Hoy compartiré con ustedes mis propias recetas, sobre cómo lidiar con la fatiga .
Entiendo que cada persona ocupada trabaja mucho, lo que significa que está cansado.
Tarde o temprano llega a la línea cuando la fatiga que se ha acumulado literalmente le grita: "¡Ya está, suficiente! Escupe todo y descansa!¡Corre durante una semana en el complejo! ".
Pero realmente no hay tiempo para descansar en el punto álgido del año laboral, porque la parada a veces puede llevarte lejos y destruir todos los logros anteriores.
¿Cómo lidiar con esto?
Y te diré ahora.
¿Qué es la fatiga y cómo lidiar con ella?
Creo que para usted no será un secreto que existen dos tipos de fatiga:
- físico;
- emocional.
Las personas creen erróneamente que la fatiga física es inherente solo en aquellos que trabajan físicamente con dificultad: constructores, granjeros, limpiadores, cargadores, etc.
Sin embargo, esta opinión, aunque extendida, pero muy, muy errónea.
Incluso si usted es un hombre de trabajo mental, pero no duerme mucho, come mal, trabaja durante 10-12 horas, entonces experimentará agotamiento físico.
Recuerdo cómo mi amigo-redactor se quejó recientemente:
"Paso 8-12 horas todos los días en la computadora, imprimo decenas de miles de caracteres del texto.
Por la tarde me siento absolutamente roto: me duele la cabeza, me duelen el cuello y los hombros, me duelen los miembros.
Me quejo con mi esposo, y él me dijo que si podía cansarse, pensará: imprime, así que realmente me canso en la tienda de muebles.
¡Y esto a pesar de que gano tres veces más!
¿Dónde está la gratitud de este dron?
No, para aconsejar, cómo lidiar con la fatiga , o al menos simplemente simpatizar ".
La fatiga emocional ocurre como resultado de tensiones constantes en su sistema nervioso.
"Se fue a la cama y se durmió con todas sus fuerzas".
MMZhvanetsky
Probablemente sentirás fatiga emocional rápidamente si:
- Vives en un estado constante de estrés.
- Usted está experimentando una gran agitación emocional todos los días.
Por ejemplo, principiantes, profesores, periodistas de televisión, conductores, etc., sufren de fatiga emocional. - Debería reunir todos los días un montón de casos acumulados y resolver muchos problemas.
- Experimentar presión y molestias, por ejemplo, del jefe o cónyuge.
- Tienes más responsabilidad sobre tus hombros de la que puedes llevar.
¿Cómo lidiar con la fatiga con la nutrición y el régimen diario?
No sabrá qué es la fatiga si se apega al régimen correcto del día, que necesariamente consiste en:
- Un sueño saludable de al menos 8 horas.
- Carga de la mañana o trote.
- Ducha fría o de contraste.
- Desayuno nutritivo y saludable: avena u otro cereal, muesli, requesón, huevos, pasteles de queso, etc.
- Planes de escritura para el día con una indicación del marco de tiempo para su implementación.
- pausado reunir al trabajo o escuela, y no correr medio desnudo alrededor de la casa gritando: "?! Maldición, donde la flecha en las medias", "¿Dónde está mi sujetador?" "Se me hace tarde!".
- Una cena normal, no una merienda de cinco minutos a toda prisa.
- Varios silencios: quince minutos durante el día.
- Agua potable( 2-3 litros)
- Rechazo de los malos hábitos.
Sí, ¿cuándo va a tirar esos cigarrillos? - Una cena ligera a más tardar 3 horas antes de acostarse.
La presencia o ausencia de fatiga depende en gran medida de lo que come.
Una persona atestada de enormes hamburguesas, papas fritas, pasteles y otros productos favoritos pero muy dañinos, se cansará y se cansará constantemente.
Productos para el cerebro: TOP-10 productos para el cerebro
Para sentirse vigoroso, debe comer:
- productos de leche agria;Peces grasos
- ;
- mariscos;
- carne "ligera"( conejo, pollo, pavo) o roja( ternera);
- hígado de res y riñón;
- verduras y frutas frescas( ¡muchas!);
- verdes( ¡mucho!);
- cereales y cereales( especialmente alforfón);
- chocolate negro, miel, frutos secos( estos productos no debe ser objeto de abuso, si no quiere comer un par de tamaños).
en períodos difíciles( finales de otoño, primavera) necesita beber vitaminas de farmacia, comer rosa mosqueta fitootvary, hierba de limón, hierba de San Juan, el espino, la milenrama, lúpulo, hojas de fresa y otras hierbas de la vitamina.
3 comidas receta eficaces antifatiga
y la rutina diaria - no es tanto recetas anti-fatiga, cuántas medidas preventivas que no le permitirá llevar el cuerpo hasta el agotamiento.
Si la fatiga rodó con una bola de nieve y te atornilló al piso, entonces necesitas actuar radicalmente.
Estas recetas me ayudan:
-
Día de descanso.
Cuando siento que llegué al mango y ya no puedo hacer nada, organizo un día de descanso.
Lo planeo para mañana, incluso si ya estoy cansado esta mañana.
No vas a creer cómo se moviliza el cuerpo cuando él un día de descanso, la cantidad de trabajo que está dispuesto a alterar prometido. Un día
gasto resto de inspiración me dice: a veces se cuelga el teléfono y se revuelcan todo el día en pijama, a veces - Voy en un picnic con amigos, a veces - a solas con su amado.
-
Cuidando de ti mismo.
A veces, con el fin de aliviar los síntomas de la fatiga, sólo tiene que cuidar de su cuerpo, la cara o el pelo.
¿Cómo convertirse en el más bello?
voy a un salón de belleza( que están abiertos hasta las 20.00-22.00, por lo excusas sobre el "yo estoy en el trabajo", o "no hay tiempo" tiran a la basura).
haciendo allí o tratamientos de belleza, o cualquier pelo masochki, o solicitar un masaje, o - manicura con pedicura.
En la temporada de frío, la sauna o el hammam se relajan bien.
El tiempo requiere un poco de terapia, pero es muy efectivo.
-
Sleep.
Estoy tratando de mover la mayoría de las cosas al mañana y acostarme temprano.
Tome un baño por la noche con espuma perfumada y sal marina, encienda algunas velas o lámpara de aroma. Para
sueños eran tranquilo, usted puede hacerse té con menta, bálsamo de limón u otra colección calmante, se puede beber una copa de vino( un vaso!), Usted puede leer algo fácil( una revista para algunas mujeres encajan perfectamente).
Usualmente después de tal terapia me levanto temprano y lleno de energía.
No creo que su efecto sea tan diferente al mío. Y otra
retseptik cómo aliviar la fatiga,
por el psicólogo Stanislav Bodyagin.
Ver video:
Tal vez usted tiene sus recetas, cómo hacer frente a la fatiga .
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