De mest effektive øvelser for at tabe sig og stramme balderne! Trin-for-trin instruktion og vejrtrækning praksis!

Hvor nemt og lige hjemme at bringe dig i perfekt form og gøre balancen elastisk? Tips og et udvalg af øvelser for hver dag.

"Åh, hvad en kvinde!" - så rart at høre i fodsporene af hver smuk halvdel af menneskeheden. Men det er også vigtigt at vide, at vi er smukke fra enhver vinkel: med et strålende ansigt, med en storslået holdning og selvfølgelig en strammet figur. Men i vores alder af evig beskæftigelse og oftest den stillesiddende livsstil bliver vores muskler bløde og kroppens runde mister sin tidligere form. Men for at få elastiske skinker og slanke hofter, der ikke forstyrrer "appelsinskal" og ekstra kalorier, er det nok at finde lidt tid og hjemme for at udføre nogle enkle og effektive øvelser!

Trin-for-trin instruktion til slankning af din skinker derhjemme!

Vi valgte de mest effektive øvelser, som på kort tid vil bringe dine skinker i orden.

VIGTIGT: Alt skal gøres regelmæssigt og overvåges for korrekt vejrtrækning. Indlæs - indånder, los musklerne - ånde ud. Og også tage pauser for muskel hvile hver anden dag.

Så lad os komme i gang:

1. EXERCISE : Den første effektive øvelse er hukommelse. Det giver dig mulighed for at arbejde gennem alle muskelgrupperne i skinkerne og perfekt understrege deres kontur efter den 20. uddannelsesdag.
   Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold ryggen lige, dine skuldre spredes ud og hovedet ser fremad. Indånd langsomt, sænk til lårene bliver parallelle med gulvet. Hold i et par sekunder og stige som du trækker vejret ud. Ved vægtning over tid er det bedre at bruge håndvægte. I første omgang skal du gøre omkring 3 metoder til 10 sit-ups, med en yderligere stigning hver anden dag til 5 sit-ups.

VIGTIGT: Alle sideskæringer skal kun gøres med en ret ryg og ikke sidde ned til gulvet. Kun til de halvbøjede knæ for at undgå en tung belastning på leddene.

2. Øvelse : At hæve balderne liggende på gulvet er også en øvelse praktiseret af mange, der giver positive resultater. Læg dig ned på en flad overflade, rette dine arme og læg dine hænder nedad, på dem vil du let overføre belastningen, når du løfter kroppen. Benene er lidt spredt og langsomt inhalere løft skinkerne, hold dig i denne position og lige så præcist på udåndingen, gå ned. Det er nok at gøre 3 tilgange 20 gange.

VIGTIGT: hovedbelastningen går til skinkerne, og du skal føle det. Bøj ikke stærkt tilbage og læg ikke ned til ryggen. De bør altid være spændte.

3. ØVELSE : Dips er en af ​​de vigtige øvelser til udvikling af lårets og muskets laterale muskler. Fremragende håndtere reduktionen af ​​subkutant fedt og øger rundheden af ​​gluteus muskel.

Vi bliver præcis, hænder på taljen, fødder på skuldrene. Så ved indånding med en fod tag et skridt fremad og sænk knæet næsten til gulvet. Gå ikke tilbage til startpositionen flere gange, hæv og sænk knæet til gulvet. Samtidig er vejrtrækningen jævn, og vi føler spændingen af ​​lårets muskler. Efter at have ændret benet og laver samme belastning på hvert ben 20 gange. For at øge belastningen kan du også bruge håndvægte med en behagelig vægt for dig.

4. ØVELSE : Sving din fod op. Vi knæler, hænderne på skulderbredden. Ret benet og lad det blæse opad. Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.så gør tre sæt på 30 gange hver fod.
For at komplicere effekten kan du så stå på albuerne og gøre højere gynger op og til siderne.

5. ØVELSE : Baren er en af ​​de mest alsidige øvelser, som bruger alle kroppens muskler.

VIGTIGT: Hvorfor skal det gøres? Ja, fordi selv podkachav musklerne i skinkerne, men uden en stærk muskuløs ramme og en statlig kropsholdning, kan du ikke føle dig selvsikker. Derfor skal du altid færdiggøre sæt øvelser med linjen.

Ligge ned på gulvet, hænder hviler på gulvet med albuer fødder sokker fødder. Ret kroppen en lige linje og lås. Træk langsomt vejret, og det vigtigste er ikke at tabe balance. I første omgang vil det være meget svært at opretholde et minut. Men efter en uges træning vil du føle dig stærkere, mere sikker og vil kunne udvide eksponeringstiden.

