Zumba: increíble programa de ejercicios para perder peso, revisiones y resultados. Zumba: beneficio y daño a la figura y la salud, una descripción de los movimientos básicos y básicos y lecciones en video para principiantes. Ropa de fitness Zumba: cómo comprar en Aliexpress

A partir de este artículo usted aprenderá lo que la aptitud de Zumba, así como familiarizarse con la información sobre cómo puede ayudar a perder peso.

bella y delgada figura es un sueño lejano para muchas personas. Y a menudo la razón por la que las personas no pueden reducir su volumen es una reticencia a participar en el ejercicio físico intenso. Para esas personas perezosas, se inventó un programa de deportes y baile llamado Zumba.

mejor parte es que esta danza dinámica no sólo ayuda a reducir el peso, sino también un efecto muy positivo en todo el cuerpo. Si se involucra regularmente en la aptitud de Zumba, es muy probable que mejorar la coordinación del cuerpo, apretar la prensa, restaurar la elasticidad de la piel, y, por supuesto, obtener una gran cantidad de emociones positivas.

¿Qué es Zumba?

Zumba adelgazar

Como se habrá dado cuenta de Zumba - no es nada como el baile. Por supuesto, en un sentido literal no puede ser llamado el baile, pero aún así, este programa se basa en los movimientos de la danza. En caso de que no va a bailar, por ejemplo, la rumba y la música estará en un cierto ritmo para realizar los movimientos que se tire las piernas, los brazos y reducir la cintura. Entonces, ¿cuál es el secreto de la popularidad de este programa de ejercicios?

En primer lugar, este deporte puede ser bastante fácil de involucrar a la gente no sólo jóvenes y sanos, y los que ya son pasado 50. Debido a Zumba no implica el uso de algunos movimientos estrictamente regulados, el entrenador puede desarrollar un programa de tal maneraque será fácil de manejar, incluso los que tenían, en general, no realizan ejercicio.

En segundo lugar, las vistas de datos regulares de la aptitud física dan un resultado significativo en la tercera semana, por supuesto, siempre y cuando la persona no come después de bailar aperitivos grasos y hornear. Ah, y si usted decide probar este método de pérdida de peso por sí mismo, lo mejor es no tratar de elegir por sí mismos el programa. Asegúrese de que lo haces bien no será la manera en una clase se utiliza por lo general varios estilos de baile diferentes.

un entrenamiento horas, se puede sentir que este samba, hip-hop e incluso la danza del vientre. Está claro que todas estas áreas de baile con un ritmo diferente, por lo que sólo un experto será capaz de vincular sus movimientos para que no hagan daño a su cuerpo.

Variedades Zumbi:

• Clásica( danza ordinaria)
• Tonus ( trabajó a cabo una especie de zona)
• aguamarina ( clases se llevan a cabo en la piscina)
• circular ( suplentes de baile con ejercicios físicos simples)
• Continental ( programa para principiantes)
• niños ( programa individual para los más pequeños)

Dance Fitness Zumba - danza y bajar de peso: los beneficios, daños y contraindicaciones para beneficios de fitness de baile de salud y figura

de Zumba

Sis Lea cuidadosamente el primer párrafo de este artículo, se habrá dado cuenta de que con un gimnasio de baile se puede perder peso con placer. Como muestra la práctica, solo mejora el estado emocional y hay un deseo de avanzar aún más después de la tercera clase en hombres y mujeres. Pero aún así, tenga en cuenta que este tipo de deporte, así como cualquier otra, está poniendo una tensión en el cuerpo.

Por lo tanto, es necesario participar en ejercicios de baile durante todo el día no es, especialmente si nunca has jugado a los deportes. Si va a sobrecargar seriamente el cuerpo, al final, puede, en general, se cae el deseo de continuar trabajando en y, por supuesto, habrá un dolor muscular de aparición tardía fuerte, que por un tiempo no le dará plenamente comprometido. Esta situación dará lugar al hecho de que todos los resultados se cancelan y después de la recuperación usted tiene que comenzar su pérdida de peso y la mejora de la salud desde el principio. Beneficios

bailar Zumba:

• Reduce la cintura y
• muslos son la pérdida de peso gradual
• restaura las articulaciones de movilidad
• restaura la elasticidad de la
• piel acelera todos los procesos metabólicos en el cuerpo( incluyendo los que son responsables de la descomposición de las grasas)
• aumenta el tono de la masa muscular
• mejora el humor y la depresión desaparece
• organizar el trabajo del sistema cardiovascular se desarrolla la resistencia
• mejora el funcionamiento del sistema respiratorio

