Hermosas chicas presionan. Cómo balancear la prensa abdominal? Comida para la prensa

¿Cómo bombear prensa en casa? Tres condiciones para un estómago plano.

vídeo desde¿De qué depende la calidad de la prensa?

Nos mira con envidia a las bellezas de alrededor de revistas de fitness. Ellos pueden presumir no sólo de la cintura delgada, sino también los cubos de alivio en la prensa. Pero cuando intentamos bombearnos igual, entonces enfrentamos problemas. A pesar de interminables subidas cuerpo, "bicicletas" y las piernas de puntuación, la grasa del vientre no va a ninguna parte.

Esto es biología. El estado de nuestros medios de comunicación depende de varios factores, incluyendo no sólo el ejercicio: ejercicios

• adecuados para una hermosa
• vientre apropiada
• dieta genética

Debajo de todo esto se discutirá con más detalle. Pero la herencia no debe ser descontada. Alguien puede tener el pan por la noche para hacer un par de ejercicios al día y estar en forma. En otra cada cuchara de sopa de puré adicional se deposita en los lados.

Si usted come bien, tiene un modo normal y que no tiene los deportes lanzadas, que inevitablemente tienen que adaptarse. Otra cosa es que la figura hermosa, diseñado por la naturaleza para usted, puede ser ligeramente diferente de la que se nos ha impuesto las revistas de moda. Una nutrición adecuada para las niñas

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Genética que no podemos cambiar. Queda por trabajar con los dos elementos restantes: comida y deportes. Quizás ya tienes los cubos. Solo esconden una capa de grasa.

Debe tenerse en cuenta que las personas más delgadas, más reacios al cuerpo rompe con unas cuantas libras de grasa. Esto es lo que percibimos como un peso, y el cuerpo le resulta muy valiosa para el suministro de calorías en caso de emergencia.

Hay muchas dietas. Solo queda para elegir. Pero después de haber pasado por dos o tres semanas, pérdida de peso y volver a la dieta normal, que gana peso extra de nuevo. Por lo tanto, mejor trate de mejorar suavemente su dieta en general. Aquí hay algunas reglas.

1. Renunciar a los aceites animales a favor de vegetales. En lugar de freír los huevos fritos de la mañana en mantequilla, toma la aceituna. Por cierto, no todos los aceites vegetales son igualmente útiles. El más común que tenemos girasol - no es el estándar de calidad
2. reemplazar la carne y el pescado aves de corral. Esto no significa que deba ser vegetariano. Pero a menudo subestimamos los beneficios de los mariscos. Comer pescado tan a menudo como
3. carne Reemplazar los carbohidratos "rápidos" a "lento".El primero es azúcar y dulces, el segundo es cereales y cereales. Cada vez, cuando el cuerpo nos susurra al oído: "Vamos a comer este pastel," - él simplemente no pierde la harina de avena por la mañana. Verás, si comienza a comer gachas de la mañana, el dulce va a querer mucho menos
4. comer frutas y verduras frescas. Tienen pocas calorías, pero mucha fibra. Por lo tanto, no van a añadir kilos de más que nosotros, y, además, es bueno "limpia»
5. rasstantes intestinos con productos nocivos. Todos sabemos que los productos semiacabados, embutidos, margarina y patatas fritas - este es dañino. Sin embargo, es difícil eliminarlos de tu dieta. Si inicia la lucha por una hermosa prensa, es el momento de hacerlo

¿Cómo construir una hermosa noticia?¿Cómo presionar adecuadamente a las chicas?

El siguiente paso para una prensa hermosa es el ejercicio físico. Pero no se apresure a levantar las piernas de acostarse. Las cargas deberían funcionar para varias tareas a la vez.

aspecto hermoso de nuestra vida - no es sólo la prensa, sino también la postura. Si llevamos un estilo de vida sedentario, nuestra postura inevitablemente se deteriora. Hombros hacia abajo, ráfagas pecho y el estómago sobresale. Es muy difícil ver los cubos en esta posición. Por lo tanto, lo primero que debemos hacer es ejercitarnos para lograr una bella postura.

También es útil para mantener el estómago firme no solo durante las clases, sino también en la vida cotidiana. En muchos sentidos, una prensa plana es solo un hábito.

Con la ayuda de un ejercicio simple, necesitas fortalecer los músculos internos del abdomen. Esto no es una presión, pero no permiten que los órganos internos cuelguen en la cavidad abdominal, como en una bolsa. El ejercicio se toma del yoga, allí se llama "uddiyana bandha".En la práctica europea, se llamaba "vacío en el estómago".El punto es que necesita expulsar todo el aire de los pulmones tanto como sea posible, y luego jalar el estómago hacia adentro, como si estuviera debajo de las costillas.

Ejercicios para la prensa de mujeres en el gimnasio

En publicidad, siempre puedes ver simuladores y dispositivos que supuestamente nos ayudan a aumentar la presión sin esfuerzo. Esto es engaño. Los esfuerzos son casi lo único que nos ayudará a lograr un vientre plano. En este simuladores no son capaces de cambiar drásticamente la situación. Solo pueden complicar un poco la versión básica del ejercicio.

