¿Qué alimentos contienen fibra y por qué es tan necesaria para nosotros?

Si se compara nuestra época actual y el siglo pasado, la vida en gran medida y cambió drásticamente. El rápido desarrollo de la ciencia y la tecnología ha hecho que la vida humana sea diferente de la que tenían nuestros antepasados. Sí, el tiempo no se detiene, pero ¿qué ha sido y será siempre relevante? Así es, salud y belleza, y ahora la tendencia a cuidarse se ha vuelto popular. Y una de las preguntas más frecuentes es, ¿qué alimentos contienen fibra? ¿Por qué es irremplazable para nosotros? Y si busca respuestas, busquelas más, el artículo promete ser interesante.

Por lo tanto, en los últimos años, muchas enfermedades se han vuelto mucho más jóvenes, por así decirlo. Los científicos están dando la voz de alarma, en todas partes nos enteramos del hecho de que la nutrición y el estrés pueden arruinar nuestra salud. La prisa se ha convertido en una forma habitual de vida. El plan de marketing para promocionar productos semiacabados, comida rápida y otros productos, a partir de una serie de "calentamientos en un horno microondas durante un par de minutos y estará lleno", trajo una gran ganancia a los centros comerciales. Bueno, ¿y nuestra salud? Y es sacudida, como lo mejor que comas algo dañino, aunque sólo sea de forma rápida, y el trabajo necesario para funcionar, es mejor comprar los niños gachas de comida rápida que cocinar con leche natural con sus propias manos, o elegir alimentos con fibra en el intestino y así sucesivamente.

Lo que usted entiende muy bien, porque la mayoría de nosotros vivimos y pensamos que es hora de cambiar, cuando las señales de ansiedad del estómago, los intestinos y todo el tracto gastrointestinal ya han comenzado. Bien, qué hacer, nuestra mentalidad es así: "Hasta que el trueno golpee, el hombre no se persignará", muchos dirán. Pero, después de todo, la vida no tiene precio y uno, y el tiempo, un recurso insustituible, porque la comida debe elegirse sabiamente, lo principal es desarrollar un buen hábito.¿Has oído hablar de fibras gruesas en los alimentos? Algo en alguna parte, pero no puedes explicar qué es qué?Es hora de expandir tus horizontes y descubrir todo lo que tiene que ver con este tema, y ​​al mismo tiempo y en la tableta al final del artículo, mira, hay una lista de fibra, qué productos contiene y en qué cantidad.

¿Qué es fibra o fibra gruesa?

Sabemos que los alimentos vegetales son mucho más beneficiosos para nuestro cuerpo que los productos de origen animal. Nuestros antepasados ​​sabían de esto hace miles de años, tienen conocimiento y sanadores de medicina popular en nuestro tiempo. Los productos vegetales no solo nos pueden dar alimentos, sino también curarnos de una serie de enfermedades. A veces los sanadores dicen que cada enfermedad tiene su propio pasto y crece junto a una persona. La naturaleza nos da frutas, plantas, hay muchos macro y microelementos diferentes, vitaminas y, por supuesto, fibra.¿Qué es y cómo funciona?

Fibras en productos de origen vegetal que tienen una estructura hueca, esto es de lo que estamos hablando hoy en día, es decir, la fibra. Estas fibras se entrelazan, forman una cierta masa, que para nuestro cuerpo es un componente indispensable. Esta es una parte difícil de los productos vegetales, y nuestro cuerpo no la digiere. La asimilación también dura mucho tiempo, después de lo cual estas fibras se deducen naturalmente. Los alimentos ricos en fibra deben estar en nuestra dieta en la cantidad requerida, de lo contrario, el cuerpo fracasará a lo largo de los años. Hay dos tipos de fibra:

1. . Soluble. Estas sustancias, al entrar en nuestro cuerpo, toman mucha agua, después de lo cual se vuelven como gelatina. Es pectina, resinas, alginatos.
2. Insoluble. Estas fibras no se desintegran y no cambian su estructura. Simplemente se hinchan de la humedad, como un material esponjoso, después del cual se eliminan del cuerpo. Es lignina, celulosa, hemicelulosa también se refiere a la fibra insoluble.

