Para hacer ejercicios en la piscina para adelgazar necesita personas con exceso de peso, porque la natación( aeróbic acuático) actúa suavemente, fortaleciendo los músculos. La densidad del agua es más alta que la del aire, por lo que las articulaciones y los huesos durante el ejercicio con dicha gimnasia experimentan menos estrés. Para obtener gimnasia es necesario obtener regularmente una figura inteligente y hermosa .
Cuán útil es nadar en la piscina
La gimnasia en el agua es popular no solo entre las mujeres. Muchos hombres están interesados en aquasailing. Existen varias técnicas para perder peso en la piscina. Realizar un complejo de ejercicio de agua ayudará a normalizar la circulación sanguínea, bombear los músculos y mejorar la apariencia. Las clases en el grupo pueden eliminar la celulitis, suavizar la piel y aumentar el tono del cuerpo. El entrenamiento puede ser dañino durante una exacerbación de enfermedades, por lo que antes de registrarse para mantenerse en forma, debe obtener el permiso de un médico.
Los beneficios de nadar en la piscina para mujeres
Entre los muchos tipos de ejercicios aeróbicos en el agua y el ejercicio en la piscina para adelgazar, los mejores factores son la influencia del cuerpo femenino. Al movimiento la muchacha supera la fuerza de la resistencia del líquido. Esto causa la aceleración de la corriente de la linfa y la sangre, que transporta el oxígeno a los tejidos del cuerpo con nutrientes. Los ejercicios regulares ayudan a quemar grasa y reducir la apariencia de la celulitis.
Los ejercicios en agua para bajar de peso tienen un efecto complejo en el cuerpo. Mejoran el trabajo de los sistemas nervioso, inmune y digestivo del cuerpo. Aquafitness está luchando contra el estrés, eliminando la sobrecarga nerviosa acumulada durante el día. Durante el entrenamiento intensivo, el aparato locomotor no experimenta cargas pesadas debido a la densidad del fluido. Gracias a una combinación de acciones útiles, la retroalimentación sobre la capacitación en el grupo es positiva.
Los beneficios de nadar en la piscina para hombres
Men aquafitness tienen tanto beneficio como las mujeres. Las clases en el grupo tonifican el sistema cardiovascular, inmunológico y nervioso. Durante la natación, aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre, porque al respirar, los órganos respiratorios funcionan en un modo reforzado. Debido a la activación de los músculos del cuerpo, el metabolismo se acelera. Esto lleva a la quema de energía, es decir, a reducir el exceso de peso. Visitar regularmente la piscina para perder peso, puede lograr buenos resultados.
El ejercicio en la piscina para perder peso ayuda a formar una figura atlética masculina: hombros anchos y caderas estrechas. El entrenamiento en agua desarrolla un alivio muscular y fortalece el esqueleto de .Este efecto se expresa en nadadores profesionales. Además, una visita a aquafitness ayudará a mantener el volumen de masa ósea y muscular en hombres maduros. Después de todo, se sabe que a lo largo de los años, el porcentaje de estos tejidos disminuye.
Ejercicios en la piscina para bajar de peso
Sport es la mejor manera de obtener una figura esbelta, fortaleciendo la salud. Nade o practique aquafitnesses regularmente - 2-3 veces a la semana. Los ejercicios en la piscina para bajar de peso se dividen en complejos: para la espalda, el abdomen y las piernas. La carga para cada visitante se selecciona individualmente. Los ejercicios aeróbicos acuáticos en la cuenca se realizan de acuerdo con el esquema: calentamiento, entrenamiento de fuerza y estiramiento. Puedes entrenar 2 horas después de comer.
Para la prensa
: realice ejercicios en el grupo de adelgazamiento usando mancuernas, fideos y otros equipos deportivos a discreción del entrenador. Las clases son especialmente útiles para las mujeres que han dado a luz recientemente. Al moverse correctamente, notará que la respiración y el pulso se vuelven frecuentes. Programa de entrenamiento de prensa:
- Elevación de las piernas flexionadas al cofre. Dale la espalda al costado de la piscina, poniéndote las manos encima o sujetando los fideos. Luego, tire de sus rodillas hacia el cofre, superando la resistencia del agua. Los músculos de la prensa deben estar tensos. Haga 10 repeticiones por 1 enfoque.