Hurts bailar Zumba:

• puede aumentar ligeramente la presión
• Existe el peligro de lesión
• extremidades tienen las personas sin entrenamiento pueden tener problemas con la respiración clases

Contraindicaciones Zumba: tercer trimestre

• del embarazo el periodo de alimentación
• amamantar presión arterial demasiado alta
• fracturas y dislocaciones de las extremidades Lesiones
• Patologías de Columna
• corazón y vasos sanguíneos

de ropa de Zumba-fitness: cómo comprar en Aliekspress

Zumba

Desde ropa de deporteitnes Zumba es una variedad de ejercicios aeróbicos deportes, y la ropa que este tipo de estudios debe ser el más cómodo de llevar. Es decir, en este caso lo mejor es no usar trajes deportivos clásicos, que consiste en pantalones holgados suéteres. Sería mejor si va a elegir para estas actividades divertidas ropa más adecuada que no le impedirán a moverse rápidamente. Como la parte superior de dicho kit es mejor elegir una camisa deportiva o la vida camisa.

inferior son perfectos para pantalones cortos, polainas y capris. En cuanto a los zapatos, entonces no hay, en principio, las reglas estrictas allí.Pero si usted quiere sentirse lo más cómodo posible, y luego se detiene su elección en un calzado de la luz de marcha o zapatillas de deporte. Si usted no sabe donde se puede de forma rápida y, lo más importante, barato para comprar todas estas cosas, a continuación, echar un vistazo a Aliekspress. Aquí se encuentra el producto que le interesa de diferentes estilos y las flores de la más alta calidad.

recoger con bastante rapidez si se desea en el recurso como los modelos monocromo tranquilo, y muy brillantes y originales. Si desea aún la práctica de deportes se ven espectaculares, a continuación, dirija su atención a los productos impresos. El catálogo de recursos presenta las camisetas, camisetas, shorts y leggings con estampados florales, geométricos y abstractos.

programa de entrenamiento, clases de Zumba Zumba programa de acondicionamiento físico

-fitness

Como se ha mencionado un poco por encima, Zumba Fitness es una clase de aeróbicos, por lo que dicha actividad no puede llevarse a cabo sin una formación adicional. Esto significa que, independientemente de si usted es un principiante en este negocio o atletas aficionados, antes de proceder a la etapa principal que tiene que hacer los preparativos para la próxima tensión muscular.

Si no lo hace, el resultado no será capaz de realizar movimientos complejos correctamente y, como resultado, no conseguirá el efecto deseado. Por lo tanto, al entrar en la habitación, no inicie inmediatamente a bailar y realizar para comenzar una serie de calentamiento para ayudar a calentar el músculo masa y contribuir a la aceleración de todos los procesos en el cuerpo.

Y, por supuesto, recordar que con el fin de lograr que el beneficio del ejercicio, debe durar por lo menos 1 hora. Así que si usted sabe que el director del programa seleccionado, tiene escapes en el comienzo mismo, entonces es mejor para pedirle que ejercer un poco más fácil. A medida que su cuerpo se acostumbrará a las cargas, usted será capaz de complicar los movimientos y bastante fácil de moverse rápidamente por una hora.programa de entrenamiento

:

• Después del entrenamiento, por regla general, las personas se les pide que recordar los movimientos que se han aprendido en la lección anterior.
• Si todo sale bien, el entrenador puede ofrecer unos nuevos movimientos( puede ser aún más complejo).
• El siguiente paso es conectar todos los movimientos en una sola y comienza una danza dinámica Zumbo( con todos los bailarines tienen que mantener el ritmo que establece el entrenador).Termina
• ejercicios de entrenamiento destinadas a garantizar que todo el cuerpo puede relajarse( estiramiento).

Zumba: Descripción de los principales movimientos, básicos

Zumba®: movimientos Descripción

Generalmente, Zumba consta de muy diferentes movimientos que están vinculados correctamente en una sola cadena. Y no siempre ejercer puede comenzar con una calma y movimientos suaves. Si el entrenador sabe que su equipo está bien preparado físicamente, puede iniciar inmediatamente las lecciones de la más compleja de baile latino o incluso la danza del vientre.

Sin embargo, el hecho de que una clase se puede utilizar a bailar diferentes estilos de la danza, no significa que ellos pueden ser lo que quiera. Hay unos pocos movimientos básicos, que sin duda deben ser utilizados durante el entrenamiento.

