemme dine hænder i næver. Således hjernen signalerer kroppen går vågnede op og begyndte fysisk aktivitet. Blodgennemstrømningen til at accelerere, og trods det faktum, at for et øjeblik siden ikke ønskede at flytte endnu en lillefinger nu kræfter optrådte på den resterende ladning.Øvelse # 2 .Nu vågner vi vores fødder. Venstre fod pull så meget som muligt for sig selv og løse, og nu det rigtige træk i den modsatte retning. Skift position, forlod de mest tilbagestående, den mest lige forude. Gentag gentage 20 gange. Trukket muskler og blodgennemstrømningen i benene er blevet bedre.
Motion №3 .Og nu begge knyttede hænderne og fødder som en hjerne i en tidligere øvelse 20 gange. Har bemærket - i ansigtet var der et smil. Det er svært at gøre denne øvelse og ikke at smile.Øvelse # 4 .Træk dine arme langs bagagerummet. Løft retten op og ned, nu tilbage. For hver hånd 20 gange.Øvelse # 5 .Munter cykel, men ikke travlt, gøre motion omhyggeligt, hver gang bøje knæet til 45 °.Alt det samme 20 gange for hvert ben.Øvelse # 6 .Og nu det sjove. Makhi med hænderne spiser med en cykel og et smil. Kun 20 gange.Øvelse # 7 .Bøj knæene og forbinde, hæle så tæt på dit bækken. Løft hofter og talje, så at ryggen var rettede så meget som muligt, ophold i denne stilling i et par sekunder og sænkes. Gentages 20.
UDØVELSE №8 .Løft begge hænder på puden, rette dine ben. På udånder, løft den lige højre ben og venstre hånd, så prøv at krydse dem og slip. Gentag med venstre fod og højre hånd. Samlede gentagelser 20 gange.Øvelse # 9 .Vakuum. Benene bøjet i knæene, er kroppen afslappet. Tag en dyb indånding gennem næsen og ånde ud gennem munden en skarp, mens maven så meget som muligt trækkes indad. Vi fryser i 5-10 sekunder. På hvor meget du vil nok. Gentag 15-20 gange.
Motion №10 .Okay, du er klar til at stå op.sidde forsigtigt på sengen, "tyrkisk" med benene krydsede og hans hoved langsomt trække en cirkel 5 gange til højre side, og det samme i bakgear.

Opladning er afsluttet. Morgenmad, samle og begynde arbejdsdagen!

Merry opladning

seng Munter ladning i sengen

MASSAGE .Åbning hans øjne er bedst til at vække dig selv en let massage.

Kindle Fire i dine hænder - gnide en på én, som om du forsøger at starte en brand i skoven. Efter det masserer du hænder, underarme. Gå til personen - smidigt tilbringe varme palmer på massage linjer.

Alt, kroppen er opvarmet og klar til at blive opladet.
Motion №1 . Krutim fødder og hænder i en uret og mod uret. Prøv nu højre side med uret og venstre mod.Øvelse nr. 2 .Sid på sengen. Drej dit hoved som om halsen er jordens akse, og hovedet er Jordens trofaste følgesvend.
Motion №3 . Nu sejl, er det roligt og glat eller med storme, afhænger af glathed af dine bevægelser. Du er nødt til at ligge på maven, hænder hægte ankler og bøje baglæns for at danne din krop pæn båd. Forestil dig at der er en stille sø omkring, og du ruller lidt rundt om bølgerne frem og tilbage. Total swing skal være mindst 20 gange.
ØVELSE №4 . Alle kendte saks. Hæv niveaubenene 15 cm fra sengen og krydse dem hurtigt i 2 minutter. Det er vigtigt at sikre, at benene ikke stiger højere og ikke falder lavere.
ØVELSE # 5 . En cykel. Drej nu dine ben som om du ruller langs gaden på en cykel på en fridag. Bare et par minutter hver dag, og dine ben bliver meget mere attraktive i løbet af få uger.
ØVELSE # 6 .I denne øvelse forståelse af hænder, der er nødvendige for lederen af ​​sengen, trække ud og løfte dine ben ligesom en saks og skrive smukke store numre fra 1 til 10. Hvis det er svært at holde den 5.-ke.
EXERCISE # 7 . Flyet forbereder sig på at tage afsted. Sidder på sengen rette dine arme ud til siden - det er dine vinger og skuldre - klinger, der har brug for at være hurtigt drejes til take off. Videresend et minut og derefter tilbage. Tog ikke afsted? Så du skal øve mere.
ØVELSE №8 . Poza "tyrkisk", armene over kors, hænder på hans skuldre. Swing fra den ene side til den anden. Kun 15-20 gynger.Øvelse # 9 .Stig op fra sengen, træk hænderne til loftet og indånder. Ved udånding skal du læne dig frem og berøre fødderne med dine hænder. I dette tilfælde forbliver benene lige.
Alt, opladningen er forbi, du kan skynde dig på din virksomhed.