¿Por qué está pasando esto? Comer todos los alimentos de los días, especialmente perjudicial, malo, en grandes cantidades, no llenamos el cuerpo sano. Sí, satisface el hambre, la sed, pero la energía y el uso de, al menos, y en el mejor. La comida más común para la mayoría de la gente - es la toxinas, toxinas, colesterol y el exceso de peso, la grasa corporal, los vasos sanguíneos obstruidos, y otras consecuencias negativas. Nuestro estómago simplemente no puede hacer frente durante años con la dieta, y finalmente iniciar la enfermedad. Debido a las necesidades y fibra cruda, en lo que los productos que contiene, aprender a continuación. Sin embargo, siempre que el déficit de las consecuencias.

¿Cuál podría ser la salud, si no en la dieta con productos de fibra?

Vamos a empezar desde el hogar para todos nosotros - lo que parece. No podemos ignorar el dolor en el costado, sensaciones desagradables en el estómago, pero si la piel estaba cubierta con el acné, la inflamación, que es un problema.enfoque equivocado, pero aún si usted es una persona, para quien la apariencia es siempre en primer lugar, usted debe pensar en el hecho de que todas las erupciones en la piel, cetrina, acné y otros problemas se producen en aquellos que tienen un cuerpo "sucio".Esperamos que usted entienda que el significado sucia intoxicado, lleno de toxinas, alimentos no digeridos.

Para más detalles! Comer antes de acostarse, y la harina de pesado dañoso, no da a su cuerpo un descanso, no puede hacer frente a la digestión, la absorción de la mínima, y ​​son grandes saldos. Además, no aparecen - la comida se pudre, la fermentación, se publica en un olor fétido, que a menudo se puede sentir en la respiración de la mañana.

situación desagradable, pero es cierto, pero todavía tienen que comer bien, para que nada se pudra y fermentar en su cuerpo. La fibra nos ayuda con esto, se elimina estos residuos, teniendo ellos de una manera natural. A continuación, las toxinas no salen a la superficie, puesto a dormir nuestra cara y el cuerpo es espinillas feas y la inflamación.

Pero eso no es todo. El estancamiento de los alimentos conduce al estreñimiento, puesto que ya tienen, a su vez, un problema aún más desagradable - hemorroides. Una vez más, la comida permanece en el cuerpo, su toxicidad comienza. Una persona puede sentirse mal, es malo, el cuerpo no se siente la energía, sin fuerzas. En este contexto, se está sufriendo y nuestro sistema nervioso, porque la vida se reduce y la productividad en el trabajo, y justo en la vida cotidiana. Aspecto sufre, se atenúa cuero. Por supuesto, la gente de este fondo está bajo estrés.

¡Advertencia! Pocos se acaba de empezar a comer una gran cantidad de fibra, si también come comida chatarra, el alcohol y la nicotina. El trabajo sobre su salud y apariencia es necesaria en un complejo - una alimentación sana, el deporte, la buena condición moral y espiritual.

productos importantes que contienen fibra, y para las mujeres embarazadas. Su cuerpo debe estar limpia, y no es sólo de apariencia. El niño debe desarrollarse en un ambiente de apoyo. También durante el embarazo a menudo tienen problemas en el intestino, y después de dar a luz a esto se le añade a menudo el estreñimiento y las hemorroides sigue siendo el mismo. Un tema delicado, pero decir que es necesario. Las fibras contenidas en los productos, en los alimentos adecuados le ayudará a recuperarse rápidamente y facilitar la vida de su madre, y su estado del tracto gastrointestinal serán buenos.

supuesto, organismo intoxicado multiplica la microflora patógena, y ella, siempre ha sido conocido por causar diversas enfermedades, oncología, y lo peor. También colelitiasis puede ocurrir con frecuencia, la diabetes, la flatulencia, distensión abdominal, mal aliento, la aterosclerosis.

