dieta polaca se considera bastante útil debido a su alto grado, menú bajo en calorías, sin embargo, y el hecho de que la pérdida de peso se lleva a cabo durante un largo período de 1 mes. Su dieta es equilibrada, lo que permite, durante su observancia, no sentir hambre. Debido al contenido de muchos productos útiles, ayudará no solo a perder peso, sino también a mantener un estilo de vida saludable.principios y resultados de la dieta polaca
Durante esta dieta kilos de más desaparecen gradualmente. La quema más activa de depósitos de grasa ocurre en las últimas semanas. En la cantidad total para dicho mes, puede deshacerse de alrededor de 5-7 kg de peso.
La dieta polaca tiene una diferencia característica, que consiste en limitar el consumo de líquido a 1 litro por día. Como un líquido que permite el uso de caldos, sopas, mermeladas, compotas, naturales o diluidas con agua comprada jugo, té sin azúcar, café.En la mitad de los casos, se debe agregar una cucharada de miel al té.De lo contrario, la miel se agrega a una rebanada de pan seco de centeno, que se utiliza con una bebida. Reglas
polaca base dieta
de la dieta en esta dieta Hacemos productos lácteos como el yogur, la leche, el requesón y el queso. El segundo componente principal es el pan negro, que se usa necesariamente en estado seco. Por la rebanada de pan a veces se recomienda el uso de una pequeña cantidad de aceite, y el pan se debe combinar con hierbas, como perejil o lechuga.
Cada día debe comer verduras: rábanos, tomates, patatas, zanahorias y verdes. Los frijoles deben ingresarse en el menú en la última semana de la dieta. Las papas siempre se usan en forma hervida en la cantidad de 2 papas. De
dieta de carne recomienda comer carne, pescado hervido, pollo también puede comer hamburguesas a veces sin sal y pastel.
Sweets también se proporcionan en el menú.Un día después, puede agregar una pequeña porción de una galleta o galleta a su dieta, así como mermelada.frutas sin azúcar puede ser consumido diariamente en una cantidad de 1-2 piezas, la eliminación de ellos a utilizar una escritura de recepción separada, con una taza de té sin azúcar.
también una dieta baja en calorías suplementada con platos preparó usando el horno: setas y verduras salteados, manzanas al horno.
Para lograr el mayor resultado, la dieta debe completarse con ejercicios físicos.
Curiosamente, esta dieta tiene dos menús por semana, que se alternan todos los días. En invierno y otoño, se recomienda la dieta para complementar con chucrut y verduras enlatadas, beber más jugos naturales.
detallada dieta polaca menú Menú
A y B se suceden unos a otros todos los días durante la semana correspondiente.
primera semana menú
Un
- primero el desayuno: un vaso de leche caliente con una cucharadita de miel, un poco de pan rancio.
- segundo desayuno: un vaso de té sin azúcar, 2 rebanadas de pan negro, finamente untó con mantequilla, con hojas de lechuga o de otras verduras.
- Almuerzo: sopa de verduras, un trozo de carne magra( 100 gramos), 2-3 patatas, ensalada de frutas con azúcar y zumo de limón.
- Snack: 2 tomates o un vaso de jugo de tomate, galleta.
- Cena: un vaso de yogur sin grasa, 2 piezas de pan negro, que se distribuyen con una fina capa de mantequilla y espolvorear con el perejil. Menú
- primero el desayuno: una taza de té sin azúcar, un trozo de pan negro, espolvoreado con perejil.
- segundo desayuno: una taza de yogur, pan duro, rábanos, que puede ser ligeramente salada.
- almuerzo caldo, pescado hervido( 100 gramos), patata( 2-3 piezas), se sacudió el perejil, la lechuga.
- Snack: fruta o un vaso de jugo de fruta, una galleta o una galleta. Cena
- : un vaso de leche, 2 rebanadas de pan negro con miel.
segunda semana menú
Un
- primero el desayuno: un vaso de jugo, fruta o verdura, un trozo de pan.
- 2 ° desayuno: un pedazo de pan negro, un poco de mantequilla y queso( queso), un vaso de té sin azúcar.
- Almuerzo: sopa vegetariana, chuleta de carne, ensalada de zanahoria, kissel.
- Snack: fruta, galletas.
- Cena: un vaso de yogurt, pan duro con mermelada. Menú
en
- 1er desayuno: un vaso de té con leche, un pedazo de pan negro con miel.
- 2º desayuno: 2 piezas de pan negro con carne( 100 gramos), 2 tomates, un vaso de té sin azúcar.
- Almuerzo: borsch, pescado( 100 gramos) hervido o al vapor, 2 papas, ensalada verde.
- Snack: kéfir, galleta. Cena
- : un vaso de té sin azúcar, 2 rebanadas de queso bajo en grasa, rábano.
Tercera semana
Menú A
- Primer desayuno: una taza de café, un pedazo de pan negro con miel.
- 2 ° desayuno: kéfir, un pedazo de pan negro, ligeramente untado con aceite, un huevo pasado por agua, rábano.
- Almuerzo: sopa de champiñones, bistec o chuletas de carne baja en grasa, ensalada de verduras, un vaso de jugo. Snack
- : fruta, galleta. Cena
- : un vaso de leche, un pan rancio, queso cottage( 100 gramos).Menú
En
- primer desayuno: un vaso de leche con miel, galleta.
- 2º desayuno: un vaso de té sin azúcar, 2 rebanadas de pan con salchicha sin grasa( 50 gramos), 2 tomates.
- Almuerzo: caldo, champiñones guisados o vegetales, 2 manzanas horneadas.
- Snack: fruta, un pequeño trozo de galleta. Cena
- : un vaso de té sin azúcar, un pedazo de pan con pescado( 100 gramos), hervido o cocido al vapor, una manzana.
CUARTA SEMANA
Menú A
- 1er desayuno: una taza de té, una galleta con miel.
- 2º desayuno: 2 piezas de pan negro con mantequilla y queso bajo en grasa( 50 gramos), 2 manzanas.
- Almuerzo: caldo, filete de pollo( 200 gramos) con verduras, 2 cucharadas de puré de papas, ensalada verde, gelatina.
- Snack: jugo de zanahoria, galleta. Cena
- : un vaso de kéfir bajo en grasa, galletas. Menú
En
- primer desayuno: un vaso de leche, pan de centeno y mantequilla.
- 2 ° desayuno: huevos pasados por agua, pan, mantequilla( 20 gramos), té, manzana.
- Almuerzo: una taza de caldo bajo en grasa, frijoles con tomate, dos papas hervidas con hojas de perejil y una manzana.
- Snack: kéfir, galleta.
- Cena: rábano, 2 sandwiches con paté.