buena salud compromiso - una dieta adecuada, debido a la ración diaria de calidad de los alimentos depende no sólo la salud, sino también su estado de ánimo. Es importante cada día se adhieren a la lista de productos para la nutrición, lo que ayudará no sólo para ajustar el peso, pero un impacto positivo en el funcionamiento del organismo como un todo.contenido
- Los carbohidratos complejos
- fibra
- Grasas Proteínas
- productos de combinación de menú en la Tabla
- semana
principales productos
Nutrición necesariamente ser equilibrado.
Esta lista incluye: vegetales
- ;
- cereales, legumbres, cereales;
- frutas, bayas;
- carne, huevos, pescado;
- productos lácteos.
La dieta diaria debe ser lo más variada posible e incluir las siguientes sustancias útiles.
a contenidos ^Los carbohidratos complejos
base de una dieta saludable - hidratos de carbono complejos.
en nuestro cuerpo:
- es un material de construcción para las inmunoglobulinas, aminoácidos, enzimas, ácidos nucleicos.
- Juega un papel crítico en el metabolismo de proteínas y grasas.
- son la principal fuente de energía.
- Necesario para el funcionamiento del cerebro. Los carbohidratos complejos
están contenidos en: lámina
- ;
- arroz integral;
- alforfón;
- salvado;
- avena;
- bulgar;
- patata;Macarrones
- ;
- guisante entero;Frijoles
- ;
- lenteja verde.
fibra
componente integral de una dieta saludable también es fibra. Debido a sus propiedades, la celulosa:
- juega un papel importante en la digestión.
- previene la contaminación de nuestro cuerpo por sustancias nocivas.
- Muestra colesterol dañino de nuestro cuerpo. La fibra
está contenida en: bayas
- ;
- greens frescos;
- cultivos de raíz;Plantas de repollo
- ;
- fruta de hueso;Ensalada
- ;
- bulboso;
- de Solanaceae;Calabaza
- ;
- vegetales de postre;
- algas;
- frutas pomáceas;
- de cítricos;
- frutas tropicales y subtropicales.
Grasas Las grasas buenas son uno de los componentes principales necesarios para alimentar nuestras células. En esencia, estos compuestos son ácidos grasos y glicerina.composición de ácidos de grasas se dividen en:
- saturado, insaturado
- .
La primera - grasas de origen animal, y la segunda - vegetal. Se
En nuestro cuerpo, grasas vegetales:
- es un proveedor de energía.
- Incluido en la composición de las celdas.
- Ayuda a absorber sustancias minerales.
Las grasas útiles están contenidas en:
- nueces tostadas secas;
- aguacate;
- aceites sin refinar.
Proteína La proteína - la principal fuente de proteínas para nuestras células. En nuestro cuerpo, proteínas:
- Participa activamente en el metabolismo.
- Se realiza como anticuerpos y proporciona inmunidad al cuerpo.
- es el material principal en la construcción de nuevas células.
Las proteínas están contenidas en: filete de pollo
- ;Huevos
- ;
- carne sin grasa;
- pez rojo;
- pescado blanco;
- mariscos;
- productos de leche agria;Leche
- ;Polvos de carbohidrato de proteína
- .
