A menudo las personas abandonan los intentos de perder peso desde los primeros días y sin esperar el resultado de su tormento. La razón es que la dieta y el ejercicio deben combinarse armónicamente con el estilo de vida, las capacidades y las características fisiológicas de una persona. Para hacer esto, 4 consejos dietéticos cómo comenzar la pérdida de peso correcta. Contenido:
- propósito Una nutrición adecuada y calorías
- Agua Ejercicio
- novato error
plan claro y
propósito Antes de realizar cualquier problema complejo que es necesario centrarse en el resultado. Por lo tanto, solo alguien que lo vea como una necesidad puede perder peso a propósito.
Piense en cada uno de ellos y entienden que sólo sus acciones resultarán, nadie perder peso para usted.
Por lo tanto, cuando se establece el objetivo y la motivación se define, es necesario hacer un plan claro de sus acciones. No es necesario prescribir el horario del desayuno y la cantidad exacta de calorías por día. Es importante concentrarse en lo principal y no apartarse del camino previsto. Por ejemplo, prometerse a sí mismo que durante un mes rechaza el pan blanco o aumenta la cantidad de abdominales tres veces en una semana.
es importante recordar - su plan no debe ser tan estricto que podría ser difícil de realizar, y tan fácil no tiene que hacer un esfuerzo de voluntad.
a contenidos ^Una nutrición adecuada y calorías
perder peso de manera efectiva solamente una mujer cuando la energía está equilibrada, pero no excederá de 2500 calorías por día. Esta es la norma diaria para una mujer, necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo, sin llevarlo al agotamiento.
dietas con una tarifa diaria de mil calorías de bajo rendimiento, debido a que el cuerpo está bajo estrés, tratando de salvar la mayor cantidad posible de nutrientes para el futuro.
Tales restricciones no serán desastrosas para su salud y propósito, ni para el cuerpo. Si kgs
no van a desaparecer en una semana de dieta, no debe detenerlo - prestar atención al ejercicio. Después de todo, el papel de la dieta no debe limitarse a la labor del cuerpo de llevar, y estar en un consumo armónico de nutrientes beneficiosos.
de la dieta también debe ser excluido: Carne
- grasa y aceite vegetal en grandes cantidades. Calorías y patatas
- No se deje llevar por la fruta.
- Alcohol.
Incluido en la dieta es:
- Carne baja en grasa.
- Leche y productos de leche agria. Cuajada y queso duro( bajo en grasa).Pan de centeno o pan
- Verduras.
Es importante cumplir con la dieta: desayuno completo y almuerzo
- ;
- permítase una cena ligera;
- hace pequeños bocadillos en forma de almuerzo o merienda.
Vale la pena recordar, y que la cantidad de alimento ingerido es tan importante como la calidad, por lo que no es necesario que coma en exceso. No coma porciones completas, a tiempo habrá suficiente y la mitad.
Así que el cuerpo reciba los nutrientes y vitaminas necesarias, no pesados con exceso de calorías en sí: todo lo que comas, se pondrán a la de soporte de vida, y no depositada en las células de grasa.
a contenidos ^agua
durante la dieta se recomienda beber al menos 1,5-2 litros de agua. Esta cantidad es suficiente para proporcionar el cuerpo con la humedad y acelerar el proceso de pérdida de peso, ya que el agua elimina las toxinas y productos de desecho, ayudando a deshacerse del exceso de peso.
Se cree que una cantidad excesiva de agua conduce a su deposición en las células de grasa, lo que aumenta el peso. De hecho, las células de grasa retienen el agua en el espacio intercelular, debido a que son hinchazón, pero con el fin de evitar el estancamiento de agua, es necesario beber tanto como sea posible( dentro de 2,5 litros por día).
Además, para el mejor efecto debe beber un vaso de agua con el estómago vacío, pero si va a trabajar - tomar una botella de agua mineral con ellos. Los ejercicios físicos conducen a la deshidratación del cuerpo y la reserva de agua debe restaurarse.
