¿Puedo perder peso andando en bicicleta: los beneficios y las reglas de manejo?

Cardio es una herramienta altamente efectiva para mejorar la salud y la pérdida de peso.¿Puedo perder peso mientras voy en bicicleta? Sí, porque un autobús de dos ruedas carga los músculos más grandes del cuerpo( glúteos) ubicados en los lugares que más le interesan. El montar en bicicleta ayuda a quemar peso no sólo en la parte inferior del cuerpo, sino que promueve la formación de una figura del deporte, la formación del sistema respiratorio, no tiene prácticamente ninguna contraindicación.

El uso de

en bicicleta Hay varios factores que aseguran que "sí" es seguro andar en bicicleta. No es solo una caminata al aire libre y la oportunidad de perder peso: la bicicleta hará que tus ejercicios sean regulares y efectivos. Se puede reemplazar por completo el uso de cualquier paseo en bicicleta transporte de superar el camino de casa al trabajo y viceversa, ahorrando tiempo y dinero, aunque no es señalar a horas específicas para un entrenamiento en el gimnasio.

Una bicicleta es la forma de comunicarse con personas de ideas afines. Excursiones en bicicleta a la naturaleza, viajes al río o a las montañas: estas actividades también motivan y desarrollan el hábito de vivir un estilo de vida activo. Los grupos de propietarios de bicicletas se pueden combinar en las siguientes direcciones: descenso extremo, paseos en bicicleta en el campo o conducción acrobática, de acuerdo con el nivel de entrenamiento. Si usted no es capaz de superar los 40 kilómetros de senderos, o no está listo para subir a la bicicleta en las montañas - Recoger un grupo en función de su nivel de condición física y cuánto se puede conducir por un día para usted.¿Cuántas calorías se queman

Ciclismo - actividad que consume energía, pero la cantidad de calorías que quema depende de muchos factores. Entre ellos, el terreno, la velocidad y la forma de conducir, el peso propio, la superficie de la carretera e incluso la presencia de un viento de cola o viento de costado. Para determinar exactamente la cantidad de energía será quemado en su bicicleta es casi imposible, pero hay ciertos números que le permiten navegar en lo que será el consumo de calorías durante el ciclo:

• Tomemos como base para un paseo en bicicleta( 6 km / h) delgadas( hasta 50 kg) de una persona en un clima sin viento en una carretera de asfalto plana - 250 calorías.
• La dependencia del consumo de calorías en la velocidad es casi lineal: si la velocidad de la bicicleta aumenta en un tercio, también aumenta el caudal. Digamos que aceleró a 9 km / h - gastará 332 calorías, 12 km / h - 500 calorías, etc.
• Cada 10 kg de peso( no tan importante, propio o adicionalmente cargado) se agrega al consumo de otras 60 unidades de energía. Es decir, si su peso es de 70 kg, a una velocidad "base" de 6 km / h gastará 250 + 120 = 370 calorías.

El entrenamiento intensivo en una bicicleta puede alcanzar hasta 800 calorías por hora, pero este no es el plus más importante de dicho esfuerzo físico. El hecho es que la bicicleta da tensión a todos los grupos musculares del cuerpo y estos músculos están en el tono durante otras dos o tres horas después de un entrenamiento de 40 minutos. En este momento, se produce la mayor quema de grasa, y las calorías desaparecen incluso en reposo.

Qué grupos musculares están involucrados en

La carga de todos los grupos musculares es la principal diferencia entre un paseo en bicicleta y una bicicleta estática. Al usar el simulador en la sala, no necesita mantener el equilibrio, mover el cuerpo alrededor de las esquinas, tensar / relajar las manos sobre los golpes. Por lo tanto, una bicicleta de ejercicios no le dará el mismo efecto que una bicicleta.¿El simulador ayuda a perder peso? Sí, pero en el gimnasio debería usar ejercicios de acondicionamiento físico adicionales para cargar el resto de los músculos del cuerpo.

