Para desarrollar masa muscular, por supuesto, se requieren entrenamientos reforzados. Sin embargo, solo el entrenamiento, por desgracia, no es suficiente. Para que sus músculos crezcan más rápido, es necesario alimentarlos correcta y correctamente, es decir, comer alimentos que promuevan el crecimiento de la masa muscular.
Carbohidratos para músculos
La principal fuente de energía para nuestro tejido muscular son los productos que contienen hidrocarburos. Mientras más saturados estén sus entrenamientos, más carbohidratos necesitará.
Entonces, por ejemplo, si asiste a entrenamientos cortos y no demasiado intensos o va para la aptitud, entonces su norma diaria de carbohidratos es de aproximadamente dos gramos por kilogramo de peso. Si prefiere entrenamientos largos y debilitantes con un alto rendimiento energético, entonces necesita aproximadamente quinientos gramos de carbohidratos por día.
Proteínas para el crecimiento muscular
El papel de los alimentos proteínicos es algo diferente: las proteínas son capaces de restaurar los músculos dañados durante el entrenamiento y de aumentar el tejido muscular.
el día del hombre sano, participa activamente en los deportes de potencia, se tarda unos 80-100 gramos de proteína, lo que corresponde aproximadamente 400-500 gramos de alimentos ricos en proteínas( carne, queso cottage, queso).Si lleva un estilo de vida sedentario, esta cantidad puede reducirse a la mitad audazmente.
A menudo los atletas piensan que la principal fuente de proteínas para ellos puede ser solo un cóctel de proteínas. De hecho, esta opinión es errónea. También puede comer carne, productos lácteos o nueces y obtener de estos productos nada menos que proteína natural, que no daña exactamente su cuerpo.
¿Qué decir sobre la grasa?
Los que intentan excluir grasa de su dieta absolutamente no son correctos. La grasa es una sustancia vital para nuestro cuerpo en una gran variedad de procesos. Y se necesitan grasas animales y vegetales.
Otra cosa es que en la dieta habitual de una grasa humana moderna, por regla general, existe un claro exceso, especialmente animales. Por lo tanto, es necesario dar preferencia a los alimentos bajos en grasa, usar aceite principalmente vegetal, no dejarse llevar, llenar ensaladas y, a menudo, reemplazar la carne con pescado y mariscos.
Agua para toda la vida
Para que su cuerpo funcione sin problemas y no se haya quejado de nada, intente consumir más agua. Sin embargo, vale la pena señalar que solo el agua pura es útil. Si toma un refresco con azúcar o agua mineral ordinaria, sentirá sed y tendrá que beber más y más.
Qué comer después del entrenamiento
En el momento en que termine su entrenamiento, su cuerpo necesita ser recargado y listo para desarrollar masa muscular. Para que este proceso suceda de forma natural, debes tomar algo de comida después del entrenamiento.
Después de unos treinta minutos después del ejercicio debe comer cualquier cosa que pueda poner en su cuerpo, y las proteínas e hidratos de carbono, e incluso un poco de grasa, porque no se puede hacer todo lo mismo sin él. Coma, por ejemplo, pescado hervido con guarnición de verduras o una porción de queso cottage con miel.