Debido al constante estrés, la falta de sueño saludable y rápida manera de la vida a menudo sufre nuestro sistema vascular. Y agravar la situación de los malos hábitos y la dieta inadecuada. La sangre entra en colesterol, las paredes vasculares pierden su elasticidad, lo que puede conducir al desarrollo de enfermedades complejas. Cuidar la salud del sistema vascular ayudará a lo habitual para todos los alimentos. Hagamos el menú correcto juntos.
Avocado
En el uso de sólo 100 gramos de aguacate por día puede reducir el colesterol y limpiar las paredes del vaso. Este producto ayuda a prevenir enfermedades como el ataque cardíaco y la aterosclerosis. Por otra parte, reveló su composición antioxidantes que protegen el cuerpo contra los radicales libres y retrasa el proceso de envejecimiento.
Cómo usar?
Esta fruta tiene un sabor neutro o ligeramente a nuez y se beneficiará de cualquier manera. Se puede agregar a los cócteles y batidos vitamínicos, cocinar con ensaladas, sopas y pasteles. La pulpa de aguacate suave le permite preparar fácilmente una pasta, que puede untar en el pan.
alimentos de grano entero de este grupo son:
- tselzernovye pastas;
- pan de centeno o harina de trigo de harina gruesa;
- copos de avena, centeno y cebada y cereales. Utilice
de grano entero crudo y productos de los mismos se caracterizan por su mayor contenido de fibra, carbohidratos complejos, proteínas y vitaminas, en comparación con los productos de harina fina y cereales refinados. Tecleando en su dieta cereales integrales, puede normalizar la presión, prevenir el desarrollo de la diabetes y la obesidad, que afectan negativamente a la salud de nuestro sistema cardiovascular.
¡Importante! Gracias al uso de granos enteros, hay una limpieza de sangre de colesterol, por lo que puede reducir el riesgo de enfermedad vascular en un 26%!granos enteros
la salud( pescados grasos)
Islandia y Japón - un país cuyos habitantes prefieren platos de pescado. Y tal dieta da resultados positivos. Según estudios realizados en estos países eran bajos niveles de mortalidad por accidente cerebrovascular isquémico y el infarto de miocardio. Y todo el secreto está oculto en el menú, donde predominan el salmón y otros pescados grasos.
Tales productos tienen un alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que impiden la formación de placas de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos y arterias. Además, estas sustancias ralentizan el proceso de oxidación de la grasa que ingresa al cuerpo.
Asparagus
cumarinas y potasio entrar en su composición, son muy útiles para los buques. Funcionan de la siguiente manera:
- ayuda al corazón;
- controla la calidad de la sangre;
- previene demasiada coagulación sanguínea, previniendo la trombosis.
¿Cómo se usa?
joven jugosa espárragos son muy populares entre los gourmets de todo el mundo. Este producto puede ser frito en aceite de oliva, dándole para el desayuno con huevos revueltos, espárragos está muy bien combinado con verduras frescas en una ensalada de luz y rizomas de preparación de té medicinal, brew 2 cucharaditas de las materias primas en un vaso de agua se seca.recetas interesantes de los espárragos se pueden encontrar en el artículo "Cómo cocinar los espárragos: consejos jóvenes amas de casa»
granada
Si desea cuidar de la salud vascular, entonces seguramenteincluye granadas en tu dieta. Ayuda a limpiar las paredes de las placas y diluye la sangre. La vitamina R, presente en su composición, fortalece las paredes de los vasos y los hace más elásticos.
¿Cómo se usa? Para
granadas tenían muy buena, debe ser consumido sólo en forma fresca, en casos extremos, se puede beber su jugo, pero sólo recientemente, sin conservantes y con un mínimo de azúcar añadido.
¡Nota! Deje la salsa de granada para los cocineros y los gourmets. Para limpiar y fortalecer los vasos, ¡solo será útil el granate fresco que no haya sido tratado térmicamente!
Brócoli
El brócoli se caracteriza por un alto contenido de vitaminas y oligoelementos, lo que lo convierte en un producto indispensable en nuestra mesa. Es capaz de lo siguiente:
- suministra oxígeno al corazón;
- mejora la condición de las paredes del vaso;
- previene el envejecimiento.
Las sustancias contenidas en esta col protegen las paredes de los vasos del daño y la vitamina K previene el daño a las arterias.
Se sabe que el alto contenido de azúcar destruye las arterias y promueve la formación de placas de colesterol. El brócoli advierte esta influencia negativa y se convierte en un producto necesario para los diabéticos y para todos los amantes de los dulces.
raíz de cúrcuma cúrcuma contiene un ingrediente especial - curcumina, que reduce el riesgo de la aterosclerosis, la reducción de colesterol en el cuerpo. Los bioflavonoides están involucrados en la restauración de los vasos sanguíneos y mejoran el rendimiento de todo el sistema cardiovascular. Además, esta especia ayuda a eliminar toxinas y toxinas y mejora el metabolismo.
Formas de utilizar
La cúrcuma a menudo se incluye en la composición de mezclas picantes. Puedes agregarlo a casi cualquier plato:
- encaja bien con huevos duros y tortillas;
- se usa para hacer salsas;
- enfatiza el sabor de las ensaladas y el estofado de verduras;
- mejora el sabor y el aroma de los platos de carne y ave;
- se puede agregar a guarniciones de arroz y pasta.
caqui
en la lucha contra la aterosclerosis y otras enfermedades cardiovasculares caqui ocupa una posición de liderazgo. Contiene una cantidad significativa de fibra y antioxidantes, es rico en calcio, hierro, potasio y magnesio.