• Giro en un banco inclinado. Para hacer esto, acuéstate en el banco con la cabeza gacha. Primero inclinarse a 10 grados sería suficiente. Suavemente rasgue la parte superior del cuerpo de la superficie: primera cabeza, piso - cuello y omóplatos. Las manos se estiran hacia adelante

• Haga ejercicio "oración" en el simulador de bloque. Arrodíllate al gimnasio con tu cara. Agarra la cuerda. Los codos se presionan a los lados. Para empezar, el peso del bloque debe ser de 10 kg. Caer como un arco, golpear los codos con las caderas. La pelvis está inmóvil, la espalda está redondeada.

• Pies levantados en el tornillo de banco. Esta técnica está científicamente reconocida como el mejor ejercicio para una prensa para un gimnasio. Agarre la barra transversal de la barra horizontal. Comienza a levantar las piernas. La presión comenzará a funcionar solo cuando la línea de caderas esté por encima del nivel de la horizontal. Además, la pelvis

debería funcionar simultáneamente. Ejercicios para la prensa sobre la pelota

Los ejercicios sobre fitball son muy populares entre las madres jóvenes que desean devolver la figura después de dar a luz. En la pelota puedes hacer gimnasia para el bebé y luego hacerlo tú mismo.

• Torciendo. Acuéstate con tu espalda en el fitball. Debe estar directamente debajo de la cintura. Colocamos nuestras piernas al ancho de nuestros hombros y descansamos en el piso. En la inspiración, comenzamos a retorcernos. La amplitud es mucho más que solo cuando se tuerce en el piso.

• Tirando de las piernas hacia el estómago. Aceptamos el énfasis de mentir. Ponemos nuestros pies en el fitball. La pelota debe colocarse debajo de la espinilla. Al exhalar, tiramos las rodillas hacia el pecho, tratando de no redondear la espalda. Luego volvemos a la posición inicial

• Ball levanta. Acuéstese de espaldas. Coloque sus manos detrás de su cabeza y tome un soporte firme. Entre los tobillos, aprieta el fitball. Levanta tus piernas con la pelota sujeta al ángulo correcto

Ejercicios para la prensa mintiendo

Los estudios científicos han revelado el ejercicio más efectivo en la prensa. No requiere ningún equipo especial. Se puede realizar en casa, de forma independiente.

Este es el famoso ejercicio "bicicleta".Para realizarlo, debes recostarte en el suelo sobre tu espalda. Doblamos nuestras piernas en los codos, colocamos los pies alrededor de los talones. Manos detrás de la cabezaEs importante asegurarse de que el lomo esté presionado contra el piso todo el tiempo. Es necesario llegar al codo derecho hacia la rodilla izquierda. La pierna derecha se endereza. Luego repite la imagen espejo.

Desafortunadamente, muchos ejercicios famosos para la prensa solo dañan la salud o, al menos, no dan efecto. Para tales ejercicios de "mentira" son los ascensos del tronco, debajo de los cuales se arreglan las piernas. Lo mismo ocurre con los levantamientos de los pies. La musculatura débil y el estilo de vida sedentario llevan al hecho de que en tales ocupaciones no funciona el estómago, sino la espalda. Un resultado triste puede ser el desplazamiento de las vértebras.

Ejercicios en el panel de impresión

Un panel de presión es un proyectil que se puede usar de muchas maneras. Si inclinas su superficie, incluso los ejercicios más simples se volverán más complicados.

1. "Libro".Acuéstate en la pizarra de tu espalda. Doble los brazos en codos y apóyese en ellos. En la exhalación, levantar los pies en alto, y servir a la parte superior del torso hacia ellos las nalgas
2. UPS.Coloque la tabla de impresión inclinada. Acuéstese con la cabeza hacia abajo. Doble las piernas en su regazo. Coloque los pies al lado de las nalgas. Arranque las nalgas del tablero y permanezca en esta posición durante unos segundos. Luego regrese a la posición inicial
3. Levantando las piernas. Acostarse boca arriba. Alternativamente, tire de las rodillas dobladas en las rodillas hacia el pecho. Nos aseguramos de que la cintura esté presionada contra el tablero. Piernas mantienen en el peso, la junta no omite

prensa de taladro

estática Si no le gusta a agitar los pies, es posible que necesite ejercicios abdominales estáticas más adecuados. Muchas de estas opciones son ofrecidas por yoga.

• Chaturanga danadasana, o el bar. Acepta la posición para las flexiones. Luego flexionamos los brazos en los codos. Mantenga la postura

• Navasan, o la postura del barco. Acostarse boca arriba. Levanta las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al piso. Nos arrancamos la parte superior del cuerpo del piso. Tratando de mantener el equilibrio

• Ushtrasana, o pose de camello. Nos arrodillamos. Doblamos nuestras espaldas hacia atrás, como si tratamos de apoyar las manos en los talones. Mantener la postura

Cómo lograr una hermosa prensa: consejos y comentarios

• hacer ejercicios, no trate de comprar el número de repeticiones. Una buena técnica - que es lo que realmente importa
• muchos ejercicios que puede hacer con uno o los otros músculos. Tenga cuidado de siempre funcionaba sólo tiene que pulsar famoso instructor de la tecnología Bodyflex
• Marina Korpan da este consejo: "Si desea bombear su estómago - hacer ejercicios en la espalda."Son los mismos músculos que trabajan en la dirección opuesta

Tan bella noticia - es la dieta y el ejercicio. Si quieres llevar tu barriga al vuelo en orden, trata de mejorar tu estilo de vida como un todo.

Ejercicios para la prensa en casa, video