Cómo ser flexible: 5 ejercicios especiales + instrucción

Siempre admiro a los bailarines y gimnastas cuando veo sus actuaciones y admiro no solo cuán virtuosamente realizan trucos, sino también su tremenda flexibilidad.

Parece que en los cuerpos de estas niñas hay menos huesos que la gente común, por lo que se deslizan a lo largo del parquet como hermosas serpientes.

Naturalmente, también pensé cómo ser flexible, como ellos.

Algo hizo en esta dirección, y los ejercicios en el gimnasio, que no echo de menos, proporcionan varios ejercicios de estiramiento.

Está claro que no logré el nivel de flexibilidad de bailarines y gimnastas, pero nadie te impide trabajar contigo mismo para convertirte en una niña serpiente.

¿Es posible ser flexible en absoluto?

La flexibilidad es un concepto muy interesante.

Bueno, primero, ¿cómo determinar si una persona flexible o no?

El que puede atar su cuerpo en un nudo es ciertamente flexible, el que, inclinándose, no llega al suelo con las manos, un Pinocho de madera.

Pero también hay un enlace intermedio.

Así es como estar con las chicas que pueden sentarse en el cordel, ¿pero no se muestran más trucos especiales?

¿Tienen que intentar ser más flexibles o no?

Otra pregunta que preocupa a las mentes de las niñas, ¿es posible ser flexible o es un talento natural?

La respuesta veraz a esta pregunta está en algún punto intermedio.

Hay personas que ya nacieron gutapercha, pero hay quienes, a través de entrenamientos largos, logran desarrollar flexibilidad al menos un poco y sus resultados no parecen demasiado impresionantes para nadie.

Hay alguien que tendrá suerte, pero cualquier chica puede ser lo suficientemente flexible, si no es vaga.

¿Por qué ser flexible y hacer ejercicios especiales?

1. Fortalece sus músculos, especialmente las piernas y la espalda.
2. Haga su postura más hermosa.
3. Consigue gracia, gracia.
4. Mejor duerme.
5. ser más resistente.
6. Activa tu energía sexual.
7. Aumenta el tono general del cuerpo.

¿Piensas si quieres ser flexible?

Pon a prueba tu nivel de flexibilidad para comprender en qué debes trabajar, de las siguientes maneras:

1. Inclina la cabeza gradualmente, trata de alcanzar el mentón hacia el pecho.

   Si no pudo hacerlo o sintió dolor durante el ejercicio, esto indica que su columna vertebral no es lo suficientemente flexible.

2. Comience a recuperarse, incluso puede intentar convertirse en un puente con el apoyo de un socio confiable.

   ¿Estás herido?

   ¿Oyes un crujido desagradable?

   Esto indica que no se mueve mucho y no se le impedirá ser flexible.

3. ¿Puedes, inclinado hacia adelante, poner tus manos en el suelo?

   ¿Sí?

   Entonces no estás perdido en términos de flexibilidad.

4. Lentamente comienza a sentarse en el cordel diagonal.

   No funciona?

   ¿Al piso no es menos de 30 cm?

   Nada, los ejercicios especiales definitivamente te ayudarán.

Si, después de todas estas pruebas, encuentra que le falta flexibilidad, entonces piense cuidadosamente si está listo para trabajar en este problema.

Ser flexible sin tener datos naturales para hacerlo no es tan simple, porque:

1. La flexibilidad se desarrolla con bastante lentitud.
2. El entrenamiento demasiado intenso te agota y puede provocar problemas de salud.
3. Para lograr buenos resultados, solo el entrenamiento en el hogar no es suficiente.

¿Qué actividades pueden ser flexibles?

Puede mejorar significativamente la flexibilidad de su cuerpo haciendo deportes.

Si eliges el tipo de deporte adecuado, en el que se le da mucho tiempo a las estrías, entonces no tienes que hacer ejercicios especiales para la flexibilidad de la casa.

¿Cuál es la mejor ayuda para ser flexible?

1. Yoga.

   Ella creará magia incluso con aquellos que están hechos de madera rígida.

   Es suficiente dar yoga 15 minutos al día para mostrar un estiramiento decente en un mes. Baile

2. , y - cualquier estilo.

