¿Qué es útil para la fibra y cómo usarla adecuadamente para perder peso?

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de peso se asocia a menudo con dietas estrictas o ejercicio vigoroso. Pero a veces para deshacerse de los kilos de más sólo lo suficiente para construir adecuadamente una dieta para incluir los alimentos adecuados. Un lugar especial entre ellos pertenece a las fibras vegetales.dieta rica en fibra no sólo es eficaz en la lucha contra el exceso de peso, pero también es bueno para la salud general. El consumo regular de fibra

condición de la piel para

pérdida de peso Una de las razones para el aumento de peso es el consumo excesivo de calorías. Para evitar esto, es necesario controlar la apariencia de hambre. No sólo depende de la cantidad de alimentos que se consumen, sino de su calidad, en particular, la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono, y - la disponibilidad de fibra.

inclusión en la dieta de alimentos ricos en fibra, bueno para la pérdida de peso, ya que permite que el cuerpo puede satisfacer más rápidamente, con menos alimentos ingeridos. Esto se debe al hecho de que estos productos requieren una masticación más a fondo, durante el cual el cerebro y recibe una saturación de la señal.

lo que añade a los platos del menú de verduras, ensaladas, frutas y verduras frescas, usted puede deshacerse de los kilos de más, sin restringir su dieta y no sufren de hambre constante.



uso para el adelgazamiento de los tejidos blandos debido a varias de sus características. En primer lugar, entrar en el estómago, sus fibras se hinchan rápidamente y lo llenan, creando una sensación de saciedad. Como resultado, las porciones de significativamente reducidos a pesar del hecho de que el cuerpo recibe una cantidad suficiente de nutrientes y no sufre de restricción de la dieta.

pasa entonces a través de los intestinos, la fibra recupera su microflora, ya que es un caldo de cultivo para el desarrollo de bacterias beneficiosas. Ellos, a su vez, secretan enzimas que contribuyen a la formación de ácidos grasos digeribles, que son la fuente de energía para los intestinos. El consumo regular

de fibra ayuda a reducir el colesterol y azúcar en la sangre. Conexión con contenida en la bilis con colesterol, fibra La fibra ayuda a descomponer las grasas. Además, la fibra es muy útil para la mejora de la condición general, ya que:

• facilitar la función enzimática;
• purificado intestinos de escorias, que son para la vida se pueden acumular hasta 20 kg;
• mejorar hígado, el bazo;
• absorber metales pesados, a prevenir el desarrollo de cáncer de colon;
• ralentizar la digestión y absorción de hidratos de carbono, disminuyendo de este modo el crecimiento de la glucosa en sangre después de una comida;
• acelerar la digestión de los alimentos, lo que contribuye a una saturación temprana.diversión de

él! La limpieza del cuerpo, la fibra también ayuda a limpiar la piel y el acné y el acné, lo cual es especialmente importante durante la adolescencia.

Según los estudios, en la mayoría de los casos es suficiente con sólo un aumento del 30% la cantidad de fibra en la dieta para el exceso de peso comenzó a salir. Por lo tanto la ingesta diaria de frutas y verduras no sólo puede deshacerse de kilos, sino también para mantener el peso óptimo alrededor sin mucho esfuerzo. Las fibras vegetales Contraindicaciones

tienen una serie de contraindicaciones. Por lo tanto, antes de perder peso con la ayuda de la fibra, es importante asegurarse de que no va a traer el cuerpo más daño que bien.

recomienda utilizar con precaución durante el embarazo, ya que puede aumentar la formación de gas. Además, cuando un gran número de fibras deteriora la absorción de calcio. También contraindicaciones incluyen: flatulencia

• ;colitis
• , enterocolitis infecciosa;gastritis
• , úlceras de estómago abierto;
• problemas constantes con la digestión, hinchazón regular.