- Levantando las piernas dobladas hacia los lados. La posición del cuerpo es la misma. Tire de las piernas articuladas con las rodillas dobladas hacia la derecha, luego hacia el lado izquierdo, haciendo un giro de la pelvis. Haga 10 repeticiones para cada lado. Bicicleta
- .Mantenga sus manos sobre el inventario o el borde de la piscina. Las piernas imitan andar en bicicleta, torciendo los pedales. Primero, corre sobre ti mismo, luego, en la dirección opuesta. Repita el ejercicio 20 veces con cada pie.
para las nalgas
Nadar es bueno para dar forma a la hermosa forma de las nalgas, fortalecer los músculos. Los ejercicios aeróbicos Aqua ayudarán a que esta parte del cuerpo femenino sea tensa y elástica. Para que el efecto llegue rápidamente, masajee los músculos de los glúteos con las manos o con un cepillo duro antes de hacer ejercicio. Movimiento para entrenar los músculos de los glúteos:
- corriendo en el acto. Hazte suave, que el agua llegue al cuello. Doble las rodillas, tratando de tocar sus nalgas con los pies. Para aumentar la carga de los músculos, estire los brazos hacia adelante. Este movimiento ayudará a mantener el equilibrio y no caerá.Repita el procedimiento 30 veces.
- Levantando las piernas rectas. Mantenga las manos para el soporte, levante las patas dobladas hacia atrás y levante al máximo. Tensa los músculos glúteos. Luego baje las piernas. Muévete 20 veces
- Natación. Acuéstate con tu barriga sobre el agua, pegándote al borde de la piscina. Mueva las piernas rectas, salpicando fuertemente. Continúa el ejercicio por 5 minutos.
Para los pies de
Al hacer aeróbicos acuáticos, no solo puede fortalecer su salud física, sino también deshacerse del exceso de centímetros en las caderas. Antes de ejercitarse en el agua, caliente los músculos de las piernas. Para hacer esto, corre alrededor de la piscina y salta en un lugar por varios minutos. Eficaz conjunto de ejercicios de piernas:
- Tijeras. Aferrándose al soporte, ponga su barriga sobre el agua. Desnuda tus piernas enderezadas, luego diluyelas al máximo. Ejercicio 20 veces.
- pies Makhi. Adhiriéndose al borde de la piscina, alternativamente levante las piernas estiradas hacia adelante, hacia un lado. Además, para este movimiento, para aumentar la carga sobre los músculos, tire de sus manos hacia adelante. Haga ejercicio 10 veces para cada lado con dos piernas.
para la espalda
El entorno acuático es ideal para descargar la columna vertebral y aliviar la tensión muscular. Se recomienda realizar ejercicio después de que desaparezca la exacerbación de la osteocondrosis, la radiculitis u otras patologías de la espalda. Entrenamiento en la piscina de los músculos de la espalda para la formación de una hermosa postura:
- Reducción de cría de manos directas. Además de los músculos de la espalda, el ejercicio desarrolla el tórax. Ve al agua alrededor del cuello y pon los pies sobre el ancho de los hombros para mayor estabilidad. Luego, estira los brazos lo más atrás posible y llévalos frente a tu pecho. Realiza 20 repeticiones.
- Ejercicio "Bailarina".Conviértase en que el agua llegue a los hombros. Endereza tu espalda. Para hacer esto, jala la cabeza de la cabeza hacia arriba, la línea de los pómulos es paralela al fondo de la piscina. Luego, endereza los hombros y endereza la parte inferior de la espalda. Doblando la pierna izquierda, tire de la rodilla hacia el estómago. Después de eso, repite el movimiento con tu pie derecho. Haz el ejercicio 10 veces en cada lado. Video