Es importante no beber ningún líquido, sino agua limpia sin gas, preferiblemente a temperatura ambiente. Es esta agua la que mejor se absorbe.
Al mismo tiempo, la tarea principal no es tratar de beber todos los 1,5 litros desde el primer día de perder peso. Es importante comenzar con dosis pequeñas, por ejemplo, con un vaso de agua en ayunas, antes del almuerzo y la cena, aumentando gradualmente la cantidad de líquido que bebe, escuchar a su propio cuerpo.
solamente el ejercicio físico a través del deporte realmente puede comenzar a caerkg. Esto no significa que deba comenzar con una carrera de dos kilómetros o 50 abdominales en un enfoque. Aquí se aplica el mismo principio que con el agua y la comida: comience poco a poco, no fuerce demasiado su cuerpo, permita que se adapte. Por supuesto, el esfuerzo físico debe ser notable: no se detenga hasta que sienta la tensión máxima de los músculos( a excepción de las situaciones de mala salud).
Puede programar y seguirlo con claridad. Lo mejor es hacer ejercicios día por medio, es decir, tres veces por semana.
El principio de practicar deportes es la carga en todos los grupos musculares. Si desea obtener una cintura estrecha, no puede ignorar los ejercicios para las piernas y la espalda. La transformación de formas solo es posible en un complejo. Por lo tanto, se debe prestar atención al ejercicio:
- para la prensa: se puede levantar las piernas y el torso y la torsión.
- Para los pies: subirse a los calcetines, saltar, hacer ataques, agacharse.
- Para las manos y la espalda: empuje hacia arriba( puede ser desde las rodillas), trabaje con pesas.
Es importante que la pérdida de peso después de los 50 años o cuando un peso grande requiere precaución en los ejercicios - no debe estar en ejecución para la pérdida de peso, puede tener un impacto negativo en las articulaciones. Es mejor dar preferencia a los deportes de natación suaves:
- , gimnasia
- , aeróbic
- ,
- Pilates.
Independientemente de las actividades físicas que realice, debe agregar un elemento de desplazamiento: si es posible, reemplácelo de esta manera con transporte público. Esto le permite quemar calorías discretamente para usted, sin demasiado esfuerzo y estrés.
vale la pena recordar que el deporte implican necesariamente ir al gimnasio un cargo extra: es posible hacer en casa sin ningún problema, sólo tiene que ser capaz de controlarme y no darse por vencido después de una semana o dos. Nota
principiantes Errores veces incluso el mayor deseo de mejorar puede bloquearse a través de un enfoque equivocado. Tenga en cuenta los errores más comunes que permiten el inicio de la pérdida de peso:
- largos intervalos entre comidas o la negativa a desayuno o el almuerzo.
- Indulgencias para ellos mismos en la forma de "un dulce en una tarde de domingo".
- Violación de la regularidad de la actividad física.
- Una disminución aguda en la tasa de calorías diaria.
- excesiva atención a la cuenta de calorías junto con ignorar las características de calidad de los productos( si contienen grasas e hidratos de carbono o proteínas).
- Autocomprobación constante en las básculas: no siempre el resultado es visible a la vez, especialmente en el cálculo del peso. Si está haciendo deporte, debe tener en cuenta que los músculos pesan más que la grasa y que las escalas no mostrarán ninguna mejoría.
- Terminación de la dieta después de perder varios kilogramos. El peso volverá muy rápido, si no mantiene un estilo de vida saludable y come bien.
¿Y después de que no se devuelve el peso octal?
Las propinas son buenas si una persona no tiene limitaciones. Soy un inválido en lugar de la articulación de la cadera, tengo una endoprótesis, así como una operación en la columna vertebral, como resultado de lo cual no puedo correr ni levantar más de cinco kilogramos, y la falta de aire severa incluso a la menor carga. Entonces me gustaría saber cómo perder peso en tales restricciones.
Todo está perfectamente descrito. Comenzaré mañana.¡Gracias!