   No importa lo que hagas( al menos strip-plastic, al menos hip-hop), cualquier bailarina necesita estiramientos. Gimnasia

3. .

   Naturalmente, como adulto, no demostrarás los resultados olímpicos, pero puedes ser más flexible.

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En realidad, para ser más flexible, puede practicar todo tipo de deportes.

Y hacer caminatas en el gimnasio, correr por las mañanas e incluso un cargo de 15 minutos en casa contribuyen a mejorar el estiramiento.

¿Qué se necesita para ser flexible en casa?

Si no les gusta hacer deporte en una sociedad de extraños, o no tienen el dinero extra para pagar el coche, pero todavía quiere llegar a ser flexibles, entonces es posible llevar a cabo con éxito ejercicios especiales y en casa.

Entrenamiento flexibilidad y estiramiento puede ser peligroso sin la supervisión del entrenador, pero si nos atenemos a las reglas de precaución, nada terrible va a suceder:

1. Tomará por lo menos un mes, para que pueda ver los resultados reales.

   Recuerde que no está tratando de establecer un récord olímpico, sino que entrena el tramo exclusivamente para usted.
   Tómate tu tiempo, no te pongas nervioso y todo saldrá bien.

2. Haga ejercicios de estiramiento preferentemente por la mañana, con el estómago medio vacío.

3. Es muy importante que te sientas bien y de buen humor.

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4. Use ropa cómoda para flexibilidad de entrenamiento, que no obstaculice sus movimientos, incluso puede entrenar en su ropa interior si vive solo o no dude en otros miembros de la familia.
5. Antes de comenzar a realizar los ejercicios de flexibilidad, debe tomar una carga de 5 minutos para calentar sus músculos.

6. Planifica tu entrenamiento para que incluya diferentes ejercicios: estirar los brazos, las piernas, la cresta, las nalgas.

   No puedes prestar atención a una parte del cuerpo e ignorar a los demás.

7. Si siente dolor intenso, deje de jalar el músculo inmediatamente.

   Nuestro objetivo es convertirnos en una chica elegante y flexible, no inválida.

5 ejercicios especiales para ser flexible

La forma más fácil de ser flexible es realizar ejercicios especiales diarios.

Generalmente, hay una cantidad infinita de ejercicios de estiramiento: en Internet puede encontrar un video de entrenamiento para todos los gustos.

Te ofrezco 5 ejercicios que ayudan a las chicas a ser flexibles, que el entrenador físico en el gimnasio que visito es compartido conmigo:

1. Coloque los pies en la primera posición( los talones juntos, los calcetines están diluidos) y comience a realizar sentadillas elásticas, manteniendo las rodillas juntas.

   Si tienes una máquina de ballet( o algo similar), entonces puedes pegarla al principio para evitar caídas.
   

2. Párese derecho y junte los pies.

   Comience a inclinarse, tratando de presionar su cabeza contra sus rodillas.

   Los pies no se pueden doblar en este momento
   

3. Siéntate en el suelo y cruza las piernas en turco.

   Ahora comience a inclinarse hacia adelante, estirando los brazos frente a usted.

4. El ejercicio más efectivo para estirar los músculos de la espalda, los hombros y las nalgas es el siguiente.

   ponerse a cuatro patas, tener los pies conectados, y extendiéndose a las rodillas máximo, baje la pelvis hacia abajo, "dejar caer" el culo en sus pies, y ahora arrastran los brazos hacia delante, y el pecho - en el suelo, la cabeza debe también ser empujado hacia abajo.
   

5. Un ejercicio que promueve el estiramiento máximo de todo el cuerpo.

   Párese en la rodilla de la pierna derecha, y saque la pierna izquierda frente a usted, doblándola en ángulo recto.

   Coloque su mano izquierda sobre la rodilla de su pie izquierdo, levante su mano derecha y comience a inclinarla con el cuerpo hacia la izquierda.

   Luego cambie la posición de los brazos y las piernas.
   

¿Le gustaría tener una espalda flexible? Ejercicios complejos en el video que ayudará:

Hay muchas maneras, , de cómo ser flexible .

Sí, los ejercicios de estiramiento no se pueden llamar simples y el efecto de ellos no es inmediato, pero los resultados no tardarán en llegar si se entrena a diario.