papel muy importante en la creación de un cuerpo delgado, sin duda, juega un deporte. No todo el mundo le gustan las formas activas de ejercicios aeróbicos, tales como, a pesar de que ayudan a quemar calorías rápidamente. Y para los amantes del ejercicio menos intenso, hay variedades de deportes, en base a los ejercicios estáticos. Yoga - no es sólo una manera de relajar el cuerpo y deshacerse del estrés, sino también un gran conjunto de ejercicios para bajar de peso. A través del yoga se puede perder peso gradualmente, ayudando al cuerpo y la piel para encontrar aspecto elegante y esbelto.
- La eficacia de yoga para bajar de peso Reglas
- ejercicios de yoga
- clases de yoga para adelgazar de pie
- Tadasana, o la postura Montañas
- guerrero Asana
- Poses torcer
- Pose Rey Fish
- Pose torcido yoga silla
- posa para la pérdida de peso con pendientes
- Uttanasana
- pose de perro, que mira hacia abajo
- posturas de yoga para bajar de peso en la posición supina
- Bhudzhangasana
- actitud de la langosta posturas de yoga para la relajación
- Bălăşan
- Savasana
yoga Eficiencia para adelgazarNia
Yoga resolver varios problemas que contribuyen al aumento de peso. En primer lugar, estos ejercicios requieren un buen montón de energía que le permite quemar calorías. Por supuesto, todo depende de la cantidad de repeticiones y la complejidad del programa en sí.Para los principiantes es mejor elegir el ejercicio ligero, y después de una hora de pasar a la más compleja. En segundo lugar, el yoga estimula los procesos metabólicos en el cuerpo y mejorar el metabolismo. Y gracias a la formación regular de la piel se vuelve más elástica, y que no tienen que ver en el cuerpo horrible estrías, que a menudo aparecen después de una dieta estricta.
Se dice que muchos amantes del yoga celebran un punto interesante. Algún tiempo después del inicio de las clases comienzan el hábito de una alimentación adecuada.es decir, los alimentos que es perjudicial para nuestras cifras simplemente no quieren usar. Bastante intrigante hecho de que vale la pena ver por sí mismo. Además, algunos ejercicios dirigidos precisamente a mejorar el trabajo del tracto gastrointestinal - principalmente debido a los ejercicios de respiración.
a contenidos ^ ReglasClases de Yoga yoga se basan en la realización de ciertas posiciones, se les llama "asanas".Cada asana tiene como objetivo estimular ciertos grupos musculares y mejorar los procesos de curación del cuerpo. Energía gastada para realizar posturas, permite quemar grasa corporal y para formar un cuerpo hermoso.
ya se puede encontrar una gran cantidad de fuentes de guía a las clases de yoga, tanto en línea como en las librerías. Sin embargo, los expertos recomiendan que empezar de la misma para visitar 1-2 clases en grupo con un entrenador, para tener una idea exacta de los ejercicios correctos y cuenta con el aliento. Haciendo los ejercicios en casa, observar las reglas básicas del yoga:
- mayoría ventilar la habitación a la práctica.
- para realizar los ejercicios en una estera especial para la aptitud.
- elegir una luz, apretado, pero no dudan en movimiento ropa. Comience con complejo
- caliente para calentar el cuerpo.
- primeras clases ya no debe durar más de 20 minutos.
- Durante los ejercicios de respiración debe ser sólo a través de la nariz.
- En ningún caso no hacen ejercicio con el estómago lleno.
también debe tener en cuenta el estado de salud. Si usted tiene serios problemas con la columna vertebral o de otros sistemas y órganos para comenzar a obtener el permiso del médico para esas clases. Además, no se recomienda hacer yoga en los primeros días del ciclo menstrual, en casos extremos - para hacer ejercicios de relajación.
Yoga para bajar de peso en un
ejercicios de pie en posición de pie para ayudar a entrenar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Estas posturas requieren una gran cantidad de energía y ayudan a desarrollar el equilibrio.
a contenidos ^Tadasana o Postura de la montaña
Se recomienda realizar esta asana antes de cada ejercicio posterior. Ella entrena los músculos de la columna vertebral y ayuda a adquirir una hermosa postura. La postura de la montaña se lleva a cabo de pie. Estira las rodillas, estira el vientre, estira los hombros. Las manos deben colocarse libremente a lo largo del tronco y las palmas hacia arriba. Trata de tirar al máximo del coxis hacia ti, sin doblar las rodillas. Junta los pies y esfuerza los músculos de las nalgas. En esta posición, intenta llegar a la parte superior de la cabeza. Después de algunas respiraciones, relaja los músculos del cuerpo.
guerrero Asana
la misma posición de partida que debe tomar la pierna derecha de nuevo a la distancia a la pierna izquierda era aproximadamente un metro. Extienda el pie derecho 90 grados y descanse en el exterior en el suelo. La pelvis debe dirigirse hacia delante, con los brazos extendidos hacia los lados. La rodilla de la pierna izquierda es paralela al talón. Cierra las palmas y levanta las manos. Mira hacia la palma de tu mano. Mantenga esta posición durante 1-2 minutos.
