7 måder at holde sig vågen om natten. Hvordan man ikke falder i søvn om natten?

ikke sove hele natten er ekstremt skadeligt for helbredet. Men hvis der er et sådant behov, er der flere måder at juble op.

overnight Årsagerat ikke sove hele natten meget. Gør de unge - er den kommende samling eller den næste fest. De unge forældre - søvnproblemer eller sundheden for barnet.Årsagen kan være ufuldstændig rapport, det helt fratage søvn. En natarbejde vil ikke lukke mine øjenlåg i et minut.

Vivacity nat: gavn og skade? Video

Uanset grunden, bevidst tilbringe en søvnløs nat, må vi huske, at selv en sådan vagt negativ indvirkning på den generelle tilstand og generelle sundhed.

konsekvenser af en vågen om natten:

• forpjusket udseende, mørke rande under hans blodskudte øjne. Dette betyder ikke at dekorere, og omvendt. En mand, der ikke havde sovet hele natten, set på afstand. Og endnu mere søvnløs nat effekt på celle regenerering og kollagen produktionen. Dette vil igen, forårsager tidlig ældning af huden og rynker
• øger appetitten. Underbevidste lyst til at spise noget mere nærende, fører til et sæt ekstra kilo
• mand, der ikke havde sovet hele natten, sidestilles med en person med alkoholforgiftning. Evne, være forsigtige og koncentrere sig om det mistede jobbet. På grund af det faktum, at føreren ikke havde sovet hele natten og fik bag rattet, de fleste ulykker sker
• reduceret immunitet. Risikoen for at fange en virusinfektion øges, ifølge forskningen er tre gange
• forværrede humør, øget irritabilitet, styre negative følelser bliver næsten umuligt
• søvnløs nat skader hjernevæv. Dette har vist sig som et resultat af blod studier af molekyler i 15 personer, der deltog i eksperimentet
• mister deres evne til at tilbageholde oplysninger. Ikke den bedste mulighed, efter en nat af feste, at forberede sig til levering af en vigtig eksamen

Efter en nat uden søvn, organismen har at komme sig i fem dage. Men hvis udgifterne næsten søvnløs nat, er det blevet en vane eller forpligtelse, som, ja, ikke komme væk, er mulige, og det er disse konsekvenser:

• Overskydende kilo bliver trofaste følgesvende, slippe af med dem vil være meget vanskeligt
• systematisk afslag på fuld søvn kan udløse et slagtilfælde
• forværret kroniske sygdomme, og øger også risikoen for diabetes
• på grund af den systematiske mangel på søvn, mænd kan prostatakræft og kvinder med brystkræft er stigende
• kunstble tryk, nedsat hjertefunktion, er der en risiko for at udvikle åreforkalkning
• forværrer den reproduktive funktion hos mænd. Antal spermatozoer reduceres med 29%.Hvis familien drømmer om afslutning bør den fremtidige pave sove godt
• forkorter livet og løbe risikoen for at dø for tidligt fra en søvnløs nat

mere skade end gavn. Det er bedre at opgive natten vågen, men hvis dette ikke er muligt, skal det organ få en fuld otte timers søvn i løbet af dagen.

Hvor lang tid tog ikke sove?7 måder

bedre holde trit med al deres forretning gjort i dagtimerne. Men hvis dette ikke er muligt, kan du vælge en af ​​de måder, hvor lang tid ikke sove:

1. Motion
2. Tænd klare lys
3. drikke energidrikke
4. Watch sjove videoer
5. skifte fra den vigtigste aktivitet på den anden
6. ikke spise for meget
7. Lyt højt og energisk musik

motion eller jogging at holde sig vågen

• For at slippe af med ønsket om at gå i seng, kan du gørefysiske øvelser. Hvis det er muligt, vil det være meget godt at tage en tur på natgaden. Den friske luft og fysisk aktivitet er perfekt juble
• muligt at køre op ad trappen til at forlade lokalerne
• Hvis der ikke er noget ønske om at køre bange om natten i gården eller på gaden regnvejr. Sit-ups, push-ups, der kører på plads, og andre øvelser i fysisk uddannelse vil bidrage til at juble op på et par timer

VIGTIGT: Det vigtigste er ikke at overdrive det, ti minutters fysisk aktivitet er nok til at afværge søvn.