¡Importante! No se debe aumentar drásticamente la ingesta de fibra, existe la necesidad de una constante y gradual. Debido al exceso de grasa aguda puede comenzar la diarrea y otros efectos. La ingesta diaria de fibra por día - 20-30 gramos, se puede tomar y un poco más - hasta 50 gramos.

en fibra ayudan a nuestra salud enumerar el daño que estamos haciendo a su cuerpo, no comer alimentos con alto contenido en fibra, dimos a conocer las consecuencias, pero no es todo lo que puede ser de fibra en los alimentos vegetales.

los productos en la cantidad de 100 gramos de fibra	m.	los productos en la cantidad de 100 gramos de fibra	m.semillas de soja
	13	pistacho	10,6 guisantes frescos
	10,3 harina de pan	3.3
Nueces	7,5	harina, maíz	4.4
	2	alforfón Harina de trigo de grado 2	6.7
secas setas La harina blanca	26	Pasta de grado 1	trigo1 grado	5.1 de harina de trigo
Figs	13	/ s	3,5 albaricoques
	18	alforfón harina	10
Chanterelles	7,5	Mash	11,1
tuerca de la almendra	12	harina de avena	4,5
	12	pan de harina, integral de centeno	6,8
harina de avena	12	Piñones	3,7
Nuts	10,5	harina de avena	4,8
de salvado de avena	15	maíz dulce	2,7
trigo salvado de	43	enlatado	maíz 0,5
de arroz	harina 10,5	pan de trigo de	integral 8.3
champiñones frescos	12	Pastaen / con	3,7 Beans
	12,5	harina de trigo 1 grado	4,9
Ciruelas	6	Nut	9,9
Lentejas	11	avellana	6
cereal de cebada	9	harina con pan	2.6
productos en la cantidad de 100 gramos de fibra	, gr.	Productos en la cantidad de 100 gramos de fibra	, gr.
Ginger	2	Broccoli	2,6
albaricoques	0,8	Mandarinas	0,6
Piñas	0,4	Zanahorias	1,2
Naranjas	1,4	espino amarillo	4,7
sandía	0,5	Pepinos	0,7
berenjena	1,3	Peach	0,9
plátanos	0,8		pimienta búlgara 1,4
Uvas	0,6	Tomates	0,8
cereza	0,5	remolacha	0,9
Peras	0,6	Ciruelas	0,5
Melones	0,8	grosella negra	3
Blackberry	2,9	Brnoplodnaya Rowan	4,1
col	1.4	la pasa	rojo 2,5
Patatas	1,2	caqui	0,5
Cilantro	2,8	limón	2
Limones	1,3	cereza	0,3
Cebollas	Manzanas 0,7		0,6
frambuesa	3,7	Papaya	1.7
Mango	1.6	Rowan rojo	5.4
Ciruela	1.5	Perejil	2.1
Grosella blanca	3.4	Pomelo	1
Grosella roja	3.4	Gramina	0.9

• El trabajo del tracto digestivo se está ajustando.
• El metabolismo está normalizado. La fibra
• puede ayudar a eliminar el exceso de peso y, a menudo, los nutricionistas prescriben alimentos con su contenido durante la dieta.
• Luchando con una sensación de hambre, una persona come menos.
• El nivel de azúcar en la sangre está normalizado. También puede disminuir.
• Limpieza de sustancias nocivas.
• Normalización de peristalsis.
• Limpia la linfa y la sangre del colesterol dañino.
• es la prevención de una serie de enfermedades, incluido el sistema cardiovascular y la oncología.
• Mejora el estado externo, se llena de energía, vitalidad.

