Fatiga, somnolencia constante, incapacidad para concentrarse: todas estas sensaciones son bien conocidas por el hombre moderno. El estrés constante, la falta de sueño y las sobrecargas frecuentes hacen que sea imposible relajarse incluso durante el descanso nocturno. Hacer frente a la situación ayudará a las técnicas simples que pueden devolver la vivacidad perdida.
- Posibles causas
- Consejos y Técnicas de ejercicios de respiración
- Samomassazh
- gimnasia
- aromaterapia
- Luz terapia
- Douches
- Walk
- Recetas
- bebidas
- Alimentos
- Farmacia significa métodos
- tradicionales
posibles causas
somnolencia, fatiga crónica, la apatía puede indicaracerca de una enfermedad grave, por ejemplo, problemas con la glándula tiroides o la diabetes. Si hay síntomas, debe consultar a un terapeuta y realizar un análisis de sangre general. Si no se encuentran patologías, vale la pena analizar su estilo de vida.
La causa de la fatiga constante puede ser:
- nutrición inadecuada;
- comer en exceso constantemente;
- sueño nocturno corto e intermitente;
- estilo de vida de baja actividad;
- falta de aire fresco;
- intenso estrés físico, mental y emocional;
- estrés frecuente.
Consejos y técnicas
Si el médico no ha encontrado ningún problema de salud grave, los remedios caseros probados ayudarán a mejorar el vigor y la eficacia. Es necesario excluir todos los factores provocadores, agregando acciones simples y efectivas a la rutina diaria, ayudando a mejorar el bienestar y el estado de ánimo, y tratando de dormir lo suficiente.
Es muy importante abandonar por completo los malos hábitos. Fumar empeora la condición de los vasos sanguíneos, el suministro de sangre al cerebro y al corazón, causando una fatiga rápida. El daño trae no solo cigarrillos y cigarrillos tradicionales, sino también sus sustitutos electrónicos. El alcohol también es dañino. Al entrar a la sangre, el alcohol etílico causa una breve euforia, pero dura solo unas pocas horas. Luego viene el deterioro del bienestar. El mismo efecto es producido por la energía sintética, que está estrictamente prohibido abusar.
Autoasiento
El sueño nocturno, el estrés constante puede causar dolor muscular e incluso convulsiones. El automasaje es capaz de eliminar sensaciones desagradables. Se puede hacer a mano o usando dispositivos especiales.
inmediatamente después de despertarse por la mañana se recomienda frotar las orejas, el fomento de un torrente de sangre a la cabeza, y luego hacer auto-masaje de los hombros, brazos y espalda superior. Los movimientos intensivos de masticación alegrarán, tonificarán los músculos y aliviarán la sensación de entumecimiento. Además, es una excelente prevención de la osteocondrosis.
Para mejorar la concentración, el masaje del cuero cabelludo ayudará.Se lleva a cabo con la punta de los dedos, haciendo movimientos circulares rápidos y fáciles desde la corona hasta la frente, las sienes y la parte posterior de la cabeza. Finalmente, la superficie posterior del cuello se frota con los dedos doblados o el borde de la palma. Fortalecer el efecto ayudará a unas gotas de aceite esencial de limón, pomelo o eucalipto, que se aplican a los dedos antes del masaje.
Gym
Una excelente manera de animarse rápidamente: haga algunos ejercicios. Estimulan el flujo sanguíneo, mejoran el suministro de tejidos con oxígeno. Los movimientos provocan la liberación de endorfinas, que al instante mejoran el estado de ánimo y el bienestar.
Por la mañana y durante el día puede realizar un mini complejo, que solo le tomará unos minutos. Incluye:
- rotación de manos y manos, doblada en los codos;
- se inclina y gira de la cabeza;
- rotación del cuerpo;
- piernas flojas.
Gimnasia respiratoria
Para animar y mejorar la eficiencia ayudará ejercicios simples, combinados con la respiración adecuada. Realizándolos pueden estar sentados o de pie:
- Respira lentamente a través de la nariz, hace varios movimientos de rotación con un hombro hacia atrás y luego exhala lentamente con la boca. Repita para el segundo hombro.
- Respirando por la nariz y exhalando con la boca, haga unos movimientos circulares con la mano derecha hacia atrás. Repita para la mano izquierda.
- Inhale el aire con la nariz, gire la cabeza hacia la derecha, luego, contenga la respiración, hacia la izquierda. Exhale por la boca. Repita los movimientos en la otra dirección.
- Durante una inspiración con una nariz, abrázate por los hombros, de modo que las puntas de tus dedos toquen los omoplatos. Bloquee la posición durante unos segundos, y observe qué mano estaba arriba. Exhala a través de la boca, bajando los brazos al máximo relajados. Repita el ejercicio colocando el brazo opuesto en la parte superior.
- Incluir la música agradable( para la alegría se acercará el trabajo alegre) y respirar el latido de la melodía. La inhalación se lleva a cabo por la nariz, la exhalación por la boca.
Aromaterapia
Finalmente puede despertarse y recargarse con aceites esenciales. Mejor hacer frente a la tarea de los cítricos - naranja, pomelo, limón, lima, mandarina. También el aroma que despierta es poseído por la albahaca, la bergamota, la menta, el romero, la salvia. Efecto tónico y plantas coníferas - abeto, abeto, pino.
