Vitaminas proporcionar el bienestar humano y la buena salud. Uno de los más necesarios para el cuerpo son las vitaminas del grupo B, que caen todos los días de alimentos y abastecerse para su uso futuro.
Sus funciones son muy diversas, por lo que deben apoyar el contenido de los elementos de este grupo en el nivel óptimo para el funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas. Las vitaminas B se encuentran en grandes cantidades en los alimentos. El uso diario les permite cubrir por completo las necesidades humanas.
B función de vitaminas como:
- implicados en la respiración tisular,
- a mantener la salud emocional,
- contribuyen a la producción de energía,
- a estimular el sistema inmunológico,
- intervienen en casos de estrés,
- contribuyen a una rápida recuperación después de la cirugía o lesión.
Para asegurar el cuerpo humano una cantidad adecuada de vitaminas, lo que necesita saber qué alimentos son ricos en ellos, y cómo mantenerlas intactas. factores ambientales - iluminación, ebullición, congelación, el secado de diferentes efectos en diferentes grupos de vitaminas B. Debido a que se recomienda alimentos para mantener en un mínimo de luz y el aire, en un lugar fresco y oscuro, evitando tanto como sea posible una variedad de daños mecánicos.
Los alimentos que contienen vitaminas B
B1 - tiamina
vitamina B1 proporciona energía de los alimentos, lo cual es importante para el metabolismo. También aumenta la libido en hombres y mujeres, y su deficiencia puede conducir a la impotencia en los hombres y la frigidez en las mujeres.
alimentos que contienen vitamina del grupo B - tiamina, son los siguientes: levadura de cerveza
- , carne magra
- , cacahuetes
- y semillas de girasol, trigo germinado
- ;legumbres
- : guisantes, habas, lentejas. Aparece última cosecha en nuestra mesa son raros o inexistentes, pero en vano! Además de las vitaminas B que contiene muchos otros nutrientes y ayuda a curar ciertas enfermedades. Detalles hemos hablado de esto en el artículo: Lentejas - todas las leguminosas emperatriz.
Si usted tiene problemas con la glándula tiroides deben utilizar regularmente el artículo.
B2 - riboflavina
Riboflavina implicados en la síntesis de las grasas y proteínas, los procesos hematopoyéticos, mejora digestivo sistema - hígado, el estómago y los intestinos. La vitamina B2 que protege los ojos contra los rayos ultravioletas del sol y devuelve la vista. Cuando la deficiencia de riboflavina interrumpida estructura de la piel y las membranas mucosas.
Los alimentos ricos en vitaminas del complejo B - riboflavina:
- hígado, levadura de
todos los elementos excepto la vitamina B12, se acumula en el cuerpo, y requieren suministro constante de alimentos o una complejos multivitamínicos - cerveza,
- pescado magro, carne
- , setas
- ,huevos, guisantes
- , leche
- , pimiento rojo
- , verdes
- , salvado
- , apio
- ,
- trigo sarraceno.
B5 - pantoténico
ácido vitamina B5 tiene un segundo nombre - ácido pantoténico, que recibe el cuerpo en una forma pura de alimentos o como suplementos alimenticios. El ácido pantoténico promueve la curación de heridas, estimula el metabolismo comienza reacciones redox, estimula la producción de hormonas, elimina la fatiga y proporciona una actividad del sistema nervioso armonioso.
alto contenido de vitaminas B5, a saber, en productos tales como: Leaver
- , carne
- , huevos, levadura de cerveza
- , verdes
- , verduras y frutas, frutos secos y semillas
- .
B6 - piridoxina
Vitamina B6 - piridoxina - proporciona una liberación de energía de proteínas, grasas e hidratos de carbono, que está involucrado en la formación de hemoglobina y la biosíntesis de ácidos grasos poliinsaturados, activar el sistema nervioso y los anticuerpos.déficit de piridoxina se manifiesta el estrés severo o estrés nervioso. Un
piridoxina de los siguientes productos:
- , riñón, corazón, carne de res
- , leche
- ,
- pimientos verdes, zanahorias, coles, melones
- .
La vitamina B6 es extremadamente necesaria para las personas mayores y las mujeres embarazadas.
B12 - cianocobalamina
La vitamina B12 afecta positivamente el trabajo del sistema nervioso, normaliza el sueño, participa en la hematopoyesis. Cianocobalamina: una parte integral de una dieta saludable. Este elemento activa el metabolismo proteico, normaliza el trabajo de algunos órganos internos, a saber, el hígado y la vesícula biliar, mejora la memoria y la atención. La vitamina B 12 es una fuente de cobalto, que es un mineral indispensable en el cuerpo humano.
cianocobalamina Fuente:
- pescado de mar y mariscos, salvado
- , Leaver
- , queso
- , carne
- .
La deficiencia de vitaminas B generalmente ocurre en vegetarianos y personas que siguen dietas estrictas durante mucho tiempo.
En estos casos, se debe tomar un suplemento alimenticio multivitamínico y otro para prevenir el desarrollo de hipo e avitaminosis, que se manifiesta la depresión, alteración de la conciencia, la formación de la demencia senil, la disminución de rendimiento mental en pacientes con infección por VIH.