Qué alimentos contienen ácido fólico

( vitamina B9) para el funcionamiento normal del cuerpo difícilmente puede ser sobreestimada. Es indispensable en la síntesis de las células blancas de la sangre, la producción de endorfinas, la producción de la función del ADN y el desarrollo normal de los sistemas inmunológico, endocrino y cardiovascular. Por lo tanto, es importante saber en qué productos y en qué cantidades se encuentra el ácido fólico.

• El uso de ácido fólico para las mujeres
• ricos productos de ácido fólico

Beneficios de ácido fólico para las mujeres

de consumo ayuda a mantener y mejorar la salud de las mujeres en diferentes períodos de su vida. En el ácido fólico adolescencia

:

• regula el ciclo menstrual;
• corrige la maduración sexual de las niñas;
• previene el desarrollo temprano de osteoporosis;
• ayuda a combatir el acné;
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• promueve la producción de células sanguíneas;
• promueve el crecimiento de cabello saludable;
  
  
• afecta favorablemente la psique de una adolescente;
• mejora el apetito;
• ayuda al trabajo del estómago y el hígado;
• aumenta la inmunidad;
• promueve el buen funcionamiento de las células cerebrales.

Durante la ingesta de embarazo de ácido fólico( al menos 500 microgramos):

• promueve el desarrollo fetal normal;
• proporciona la síntesis de ADN y ARN;
• promueve la formación del sistema nervioso del embrión;
• proporciona un desarrollo normal del tubo neural del feto;
• reduce el riesgo de retraso mental;
• ayuda a reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo;
• proporciona metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos del cuerpo de la mujer;
• promueve la asimilación de hierro;
• promueve la formación de glóbulos blancos rojos;
• mejora la eficiencia del hígado;
• reduce el colesterol en la sangre.

En el período después del nacimiento de la suplementación con ácido fólico ayuda a las mujeres:

• hacer frente a la depresión posparto;
• para mejorar la inmunidad;
• se recupera más rápido después de la entrega;
• mejora la condición de la piel y el cabello.

En la edad adulta, ácido fólico:

• apoya el sistema inmunológico;
• promueve la alineación de la pigmentación;
• reduce el riesgo de cáncer de mama;
• es la prevención de la anemia;
• reduce el riesgo de cáncer de ovario;
• tiene un efecto en la digestibilidad de las vitaminas;
• promueve la producción de endorfinas;
• mejora la función del corazón;
• promueve la normalización de los procesos de digestión;
• prolonga la juventud femenina, retrasando la menopausia;
• promueve la resistencia al estrés.

rica en productos

ácido fólico ricos en ácido fólico( 100 g de contenido):

Greens:

• espárrago verde - 262 microgramos,
• perejil - 117 microgramos
• espinacas - 80 microgramos,
• lechuga - 48 microgramos, Ramson
• - 40 microgramos,
• eneldo - 27 microgramos, hojas de remolacha
• - 18,5 microgramos,
• cebollas zoleny- 18 microgramos

Verduras:

• ( Bruselas) - 31 microgramos,
• coliflor - 23 microgramos,
• berenjena - 18,5 microgramos, pepinillos
• - 18,5 microgramos,
• alcachofa - 18,5 microgramos,
• col( rojo) - 19 microgramos,
• calabacín - 14 microgramos,
• remolacha - 13 microgramos, tomates
• - 11 microgramos,
• col - 10 microgramos,
• pimiento verde - 10 microgramos, cebollas
• - 9 microgramos,
• zanahoria - 9 microgramos, patatas
• - 8 microgramos
• pepino - 4 microgramos.frutas

, bayas, melones: fresas

• - 20 microgramos,
• Kiwi - 18,5 microgramos,
• melocotón - 8 microgramos,
• granate - 18 microgramos, higos
• - 10 microgramos,
• espino cerval - 9 microgramos,
• sandía - 8microgramos,
• cereza - 6 microgramos,
• frambuesa - 6 microgramos,
• negro grosella - 5 microgramos, grosella espinosa
• - 5 microgramos, uvas
• - 2 microgramos, manzanas
• - 2 microgramos, peras
• - 2 microgramos.


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cítricos: limón

• - 9 microgramos,
• naranja - 5 microgramos.

Hongos:

• blanco - 40 microgramos,
• boletus - 30 microgramos, setas
• - 30 microgramos.

granos, cereales: el trigo duro

• - 46 microgramos,
• comida - 40 microgramos,
• centeno - 35 microgramos, arroz
• - 35 microgramos,
• trigo sarraceno - 32 microgramos,
• sémola de cebada - 32 microgramos, avena
• -29 microgramos,
• cebada - 24 microgramos.

Leguminosas: lentejas

• - 180 microgramos, guisantes
• - 160 microgramos, frijoles
• - 90 microgramos.

Frutos secos: cacahuetes

• - 240mikrogramm, nueces
• - 77 microgramos, avellanas
• - 68 microgramos, almendras
• - 40 microgramos.

Productos Lácteos: queso

• - 35 microgramos,
• queso duro - 19 microgramos,
• queso procesado - 14 microgramos, crema
• - 10 microgramos,
• cuaja - 7.4 microgramos, leche
• - 5 microgramos.

productos de origen animal: hígado de vaca

• - 240 microgramos, hígado de pollo
• - 240 microgramos,
• hígado de cerdo - 225 microgramos,
• pavo - 9.6 microgramos,
• huevo de gallina - 9 microgramos,
• ternera - 8 microgramos,
• cordero -8 microgramos, conejo
• - 7.7 microgramos, codorniz
• , pato - 7,5 microgramos,
• de carne de lengüeta - 6 microgramos,
• huevo de codorniz - 5.6 microgramos, pollo
• - 4.3 microgramos, cerdo
• - 4,1 microgramo

Fish:

• de hígado de bacalao - 110 microgramos,
• bacalao - 11,3 microgramos,
• caballa - 10 microgramos.

Por lo tanto, en la medida de lo posible es mejor comer frutas y verduras crudas.