No se recomienda tomar mucha fibra durante la recuperación postoperatoria. En presencia de una o más contraindicaciones, es mejor dejar de usar fibra o consultar a su médico de antemano.

alimentos que contengan fibra

farmacia moderna ofrece una gama de fibra confeccionada en la forma de polvos, comprimidos o cápsulas de diferentes fabricantes. Sin embargo, la fibra obtenida en especie es absorbida por el cuerpo mejor y actúa de manera más eficiente.

interiores que contienen fibra, necesaria para la pérdida de peso y la limpieza del cuerpo, son muy diversos, por lo que son fáciles de incorporar en cualquier menú: guisantes

• ,lentejas, frijoles, frijoles;
• semillas de lino, calabaza, sésamo;
• salvado;
• avena, cebada, granos enteros;
• alcachofas, brócoli, coles de Bruselas;
• arándanos, moras, frambuesas;Peras
• , manzanas;
• aguacate.

Esta no es una lista completa, se puede complementar y expandir. En una u otra cantidad, la celulosa se encuentra en la mayoría de los alimentos que ya aparecen periódicamente en la mesa. Aumentando un poco su número, puede sin esfuerzo llevar el número de fibras vegetales en la dieta al nivel requerido.

Qué fibra elegir

Hay dos tipos principales de fibra soluble e insoluble. El primero incluye la pectina contenida en las frutas, una resina que es parte de las leguminosas, la alginasa que se encuentra en las algas marinas, la helicelulosa de la cebada y la avena. Absorber una gran cantidad de fibra líquida y soluble se convierte en una sustancia similar a un gel que llena el estómago, da una sensación de saciedad y afecta bien el intestino. La pectina también tiene la capacidad de absorber los ácidos biliares y el colesterol, evitando que ingresen al sistema circulatorio.

La fibra insoluble incluye celulosa y lignina. Se encuentra en vegetales, frutas, legumbres y cereales. Como soluble, esta fibra también absorbe grandes cantidades de agua, se hinchó como una esponja, pero conserva su estructura y no se digiere por el cuerpo, acelerando el proceso de la digestión y promover alimentos a través del tracto, eliminando el estancamiento. Al pasar a través del tracto gastrointestinal, absorbe todas las sustancias nocivas, toxinas, escorias y los elimina del cuerpo.

Decir qué fibra es mejor para la salud o perder peso es difícil. Ambas especies deben estar presentes en la dieta, ya que cada una de ellas es útil para mantener una microflora intestinal equilibrada. Esto se debe al hecho de que las bacterias que proporcionan este equilibrio prefieren un medio diferente para la reproducción, una sustancia similar a un gel de fibra soluble y fibras no digeridas. La proporción óptima de fibra soluble e insoluble es 1: 3.

La ingesta diaria de fibra para un adulto es de 30 g. Puede reparar su deficiencia mediante la inclusión de productos adecuados en el menú o con la ayuda de productos de farmacia. Las farmacias y las tiendas en línea presentan una selección extremadamente amplia de fibra: cereales, nueces, calabaza, fructosa, algas marinas, germen de trigo, etc.

la elección de la fibra, es necesario centrarse en la composición y la proporción en ella dos tipos básicos de fibras vegetales, así como el objetivo principal - la pérdida de peso y la limpieza del cuerpo. Por lo general, el empaque indica por qué cada producto se ajusta mejor.

Cómo tomar dieta fibra

uso para la pérdida de peso de dos maneras - por la construcción de su dieta, de manera que era suficiente para el uso de fibras vegetales o de fibras en forma de suplementos dietéticos.

En el primer caso, el menú está hecho de tal manera que el cuerpo recibe al menos 25 gramos de fibra al día.

Para el desayuno es mejor cocinar muesli o gachas de avena, pan blanco - para reemplazarlo con pan. El pan crujiente puede cubrir fácilmente la necesidad diaria de fibra. Si no tiene tentempiés, los bollos y sándwiches deben reemplazarse con una manzana o naranja.

dieta suave

requisitos de esta dieta implica la construcción de la ración de manera que en el 70% del menú consistía en alimentos ricos en fibra. Por lo demás, se puede seguir la forma habitual, pero si el tiempo de dieta para renunciar a los dulces, alcohol, alimentos grasos y fritos, encurtidos, el resultado será mucho mejor! Siguiendo esta dieta se puede perder hasta 7 kg por mes.