to contents ^posturas de torsión Las asanas, que consisten en torcer el cuerpo, están dirigidas no solo al desarrollo de los músculos, sino principalmente a la activación de los órganos internos. Tales poses ayudan a limpiar el hígado, los riñones y el tracto gastrointestinal. Vale la pena señalar que el funcionamiento adecuado del intestino juega un papel importante en el proceso de pérdida de peso.
a la tabla de contenido ^Pose del Rey de Piscis
Tome la posición de sentarse, con las piernas cruzadas. Luego, coloca la pierna derecha detrás del muslo izquierdo y coloca el pie en el suelo. Intente colocar el pie derecho lo más cerca posible de la pelvis. Ahora, con su mano derecha, descanse en el piso detrás de usted, y con su codo izquierdo, toque la rodilla derecha. Gira la cabeza y mira hacia atrás. Tal torsión debe repetirse en la dirección opuesta.
al contenido ^ 
postura de la silla torcida En posición de pie, flexione las piernas en las rodillas. Mantenga los pies juntos. Intenta bajar tus nalgas, como si te sentaras en una silla. En esta posición, une las palmas, inhala y, al exhalar, gira al máximo el cuerpo del cuerpo hacia la izquierda. Trata de mantener la espalda recta. Repite el ejercicio, girando hacia el otro lado.
Posturas de yoga para adelgazar con pendientes
Las pendientes hacia adelante se realizan en posición sentada o de pie, dependiendo de la postura. Estas asanas están destinadas a estirar y fortalecer los músculos de las caderas, pantorrillas y isquiotibiales. Además, las posturas con pendientes mejoran el rendimiento del sistema digestivo.
a la tabla de contenido ^Uttanasana
Está dirigido a estirar los músculos femorales. Realizado en una posición de pie. La parte posterior está enderezada, las piernas ligeramente separadas. Al exhalar, nos inclinamos hacia abajo, tocando el suelo con las manos. Abraza tus piernas con tus manos. Mantenga la espalda recta. Relájese en esta posición durante 30 segundos, luego levante lentamente el cuerpo.
en el contenido ^Pose del perro mirando hacia abajo
La posición de partida es de cuatro patas. Coloque sus pies sobre el ancho de sus hombros, inclínese y ponga sus manos en el piso. Transferencia de peso al antepiéLas manos son paralelas a los hombros. En esta posición, lentamente endereza las piernas y levanta las nalgas. Asana se realiza durante 1-3 minutos, luego es necesario volver a la posición inicial.
a la tabla de contenido ^Posturas de yoga para adelgazar en posición prona
Las asanas están destinadas a fortalecer la columna y entrenar los músculos de las caderas y la prensa. Realice ejercicios en la colchoneta para mantenerse en forma.
a la tabla de contenido ^Bhujangasana
Asana Cobra está acostada sobre su estómago. Levante la parte superior del cuerpo y presione los codos en el piso. Luego levante el cuerpo gradualmente, llevando el peso en la palma de su mano. Levanta la parte superior del tronco lo más alto posible. Mantenga la postura durante 30-40 segundos.
al contenido ^Locus Locust
Entrena los músculos de la prensa y los muslos, y también estimula la actividad del sistema cardiovascular. Acuéstese sobre su estómago, estire sus brazos a lo largo del cuerpo. Gira las palmas hacia arriba. Inhale y, al exhalar, levante lentamente los brazos y las piernas paralelos al piso. Junto con las manos, tire de la parte superior del tronco. Mantenga la posición durante 30-50 segundos.
a la tabla de contenido ^Posturas de yoga para la relajación
Estas posturas son necesarias para relajar lo físico y lo espiritual. Después de realizar asanas diseñadas para trabajar los músculos, las posturas de relajación ayudan a aliviar la tensión, igualar la respiración y calmar la moral interna.
a la tabla de contenido ^Balasana
Párese a cuatro patas, conecte las rodillas y baje las nalgas en los talones. Luego jala la columna vertebral hacia arriba y, al exhalar, coloca lentamente el cuerpo del cuerpo sobre sus piernas. Las manos se estiran a lo largo del tronco, la frente debe tocar el piso. Intenta relajarte completamente, cierra los ojos.
a la tabla de contenido ^de Chavasana
Tome una posición cómoda de mentira. Relaja tus piernas, gira las manos con las manos hacia arriba. Cierra tus ojos y trata de relajarte. Trata de inhalar y exhalar más despacio y más profundamente. En esta posición, debe permanecer al menos 15 minutos. Este es el último ejercicio de yoga relajante para bajar de peso.
Una vez practiqué yoga, pero no noté el efecto de perder peso, para ser honesto. El yoga es un complejo de ejercicios dirigidos a la relajación y no a dejar caer el exceso de peso. Para bajar de peso, debe ajustar su dieta, es decir, reducir el número de calorías consumidas por día, así como aumentar la carga. Por ejemplo, realice un entrenamiento de fuerza. Esto será más efectivo en términos de disminuir el exceso de peso.
El yoga ayuda a eliminar el estrés y, como regla, durante el estrés, el cuerpo acumula grasas. Naturalmente, no esperará los resultados trascendentales, solo hará yoga( más bien, ayudará a deshacerse de la celulitis))))
Buena suerte)))
Me encanta el yoga mucho, y este complejo no solo relaja, sino que también ayuda a perder peso. Los ejercicios en sí son muy fáciles y comprensibles de realizar y no requieren un entrenamiento físico muy fuerte.