¿Cómo ejercitar la atención plena?

¿Recuerdas el poema infantil de Samuel Marshak sobre el ciudadano distraído de la calle Basseynaya, que constantemente olvidaba y confundía todo, y llevaba una sartén en vez de un sombrero?

Pero si este ciudadano supiera cómo aumentar el cuidado de , entonces los problemas habrían sido mucho menos en su vida.

Si no quieres repetir el destino de este héroe literario, exponerse a una burla general debido a la incapacidad de concentrar la atención, entonces este artículo definitivamente será útil.

¿Por qué necesito practicar mindfulness?

Algunas personas piensan que si salen de la casa en calcetines diferentes y capaces por tercera vez para recordar la cara de un nuevo empleado, no hay problemas con el cuidado que tienen que entrenar y no necesita nada.

Qué equivocado eres.

Es imposible ver la imagen completa sin prestar atención a los detalles.

Si no puede concentrarse en los detalles, ejecute la precaución cuidadosamente.

Bueno, imagina que fuiste testigo de algún delito y, como un hombre honesto, decidió informarle sobre la policía.

Pero debido a su falta de atención, todo lo que puedes decir sobre el criminal es que era un hombre.

No recuerda el color de su cabello, ni la altura, ni la edad aproximada, ni lo que llevaba puesto.

. Usted está parado frente a un policía y comprende que no podrá diseñar un fototer, no para identificar a un delincuente, incluso si la policía lo arresta.

¡Todo!

Debido a su descuido, un criminal en las calles de la ciudad se volverá más.

Por supuesto, las bromas son bromas, pero la atención plena es una cosa vital que ayuda tanto en la vida profesional como en la vida personal.

Creo que aquellos que no saben cómo concentrar su atención, ahora están asintiendo con la cabeza.

Es por eso que desarrollar mindfulness es una prioridad para las personas dispersas.

Maneras simples pero efectivas de aumentar el cuidado de

Entiendo que hacer ejercicios especiales es aburrido, es una pena para ellos y obligarse a hacer algo - oh, qué difícil.

Pero por sí mismo, la atención no mejorará.

Si realmente estás tratando de descubrir cómo desarrollar la atención plena, entonces tendrás que hacer algunos esfuerzos para alcanzar la meta.

Aquí tienes que empezar de varias maneras simples, gracias a las cuales puedes entrenar mindfulness:

1. Lleva un diario.

   pero trato de hacer que no fue estirada experiencia de "vida - turd, nadie me quiere", y la descripción de los acontecimientos que le suceden, retratos de personas con las que se llega a conocer a la gente, los edificios que impresionan, etc.

   De vez en cuando vuelva a leer los cambios escritos y realice, si recuerda algunos detalles.

2. Si tiene problemas no sólo con la atención, sino también con la memoria, la anotar los nombres de personas con las que recientemente se han reunido ( incluso se puede añadir una pequeña función) números de teléfono, direcciones y, listas de tareas pendientes y las compras, etc.

   Trabaja constantemente con los registros, haciendo el trabajo sobre los errores.

   Entrenarás tanto la memoria como el cuidado.

3. Obtenga el efecto de la presencia constante.

   Esa es la cantidad de tiempo que nadaba pensamientos en algún lugar lejano, se desconecta de lo que hablan, o escondiéndose detrás de unas gafas oscuras y los auriculares en el ruido del autobús, se retira por completo en sí mismo?

   Deja de hacer esto.

   Tan pronto como te sorprendas pensando que estás flotando en algún lugar, regresa inmediatamente.

¿Qué nos impide mejorar nuestra atención?

Naturalmente, nuestro principal enemigo es nosotros mismos y nuestra pereza.

La manera más fácil de deshacerse de la frase "Yo era tan ugodilsya" y dejar de trabajar en ti mismo.

Si te gusta una posición tan cobarde, entonces no tengo objeciones.

Si no quieres jugar el papel de una persona distraída toda tu vida, tendrás que esforzarte para desarrollar mindfulness.

Si hablamos de otros factores que son perjudiciales para nuestra atención, entonces esto es:

1. Diversas distracciones.

   Tome, por ejemplo, Internet.

