Tener un cuerpo esbelto e inteligente está de moda y es útil para la salud y la autoestima. Y si odiaba kilos no tiene prisa para dejar que tropezó en un pastel en una fiesta de cumpleaños o un amigo compró un pedazo de chocolate a un niño, es necesario conectar el asesoramiento procesable de nutricionistas, que el apetito ayudan a controlar y ser una buena motivación para lograr el objetivo.
- Objetivo
- Consulte a un
- especialista Darse indulgencias
- Visualizar el deseo
- a controlar el peso límite
- círculo comunicación
- no busca
- excusa para no escuchar a los demás
- Encuentra alimentos deliciosos y saludables
- reducir las porciones
- Coma
- líquido Manténgase en forma
Objetivo
En la búsqueda de maneras cómo hacerse bajar de peso, la psicología proporciona una respuesta clara: hay que poner propósito real. Si no comprende por qué pierde peso, no habrá resultado. El objetivo no debe ser vago, por ejemplo: "Me adelgazo para ser bella".El cerebro hambriento encontrará inmediatamente mil excusas, que tú y mucho, incluso nada. No es fácil engañar al cerebro. Por lo tanto, el objetivo debe ser adecuado y específico: "Estoy perdiendo peso, para usar en la víspera de Año Nuevo durante mucho tiempo tumbado tamaño de la falda 42, 46 y ahora".Y no debe ser poco realista, "Estoy perdiendo peso, ir a través de la semana para el vestido de novia, diseñado para delgado adolescente tamaño 40, a pesar de que ahora tengo un 52".
consultar a un especialista
mejor esfuerzo para resolver los matices de su psicólogo certificado cuerpo y nutricionista, que pueden eliminar la pérdida de peso bloqueando la instalación, tales como el hábito de comer hasta la última miga, y no tirar el pan, incluso cuando está completamente saturado. Y el examen de la totalidad de sus características físicas( edad, cantidad de exceso de peso, estilo de vida, comorbilidades), explique por qué no ayudar a tal o cual dieta, y qué manera de elegir el poder para lograr los mejores resultados en el cuerpo con un mínimo de estrés.
Darse indulgencias
Si de vez en cuando, no más de una vezsemana, permite a comer un pequeño trozo de su pastel favorito o un par de chocolates, nada terrible va a pasar, y arrojó kgs no volverán debido a los 100 gramos de dañino y alta en calorías, pero una deliciosa comida. Pero va a salvar del colapso con una nutrición adecuada y posponer la pérdida de peso durante mucho tiempo debido a la decepción en sí mismo y su fuerza de voluntad. Lo principal es observar límites razonables. Es posible un pequeño pastel, pero ya no es posible empacarlo. Debido a los argumentos que se perderán, y el dinero pagado, también, es imposible.
a contenidos ^Visualizar el deseo
a métodos eficaces aplica presencia constante ante los ojos del cuerpo perfecto, a la que aspiras - para este propósito se puede pegar fotos de hermosas chicas con una buena figura que escribe cerca del espejo para comparar y recordar que todavía hay unaque moverPero no ser demasiado celoso y quiere sleplennogo cuerpo inalcanzable a través de la cirugía plástica o el cuerpo de top models. Alto riesgo, sin esperar a ese resultado, fuera de la dieta adecuada y obtener los problemas psicológicos asociados con la baja autoestima.
monitor
Ayuda a no bajar la pista antes de tiempo sabiendo lo mucho que ya se ha hecho, y lo que pasaría si parada para observar las restricciones en la comida. Para hacer esto, coloque las básculas de piso cerca de la entrada de la cocina y pese cada vez antes de ir allí.Es útil registrar su peso para controlar sus resultados. También es útil para mantener un registro de su comida, hacer una lista de detalles comido y quemar calorías equivalente a no sobresalir más allá de las calorías para el día. Para adelgazar, tal norma con una nutrición adecuada debe variar entre 1500-2000 calorías por día.
a la tabla de contenido ^ limitar el alcance de la comunicación Si tus amigos son maravillosa anfitriona, preparando deliciosos pasteles para el té y tarta o un diente dulce, que está siempre en una variedad jarrón de dulces y galletas, es poco probable que usted será capaz de renunciar a los alimentos, venir de visita. Después de todo, y la dueña de la casa no quiere ofender, y es costumbre beber té con algo. Pero postres no planificadas pueden causar un serio golpe a la pérdida de peso, por lo que debe reducir este tipo de reuniones, o cambiar a un pueblo que llevan un estilo de vida saludable. Un entorno del 50 por ciento determina el éxito.