Esperamos que comprenda la utilidad total de estos componentes irremplazables y poco llamativos, a primera vista, de los alimentos vegetales para nuestra salud. Si usted es un hombre o una mujer, verduras, frutas y no solo deben tener prioridad en su mesa. Solo los alimentos que contienen fibra, lea en la siguiente sección, también debajo encontrará una tabla donde verá cuántas fibras contiene y cuánto necesita comer este producto. Recuerde que se requiere un mínimo de 20 gramos por día.

sano y vigoroso Cómo compensar el déficit en fibra o alimentos con su contenido

secas de todo el grupo grande de productos es muy útil, hay una gran cantidad de fibra. Si se incluye en la dieta de pasas, ciruelas pasas, albaricoques secos, higos y otros, por ejemplo, la adición de un puñado de avena en la mañana, después de su tracto digestivo "se lo agradecerá."Los frutos secos son muy útiles, en general, para todo el cuerpo, pero recuerda que una gran cantidad de calorías en ellos, y los que pierden peso, no es necesario que se involucren en la delicadeza de datos.

Verduras ricas en fibra

Al igual que las frutas secas, las culturas vegetales son ricas en fibra. Pero lo más útil aquí son los verdes, las calabazas, el calabacín, la lechuga, los pepinos y el repollo, las zanahorias y las remolachas. Por supuesto, hay fibras en las patatas, brócoli, espárragos, rábanos, rábanos y los favoritos son las legumbres. Los tomates también tienen fibra en la composición, la cantidad que puede encontrar en la tabla a continuación.

Una regla importante en el uso de alimentos ricos en plantas arrastra es la buena masticación y la masticación repetida. También vale la pena señalar que las verduras, así como las frutas, después del tratamiento térmico pierden muchos componentes útiles, incluida la fibra. Por lo tanto, trate de comer más productos frescos y crudos. Tuercas

Con respecto a las tuercas, hay mucha fibra y otros componentes útiles. Las nueces pueden reemplazar, como las legumbres, la carne para aquellos que decidieron no comerla. Son nutritivos, sabrosos, y los poseedores de registros de fibras vegetales son almendras, nueces y avellanas.

Las frutas ricas en

La mayoría de los productos naturales de fibra, si las hierbas o bayas, setas, verduras y, por supuesto, las frutas llevan un almacén de todo lo que es necesario y útil para nosotros. Para tener una excelente digestión y limpieza de los intestinos, coma más uvas, frambuesas, manzanas, peras, duraznos y plátanos. Todos ellos contienen fibra de una forma u otra.

para obtener información! A menudo las personas se preguntan, ¿qué pasa con los jugos?¿También son útiles? El hecho es que si los jugos fueron procesados, la fibra en ellos ya no se conserva. También no hay leche, huevos. Los alimentos de origen animal no contienen fibras vegetales.

Grañones

Acerca de los cereales que todos conocemos desde la infancia. Las personas que vigilan su comida, figura, salud saben que los cereales son necesarios. Y si hablamos de celulosa, entonces también está allí.La avena, el arroz, el trigo sarraceno y la cebada perlada están llenos de todo lo que necesitamos, pero aquí hay una regla importante. Los cereales reciclados pierden, como los vegetales, la mayoría de sus beneficios. Los cereales más útiles son aquellos que fueron hechos de granos enteros.

En general, usted entiende que la fibra vegetal se encuentra en productos de diferentes tipos. Debe incluir en la dieta verduras y frutas, cereales, bocadillos no perjudiciales, sándwiches y nueces. Al cambiar la comida, sentirá que la fuerza y ​​la energía se vuelven más, y ya no tendrá el deseo de usar algo que no sea rentable, y más aún el alcohol. También en tu vida debes ingresar a la actividad. Todo esto es una cuestión de hábito, son perjudiciales o útiles, pero se pueden asegurar mediante una recurrencia diaria. Bien y además ver la tabla del mantenimiento de una fibra en varios tipos de productos y frutas.

Contenido de fibra en alimentos