delgadez ideal y la delgadez se considera que la cantidad de mujeres y los hombres, especialmente a los jóvenes, a menudo tratan de aumentar la masa muscular y la recuperación. El abuso de alimentos altos en calorías no siempre ayuda a un hombre a aumentar de peso, porque el cuerpo acumulará grasa y no músculos. Se requerirán dietas especiales.
¿Qué tan rápido puede ganar peso para un hombre?
Se sabe que las personas aumentan de peso a partir de los alimentos grasos ricos en calorías, azúcar y harina. Sin embargo, los hombres con esa dieta corren el riesgo de adquirir solo una barriga cervecera. Alimentar la comida abundante no agregará belleza si descuidas el esfuerzo físico y un estilo de vida saludable. Si un hombre quiere cuerpo parecía sano y fuerte, pero al mismo tiempo armoniosa y en forma, es seguro que seguir algunas reglas básicas que ayudan a ganar peso:
- tratar de dormir al menos nueve horas al día y al menos una hora para relajarse en el aire fresco durante el día. Cuando te relajas, el cuerpo se calma y crea un cuerpo hermoso.
- Evite el estrés. Durante las crisis nerviosas se queman muchas calorías, la persona se adelgaza.
- Practica en el gimnasio o gimnasio, prefiriendo cargas de potencia. Si usa más pesadez, asegúrese de desarrollar un músculo. Antes de entrenar, coma algo alto en calorías, por ejemplo, un puñado de nueces, frutas secas.
- Beba dos litros de agua al día, nada menos.
- Observe una dieta alta en calorías con carbohidratos, proteínas.
Lo que hay que comer para obtener una mejor
Si usted piensa, como un hombre para ganar peso, no se apresure a entrar en la dieta de muffins y cerveza. Para observar los principios de un alimento saludable, de todos modos es necesario, pero la dieta para un conjunto de peso es mucho más agradable, en lugar de para adelgazar. Un hombre no necesita considerar estrictamente las calorías y limitarse a las golosinas. Por el contrario, debe superar su tasa de energía por día, por lo que la mayoría de los alimentos calóricos para el aumento de peso beneficiará al hombre que quiere aumentar de peso rápidamente.
Bueno, si en su dieta diaria hay los siguientes tipos de productos:
- Carne blanca y roja con un mínimo de grasa. Pechuga de pollo adecuada, solomillo de ternera, filete de cordero o carne magra de cerdo. A veces puede mimarse con alas grasientas o shish kebab. Una gran cantidad de proteína, que está contenida en la carne, le cargará energía y ayudará a desarrollar músculo.
- Productos lácteos: requesón, yogur, yogur y leche natural. También es un gran material de construcción para el cuerpo. Ayuda a un hombre no solo a aumentar de peso, sino también a fortalecer los huesos, los dientes y las uñas. La leche contiene no solo proteínas, sino también una gran cantidad de calcio. Cereales
- .Una fuente excelente de calorías es una variedad de cereales( alforfón, sémola o avena), muesli o pan de cereales.
- Los guisantes, los frijoles y otras legumbres son ricos en fibra útil. Si los horneas o cocinas, obtendrás una gran guarnición.
- La miel, los frutos secos y las frutas secas son una excelente fuente de energía. Si come un puñado de nueces antes de los deportes, ahorrará sus propias calorías, ya que un hombre aumentará de peso rápidamente con solo un exceso de energía.
Además, al decidir cómo ganar peso en el hogar para un hombre, es importante no olvidarse de la nutrición fraccionada. Necesita comer a menudo, pero no porciones muy grandes. Asegúrese de pensar en el menú para el desayuno, porque en la mañana el cuerpo toma más calorías. Almorzar o cenar al menos un par de veces a la semana, terminar con el postre, puedes permitirte incluso panecillos con levadura y huevo. Patatas abusan indeseable debido al alto contenido de almidón, sin embargo adornar mejor arroz de cocción, cuscús o trigo duro pasta.
Cómo ganar masa muscular en
casa no siempre es fácil entender cómo un hombre para aumentar de peso de una manera saludable y se enciende bajo peso en exceso. Una condición indispensable serán los deportes, los ejercicios físicos. Se debe dar preferencia a los asociados con el levantamiento de pesas: un pequeño número de enfoques en combinación con una carga alta dará un resultado excelente. Si no hay posibilidad de visitar la sala, participe con pesas, pesas o pesas en casa o en el jardín.
Se puede lograr un buen efecto en la construcción de la masa muscular en la barra horizontal antigua: las flexiones y las flexiones de brazos bombean perfectamente las manos de los hombres. Pero correr, andar en bicicleta, nadar y el ejercicio cardiovascular como mejor para excluir, si tu objetivo es aumentar la masa muscular: los ejercicios aeróbicos dirigidos a la quema de grasa y la formación de la resistencia general del cuerpo.
Medicamentos para el aumento de peso para los hombres
Farmacias hoy se pueden encontrar muchas herramientas que prometen una solución inmediata a los problemas con la figura de hombres y mujeres. Como regla general, estos son cócteles a base de proteínas, que ayudan a ganar peso rápidamente. Además, hay esteroides que estimulan la producción activa en el cuerpo de la testosterona. Sin embargo, los efectos hormonales no pueden ser completamente inocuos, después de la interrupción de la droga existe el riesgo de provocar enfermedades graves.
Antes de usar cualquier medicamento, debe consultar a un médico que le dirá cómo mejorar con un hombre. A veces desean ganar masa muscular, se debe prestar atención a los medicamentos naturistas y técnicas que se basan en los suplementos dietéticos a base de hierbas o cócteles a base de hierbas para el aumento de peso.
Cómo recuperarse sin dañar la salud
Antes de engordar rápidamente, necesita evaluar su peso. Piense acerca de cómo un hombre sano para aumentar de peso, que debería ser si el índice de masa corporal( IMC) alcanza 18: con el fin de calcular esta cifra, divida su peso y la altura( en metros) al cuadrado. Para un adulto, la norma varía entre 18 y 25. Un hombre con un índice más pequeño se considera delgado. Antes de empezar a subir de peso, asegúrese de que tiene todo lo que es normal con el metabolismo( para ello, tiene que hacerse la prueba por un endocrinólogo), de lo contrario se corre el riesgo de provocar la obesidad en lugar de una ganancia saludable en la cantidad de músculo.
Se proporcionará un apetito saludable si un hombre establece un régimen claro del día y la nutrición. Entre las comidas no deben tomar más de 4 horas, y el uso de más alimentos de alto contenido calórico salir por la mañana y por la noche comer, por ejemplo, queso fresco con frutas o vegetales secos. Una excelente fuente de energía es el chocolate. Durante el aumento de peso intenso, no se olvide de tomar vitaminas: a veces el cuerpo de un hombre carece de los aminoácidos y microelementos que están contenidos en los productos de la dieta diaria.