• Hvis du nødt til at arbejde ved en computer, er det nødvendigt at holde kroppen i spænding: en ubehagelig stol, gøre rastløs frem og tilbage
• til afstresning med den thorakale afdeling, er værd at gøre træning, vil hver halve time

vågne Desuden morgenen køre, og opladningen hjælpe om morgenen eftersøvnløse nætter, jubel op for en produktiv arbejdsdag.

Drej lyset til ikke sove om natten

For en god nats søvn er nødvendigt, at værelset var rolig og mørke. Og for ikke at falde i søvn skal du tænde for lyse lys. På denne måde kan du forsøge at bedrage kroppen.

Er det muligt at drikke energi for ikke at sove?

Unge mennesker bruger ofte energidrikke til ikke at sove. Handlinger

• energi vil være nok til 3-4 timers natarbejde, men skadevirkningerne af denne drik er langt større end for stærk te eller kaffe
• Hvis valget er lavet til fordel for den energi, sammensætningen af ​​drikken, bør ikke
• alkohol og, hvis du drikker en dåseenergidrikke, skal kaffe og te kasseres i mindst 4 timer. I modsat fald bliver det overskredet daglige dosis af koffein, hvilket vil få konsekvenser

VIGTIGT: Beverage vanedannende. Problemer med hjerteaktivitet og mave-tarmkanalen.

er bedre at vælge rent drikkevand uden gas, er det muligt med en skive citron. Drikke så meget som du vil, og trangen til at tømme blæren, ikke komme til at sove tidligt.

griner at se

fantastisk måde at ikke gå til at sove om natten - se komedie eller sjove videoer. Du kan se et sjovt tv-show.Ønsket om at sove vil gå til et andet fly. Hvis du ikke kan se en sjov video hele natten, kan du tage pauser i arbejde i 10-15 minutter hvert 40 minutter.

mangfoldighed af aktiviteter, ikke at sove

monotont arbejde giver lyst til at sove, hvad de skal sige om dette arbejde om natten, når de går i seng, og så jagten.

• For sort, kan du ændre arbejdsplads, for eksempel at flytte fra rum til
• køkken eller bare for at rydde op i lejligheden, arbejdspladsen
• Ring til en ven, denne indstilling er ideel, hvis også han ikke sover
• få noget frisk luft på balkonen
• Spil spillet på din computer ellerløse kryds og tværs
• Du kan gå til din side på det sociale netværk, kan 5 minutter af denne venture bevæge sig jævnt på 05:00

sult hjælper ikke sove efter at have spist søvnig

Forbered dig på en søvnløs nat kan fuldt ud pitayasi løbet af dagen. For at gøre dette skal du spise alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Men lige før natarbejde er det ikke anbefalet at overeat. Sværhed i maven vil forårsage døsighed og træthed.

• Det er bedre at forberede æbler og rå gulerødder til at knuse. Denne metode er meget god til at slippe af med ønsket om at sove
• Tile af mørk chokolade hjælper med at genvinde energi og til at holde hele natten, indtil morgenen.
• Du kan tygge tyggegummi, som også er godt til at klare søvnighed

Musik hjælper ikke sove

Music vil hjælpe i kampen med søvn kun i tilfælde, hvis det er mærkeligt eller irriterende. Kendte og yndlingssammensætninger giver kun en følelse af døsighed. Inkluder musik ved fuld lydstyrke, om natten, anbefales ikke, naboer kan misforstå.I dette tilfælde er det bedre at bruge hovedtelefoner. Hvis der ikke er nogen naboer, kan du tænde for højttalerne.

7 måder at blive oppe hele natten: tips og anmeldelser

• Du kan opleve alle de mulige måder hvordan man ikke skal sove hele natten lang. Noget vil arbejde, men noget er ikke
• Må ikke misbruge kaffe og Energi
• skal forsøge at planlægge din dag, så nat var for hvile og søvn.
• Hvis ingen af ​​måder at slå et ønske om at sove fungerer ikke, den rigtige løsning er at gå i seng og sove

Video: 10 tips til at blive oppe hele natten