En un ritmo urbano frenético, muy pocos están satisfechos con su salud y apariencia, mientras que el resto en vano gasta su tiempo y esfuerzo en todo tipo de dietas. Pero el secreto de una figura hermosa y una salud perfecta se esconde detrás de una nutrición adecuada.
Reglas para una dieta balanceada
Todos conocemos las reglas básicas de una dieta balanceada:
- . Necesita comer tantas calorías como gaste. Si existe la necesidad de perder peso, la dosis diaria de calorías debería consumirse un poco menos.
- Necesita comer una variedad y completo.
- Coma comidas pequeñas, pero a menudo.
- Trate de no beber alcohol, estimula el apetito. También limite el consumo de grasas, azúcar y sal.
Por lo tanto, eche un vistazo a estas simples reglas. Puede tener la impresión de que solo los ricos pueden permitirse comer de esa manera, y también tienen tiempo libre. Esto no es así, hay una serie de productos económicos útiles, así como platos fáciles de preparar. Conozcamos una de las opciones para una dieta diaria útil, equilibrada y económica.
El menú correcto y económico
Lo más importante es el desayuno. Durante la noche, el cuerpo consume calorías, por lo que es necesario reponer su reserva de energía por la mañana. Comer por la mañana activa el cuerpo, configurándolo para quemar calorías activamente, lo que ayuda a perder peso.
Entonces, ¿qué deberías comer en la mañana? Necesitas fibra( cereales, verduras, frutas, frijoles, nueces), proteínas( productos lácteos, carne de pollo, huevos).De acuerdo, estos productos no son caros. Si no tiene tiempo para cocinar por la mañana, puede preparar una papilla con un plátano, una manzana, una pera u otra fruta o bayas antes de acostarse en un termo. O puede verter la rabadilla con kéfir de frutas o yogur, después de 10 minutos la papilla estará lista. Como puede ver, todo es muy barato y simple.
No olvide que la ingesta de alimentos debe ser frecuente. Después de tres o cuatro horas después de la merienda desayuno un poco de fruta, yogur o queso cottage.
Para el almuerzo, puede cocinar pescado, guarnición y ensalada.lavado Pollack, corte, baño en crema agria o mantequilla y hornear durante 15 minutos en el horno, mientras tanto, hervir el arroz en el verano es más fácil hacer una ensalada con verduras y hortalizas en el invierno puede hacer una ensalada con chucrut.
Antes de la cena, tome un refrigerio con frutas, pan rallado, hogazas, jugo.
Para la cena, puedes cocinar carne de pollo, usar verduras como guarnición.
Este menú de ejemplo muestra que puede comer bien y balancearse sin gastar mucho tiempo y dinero en ello. Puede cambiar libremente su dieta, de acuerdo con sus preferencias y habilidades gustativas. Lo más importante es seguir reglas simples: comer una variedad de 5-6 veces al día, en pequeñas porciones.