productos
combinación Tabla de compatibilidad del producto es importante para una buena nutrición. Traemos a su atención la tabla de combinabilidad de productos. La carne magra
| productos | productos |
|---|---|
| , aves, pescado y | despojos vegetales verdes( especialmente ensaladas), verduras sin almidón( pepino, cebolla, espárragos, pimentón, judías verdes, espinacas, calabacines, etc.) crema |
| y productos lácteos | Todoshortalizas( excepto patatas), frutas dulces y frutos secos, crema agria, queso, queso, frutos secos |
| granos y legumbres( trigo, arroz, trigo sarraceno, avena, guisantes, habas, soja, lentejas, garbanzos, y otros.) verduras | con almidón, excepto las patatas( por ejemplo: remolacha, zanahoria, calabaza, coliflor, maíz,batatas, las alcachofas de Jerusalén, rábanos, nabos, etc.), verduras sin almidón y verdes, crema agria, aceite vegetal |
| mantequilla | pan, cereales, tomates, frutas ácidas( naranjas, mandarinas, pomelos, piñas, granadas, limones), verduras con almidón( incluidas las patatas), verduras sin almidón y vegetales de hoja verde, queso y productos lácteos |
| vegetales granos | aceite y legumbres, pan, cereales, vegetales con almidón( incluidas las patatas), verduras sin almidón y vegetales de hoja verde, frutos secos, fruta con un sabor amargo y tomates |
| FEBCCH con un sabor amargo, mantequilla de tomate | , aceite vegetal, crema agria, verduras sin almidón y vegetales de hoja verde, el queso y el queso feta, nueces |
| , fruta dulce, seca | frutas verduras sin almidón y vegetales de hoja verde, queso y productos lácteos |
| pan, cereales y patatasmantequilla | , aceite vegetal, vegetales con almidón, verduras sin almidón y vegetales de hojas verdes granos |
| Smetana | y legumbres, pan, cereales, patatas, fruta con un sabor amargo y tomates, vegetales con almidón, sin almidónverduras y vegetales de hoja verde, queso y productos lácteos |
| nueces | aceite vegetal, frutas con un sabor amargo y tomates, vegetales con almidón( excepto patatas), verduras sin almidón y vegetales de hoja verde, queso y productos lácteos queso |
| y | queso requesón y productos lácteos, vegetales con almidón( excepto patatas), fruta con un sabor amargo y tomates, verduras sin almidón y vegetales verdes |
| vegetales con almidón( excepto patatas) | crema y productos lácteos, frutos secos, queso, quesos, panes, cereales, mapasFel, mantequilla, aceite vegetal, legumbres, verduras sin almidón y vegetales verdes |
| sin almidón y vegetales verdes | carne magra, pescado, aves y despojos, granos y frijoles, mantequilla, aceite vegetal, crema agria, pan, cereales, patatas, frutos secos,huevos, queso y queso feta, frutas dulces y frutos secos, fruta con un sabor amargo y tomates |
| huevos | sin almidón y vegetales verdes |
| melón, la sandía | Ni el combinado |
| leche | Ni el |
Menú para la semana
Adherirse a la comida correcta ayudará al menú tentativo de productos ordinarios durante una semana.
Lunes:
- Desayuno: té verde, avena con yogur. Almuerzo - sopa de fideos con pollo.
- Snack: una cazuela de brócoli. Cena - patatas y pollo al horno.
Martes:
- Desayuno - huevos escalfados. Cena - sopa de verduras con pollo.
- Snack - cuajada cazuela. Cena
- - verduras al vapor con pescado.
Miércoles:
- El desayuno es queso cottage. Cena - sopa de arroz
- Snack - pastel de cuajada de fruta. Cena
- - rollos de repollo.
Jueves:
- Desayuno: huevos escalfados con ensalada de verduras. Cena: alforfón y cazuela de pescado.
- Snack - cerdo de arroz con manzana.
- Dinner es un ragout de vegetales.
Viernes:
- Desayuno - gachas de mijo. Cena: verduras con carne de pollo hervida.
- Snack - cazuela de cuajada.
- Dinner - gachas de alforfón con verduras.
Sábado:
- Desayuno - gachas de cebada. Cena - sopa con verduras y pollo.
- Snack - cazuela de una coliflor. Cena: verduras guisadas y chuletas de pescado.
Domingo:
- Desayuno - queso cottage con nueces y miel. Cena: sopa con albóndigas y espinacas.
- Snack - cazuela de cuajada con fruta. Cena
- - calabacín relleno.
Utilicé la recomendación de este artículo sobre el menú durante una semana. Quiero señalar, el resultado se mostró en el segundo día: hubo ligereza en el cuerpo, el intestino comenzó a funcionar como un reloj, la pesadez en el estómago desapareció.Comer en exceso no se siente por una semana entera. La ración está equilibrada tanto que te dejan lleno y pasas centímetros extra en lugares innecesarios.
¡La nutrición adecuada es la garantía de la salud! Por supuesto, estoy de acuerdo con esto, especialmente ahora, cuando estoy en una situación interesante esperando un milagro. Compartir su comida y elegir cuidadosamente los ingredientes, trayendo solo beneficios a su cuerpo y creciendo en mí bebe.
En la tabla, el pollo se combina con vegetales sin almidón. Y en el menú de una semana, recomendamos una cena de papas y pollo.
que se sentó con éxito en la dieta llamada separación, creo que es perfectamente aceptable, muy rápidamente se acostumbraron a una dieta tan perdido peso en 25 kg por año, hasta que no funcionó en mí, no puedo ser una gota de alcohol, e incluso por supuesto la motivación, en primer lugar.