Persimmon debe incluirse en su lista de productos que le permitirán conservar la salud vascular y de los jóvenes durante mucho tiempo. Sus fibras gruesas conducen a metabolismo de los lípidos normal y, por lo tanto, proteger contra enfermedades asociadas con la acumulación de tejido adiposo - el principal culpable de los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
del arándano se reconoce con razón que la baya más útiles en el mundo. Además de otras propiedades medicinales, es capaz de cuidar nuestro sistema vascular. Con un efecto diurético, caqui reduce la presión arterial, pero a diferencia de muchos otros diuréticos, no su jugo se lixivia del potasio corporal, que fortalece los vasos sanguíneos.
Los arándanos son simplemente insustituibles para los núcleos, ya que las sustancias que lo componen reducen el nivel de colesterol.
¡Nota! Cómo usar los arándanos?¡En lugar de sal! Agregue bayas y jugos frescos a varios platos: ¡la comida no será fresca y traerá grandes beneficios!
Espinaca
Es el registro del suministro de nutrientes al cuerpo humano. Este producto universal se puede comer en forma cruda o se puede agregar a una pequeña cantidad de mantequilla. Están enriquecidos con ensaladas y guisos, servidos como guarnición con platos de carne y pescado.
Para los buques
espinaca apoya y estimula el sistema cardiovascular como sigue: vitaminas
- A y C, presente en su composición son antioxidantes naturales que previenen la oxidación del colesterol;Las vitaminas
- B - folatos, tienen un efecto positivo en el sistema cardiovascular en general;Los carotenoides
- nutren las paredes de las arterias y las protegen de los efectos negativos.
vida Propiedades útiles de la espinaca no se queda ahí, aún más información en el artículo - verde de la espinaca es útil para visualizarlos con el corazón en orden y buen humor!
Citrus Fruits
Estas frutas son un depósito de vitaminas, sales minerales y azúcares. Un conjunto único de sustancias naturales tiene un efecto positivo en todo el cuerpo y, por supuesto, tiene un efecto beneficioso en el estado de los vasos.
Naranjas- - en su pulpa contienen polisacáridos, que protegen el sistema vascular de factores ambientales adversos.
- Limones: a menudo se recomiendan para el beriberi y la aterosclerosis. A pesar de que los componentes valiosos en ellos son mucho más pequeños que en las naranjas, el limón ocupa el segundo lugar en su utilidad.
- Mandarinas: regulan perfectamente el metabolismo, lo que contribuye a perder peso y, en consecuencia, a reducir la carga sobre el corazón y el sistema vascular.
- Grapefruit - un compuesto especial biológicamente activo causa su sabor amargo y al mismo tiempo le da la capacidad de eliminar el colesterol y reducir la presión arterial.
Apples
Una manzana pequeña es un complejo vitamínico-mineral de alta calidad con una variedad de fibra dietética y alto contenido de fibra. Es una valiosa fuente natural de vitamina C, que fortalece las paredes de los capilares y los vasos y reduce su permeabilidad a las toxinas. La pectina, que se encuentra en las fibras de manzana, se une al colesterol y promueve su eliminación del torrente sanguíneo.
¡Importante! Es deseable usar manzanas en forma fresca y necesariamente con una cáscara.¡Una fruta promedio contiene el 10% de la dosis diaria de fibras necesaria para el funcionamiento normal del sistema vascular!
linaza cuerpo humano
aceite es incapaz de sintetizar tales ácidos grasos insaturados como ácidos grasos omega-3 y omega-6.Y en el aceite de linaza, están presentes en abundancia. Es por el alto contenido de estas sustancias que este producto tiene tales propiedades:
- reduce el colesterol;
- reduce la viscosidad de la sangre;
- hace que los vasos sean más elásticos.
Con el uso regular de aceite de linaza puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, hipertensión, aterosclerosis, trombosis e infarto de miocardio.
Ajo
Todo el mundo lo sabe y suele recordarse cuando se necesita un asistente confiable en la lucha contra los resfriados. Pero pocas personas se dan cuenta de que esta verdura es capaz de más: promueve la producción activa de sulfuro de hidrógeno. Al ser un antioxidante, esta sustancia estimula la circulación sanguínea y relaja los vasos sanguíneos. Y la alicina reduce los niveles de colesterol, lo que impide la formación de placas ateroscleróticas.
¡Importante! El sulfuro de hidrógeno en ciertas concentraciones se vuelve venenoso, por lo tanto, se recomienda no usar ajo en grandes cantidades.¡Y la alicina solo comienza el proceso de limpieza de la sangre del colesterol y se pueden observar los beneficios del ajo durante los primeros meses de su uso! Por esta razón, un ajo es incapaz de mantener el nivel permisible de colesterol durante un tiempo prolongado. ¡Debe combinarse necesariamente con otros medios y métodos destinados a restaurar la salud vascular!
Almond
Almond se ha convertido en un alimento saludable debido a la presencia de grasas monoinsaturadas en su composición. Con él, puede fortalecer los vasos sanguíneos y mejorar la calidad de la sangre. Contiene vitamina E, que protege del daño a las paredes de los capilares y previene el ataque de radicales libres.
El consumo diario de solo 42 g de almendras es una excelente prevención de la aterosclerosis. Normaliza el nivel de colesterol y triglicéridos, mejora la tolerancia a la glucosa y reduce el peso.