5 sportsanlæg, der fungerer fint

Alle, der følger deres form og sundhed, kommer før eller senere til den konklusion, at almindelig ernæring for at opnå det ideelle krop og velvære mangler allerede. Hjælp dig selv med at opnå resultatet kan være ved hjælp af speciel mad. Omkring fem sportstilskud, der netop virker, vil blive fortalt i denne artikel.

De bedste sportstilskud

Takket være massemedierne er der næsten ingen mennesker tilbage i dag, som betragter sports ernæring som noget farligt. Hvis adskillige år siden blev kaldt "kemi" af mange mennesker, har alt i dag ændret sig. Fitness og sund livsstil er blevet tendenser.

Sportsnæringsindustrien udvikler sig med spring og grænser, og protein, kreatin og andre sportsarter er tilgængelige i næsten alle landsbyer.

VIGTIGT: Hvis mange læsere hører om protein, gayner og kreatin for første gang, blev næsten alt anvendt af sådanne tilsætningsstoffer som multivitaminer og fiskeolie. Måske virker det mærkeligt for nogen, men det er et af de virkelig aktive tilsætningsstoffer.

Hvorfor er protein nødvendigt?

Protein er den mest populære repræsentant for sports ernæring. Det bruges af næsten alle atleter og de fleste fans."Protein" er oversat fra latin som et protein. Dette supplement er nødvendigt for at genopbygge kroppens behov for dette vigtige stof.

Der er en stor mængde "ekorn fra dåsen."Præcisiteten er oftest klassificeret i:

• Vandtætning. Det absorberes af kroppen næsten umiddelbart efter at have taget
• Isolate. Assimileret af kroppen i 15-20 minutter
• Concentrate. Assimileret inden for 1-2 timer.
• Casein. Den længste fordøjelighed af kroppen er

. På grund af den forskellige assimilationsvarighed anvendes forskellige typer proteiner på forskellige tidspunkter. Caseinprotein er optimalt taget før sengetid, isoleres før træning, vandtæt efter. Et koncentreret i dagene mellem træning eller bare for at fylde mængden af ​​protein i kroppen.

Hvordan man tager protein?

Hidtil er der meget forskning om effekten af ​​yderligere proteinindtag for kroppen. Men proteinet vil kun give effekt, hvis de korrekte doser overholdes.

Hvor meget protein tager du om dagen?

Den sædvanlige dosis af protein er 1 -1,5 g pr. Legemsvægt pr. Dag. Forøg ikke mængden af ​​dette kosttilskud i håbet om at forbedre fremskridtene. Kroppen kan simpelthen ikke absorbere det "ekstra" protein og trække det naturligt eller udskyde det til bedre tider som fedt.

Gem på dette tilsætningsstof er heller ikke det værd. Hvis du tager proteinet, er det mindre end den angivne dosis. At musklerne simpelthen ikke vil have tid til at komme sig, og effekten fra modtagelse vil ikke være.

VIGTIGT: Protein bør tages ikke kun på træningsdage, men også på hviledage. Musklerne kræver til enhver tid ekstra protein. Uanset om du var i gymnastiksalen i dag eller ej.

Hvordan man tager protein til muskelmasse gevinst?

For et sæt muskelmasse kan du let forøge mængden af ​​protein. Nogle professionelle atleter tager 3-4 gram af dette tilskud til kropsvægt. Men for det første er der i dag ingen autoritative undersøgelser om dette emne. Og for det andet, at liget af en professionel atlet og fitness buff krop er meget forskellige. Og det faktum, at effekten af ​​en pro ikke altid "arbejder" på en amatør.

VIGTIGT: protein effektiv dosering for muskel sæt 2 g per kg legemsvægt.

Hvordan man tager protein til piger?

Protein er lige så nyttigt for både piger og mænd. Kontraindikationer, når du tager dette tilskud, er nogle sygdomme. Fordi proteinet ikke er opdelt i "mandlige" og "kvindelige" grundlæggende forskelle i metoderne til dette tilsætningsstof mellem mænd og kvinder ikke eksisterer.

Hvor mange gange tager jeg protein?

Den daglige norm for koncentreret protein er bedre opdelt i flere dele. En bedre løsning ville være at anvende en milkshake med proteinet en time før træning, og efter en halv time efter.