Endelig lektion videoer af sengen om morgenen yoga

Video: Yoga om morgenen - opladning i sengen

Opladning til dovne slankende

du er en kontormedarbejder, der ikke har tid ikke noget at egnethed til rolig søvn. I stigende grad begynder at gøre ondt nakke og ryg, maven er svært at gemme sig under sin skjorte, og lår er ikke så attraktive som studerende år? Konstant besøger ideen om at du skal gå til fitnesscentret, men spørgsmålet opstår når?

Dette sæt af øvelser bør ske 7-8 gange om dagen, de 10 minutter, når du har brug for at tage øjnene fra skærmen. Fordel tid til det simpelthen: første gang er morgenen, den sidste tid er før sengetid.

andre gange spredt, så de vekslede ikke mere end en gang i timen, og tidligst to timer efter frokost. B
Start en vækkeur, så du ikke glemmer og i vejen til en slank figur.
På grund af denne ejendom, vil du være i stand til at tabe sig, stramme muskler og forbedre tilstanden af ​​kroppen på blot et par måneder.Øvelse # 1 .Stå op lige, hænder på taljen. At stige på носочки, at fastsætte position ikke 3 sekunder og at falde. Alle tilgange i dette kompleks er 20 gange.
ØVELSE # 1 .Nu bliver vi på hæle, løfter sokkerne og fikseret stillingen i 3 sekunder.Øvelse # 1 .Stå op smidigt og klemme balderne så meget som muligt, reparer i 5 sekunder og slapp af. Gentag 20 gange som tidligere. Den enkleste øvelse med regelmæssige gentagelser vil forvandle din rundhed og endda i høj grad reducere udseendet af cellulite.
Øvelse # 1 .Vi videregiver til hænderne. Rett armene over bredden af ​​skuldrene, så bogstavet "T" dannes. Hænder strakte og spændte. Med magt knyttede hænderne og løse i 5-7 sekunder, at unclench.

Øvelse # 1 .Makhi rejste hænderne opad. Højre hånd veksler med venstre hånd.
Motion №2 .Nu lægger vi hånden foran brystet med håndfladen. Kun fingrene rører. Vi strækker vore arme og klemmer vores hænder med kraft, som om mellem palmerne på bolden, som du skal knuse. Efter 5 sekunder skal du slappe af og gentage.
ØVELSE # 3 .Hænder på sømme, bagagerum, hoved og hænder i denne øvelse er ikke mobile. Vi vender vores hofter som hængsler til højre og venstre.Øvelsen er dynamisk, du behøver ikke at rette stillingen.
ØVELSE # 4 .Vi squat 20 gange. Benene skal danne en vinkel på 90 °, knæene må ikke strække sig ud over tålinjen.
ØVELSE # 5 .Og endelig pisterne. Benene har skulderbredde fra hinanden, knæene bøjes ikke, benene er helt lige. Vip til højre tå, løft, vipp centrum, stig op, vippe til venstre tå.

Med dette sæt, kan du lidt over en måned for at slippe af med den irriterende mave og gå på ferie med en chik taljen.

Video: Øvelse for den dovne slankende maven

Og efter denne sjove infografik kan sætte sig i den fysiske normen, ikke rigtig selv belaste. Hvad du behøver for doven.

Opladning til doven på kontoret

I dag er en sund livsstil aktivt støttet i kontorer og produktion. Mange ledere introducerer små træningstimer i løbet af hverdagen. Hvis du ikke allerede har gjort det, er det på tide at tilbyde dette gebyr.
One muntre komplekser er blevet udviklet af førende trænere og fik en sjovt navn "Surprise kolleger»

For et ungt team passer munter fem minutters opladning, kun et par minutter og holdet vil fortsætte med at arbejde sjovt, og vil ikke være i slutningen af ​​dagen for at klage over træthed og rygsmerter.
En anden sjov opladning for at tabe sig i infographics, men allerede en hjemmeversion.
Men for dem, der ønsker at holde sig i form i løbet af dagen, men stadig tøver med at udføre squats, eller svinger hænderne på kontoret kan vi anbefale zaryadochku morgen og i løbet af dagen kun lidt "i den dovne" til at varme op.

Opladning til dovne:

tips Endelig tilføje et par tips til opladning:

Indtast afgiften som en obligatorisk del af formiddagen og eftermiddagen. Du behøver ikke gå på arbejde med urensede tænder eller neraschesannymi hår, bare fordi meget vel ønsker at sove i yderligere 5 minutter

opladning - det er sjovt, det er ikke nødvendigt at indtaste med magt. Lær dig selv at tænke på opladning med glæde

Må ikke træne i 4-5 timer før søvn. Risiko for ikke at falde i søvn.

Video: Opladning til doven