Hver kvinde ønsker at være smuk og bruger alle mulige midler til dette. Nogle er ikke tilfreds med huden i ansigtet, den anden - tilstanden af håret, mens andre mener er rene knickers, optrådt på lårene. Dette fænomen kan observeres i enhver alder - meget afhænger af figuren, arvelighed og livsstil. Der er dog ingen specifik måde at returnere tallet til sin tidligere form. Problemet skal løses på en kompleks måde( massage og fysiske øvelser).
- Kost
- Massage
- effektive øvelser
- Varmer op muskler
- Gåture paven
- knæ på gulvet
- hofter Designer
- lunges
- Rope
- Squats
- Planck
- Raising knæene, når stående
Diet
Ernæringseksperter giver generelle anbefalinger, som vægttab er umuligti bestemte steder af kroppen efter ordre. Meget ofte, der taber sig, ser kvinden stadig på ridebukserne, især efter fødslen. Prøv ikke at spise sukker, fede fødevarer, sodavand og fastfood. Fjern også tunge og skarpe fødevarer fra din kost. Vedligeholde en brøkdel, foretrækker små portioner 4-5 gange om dagen. Kosten skal være nyttig og ikke forårsage skade.
til indhold ^Massage
Du kan også selvmassere hofterne og være mere opmærksom på problemområdet. De grundlæggende tricks: slibning og æltning - hjælper fedtcellerne til hurtigt at opløse, gør huden smidig. Massage bevægelser fra bunden til toppen. Må ikke overstige 10 minutter, men hver dag. Ved massage skal du bruge olie( du kan tilføje æteriske æteriske olier) eller fløde.
til indhold ^effektive øvelser
hurtigste rene knickers, optrådt på hofterne, vil hjælpe særlige fysiske øvelser, de er ikke ny, men meget effektiv. Der er mange lignende komplekser. De kan udføres på gulvet ved hjælp af en sportsbold.
Enkel version af komplekset af øvelserne kan nævnes:
muskel Warming Bøj dit venstre ben, mens du sidder på gulvet, højre - i en positur med "frøen".Flyt din kropsvægt på en balde, hælder på hænder og gøre roterende bevægelser - mindst fem og tyve gange i begge retninger.Øvelse at gøre for begge balder. På denne måde kan du opvarme musklerne på de rigtige steder og forberede dem til de efterfølgende øvelser. Gør dem langsomt, mens skinkerne ikke virker varme.
til indhold ^Gå paven
Siddende på gulvet med benene lige, gå ti gange forude, skiftevis skubbe hofter og balder. Flyt derefter tilbage.
til indhold ^knæ på gulvet
Liggende på sin side, strække din arm foran ham. Bøj benet i knæet, og den anden, rette sig og læne på armene, løft op. Ved træning i muskler bør der være spændinger.
til indhold ^hofter Designer
Liggende på sin side, løfte benet op og forsigtigt bøje knæet, forsigtigt rykke låret indeni, hælen over knæet. Roter øvelser gør fra dig selv, gør for begge ben. Gør alle bevægelserne i den optimale rytme for dig, men ikke for hurtigt.
lunges
de skal være lange, diagonalt, og sørg for dit knæ ved slutpunktet af øvelsen var en hæl.
til indhold ^Rope
positive effekter har jump - reb fremmer vægttab i hofter, samt jogging og enkel at gå.
til indholdsfortegnelse ^Squats
Du kan bruge håndvægte til at øge belastningen. Squats arbejde på balderne, når de træner, sætte dem tilbage. Ellers lægger du lårets forreste muskel, hvilket med tiden vil øge ridebukserne på hofterne.
til indholdsfortegnelse ^Plank
Der er flere varianter af stangen til at styrke musklerne i pressen, hofterne og ryggen. Efter at have taget en pose, er det nødvendigt at opretholde op til 30 sekunder. Baren gentages 2-3 gange med afbrydelser på et halvt minut.
til indhold ^Hæve knæ i stående stilling
Bliv lige. Ben skulderbredde fra hinanden. Vægte kan bruges. Løft langsomt benene, bøjet på knæet, skiftevis undervejs og fører dem til siden.