• Til fremstilling af protein cocktail tage en del af protein pulver og to dele
• væske i væsken kan være mælk, juice, yoghurt og vand
• Cooking cocktail kan være i en ryster( sådanne shakere sælges i alle butikker af sport ernæring) eller i en blender

VIGTIGT: Doforstå, at proteinet ikke er et "magisk pulver".I sig selv vil det ikke "opblåse" musklerne. Protein er de nødvendige "mursten" til muskler. Og du er bygherren selv.

Skal jeg tage kreatin?

Creatine er et sportstilskud, der bruges til at øge styrke, muskelmasse og udholdenhed. I kroppen spiller kreatin en vigtig rolle. Dette stof er nødvendigt for energi metabolisme og som energikilde for muskler.

normal mængde af creatin i kroppen af ​​100 g - 140 g Således daglig bruger op til 2 g af dette materiale. I små mængder syntetiseres kreatin af kroppen. Men niveauet af dette stof kompenseres på bekostning af mad.

Kreatin findes i kød, rød fisk og mælk. Men med intensiv træning bør dette stof forbruges som tilsætningsstof.

VIGTIGT: Kreatin er angivet til vegetarer. På grund af det lave indhold af dette stof i vegetabilske fødevarer sådanne tilhængere forsyningssystemets mister stoffet fra produkterne.

Hvordan man tager kreatin?

Der er to ordninger til at tage kreatin med og uden lastning. Ved ilægning af de første 4-6 dage forbruges en stor mængde af dette additiv. Hvilket derefter falder.

Creatine-indtagssystemet uden læsning betyder at tage dette tilskud uden at ændre doseringen. Systembelastningen creatin for første gang med en efterfølgende reduktion i dosering anses nu mere effektiv.

Hvor meget kreatin tages dagligt?

På tidspunktet for indlæsning tager creatin 20 g af dette stof om dagen. Mængden skal opdeles i 4 doser på 50 g. Indlæsningsfasen tager 4-6 dage.

Efter påsætning fase er tilstrækkelig til at tage 2-3 gram af dette stof om dagen i 12 uger.

VIGTIGT: For tolv år siden neuropsychiatrists University of Tokyo har vist, at kreatin har den samme effekt på hjernen, ligesom muskler. Brug af kreatin giver dig mulighed for at øge varigheden af ​​intensivt hjernearbejde.

Hvordan man tager kreatin med protein?

Nylige undersøgelser viser, at kreatin og protein ikke kun ikke forstyrrer hinanden, når de anvendes på samme tid, men tværtimod øget effektiviteten af ​​hver af disse to tilsætningsstoffer. Det vigtigste ved at overveje alt ovenfor skrevet i tilfælde af protein, og i tilfælde af kreatin.

Kreatin tager før måltider eller efter?

I 2008 blev der gennemført undersøgelser om emnet for, hvordan man tager kreatin bedre. Men disse undersøgelser ikke afsløre fordel proteinindtag på tom mave, mens man spiser eller efter. I alle disse tilfælde var effektiviteten af ​​dette sportsudbud den samme.

Men at tage kreatin er bedst med sød juice. Sagen er, at insulin, et hormon, der produceres af kroppen, når der indtages søde fødevarer, bidrager til bedre assimilering af kreatin.

Hvordan man tager multivitaminer?

Multivitaminer er tilgængelige i forskellige former. I form af tygge og brusende tabletter, i form af injektioner, i form af en væske til indtagelse og kapsler. Alle af dem accepteres på forskellige måder. Når du tager multivitaminer, skal du finde dosen af ​​lægemidlet på pakken og følge den. I de fleste tilfælde kan det se ud som følger:

• Til tyggetabletter - i én dag under
• fødevarer i flydende form til oral administration - 10 ml pr dag under
• fødevarer i form af kapsler og tabletter - 1-2 gange dagligt

Hvordan man tager en geyner til muskelmasse?

Et andet populært sportstilskud er geyneren. Denne afbalancerede protein-carbon-blanding anvendes i rekrutteringsperioden. Nogle producenter tilføjer kreatin, multivitaminer, fedtstoffer og andre komponenter til heiner.

Gainer bruges af mennesker med hurtig metabolisme. Det vil sige, dem, der har en hastighed af metaboliske processer, kan ikke opbygge en stor muskelmasse.

Sådan skal du tage en dag Gainer Gainer

nødvendige dosering udlede for sig selv baseret på indholdet af protein og kulhydrater i dette tillæg. Forskellige mærker af dette produkt har et andet antal af disse komponenter. Derfor er det bedre at kende doseringen på pakkeren af ​​geyneren.