No busque excusas
menudo quieren encontrar una excusa por sus kilos de más y en silencio seguir adelante sin hacer esfuerzos para destruirlos. Las formas más comunes de engañarse a sí mismo es decir que usted:
- un niño nació recientemente, o ya hay varios niños;
- metabolismo deficiente;Herencia de
- - todos los parientes completos;
- huesos anchos o pesados;
- no tiene tiempo ni dinero para una nutrición adecuada;
- me sienta bien
No escuchar a los demás
Es posible que se desanime para repasar o que se enfrentan en la materia con una negativa proveniente de amigos cercanos. No tome en serio las palabras de alguien, si deciden perder peso, diríjase hasta el final. Después de todo, todos se preocupan principalmente por sí mismos, por lo que un amigo puede resistirse a su objetivo, ya que era conveniente para ella verse hermosa y delgada en el contexto de un compañero regordete. Y la familia quiere seguir comiendo bistecs, pasteles y panqueques caseros, que, en caso de una nutrición adecuada, reemplazarán las papillas y las verduras hervidas.
a contenidos ^Encuentra
producto sabroso y saludable a largo tiempo a limitarse en calorías y la cantidad de alimentos consumidos, lo que necesita para que sea sabroso. Hacer una dieta es necesario, de acuerdo con sus preferencias de sabor. Si te gusta el trigo sarraceno con pollo y el queso cottage no sube incluso con una fuerte sensación de hambre, entonces no fuerces el cuerpo ni lo incluyas en la dieta del requesón.
zoom
porciones Si usted no quiere dejar de comer alimentos poco saludables, entonces la salida reducirá significativamente sus porciones. La forma más fácil de hacerlo es cambiar los platos: imponer su propia comida no en un plato estándar, sino en un platillo. Para mejorar el efecto, puede tomar un postre o una cucharadita: tendrá que comer durante mucho tiempo, el apetito y el hambre se atenuarán más rápido.
Los nutricionistas aconsejan comer lentamente, ya que nuestros cerebros, con un retraso de 20 minutos, sienten el impulso del estómago de que este último ya esté lleno. Al final, puedes estar lleno, pero aún no sentirlo. La ingesta medida de alimentos contribuye a la digestión adecuada y protege contra comer en exceso.
a contenidos ^Eat
líquidos Si usted bebe antes de una comida durante 15-20 minutos un vaso de agua, a continuación, que es un poco oscuro sensación de hambre, el agua llena el estómago, por lo que va a comer menos.
Si regularmente bebe agua durante el día, esto llevará a una limpieza y mejora del cuerpo. La norma de agua para todos es diferente, pero los nutricionistas aconsejan beber de 1 a 3 litros de agua pura. Tómelo según las reglas: en la mañana con el estómago vacío 1-2 tazas, antes de las comidas durante 15-20 minutos y después de comer 40-60 minutos, y antes de acostarse una hora antes de acostarse.
Para participar en deportes
Deportes diarios ayudan a fortalecer la motivación, el desarrollo de hormonas útiles, incluida la hormona de la felicidad. Es necesario elegir el tipo de ejercicio que se adapte a su temperamento, gustos, entrenamiento de fuerza. Universal son yoga, baile, ejercicio físico, caminar rápido. El entrenamiento debe ser alternado, ya que el cuerpo se acostumbra rápidamente a las tensiones, pero puede practicar yoga sin interrupción y todos los días.