Los japoneses son quizás la nación más sana y armoniosa. Y todo gracias a una nutrición adecuada. No es extraño que la dieta japonesa es considerada una de las modernas técnicas más eficaces para la pérdida de peso. Se le permite eliminar el exceso de peso lo más rápido posible y normalizar el metabolismo, lo que contribuye a la conservación a largo plazo del resultado. Y comentarios peso perdido suerte debido a la dieta japonesa a 5-9 kilos en sólo 14 días para confirmar esto.
- dieta dieta
- Menú durante 14 días
- primera día
- segundo día
- tercer día
- cuarto día
- quinto día
- sexto día
- séptimo día 8
- días del 9º día
- día 10
- 11 días
- 12 días
- día 13 día 14
- salida dieta
- Contraindicaciones
- resultados y comentarios
dieta
Características la característica principal de los japonesesla dieta es un rechazo total de: sal
- , hierbas y especias
- , azúcar
- , confitería
- ,
- pi grasosy,
- pastelería, alcohol
- .
Esta es una dieta muy estricta, y la principal condición para su eficacia es claro que las reglas siguientes: admisión
- comida al mismo tiempo exacto, sólo tres veces al día.
- Cena al menos 3-4 horas antes de acostarse.
- Sin refrigerios.
- Usar sólo aquellos productos y en la medida especificada en el menú de la dieta.
- Uso de 1,5 a 2 litros de puro( mineral disponible) de agua por día.
circuito de alimentación en la dieta japonesa está pintado en cada uno de los 14 días e incluye el uso principalmente de alimentos ricos en proteínas, tales como: huevos, productos lácteos
- , carne, pescado
- , pollo
- .carne
y el pescado se utilizan a menudo en hervida, pero si se desea pueden ser al horno, a la parrilla o frito ligeramente en una sartén con la calidad del recubrimiento antiadherente con un poco de aceite.
que la proteína es la base de la dieta japonesa. El uso en cantidades suficientes, permite mantener el cuerpo en forma y de 14 días para restaurar el metabolismo, y la falta de sal en los alimentos y elimina la hinchazón promueve la pérdida de peso rápida.
factor importante efectos positivos en el cuerpo de la dieta japonesa es el uso de una cantidad significativa de agua limpia( dos litros por día), en el que la primera parte( al menos tazas) bebida recomienda en un estómago vacío. Además, la dieta japonesa implica el consumo de té verde y café, estimula los procesos metabólicos en el cuerpo. Un consumo de verduras y fruta satura el cuerpo con fibra, carbohidratos y vitaminas.
durante 14 días a
contenidos ^1er día
Desayuno: café recién hecho negro(150 mililitros).
Almuerzo: dos huevos duros hervidos, una pequeña porción de ensalada( 200 gramos) de col fresca, sazonada con aceite vegetal no refinado, un vaso de zumo de tomate fresco( que puede ser sustituido por un tomate fresco).
Cena: una porción de pescado( 200 gramos) en forma de hervido, al horno o ligeramente tostado.
a contenidos ^segundo día
Desayuno: café negro recién hecho( 150 mililitros) con un pequeño pan rancio.
almuerzo: porción de pescado( 100 gramos) en forma de hervido, al horno o ligeramente tostado, una pequeña porción de ensalada( 200 gramos) de la col fresca cargados con aceite vegetal sin refinar. Cena
: una parte( 100 gramos) de carne cocinada, yogur fresco bajo en grasa( una taza).
a contenidos ^tercer día
Desayuno: café negro( 150 mililitros) recién hecho con un pequeño pan de la dieta blanda o una galleta.
Almuerzo: tamaño medio de calabacín preparado en una caldera doble, en la parrilla o ligeramente frito en aceite vegetal, una manzana grande.
Cena: dos huevos duros hervidos, una parte de la carne de vaca hervida( 200 gramos), una pequeña porción de ensalada( 200 gramos) de col fresca, sazonada con aceite vegetal sin refinar.
a contenidos ^cuarto día
Desayuno: café negro recién hecho( 150 mililitros).