La tensión más grande y útil al entrenar una bicicleta es el músculo cardíaco. Las operaciones cardiovasculares desencadenan los procesos metabólicos en el cuerpo, y esto afecta fuertemente el estado de su figura. Los alimentos que entran en el cuerpo se digieren más rápido, y una parte importante de los nutrientes se convierte en un material de construcción para el crecimiento de los músculos, en lugar de depósitos de grasa. Reglas

de ciclismo para

pérdida de peso Si elige la bicicleta como medio principal para la pérdida de peso, usted debe observar algunas reglas simples:

1. Duración del entrenamiento. Es necesario comenzar desde 20 minutos, aumentando gradualmente la carga. Elija la intensidad de andar en bicicleta y la dificultad de la ruta para que durante el período especificado "exhale" no menos del 80-90%.No tiene que permanecer lo suficientemente fuerte como para seguir conduciendo. El entrenamiento intensivo corto es ideal para quemar peso, ya que después de completar 2-3 horas hay un aumento en el gasto de calorías del cuerpo.
2. Regularidad de las lecciones. Debes andar en bicicleta al menos 3 veces por semana. Tal intensidad no permitirá que los músculos se relajen y los mantendrá constantemente en el tono correcto. El proceso de pérdida de peso será permanente.
3. Beba mucha agua después del ejercicio. Durante el funcionamiento intensivo, no cargue sus riñones con líquido. Bebe solo después de terminar el entrenamiento. No beba 30 minutos antes del inicio de las cargas.
4. Se requiere calentamiento de pierna. Antes del viaje, haga un calentamiento de cinco minutos con un tramo de piernas para evitar lesiones durante el entrenamiento intenso.

Cómo elegir la bicicleta y los accesorios correctos

Mucho en este asunto depende de sus capacidades financieras, lugar de residencia y tareas. No hay puntos menores aquí, cada detalle es de importancia fundamental. Algunos de los más importantes:

• Bike frame selection. La altura debe ser de 10 cm por debajo de la cintura. Debido a esto, la carga se distribuye de manera uniforme, el torso no se sobrecarga y es posible ejercer todo el peso sobre el pedal.
• Selección de ruedas de bicicleta. Si planea viajar solo en la línea de la ciudad sobre la superficie de asfalto, necesitará una llanta de aluminio angosta, ya que crea menos resistencia al conducir. Si en su localidad tales carreteras no son suficientes, entonces debe elegir discos y neumáticos más anchos: suavizarán los golpes y no se deslizarán a través del barro.
• Selección de silla de montar. La bicicleta para bajar de peso debe ser aproximada por su funcionalidad para deportes, por lo que el asiento debe ser estrecho. Las sillas de paseo( anchas) son más adecuadas para viajes sin prisas a tiendas o excursiones.
• Helmet es un accesorio indispensable. Los cascos de bicicleta están hechos de plástico y poliestireno y pesan aproximadamente 200 gramos. Correctamente combinado, absolutamente no se siente en la cabeza y proporciona suficiente ventilación durante la conducción. Cuando te caigas, evitará que tu cráneo se fracture.
• Puntos. Siempre use esta protección al andar en bicicleta. Las gafas de sol buenas para bicicleta deben estar firmemente unidas a la cabeza y tener gafas extraíbles para conducir durante el día y al atardecer. La entrada de insectos o un pequeño guijarro en el ojo, desprotegido por anteojos, en muchos casos provoca un accidente. No descuides esta protección.

La ropa de un ciclista debe estar especialmente adaptada para este deporte. Apretando pantalones cortos o mallas con un termoefecto, una camiseta con bolsillos en la espalda, todos los elementos de la ropa del ciclista deben drenar fácilmente el sudor y ventilar. No use paños de algodón para sus entrenamientos: recoge el sudor y puede causar sobrecalentamiento incluso en climas fríos. Zapatos: solo deportes, zapatillas bien ventiladas o bicicleta especial.

Programa de entrenamiento para hombres y mujeres

Lo que es útil para una bicicleta estática es que cada atleta puede elegir de manera flexible el grado de carga para sus habilidades. Es importante crear un cronograma competente para aumentar la intensidad y mantener un monitoreo constante de los logros. Muchos simuladores tienen una calculadora especial para estos propósitos. Los ejercicios no difieren en masculino y femenino. La mayor parte de la carga cae en la mitad inferior del cuerpo como en una bicicleta, pero los hombres perderán peso primero desde arriba( en el abdomen) y mujeres desde abajo( alrededor de las nalgas y los muslos), porque la pérdida de peso comienza con los depósitos de grasa más grandes.