Si se tiene a mano no hay aceite esencial, especias y especias comunes: clavo de olor, jengibre, cilantro, canela pueden reemplazarlo. Son adecuados no solo para inhalar la fragancia: para fortalecer el efecto vigorizante se pueden agregar especias al té, café y otras bebidas.
a la tabla de contenido ^Terapia de luz
La semioscuridad causa letargo y somnolencia. La luz brillante ayudará, ya sea con luz soleada o artificial.
to contents ^Ducha de contraste
Gracias a esta herramienta no solo se puede obtener una carga de vivacidad, sino que también se alivia la fatiga, se fortalecen los vasos. Comience el procedimiento con agua tibia, gradualmente agregue calor, y luego - frío. Siempre termine con agua fría.
Para las personas que no están familiarizadas con el enfriamiento, el régimen de temperatura no debe ser extremo, desde agua hirviendo hasta agua helada. Para las fluctuaciones de temperatura es necesario acostumbrarse gradualmente.
a la tabla de contenido ^Walk
Una caminata corta a un ritmo rápido es un excelente remedio para la fatiga. Con buen tiempo durante el camino al trabajo, puede dejar el transporte para detenerse más temprano e ir el resto del camino a pie. Es deseable que la carretera pase por el parque o los barrios residenciales, el paseo a lo largo de la autopista no traerá beneficios.
A la hora del almuerzo, necesita salir por un momento al aire libre, caminar rápido, hacer varias inclinaciones u otros movimientos activos. Una carrera de cinco minutos es posible. Causará una liberación potente de endorfinas, suficiente para las próximas dos horas. Las largas caminatas están contraindicadas, causarán aún más fatiga.
a la tabla de contenido ^Recetas de
La nutrición adecuada es una promesa de vivacidad y bienestar. Se necesitan porciones pequeñas, se recomienda un desayuno más denso y una cena ligera. Es deseable evitar la comida rápida, el alcohol y comer en exceso. De los abundantes alimentos grasos hay un deseo aún mayor de dormir, que no es adecuado para el ritmo de vida moderno.
a la tabla de contenido ^Bebidas
Las siguientes bebidas ayudan a entusiasmarse:
- Café fuerte natural .Para eliminar la somnolencia y no dañar el cuerpo, bébalo bien. Si desea dormir por la noche y realizar un trabajo urgente o mirar al futuro, los nutricionistas y somnólogos recomiendan la siguiente receta: tome una taza de café recién hecho y luego acuéstese por 15 minutos. Hasta que comience el desarrollo activo de cortisol, puede tomar una siesta. Después de despertarse, beba un vaso de agua tibia o fría con jugo de limón y otra hora, una taza de café.
- Bebidas terminadas con aditivos biológicamente activos naturales - extractos de acerola, eleuterococo, ginseng. Ayuda a reducir la somnolencia durante el día, vigoriza, mejora la concentración y elimina el dolor en los músculos.
- Té verde con menta .Se puede tomar caliente o frío, con el calor en el vaso es necesario bajar la rodaja del limón y algunos cubitos de hielo.
- Zumos y compotas .Para obtener un cargo de vivacidad y vitaminas ayudar a la fruta, vegetales, jugos de bayas - naranja, zanahoria, grosella negra. En invierno, puedes elaborar compotas de bayas congeladas o frutas secas.
- Agua pura no carbonatada .Una persona sana debería beber al menos 1,5 litros de líquido por día. La falta de humedad causa una sensación constante de fatiga.
El abuso de café, refrescos o té fuerte mejora la deshidratación. Si el agua limpia no parece muy sabrosa, puede agregar un par de cucharadas de jugo de cítricos recién exprimido o un poco de jarabe de menta.
a la tabla de contenido ^Comida
Para sentirse más alegre, necesita comer porciones pequeñas. Los nutricionistas recomiendan un desayuno abundante con un predominio de proteínas o carbohidratos lentos. Gachas de cereales integrales, huevos duros, tortillas. Para la cena vale la pena usar pescado de mar, pasta de harina integral, una variedad de cazuelas de verduras, sopas y puré de papas.
Es muy importante no comer en exceso: una sobreabundancia de comidos conduce a la fatiga crónica y la mala salud.
al índice de materias ^Droguerías
Para mejorar el bienestar y la alegría, las preparaciones simples que se compran en una farmacia sin receta ayudarán. La opción más económica: aditivos bioactivos( BAA) con vitaminas y oligoelementos valiosos. La aspirina y el ácido fólico, el retinol, el manganeso, el selenio y el zinc ayudarán a eliminar la fatiga crónica. Los complejos vitamínicos beben en cursos durante 2-3 meses, luego puedes tomar un descanso.
Para agregar vivacidad, los estimulantes naturales en forma de gotas o tinturas ayudarán: extractos de ginseng, eleuterococo, rhodiola rosea, raíz marina. Puede tomar suplementos alimenticios con ginkgo biloba en forma de cápsulas o tabletas. El curso depende del medicamento, la dosis recomendada se indica en las instrucciones.
al contenido ^Métodos populares
Las hierbas y los productos basados en ellos también alivian la fatiga y aumentan la fuerza del cuerpo. Un buen efecto es el polen de flores, el té de las raíces del regaliz y el diente de león, decocciones de ajenjo, ortiga, milenrama.