Así: pasos

• ancho y poco profundo con el cambio de
• tronco inclinado hacia la derecha e izquierda acompañada manos zancadas
• Se convierte el torso, en la que una persona está de pie solo en los dedos de los pies o sólo en los pies de los talones
• Estocadas, seguido de saltos
• aplaude durante Consejos de Zumba® movimiento

para principiantes

Zumba: consejos para principiantes

sencillas instrucciones:

• Trate en los primeros 2-3 sesiones no se carga su cuerpo. Sería mejor si se inicia el conocimiento de la aptitud de los deportes más fáciles y movimientos de baile.
• En ningún caso no se pierda las clases de baile. Si usted quiere conseguir los resultados visibles, y luego ir a Zumba por lo menos 3 veces a la semana( después de algún tiempo puede ser sólo 1-2 veces a la semana va a hacer ejercicios de baile).Una vez
• así aprender los ejercicios básicos que usted puede probar en casa para llevar a cabo estudios adicionales. Con el fin de hacer todo correctamente, utilizar los tutoriales de vídeo que están en Internet( un par, se puede ver un poco más tarde).
• Siempre siga régimen potable adecuada. En el caso de que el cuerpo no tiene suficiente humedad, se puede ralentizar el proceso de pérdida de peso.
• Y, por supuesto, tener en cuenta que, aunque físicamente Zumba es fácil gimnasta, cuando está enfermo no es deseable ella. Será aún mejor si se va a poner bien, y sólo entonces comienza a luchar con el exceso de peso.

Zumba Dance Fitness: ¿Cuántas calorías se queman?

Zumba se quema hasta 500 calorías

En cuanto a la cantidad de calorías que puede quemar en una clase de baile, a continuación, si nos fijamos en las fuentes disponibles en Internet, se puede encontrar un número de 500 calorías. Al verla, muchos principiantes se sienten frustrados como la gente piensa que este es el límite de lo que puede pasar organismo.

De hecho, esta tasa no sólo depende del tiempo dedicado a la formación, sino también por su intensidad. Cuanto más complicada sea la actividad, más energía se gastará en su cuerpo. Si se va a hacer el máximo, entonces simplemente pasar incluso 1.000 calorías.

Así:

• Algunos ( durante la sesión, usted será capaz de cantar) - quemado en un promedio de 500 calorías
• Mediados ( durante la sesión, usted será capaz de hablar) - quemó a 700 calorías
• nivel difícil( durante la ocupación sesólo será capaz de respirar con dificultad) - quemaduras hasta 1000 calorías

Zumba: tutoriales en vídeo para principiantes

para que usted tenga una imagen completa de lo que es la aptitud de Zumba ofrece un par de tutoriales en vídeo que puede utilizar más adelantepara las ocupaciones de origen.

Zumba - opiniones, resultados

Zumba - comentarios, resultados

Marina: Problemas con el peso que comencé inmediatamente después del nacimiento. Lo más desagradable en esta situación fue que no me ayudaron a perder esos kilos de más. Como estaba amamantando, no podía restringirme a la comida, así que traté de enfatizar las cargas de energía. Al darme cuenta de que no me ayudan, complementaron su cardio, pero no me ayudaron a volver a su forma anterior.

Supongo que aún sufría de un complejo de inferioridad si una madre en el patio de recreo no me hubiera contado sobre el baile de Zumba. Literalmente, al día siguiente fui y me inscribí con un grupo de recién llegados.¡Y sobre un milagro! Un mes después, mi cintura disminuyó notablemente, y dos más tarde me volví como una hada hermosa y hermosa otra vez.

Ksusha: En principio, para tratar con Zumba, comencé, como dicen, por la compañía. Al principio ella no me quería por alguna razón, pero como la suscripción se pagó por un mes por adelantado, decidí aguantar hasta el final( no perder el mismo dinero).Pero al final de la tercera semana comencé a pensar que estaba deseando que llegara el día en que conociera a mis amigas favoritas y me divirtiera, bailando con la música de la clase.

Y cuando comencé a notar cómo mi figura cambió radicalmente, no pude parar. Inmediatamente aumenté el número de clases de 2 por semana a 4, y también llevé a mi hermana conmigo. Por el momento he estado haciendo esta increíble gimnasia por más de seis meses. Mi peso ya ha bajado en más de 10 kilogramos y lo más agradable, me siento como una mujer real.

Video: Zumba fitness. Entrenamiento completo