   Sea cual sea la página del sitio que no haya abierto, a los ojos y sube los anuncios molestos.

   Si solo estás matando el tiempo en Internet, entonces esto es una cosa, pero todo esto funciona terriblemente.

   Opción dos: inhabilite los anuncios y los mensajes o desarrolle su atención para que nada lo distraiga.

2. Fatiga.

   Para concentrar la atención por la mañana, cuando dormiste bien, es mucho más fácil que cuando te cansas por la noche.

   Es por eso que todos los psicólogos recomiendan las cosas más importantes que hacer antes del almuerzo.

   Puede mantener la capacidad de trabajo y la atención plena durante todo el día, si duerme lo suficiente y descansa completamente.

¿Cómo desarrollar una memoria fenomenal?

5 ejercicios especiales para aumentar el cuidado de

. Tratando de encontrar la respuesta a la pregunta "¿Cómo mejorar la atención plena?", Las personas obstinadas están dispuestas a gastar su tiempo y energía en hacer ejercicios especiales.

Si usted es uno de ellos, aquí hay algunas técnicas simples pero efectivas:

1. Busque 10 segundos en una imagen desconocida con muchos detalles.

   Ahora cierre los ojos e intente enumerar todos los detalles que recuerda.

   Si llamó menos de 5, tendrá que entrenar durante un tiempo prolongado.

2. Tome la mano izquierda y derecha en el lápiz.

   Dibuja ambas manos al mismo tiempo formas geométricas.

   Trate de mantener el mismo tamaño y forma de ambos dibujos.

3. Mira este número: 489561348526419569724.

   ¿Y ahora dime cuál de los tres dígitos que van en orden dan un total de 15, 12, 22, 11, 13?

4. Coloque un reloj con una segunda mano al lado del televisor en el que se está transmitiendo una transmisión interesante.

   Ahora, durante 2 minutos, observe la manecilla de los segundos, sin mirar la pantalla del televisor.

   Cuando llegue el momento, cuéntese lo que sucedió en los engranajes mientras miraba el reloj.

   Si no puede recordar nada, aún no ha logrado desarrollar la atención plena.

5. Tome una palabra larga, por ejemplo, "paralelogramo" y haga de sus letras la cantidad máxima de palabras pequeñas.

En el siguiente video hay 3 ejercicios más efectivos de

para el entrenamiento de la atención plena:

¿De qué otra manera podemos mejorar la atención plena?

Lo siento si tiene la opinión errónea de que entrenar la atención plena es necesariamente una ocupación aburrida.

Pero esto se puede hacer con la ayuda de un juego interesante.

Por ejemplo:

1. El juego "Encuentra las diferencias".

   Si los padres del niño han suscrito a revistas, entonces usted sabe que casi todos los temas publicó dos fotos con algunas diferencias, y se les pidió a los niños a encontrar estas mismas diferencias.

   juego interesante y en la edad adulta, sobre todo porque las imágenes que ofrecen para entrenar la atención, la Internet de forma masiva.

   Aquí, por ejemplo, en este sitio una gran cantidad de juegos en línea: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 /

2. juego "Lo que ha cambiado".

   Las reuniones con amigos no necesariamente se convierten en una bebida espeluznante.

   Puede pasar tiempo con ventaja, especialmente si uno de sus amigos sufre de falta de cuidado.

   Por ejemplo, en nuestra empresa le gusta este juego que ayuda a entrenar la atención: un participante sale de la habitación, y el resto están cambiando las prendas o accesorios;cuando el participante regrese, indica qué ha cambiado.

3. Pruebas de atención.

   Nuevamente, la red tiene una variedad de pruebas que ayudan a entrenar la atención plena.

   A menudo, en las redes sociales, alguien lanza un juego, como "¿Cuántas caras ves en la imagen?", Etc.

   Aquí hay un ejemplo para que encuentres tres mariquitas y una cara de bebé.

Si está realmente preocupado, cómo entrenar la atención , que no va a ser perezosos para hacer ejercicios, jugar juegos de útiles, resolver puzzles y rompecabezas para trabajar en la concentración.

En este caso, los buenos resultados no tardarán en llegar.