¡Importante! La transición a los alimentos vegetales ricos en fibra debe ser gradual, de lo contrario puede tener efectos secundarios desagradables - distensión abdominal, trastorno gastrointestinal.segundo método

de la dieta en el tejido implica el uso de producto farmacéutico en forma de polvo. Varios cucharas diluidas en un líquido, se añade a las comidas preparadas o simplemente se lavaron con agua. Es posible tanto por qué limitarse a los alimentos, y para cumplir con el modo habitual. El consumo de fibra reduce la sensación de hambre en el primer caso y el segundo será reducir el apetito.

La última opción es la más suave, por lo que no requiere ningún tipo de restricciones o esfuerzo. Lo suficiente como para entrar en la dieta de 2 cucharaditasfibra durante media hora antes de una comida, dejando el menú en la forma habitual. Dicho método es más bien dirigido a la limpieza suave del cuerpo, en lugar de sobre la eficacia de la pérdida de peso, aunque unos pocos kilogramos también pueden dejar junto con la escoria y otras acumulaciones nocivas.

estricta dieta

Este método está diseñado para dos semanas e implica estrictas restricciones dietéticas. Dos cucharaditas de fibra farmacia mezclan con el vidrio y el yogur se lleva a 4 veces al día en 3,5-4 horas.tarifa diaria de yogur en este caso no es más de 1 litro. Bocadillos entre comidas se pueden hacer de verduras crudas y frutas( 100-200 g).

yogur Si observa una dieta estricta no es deseable, puede una vez por semana para organizar días de ayuno en su base. Las reglas serán los mismos - 1 L de suero de leche se separa en 4 dosis cada de vidrio y se mezclan con 2 cucharaditascelulosa.

reglas de uso de fibra

la elección de la fibra como un medio para la pérdida de peso, es importante saber cómo tomarlo, a fin de no dañar el cuerpo. La condición básica y necesaria para una cantidad suficiente de agua. Durante el uso de la fibra, la cantidad de ingesta de líquidos debe ser no menos de 2 litros por punto. Esto asegura el funcionamiento normal del tracto digestivo, la eficacia de fibras de plantas y elimina las desagradables consecuencias: la falta de fibras de fluido alcanza la consistencia deseada y provocar estreñimiento.

no se recomienda de inmediato para comenzar con una dieta estricta dieta o incluir muchos alimentos que contienen fibra. El cuerpo no está acostumbrado a un número tal que simplemente no puede hacer frente y puede dar reacciones desagradables y dolorosas. Comunicar la cantidad de fibra a la ingesta diaria recomendada de 25-30 gramos es mejor gradualmente, empezando con 10 g, observar las sensaciones y aumentar gradualmente la dosis, si todo está en orden.

¡Importante! Si después de comenzar la dieta hinchazón y pesadez dura más de 2 días, es necesario sustituir la comida, tal vez algunos de ellos es una reacción individual de rechazo.

tarifa diaria varía dependiendo de la edad y el sexo:

• para los hombres desde 18 a 50 - 40 g,;
• para los hombres de 50 años - 30 g;las mujeres
• 18 a 50 años - 25 g;
• después de 50 - a 20 g

observando las reglas y la dosis puede ser logrado resultados notables. Sin embargo, debe estar preparado para el hecho de que la pérdida de peso con la fibra - no es un proceso rápido. Sin embargo, no se puede llamar una completa desventaja, ya que rápidamente kilogramos ido también tienen la propiedad de volver rápidamente.pérdida de peso gradual da al cuerpo tiempo para adaptarse a las nuevas condiciones, sin causarle estrés y el deseo de "tienda" de alimentos en caso de hambruna.