Cena: Un huevo de gallina( en bruto), tres zanahorias grandes( hervida), un pequeño trozo de queso duro( 20 gramos).Cena
: cualquier fruta dulce( 200 gramos).
a contenidos ^quinto día
Desayuno: porción de ensalada( 200 gramos) de un crudo zanahorias ralladas, sazonados con jugo de limón y aceite vegetal sin refinar.
almuerzo: pieza de pescado( 500 gramos) en hervido, al horno o ligeramente tostado un vaso de zumo de tomate fresco( que puede ser sustituido por un tomate fresco).Cena
: cualquier fruta dulce( 200 gramos).
a contenidos ^sexto día
Desayuno: café negro recién hecho( 150 mililitros).
almuerzo: porción de filete de pollo( 500 gramos) se hierven, una pequeña pieza de lechuga( 200 gramos) de la col fresca cargado con aceite vegetal no refinado o una zanahoria cruda.
Cena: una porción de ensalada( 200 gramos) de una zanahoria cruda, sazonada con aceite sin refinar vegetal, dos huevos duros hervidos.
a contenidos ^séptimo día
Desayuno: Té verde débil( 200 mililitros).
Almuerzo: una porción de carne de res hervida( 200 gramos), cualquier fruta dulce( 200 gramos).Cena
: un conjunto de productos para elegir en el menú de dieta de días anteriores( excluyendo el día 3).
a contenidos ^octavo día
Desayuno: Té verde débil( 200 mililitros).
almuerzo: porción de filete de pollo( 500 gramos) se hierven, una parte de uno de lechuga zanahorias crudas llenos de aceite vegetal sin refinar.
Cena: dos huevos duros hervidos, una pequeña porción de ensalada( 200 gramos) de col fresca, sazonada con aceite vegetal no refinado o una zanahoria cruda.
a contenidos ^noveno día
Desayuno: café negro recién hecho( 150 mililitros).
almuerzo: pieza de pescado( 400 gramos) de aceite rico en ligeramente tostado un vaso de zumo de tomate fresco. Cena
: cualquier fruta dulce( 200 gramos).
a contenidos día 10 ^Desayuno: café negro recién hecho o té verde( 200 ml).
almuerzo: un huevo duro, zanahoria rallada tres crudos o cocidos escondido aceite vegetal sin refinar,
pequeño trozo de queso duro( 20 gramos).Cena
: cualquier fruta dulce( 200 gramos).
a contenidos ^11 días
Desayuno: café negro recién hecho( 150 mililitros) con un pequeño pan rancio.
Almuerzo: calabacines medianos, cocidos al baño maría, a la parrilla o ligeramente fritas en aceite vegetal refinado.
Cena: una porción( 200 g), carne de vaca hervida, hervido, dos huevos duros, una pequeña porción de ensalada( 200 gramos) de col fresca, sazonada con aceite vegetal sin refinar.
a contenidos ^12 días
Desayuno: café negro recién hecho( 150 mililitros) con un pequeño pan rancio.
almuerzo: una parte( 200 gramos) de aceite de pescado hervido, al horno o forma ligeramente tostado, una porción de lechuga( 200 gramos) de la col fresca cargado con aceite vegetal sin refinar. Cena
: 200 gramos de carne de res hervida, kéfir fresco bajo en grasa( un vaso).
de contenidos 13 días ^Desayuno: café negro recién hecho o té verde( 200 ml).
Almuerzo: dos huevos duros, un aderezo pequeño para ensalada( 200 gramos) de repollo fresco, sazonado con aceite vegetal sin refinar, un vaso de jugo de tomate fresco( se puede reemplazar con un tomate fresco).Cena
: una porción de pescado( 200 gramos) en forma hervida, horneada o ligeramente asada.
a la tabla de contenido ^Día 14
Desayuno: café recién hecho o té verde( 200 mililitros).
Almuerzo: una porción de pescado( 200 gramos) en forma hervida, horneada o ligeramente tostada, una porción de ensalada( 200 gramos) de repollo fresco, sazonado con aceite vegetal sin refinar. Cena
: 200 gramos de carne de res hervida, kéfir fresco bajo en grasa( un vaso).
al contenido ^Salida de la dieta
Las principales reglas para salir de esta dieta:
- Durante una semana, use los platos para la cena exclusivamente a base de una dieta dietética.