Den angivne mængde af dette tilsætningsstof bør ikke overskrides. Da ekstragenereren ikke absorberes af kroppen. For at modtage dette additiv skal du bruge en shaker eller blender til at fortynde pulveret i mælk, vand eller juice.

Hvornår er det bedre at tage en geyner?

Den bedste tid til at tage dette tilskud er "protein-kulhydrat vinduet".Dette udtryk refererer til en periode, der begynder umiddelbart efter træning, og slutter efter 1,5 timer efter den. På dette tidspunkt har kroppen hårdt brug for næringsstoffer. Derfor anvendes proteiner og kulhydrater til deres formål og ikke forvandles til fedtstoffer.

Mindre ofte, men dette er ikke mindre effektivt, vinderen er taget før træning.

Fisk olie er brugen og skade på, hvordan man skal tage?

Oily Flerumættede Omega-3 syrer er afgørende for enhver moderne person.

• Uanset om han besøger gymnastiksalen eller ej. Også i fiskeolie indeholder vitaminer D, E og A
• Fiskeolie forbedrer immunsystemet og modvirker ARI og influenza.
• stoffer i de kosttilskud, motion forebyggelse af åreforkalkning, forbedre tilstanden af ​​hud, hår og negle
• Brug af fiskeolie i behandlingen af ​​engelsk syge og forbedre menneskers knogler
• I dag er en meget populær fisk olie kapsler. Denne form for gustatoriske ubehag elimineres, men brugen er på det rigtige niveau

Fiskeolie er meget at tage?

Daglig sats afhænger af mængden af ​​stof i kapslen og er op til 6 stykker om dagen. Tag dette tillæg tre gange om dagen med måltider.

Fisk olie i bodybuilding hvordan man tager?

I bodybuilding hjælper fiskeolie med at genoprette hurtigere og er en katalysator for muskelvækst. For folk, der beskæftiger sig med bodybuilding, er indtaget af dette supplement 2-3 gram pr. Dag. Gør det bedre 2-3 gange.

Hvor lang tid kan du tage fiskeolie? Hvor mange dage skal du tage fiskeolie?

For at undgå forskellige sundhedsmæssige problemer skal du tage fiskeoliekurser i en måned. Der skal være mindst tre sådanne kurser om et år. Til terapeutiske formål såvel som for personer, der er involveret i vanskelige arbejdsvilkår eller involveret i magtsport, kan kurset være 2-3 måneder.

Sport kosttilskud til led og ledbånd

Folk, der er involveret i fitness, er du nødt til nøje at overvåge deres ledbånd. De er meget krævende, og deres skade er fyldt med et langt opsving. Derfor anvendes i stigende grad additiver til at forhindre problemer med ledbånd.

Der er tre typer stoffer, der er nødvendige for led og ledbånd. Sådanne stoffer omfatter:

• glucosamin, chondroitinsulfat, kan kollagen

Sports additiver omfatter, som et af disse stoffer, og på én gang. Men oftest er sådanne additiver er en blanding af chondroitin med glucosamin.

• chondroitin protein er opbygningen af ​​brusk. Et molekyle af dette stof er en bærer for vand ledbånd. Uden vand, de bliver skør og slides hurtigt
• Glucosamin produceres i kroppen naturligt. Men, i strid med metaboliske processer, omfanget af dette stof kan reduceres, hvilket fører til forringelse af led og ledbånd. Glucosamin direkte eller via ibrugtagning reaktion med andre stoffer, der er involveret i dannelsen og styrke knogler og brusk collagen
• er vigtig for dannelsen og funktion af leddene og ledbånd stof. Men efter alder 25 kroppen nedsætter sin produktion. Derfor vil indtagelsen af ​​dette stof i form af kosttilskud bidrage til at undgå problemer med denne del af bevægeapparatet

Sports Supplements: tips og anmeldelser

Nicholas. engageret i vægtløftere, og jeg kan ikke forestille mig mit liv uden protein, carnitin, og andre tilsætningsstoffer. Men det er vigtigt ikke at glemme alt om en sådan "tilskud" som vand. Uden tilstrækkelig drikke regime ingen af ​​ovenstående sportpitov vil ikke fungere. Normal dosering af vand er, at du drikker ganget med tre.

Olesya. Jeg mister vægt ved hjælp af protein. Mange kostvaner i kampen mod overskydende kalorier reducere mængden af ​​protein. Jeg gør for det med hjælp fra protein. Behøver kun at købe en ren koncentrat. En, hvor ingen urenheder kulhydrater og andre stoffer.

Video: Sports ernæring. Sport kosttilskud fra Denis Semenikhina