Qué comer antes del entrenamiento

desnutrición antes del entrenamiento da un malestar persona y hace que el proceso de formación en un ejercicio inútil. La eficacia de la formación dependiente de 70% en una dieta equilibrada y sólo el 30% - del ejercicio se lleva a cabo del complejo. La intensidad y la finalidad del empleo afecta la dieta humana antes del entrenamiento.

Contenido:

volumen
hora de la comida y los alimentos en calorías antes de productos ejercicio
dieta indicativo
antes de entrenamiento de la mañana
Poder adelgazar
peso potencia
formación ¿Qué productos están prohibidos antes de la hora de comer ejercicio

instructores se les recomienda comer pordos horas antes del inicio de clases.estómago lleno de gente reduce la resistencia del hombre y causas: náuseas

;somnolencia
;pesadez
en el estómago;cólico
;eructo
.

entrenamiento con el estómago vacío no es eficaz, ya que el cuerpo no se ha producido la cantidad necesaria de energía.

Si no puede comer a tiempo, comer en 40 minutos antes de su entrenamiento alimentos digeribles:

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grasa queso cottage;
fruta de pequeño tamaño;yogur
con un porcentaje mínimo de grasa.

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volumen y el contenido calórico de los productos a las personas

cargas Antes se aconseja a los instructores de formación para consumir 40-70 gramos de hidratos de carbono complejos, que son la mejor fuente de energía.hidratos de carbono complejos se encuentran en los siguientes productos: trigo sarraceno

;harina de avena
;copos de maíz
;natural de arroz
;
uvas;remolacha
;patatas
;manzanas
;habas
;guisantes
;pan de centeno
.

adición de hidratos de carbono complejos en la dieta antes del ejercicio para incluir proteínas que mantienen un estado anabólico, restaurar las fibras musculares y reducir su destrucción. Por una recepción que es necesario el uso de 30 g de proteína, que contiene un conjunto completo de aminoácido.proteína completa se concentró en: ternera

;
de pollo;queso duro
;ternera
;
pavo;huevos de gallina
;cuajada
;
peces;
leche.

El menú también debe estar presente grasas vegetales: aceite de linaza

;aceite de pescado
;aceite de oliva
.el consumo de grasas

debe ser mínimo - 3 gramos a la vez.

ingesta calórica total antes de hacer ejercicio para las mujeres es de 200 kcal, y para los hombres - 300 kcal.

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indicativo alimento de la dieta

los siguientes platos se pueden cocinar antes de las actividades deportivas para combinar orgánicamente hidratos de carbono y proteínas:

de pavo cocida con arroz;
de pollo con pan de centeno;
pollo con pasta cocida;
pescado magro con patatas al vapor;aves de corral
con los vehículos;carne magra
con patatas cocidas;gachas
con huevo;
peces magra con verduras;queso cottage bajo en grasa
con pan negro. Estas realizaciones

platos se pueden alternar en función de las preferencias de sabor.

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antes

entrenamiento de la mañana Si el ejercicio lleva a cabo temprano en la mañana, lo mejor es comer productos energéticos rápidamente digeribles para no sobrecargar los órganos del sistema digestivo:

Pan de cereales. pan de tamaño mediano proporciona una persona de 60 gramos de hidratos de carbono, que se transforman rápidamente en energía pura. El pan de grano se puede combinar con 10 gramos de queso blando o 5 gramos de crema agria baja en grasa.
avena. Esta papilla mantiene el nivel de energía necesario en el cuerpo. Una porción de avena se puede verter en 60 ml de leche descremada y agregar 10 gramos de bayas.
Cereales listos para untar de cereales. Las mezclas secas contienen una cantidad equilibrada de nutrientes, minerales y vitaminas. Las copos de mezcla se rellenan con leche descremada. En el desayuno preparado puede agregar frutas o bayas.
Bananas. En una fruta contiene carbohidratos, así como potasio y magnesio, lo que contribuye a una mejor contracción muscular.

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Poder adelgazar

para quemar grasa durante el ejercicio, es necesario crear artificialmente un pequeño cuerpo a la inanición. La dieta reduce la cantidad de alimentos con carbohidratos a 20 gramos y la cantidad de productos proteicos, hasta 15 gramos. La cantidad mínima de nutrientes le proporcionará la energía necesaria para las clases en la sala y comienza el mecanismo del cuerpo de la lipólisis.

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Antes del entrenamiento para la pérdida de peso se recomienda incluir en el menú: verduras

;
carne magra;Papilla
;
pescado sin grasa;
pan de salvado;
productos de ácido láctico bajos en grasa.

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peso potencia

de formación de formadores del edificio del músculo recomienda atletas antes de las clases en la sala de consumir alimentos que contienen hidratos de carbono complejos. Puede diversificar la dieta de alimentos proteicos. Media hora antes del ejercicio, se usan bayas y frutas con un índice glucémico bajo:

Nombre

Producto	GOP	Información nutricional( por 100 g)
Kcal		Grasas Proteínas Carbohidratos
pomelo	22	35		0,7 0,2 6,5
frambuesa	30	25	0,9	0,2	5
Peaches	30	37	08	-	9,3
Pasas	30	38		0.3 0.2 7.3 Manzanas
	30	40		0,3 0,4 10,6
Peras	34	35		0,4 0,3 9,9
albaricoques frescos	20	32	0,7	-	7,9
Ciruelas	22	40	0,7	-	9,6
Strawberry	32	30		0,7 0,4 6,3
cereza	22	52	0,8	0,5	103 En
epiha	30	52	0,9	2,5	5
Naranjas	35	33		0,9 0,2 8,3
cereza	25	46		0,9 0,4 11,3
grosella espinosa	40	43	0,7	0,2	91 mandarinas
	40	23	0,9	-	8
Grape	40	60	0,6	0,2	16
ciruela pasa	25	200	2,3	- albaricoques secos	49
	30	182	4,8	-	43,4
Figs	35	257	3,1 0,8		57,9

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¿Qué productos están prohibidos a

exigente físicamente mal digeridos y evita la absorción de proteínas y carbohidratos en el torrente sanguíneo siguientes productos: carga

. ..grasa de la carne

;chips de
;alimentos
desde comida rápida;
azúcar refinada;
confitería.

debe evitar alimentos salados y picantes ya que provocan la acidez estomacal y la indigestión humana.