Øvelser til unge mødre med børn!

Og hvordan skal man være unge mødre, der har meget mindre tid, og vil gerne genoprette balancens form efter fødslen meget hurtigt?

Her kommer kun redningen til fantasien. Brug tiden til babyens vågenhed til fordel for sig selv og ham. Placer barnet og flere af hans legetøj på tæppet ved siden af ​​ham. Prøv at studere, og du vil se, hvor meget du er interesseret i i babyens øjne. Eller du kan gøre det sammen. I stedet for håndvægte kan du bruge din crumb som en ekstra belastning. Og det er sjovt og nyttigt for mor!

Øvelser til slankende dine skinker i en uge!

Og hvad gør du hvis efter et par dage med ferie og så vil du hurtigt bringe dig i en smuk form?

Nedenfor er et diagram over øvelser til øget fedtforbrænding og muskelpumpning af skinkerne.

VIGTIGT: Men pas på! Dette sæt øvelser kræver mindst minimal fysisk træning. Og hvis du lige er begyndt at arbejde, sænk belastningsindikatorerne og øg hver dag lidt.

VIGTIGT: Enhver øvelse skal startes med opvarmning af musklerne. For at gøre dette, skal du kun lave 100 spring på reb og startklasser.

Hvad er forskellen mellem balancen i rygsøjlen for mænd og kvinder?

Der er ingen særlig forskel, og ordningen i øvelserne ovenfor passer til både kvinder og mænd. Den eneste nuance er den øgede belastning for de mandlige muskler bør være større. Til dette kan du bruge en håndvægt af en højere vægt og en speciel bold.

Øvelse : Bøj foden og sænk foden til bolden, så du kan øge belastningen på et af benene og give mere effekt fra sessionen. Træk langsomt, hold håndvægte i dine hænder og trække vejret ind i musklerne.

Åndedrætsøvelser til vægttabs skinker!

For nylig var der en anden metode til at tabe sig - åndedrætsgymnastik oxysize. I modsætning til andre vejrtrækningsteknikker kræver det ikke en bindende tid, og du kan til enhver tid bruge den. Metoden er baseret på mætning af kroppen med ilt, på grund af hvilken fedtceller oxideres og neutraliseres.

Øvelse : 1. Åndedræt. Bliv lige, bøj ​​knæene og prøv at slappe af. Hænderne slapper af, smiler bredt og trækker dybt vejret gennem din næse. Luften vil passere ind i maven og blæse den op.

2. Stramme stærkt balderne og prøv at gøre tre ekstra vejrtræk fuldstændigt påfyldning af lungerne.

3. Fold læberne med et rør og ånder tegningen i maven. Musklerne i balderne er spændte.

4.Gør endnu tre udåndingsstrækninger, som om helt dræning af luften fra lungerne.

Gentag denne procedure op til 10 gange. Kombinationen af ​​sådan vejrtrækning og øvelser på musklerne vil give en enorm effekt!

Øvelser til at tabe balder: tips og feedback!

Før du begynder en øvelse, lyt til vores råd:

1. TIPS : Begynd træning tidligst 2 timer efter at have spist.

2. TIPS : Vi starter altid med opvarmning og opvarmning af musklerne. Dette vil hjælpe med at forberede kroppen til stress.

3. TIP : Det er tilrådeligt at premissen er tidligere godt ventileret og fyldt med ilt.

4. TIPS : Tag altid til reglen med et godt humør og tro på dig selv. Og så vil resultatet ikke få dig til at vente!

Hvis udvalgt sæt af kontaktpunkter sessioner vil du være i stand til at gøre det til en vane, vil dit liv forbedres markant: normal metabolisme og stemningen i produktionen af ​​oxytocin hormon af lykke, vil gå de ekstra kalorier, øge udholdenhed og livskvalitet. Og vigtigst - at kigge i spejlet, vil du altid være tilfreds med dig selv og din krop! Anmeldelser

: Olga 34 år.

Jeg bor i en stor metropol, og selvfølgelig det meste af den tid, jeg tilbringer i en siddende stilling på computeren. I sommeren virkelig ønskede at friske op, for at behage dig selv og din elskede. Takket være teknikker artiklen øvelse i 3 uger jeg har haft tid til at pumpe op balderne og tabe et par kilogramm. Vse business mode. Bare nødt til at beslutte og gøre. Ernæring har også spillet en rolle. Kun lette fødevarer og masser af grøntsager, samt viljestyrke. Uden det på nogen måde.

Video: Sving din fod op i støtten. Ben og skinker