- Agregue productos que le son familiares a su cuerpo gradualmente, en pequeñas porciones, no más de un producto por día y mejor en la primera mitad del día.
- Evite( especialmente en las primeras tres semanas después del final de la dieta) el consumo de alimentos grasos, dulces y ahumados.
- No reduzca el consumo de la cantidad de agua requerida.
- Limite la ingesta de sal y azúcar después del final de la dieta japonesa.
Los nutricionistas dicen que cuanto más dure el período de la dieta, menor será el estrés en el cuerpo y más posibilidades tendrá de consolidar el resultado.
a la tabla de contenido ^Contraindicaciones
La dieta japonesa es muy estricta y no todos son capaces de sostenerla. Y hay categorías de personas para quienes está completamente contraindicado.
Estas son:
- mujeres embarazadas;
- madres lactantes;
- mujeres en la menopausia;
- niños;
- personas con enfermedades crónicas severas;
- pacientes con diabetes mellitus;
- personas con enfermedades del sistema cardiovascular;
- personas con enfermedades del tracto gastrointestinal;
- personas con enfermedad renal y hepática;
- personas con un sistema inmune débil,
- personas cuyo trabajo está asociado con estrés constante, horas de trabajo irregulares y esfuerzo físico intenso;
- alergias.
Resultados y retroalimentación
La dieta japonesa requiere un esfuerzo considerable de voluntad y disciplina. Sin embargo, con su estricta observancia, los resultados realmente te hacen feliz.
En solo 14 días de una dieta de proteína sin sal, sus seguidores logran deshacerse de 5 a 10 libras extra y con una nutrición adecuada en el futuro, durante mucho tiempo para mantener los resultados.
Esto es lo que dicen las mujeres sobre la dieta japonesa:
Lyudmila, 39 años:
"Por primera vez experimenté la acción de la dieta japonesa hace 7 años. Luego, gracias al estricto menú dietético, perdí 9 kg y mantuve el peso durante los siguientes tres años. Hace 2 años, un poco relajado, sentí que estaba empezando a recuperarme y de nuevo recurrí a la dieta japonesa ya probada. Y, aunque fue una verdadera hazaña para mí, estoy contento con el resultado. Ahora trato de no sucumbir a las tentaciones y mantener el resultado de la dieta ".
Tatyana, 47 años:
"Usé la dieta japonesa varias veces y sus resultados siempre me han ido bien. Eso es solo aconsejar a todas las mujeres que lo deciden, asegúrese de tomar un multivitamínico y no repetir la dieta más de una vez cada dos años, de lo contrario, puede debilitar significativamente la inmunidad ".
Jeanne, 33 años:
"Para mí, un factor importante en la estricta adhesión a la dieta japonesa fue que mi esposo decidió apoyarme y valientemente comió conmigo alimentos absolutamente no salados y sin azúcar.¡Estoy muy agradecido con él y orgulloso de nosotros dos! Realmente nos volvimos mucho más esbeltos, y las pruebas con una dieta estricta nos han unido aún más ".
Anastasia, 26 años:
"Después de la dieta japonesa, mi dieta cambió radicalmente. Ahora la ausencia de comida dulce y picante no es ningún problema para mí.Me di cuenta de que la comida saludable, incluso sin sal, también puede ser deliciosa.¡Así que ahora no tengo problemas con el exceso de peso! ".
La dieta japonesa experimentada hace seis años, perdió peso en dos semanas por 9 kg. Los primeros cinco días que quería comer, y no tenía una sensación tan especial de hambre. Al principio, me fue difícil comer algunos productos sin sal. Por ejemplo, carne y pescado, rocié un poco con jugo de limón, pero verduras sin sal, es muy desagradable, pero encontré una salida y comencé a agregar verduras. Al final de la dieta, seguí comiendo durante un tiempo y no comí pan, grasas animales, dulces y carnes ahumadas.