Intervalo de entrenamiento

La esencia del entrenamiento de intervalo es que a ciertos intervalos cortos le das a tu cuerpo diferentes cargas. Trabajan diferentes grupos musculares, la quema de grasa se lleva a cabo con la máxima velocidad. Aquí hay un ejemplo de uno de estos ejercicios( dependiendo del nivel de su preparación, la intensidad, la técnica y el tiempo de ejecución pueden variar):

1. 10 min.calentamiento - saltar la cuerda.
2. 3 min.- conducción lenta y medida( 5-6 km / h).
3. 3 min.- aumentar la velocidad a 8-10 km / h.
4. 1 min.- Establecer la carga en la bicicleta 10 ° de subida - mantener el ritmo 8-10 km / h.
5. 2 min.- mantenga la velocidad de la bicicleta a 8-10 km / h, pero pise mientras está de pie.
6. 3 min.- volver a la silla de montar, el ritmo es de 8-10 km / h.
7. 30 seg.- establecer la subida a 12 ° - mantener el ritmo 8-10 km / h.
8. 30 seg.- Aumento de 15 ° con la misma velocidad.
9. 1 min.- Establecer el aumento a 12 °, la velocidad de 8-10 km / h.
10. 1 min.- establecer el ascenso a 15 °, mantener una velocidad de 8-10 km / h.
11. 1 min.- Elevación de 7 °, velocidad de la bicicleta - 15 km / h de pie en los pedales.
12. 3 min.- elevación 3 °, velocidad de la bicicleta - 20 km / h sentado en la silla de montar.
13. 1 min.- elevación 0 °, velocidad de la bicicleta - 15 km / h.
14. 4 min.- Descanso. Levántate del simulador, camina, salta.
15. Repita los pasos 11-13.

Sprint corto

Este es un tipo de ejercicio intensivo, en el que se da la carga cardíaca máxima permisible( frecuencia de pulso de hasta 160 latidos por minuto) durante un corto período de tiempo: 20 segundos. A esta carga le sigue un viaje relajado: 20 segundos, y luego nuevamente la intensidad máxima. Tales ciclos deben realizarse al menos 6. Como un entrenamiento separado, tal carrera no es muy efectiva para perder peso, pero como ejercicio final para las clases de ejercicios es muy adecuado.

Video: Hacer trabajo de entrenamiento de pérdida de peso

Un videoblogger popular habla sobre los beneficios de la pérdida de peso con una bicicleta, desacraliza algunos de los mitos y temores asociados con el miedo a los pies de bombeo excesivos.¿Desea ver qué grupos musculares están involucrados en la conducción y cómo lograr el máximo resultado del entrenamiento? Vea el video, que también describe los beneficios del entrenamiento grupal en bicicletas, cuyas enfermedades son una contraindicación para el ciclismo y que las dolencias se curan fácilmente con el ciclismo regular.

Comentarios sobre los resultados después de perder peso

Lena, 28 años : Hace tres años me subí a una bicicleta con un peso de 80 kg. Ahora mi peso es de 55 kg y para mí la respuesta a la pregunta, si es posible perder peso, simplemente andar en bicicleta, ¡es obvio! Simplemente dejé de usar el autobús para ir al trabajo y volver, y los primeros resultados que noté después de 3 meses: los kilogramos comenzaron a derretirse ante nuestros ojos, aparecieron los músculos y luego la figura.

Lisa, 32 años : Si me preguntan si es posible bajar de peso mucho, andar en bicicleta, voy a responder que sí se convirtió en una "víctima" de este fenómeno. Bajé 20 kg en medio año en mi "caballo de hierro".Solo una vez decidí que iba a andar en bicicleta de 3 a 4 veces a la semana fuera de la ciudad en el bosque o en el río. Ha recibido la reducción del peso, la figura armoniosa( ahora a mí de 53 kg) y el peso del agregado además.

Nastya, 42 años : Recuerdo cómo entré por primera vez en una bicicleta hace 10 años. Entonces nunca hubiera creído que cambiaría mi vida para siempre. Desde entonces, he terminado decenas de miles de kilómetros y he dejado caer( en el primer año) 24 kg de masa. Ahora mi peso es de 48 kg. La bicicleta me ayuda a mantenerme en forma, ser ligero y estar listo para viajar en cualquier momento.